跑步VS吃
跑前一小時(shí)內(nèi)不過(guò)多進(jìn)食，可以使用易消化易吸收的食物，補(bǔ)充烟具，大約300到500卡的高碳水，地址并含有一定量的蛋白質(zhì)食物践图，可以出發(fā)前吃一些零食，如一杯咖啡沉馆，一根香蕉.如果是以減肥码党，為沒(méi)目的， 跑步半小時(shí)內(nèi)喝點(diǎn)水就可以了.如果是以健身為目的斥黑，長(zhǎng)時(shí)間跑步后揖盘，20到60分鐘會(huì)是一個(gè)非常好的補(bǔ)充碳水化合物和蛋白質(zhì)的時(shí)機(jī)。
減肥怎么吃
俗話說(shuō)三分練七分吃才能達(dá)到減肥的目的锌奴，要想減肥兽狭，理論上很簡(jiǎn)單，無(wú)非就是攝入量小于消耗量.可參考阿特金斯四階段減肥法中的飲食方法鹿蜀。
簡(jiǎn)單一句話箕慧，少吃含淀粉類的食物，適當(dāng)堅(jiān)果茴恰，可多吃蔬菜颠焦。水果由于含糖盡量在最后一個(gè)階段吃或者說(shuō)是有意識(shí)的，少吃琐簇。
以香蕉為例蒸健，有研究顯示兩根香蕉可以維持90分鐘劇烈運(yùn)動(dòng)的能量.之前網(wǎng)上流傳一種說(shuō)法，空腹不能吃香蕉婉商，但這種說(shuō)法已被證實(shí)是謠言.
跑后，想吃啥渣叛，就吃啥丈秩？
很多朋友認(rèn)為跑量這么大，消耗卡里路多淳衙，肯定能把吃下去的熱量跑掉蘑秽，一方面低估了食物所含的卡路里，另一方面箫攀，高脂肪肠牲，高碳水的食物，d都儲(chǔ)存在脂肪靴跛，卻沒(méi)有攝入足夠的蛋白質(zhì)來(lái)補(bǔ)充你全身肌肉的消耗 缀雳，雖然身體看起來(lái)不胖，但是體質(zhì)較高梢睛，可能會(huì)有"游泳圈"肥印。
當(dāng)然過(guò)于關(guān)注熱量也是不正確的识椰，熱量值不等于營(yíng)養(yǎng)成分吃多少和吃什么油，身體所消耗的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)來(lái)決定深碱，所以還要注意合理的飲食結(jié)構(gòu).
拒絕高脂肪腹鹉，高糖分的食物，如甜品敷硅，油炸類食物
選擇優(yōu)質(zhì)碳水化合物的攝入如燕麥糙米功咒，以及水果
最后要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，如牛奶绞蹦，雞蛋牛肉力奋，雞肉，魚肉等.
減肥食物
堅(jiān)果坦辟。堅(jiān)果雖是健康食品刊侯，但富含油脂熱量也很高，建議每次不要吃太多锉走，每周最多吃兩到三次滨彻，就差不多了。
糙米挪蹭，蘋果亭饵，西芹 西蘭花，蘆筍梁厉，牛奶辜羊，煮雞蛋，雞胸肉词顾，牛肉八秃，三文魚。
