“現(xiàn)在我成了世上最可憐的人拳恋。如果我個人的感受能平均分配到世界上每個家庭中凡资，那么砸捏，這個世上將不再會有一張笑臉谬运。我不知道我自己能不能好起來隙赁，我現(xiàn)在這樣真是很無奈。對我來說梆暖，或者死去伞访。或者好起來轰驳， 別無他路厚掷。”
這是一個中年男子在他患抑郁癥期間說的話级解。這個中年男子是亞拍拉罕·林肯冒黑，美國第16任總統(tǒng)。
林肯在他親近的姐姐和一位好友去世過后勤哗，因過度的非傷抡爹，引發(fā)了抑郁癥。
除了林肯外芒划，很多的名人也曾受抑郁的困擾冬竟，比如邱吉爾，馬丁·路德·金等民逼。
在我們生活中泵殴，身邊也會有人在某段時間內(nèi)會心情抑郁，情緒低落拼苍，比如在升學(xué)失利笑诅，工作壓力大，失戀映屋，家庭分裂的時候苟鸯。
心情抑郁的人表現(xiàn)出來的言語或行為一般比較負(fù)能量。也許你一不小心說錯話棚点，她／他就會生氣早处，多與她辯論兩句，她可能會歇斯底里地大吼大叫讓你走開瘫析。
我們往往會覺得這個人這么不可理喻砌梆，走就走，我惹不起我還躲不起嗎贬循。如果在網(wǎng)上搜索下負(fù)能量咸包，基本上都是呼吁要遠離負(fù)能量的人的文章。其實我們身邊負(fù)能量的人很多杖虾，有的是我們的同學(xué)烂瘫，同事，朋友或親人。如果真要遠離坟比，可能要搬到火星上去吧芦鳍。
我們對身體的健康比較有意識。但我們對心理的健康管理卻不大關(guān)心葛账。所以我們自己有心理問題的時候柠衅，很多時候并不認(rèn)為這有什么大不了的，身邊的人情緒急燥時籍琳，則認(rèn)為他們情商低菲宴，負(fù)能量，因而想要規(guī)避之趋急。
負(fù)面自動思緒與情緒惡性循環(huán)
看TED演講臺的演說的時候喝峦，有個心理學(xué)家說了個故事。
他說他曾經(jīng)與一個女士工作過呜达。這個女士經(jīng)過20年不理想的婚姻之后愈犹，經(jīng)歷了一個非常痛苦的離婚。后來鼓足勇氣闻丑，開始了她的第一次約會漩怎。對方是在網(wǎng)上認(rèn)識的，看起來似乎很平易近人嗦嗡，有成功人士風(fēng)范勋锤，更重要的是，他對她很感興趣侥祭。她很高興地為這次約會做準(zhǔn)備叁执。她買了一套新禮服。
他們在一個紐約的一個高檔酒吧見面了矮冬。僅僅十分鐘谈宛，這個男士站起來說：“我對你不感興趣√ナ穑”然后就走了吆录。
可以想見她的心情多么失落。她幾乎不能動彈了好久琼牧。她所能做的是打電話給她的朋友恢筝。
她的朋友說：“你還想期待有好結(jié)果嗎？你臀部肥大巨坊，你也不會說話撬槽。象你這樣的失敗者，那個英俊成功的男士為什么要喜歡你爸耗臁侄柔！”
這個朋友不是別人，而是她自己，是她大腦里那個自我批判者暂题。
這樣的自我批判勋磕，我們在開始做一件難事或受到挫折的時候，可能每個人都會做的事敢靡。而我們往往不知道我們自己里面的對話。
心理學(xué)上有個名詞叫負(fù)面自動思緒（Negative Automatic Thoughts, NATs)苦银。這些NATs不斷在我們里面攻擊我們啸胧，并進行惡性循環(huán)。因此使我們感到壓力很大幔虏，很有挫敗感纺念。這個惡性循環(huán)如下圖。
這個惡性循環(huán)的進行想括，發(fā)生在我們潛意識里陷谱，所以我們一般注意不到。
打破惡性循環(huán)
如果能在惡性循環(huán)發(fā)生前就杜絕它的發(fā)生瑟蜈，是最理想的烟逊。比如前面故事中的那個約會被拒女士。被拒絕很痛苦铺根。在被拒之后宪躯，學(xué)會安慰自己，恢復(fù)自尊位迂，或者找好友傾訴访雪，得到好友安慰，就有可能避免惡性循環(huán)的發(fā)生掂林。
其次臣缀，如果能在惡性循環(huán)的早期階段發(fā)現(xiàn)這個循環(huán)的存在并采取相應(yīng)措施，也有亡羊補牢的功效泻帮。TED網(wǎng)站上一個我很喜歡的演說家叫尼爾（Neil Pasricha）.尼爾在2009年的時候經(jīng)歷了人生的低谷精置，他先是與結(jié)婚多年的妻子離婚，然后最好的朋友因抑郁癥自殺锣杂。他因此也有點消沉氯窍，但他告訴自己要找到能使自己專注于正面積極的東西的方法，于是他開始了一個名字叫一千種開心的博客（1000awesomethings.com)來記錄生活中那些普普通通的但令人開心的小事蹲堂，比如穿上剛從烘干機拿出來的溫曖的內(nèi)褲狼讨，超市排隊交錢中忽然新開了一個收銀臺然后你沖過去排了第一個。慢慢地柒竞，他博客越寫越多政供，心情也漸漸變好。
惡性循環(huán)發(fā)生后，很難被自己知覺布隔。但也會有一些癥狀离陶，如果能鍛煉對這些癥狀的敏感度，就能發(fā)現(xiàn)循環(huán)的存在衅檀。這些癥狀包括對原來喜歡做的事沒有激情招刨，很容易被激怒而生氣，食欲不振等等哀军。如果有些自己的知己朋友或親人沉眶，及時發(fā)現(xiàn)你的不對勁，向你提出來杉适，也是能幫你發(fā)現(xiàn)這個心魔的存在谎倔。
人生不如意，十有八九猿推，從現(xiàn)在開始注意自己的心理健康和關(guān)心身邊有不良情緒身邊的人片习，做自己和親友的心理急救員，未來的你會感謝現(xiàn)在的你蹬叭。
