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一冒滩、標(biāo)準(zhǔn)動作
1微驶、深蹲對膝蓋的壓力很大，在下蹲時膝蓋應(yīng)該自然向外旦部，不要出現(xiàn)內(nèi)扣祈搜。另外膝蓋可以過腳尖，過度收膝可能導(dǎo)致腰部損傷士八。
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2容燕、深蹲杠鈴放置在斜方肌，要將肩胛骨和背部要夾緊婚度，不要出現(xiàn)弓背蘸秘。
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3、雙腳應(yīng)該與肩同寬或稍寬蝗茁，具體的距離需要適當(dāng)調(diào)整醋虏，找到自己的最佳發(fā)力感覺。
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二哮翘、提高核心力量
深蹲除了練腿颈嚼，還對核心力量要求較高，為了提高深蹲水平和保障深蹲時的安全饭寺，提高核心力量很重要阻课，所以一周可以加一兩次負(fù)重的腰腹訓(xùn)練叫挟。
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三、加強(qiáng)背部
深蹲是最容易造成背部損傷的動作之一限煞，特別是蹲到最低點后起來的瞬間抹恳，所以加強(qiáng)背部是保障安全的關(guān)鍵，日常訓(xùn)練可以增加硬拉署驻、劃船奋献、羅馬椅背起等動作。
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四旺上、嘗試快速深蹲
深蹲是提高運動能力最佳的動作之一瓶蚂，偶爾的快速深蹲能提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，而神經(jīng)調(diào)動能力是決定力量大小的重要因素抚官。
所以偶爾做一下快速深蹲對提高運動能力很重要扬跋，而運動能力的提高能增加大周期的健身強(qiáng)度。
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五凌节、嘗試大重量半蹲
深蹲需要挑戰(zhàn)，但如果嘗試更大的重量無法全蹲時洒试，可以使用半蹲或板凳蹲倍奢。
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六、注意營養(yǎng)和睡眠
深蹲絕對是最累的健身動作之一垒棋，它能擊碎你身體的每一個細(xì)胞卒煞，能全面提升你代謝水平和睪酮水平。
所以練完深蹲后叼架，營養(yǎng)或睡眠缺失都會嚴(yán)重影響身體的恢復(fù)和訓(xùn)練效果畔裕。
