拜日A—山式口令
來到墊子的前端园骆，保持一個豎腳掌的距離，大腳趾相處寓调，后腳跟微風(fēng)，雙腳踩地有力锄码，雙腿夾向中心夺英，收腹，收肋骨滋捶，提胸口痛悯，鎖骨向兩邊展開，肩胛骨下沉重窟，頭頂心延伸载萌。
in：雙手大臂向上高舉，掌心合十向上看大? ? ? ? 拇指巡扇。
ex：雙臂打開扭仁，折髖身體前屈，頭放松厅翔。
in：指腹點地乖坠，提胸口，脊柱延展刀闷。
ex：雙手鋪實地面熊泵，收腹，掂后腳跟甸昏，用力? ? ? ? ? 向后跳到斜板式顽分，轉(zhuǎn)動肘窩朝前，屈手? ? ? ? ? 肘向后施蜜，四柱式卒蘸。
in：滾動腳趾，髖下沉花墩，提胸口悬秉，來到上犬? ? ? ? 式澄步。
ex：腳趾回勾，推臀向上和泌，下犬式村缸，適當挪? ? ? ? ? 動雙腳距離，打開與坐骨同寬武氓，保持5? ? ? ? ? ? 呼吸梯皿。
5.? ? 雙腳腳后跟向下踩地有力。
4.? ? 小腿肚子夾向中線县恕，雙腿肌肉收緊上? ? ? ? ? ? ? 提东羹。
3.? ? 虎口向下壓實，肘眼相對忠烛，手肘微屈属提，? ? ? ? 大臂外旋，肩胛骨拉向臀部美尸。
2.? ? 手掌有力推地板冤议，坐骨向后向上，推到? ? ? ? 最高點师坎。
1.? 頭在脊柱的延長線恕酸，眼睛看腳尖，保持? ? ? ? ? 順暢呼吸胯陋。
in：掂腳跟蕊温，抬頭微屈膝，收緊腹部向前跳? ? ? ? 到雙手之間遏乔，指腹點地义矛，提胸口，脊柱? ? ? ? 延伸盟萨。
ex：雙手鋪實地面症革，折髖深入，頭放松鸯旁。
in：卷背起身噪矛，雙手向上高舉，掌心合十铺罢，? ? ? ? 抬頭看大母指艇挨。
ex：雙手打開還原身體兩側(cè)，山式韭赘。
