之所以要強調理解情緒含義，在于情緒人人有體驗君账，但說出口容易變成分析評論叔壤，不能用感受方式來表達瞎饲，還要覺察感受后面是每個人都有的欲望需要的缺失，承認這點才能接受情緒從而試著有效管理情緒百新。
本周要談情緒管理這個話題企软，說到情緒管理首先搞明白“情緒”到底是什么，這樣才有可能進行有效管理饭望。很多時候我們一旦搞明白了問題是什么仗哨，也就知道了怎么辦，正如王陽明先生說的“知行合一”铅辞，知道和做到不是兩回事厌漂，原本就是一回事兒，真正覺察到了也就意味著做到了斟珊，知道做不到說明還不是真的知道苇倡。
首先情緒不是評價，不是分析。關于情緒表達旨椒，平時我們常常會這么說晓褪，“他今天帶著情緒來的”“他情緒糟糕芜繁，動不動發(fā)脾氣”“我今天情緒不好”戈鲁。仔細體會這類話語胡桃，不是表達情緒而是進行分析和評價迹栓，而且傾向于認為情緒是消極妥粟、負面急迂、不好的媒怯。我們很多時候不是在表達情緒骨宠，只是在進行評價米罚，比如指責孩子“你看看人家誰誰是如何學習的钧汹，你就不能刻苦些嗎！”录择。
其次要明白情緒是感受體驗拔莱，是意圖表達。心理學教材說情緒是我們對于事物的態(tài)度體驗糊肠，是客觀事物和主觀需要之間關系的反映辨宠，比如現(xiàn)在孩子考完試放寒假了，成績理想的皆大歡喜货裹，成績不佳的情緒糟糕嗤形，這就是主觀預期和客觀成績之間差距導致的感受，說到底這與我們內在預期也就是需要有關弧圆，但是無論怎么感受都是真實的赋兵，這一點必須承認且接受。
還要明白的是情緒的本來意義不是發(fā)泄搔预，也不是增添生活色彩霹期，而是我們對于情境的反應，是在表達我們的意圖拯田。好比孩子考試成績不好历造，做家長的生氣意圖之一，可能是擔憂孩子的社會競爭力不強船庇，表達對于孩子未來的擔心吭产，針對的并不是孩子自身，而是對于這個社會評價體系的焦慮和無奈鸭轮。
現(xiàn)實問題在于臣淤，很多時候我們混淆了情緒含義，思維定勢情緒要么是糟糕的窃爷，要么就是非常好的邑蒋，忽視了這不過是我們對于社會情境的自然反應姓蜂，原本是中性的真實的，在表達自己的內心想法看法医吊，如同渴了餓了感受相似钱慢。但是主觀賦予的情緒意義，導致我們對于情緒的應對有了大麻煩卿堂。比如用評價指責代替感受滩字，排斥負面情緒把情緒視作洪水猛獸，把情緒后面隱含的觀點也就是自己的需要無視或者羞于表達御吞。
比如上面例子，“你看看人家誰誰是如何學習的漓藕，你就不能刻苦些嗎陶珠！”這是典型的指責評價，還有非常傷人心的對比享钞，而正常的情緒表達應該是“看到你這次成績在班級下游揍诽，功課還有不及格的，我非常失望栗竖，感到生氣暑脆，也很難過『”試著這樣表達看看有什么不同添吗。
這種失望情緒后面還隱含有我們的觀點，還需要進一步挖掘和覺察情緒根源份名，消極感受后面一定有預期不達標碟联，欲望不滿足，這個例子中可能就是希望孩子表現(xiàn)刻苦僵腺，在意自己面子鲤孵，家庭關系不佳等等。
而孩子一旦反擊我們辰如，我們又覺得孩子不應該如此普监，不能有情緒出現(xiàn)，其實就是“只許州官放火琉兜，不許百姓點燈”凯正。
為此覺察情緒的含義，當情緒出現(xiàn)時候會有四種反應：生理喚起呕童，主觀感受漆际，認知想法，行為傾向夺饲。情緒管理也即是圍繞這四部分進行奸汇，今天主要認識主觀感受施符，以及了解感受后面的需要，即參照馬斯洛需求層次理論理解擂找。
情緒管理分析：自我覺察情緒戳吝。
1、覺察自我有幾種主要情緒贯涎，記錄在本子上听哭。
2、讓每種主要情緒說幾句話塘雳，記錄在本子上陆盘。
欣慰——每個人生活都不容易，能夠在平淡或乏味日子里不時尋找點意義败明，就挺好隘马，比如意志行為微笑幽默覺察實驗活動等。
溝通練習：跟自己的每個主要情緒進行對話妻顶，把每個情緒當成一個人來對話酸员。對話內容：
1、你是誰讳嘱？
2幔嗦、你的感覺是怎么樣的？
3沥潭、你為什么有這樣的感覺邀泉？
欣慰——“接受你本來的模樣，你本來就是自我一部分钝鸽『粼”“歡迎你可以經(jīng)常光臨，帶來快樂感覺寞埠∑ㄖ茫”“一點點小的事情堅持去做，哪怕微不足道仁连，也有自我效能感的提升蓝角。”
之所以要強調理解情緒含義饭冬，在于情緒人人有體驗使鹅，但說出口容易變成分析評論，不能用感受方式來表達昌抠，還要覺察感受后面是每個人都有的欲望需要的缺失患朱，承認這點才能接受情緒從而試著有效管理情緒。
