單雙腿蹬自行車： 1.腳尖回勾蓝翰，有力蹬。 2.腹部核心收緊女嘲，髖部穩(wěn)定畜份，腰椎沒有壓力。 3.肩欣尼、手都是放松的爆雹。 單雙腿旋轉： 單腿：1.下面的腿蹬...

弓式： 1.腳尖回勾保持蹬的力。 2.小腿脛骨向后拉愕鼓。 3.腹股溝有空間钙态，腹部核心收緊。 4.背部肌肉啟動菇晃，胸骨向前向上册倒。 5.肩膀下沉后旋，遠...

側腿伸展式： 1.下側腳背剩失、小腿有力壓實地面；上側腿平行地面册着。 2.坐骨后展拴孤，腹部微收，自然腰曲甲捏，髖部中正不要隨著腿移動演熟。 3.胸骨向前向上，胸...

蝗蟲式： 一芒粹、上肢抬：1.腿有力向下。2.恥骨和髖均勻向下大溜。3.肚臍內收化漆，腹部收緊，坐骨向后伸展钦奋，使腰低有空間座云。4.胸骨上提，胸腔打開付材，后背肌群...

貓式： 1.雙膝與髖同寬厌衔；小腿脛骨璧帝、腳背有力向下；大腿垂直地面富寿。 2.伸展的時候臀部有力向后推睬隶，臀肌外展锣夹，腰曲自然，腹部微收理疙，胸骨柄向前向上晕城，頸...