《極簡(jiǎn)思維》Day 2

☆第一部分

壓力過(guò)大是許多人感到生活不堪重負(fù)的首要原因纹烹。事實(shí)上页滚，信息過(guò)載、生活雜事以及過(guò)量事物與信息帶來(lái)的無(wú)盡的選擇而產(chǎn)生的壓力铺呵，都可能會(huì)引發(fā)一系列的心理健康問(wèn)題裹驰，如廣泛性焦慮、驚恐發(fā)作和抑郁片挂』昧郑【不光是做事情的壓力，還有看到的信息過(guò)多音念、選擇的壓力沪饺。】



當(dāng)生活太過(guò)緊張和復(fù)雜闷愤，我們的心理就會(huì)尋找逃生通道整葡。【這是很多人抽煙喝酒等的原因之一讥脐，但這不能作為這么做的理由掘宪，還是要珍愛(ài)自己的身體哦，逃避在不良刺激里面是無(wú)助于解決問(wèn)題的攘烛∥汗觯】



我們已經(jīng)成了手機(jī)的奴隸，我們更愿意快速地獲取即時(shí)信息和線上娛樂(lè)坟漱，而放棄了與現(xiàn)實(shí)世界的互動(dòng)鼠次，拒絕了本應(yīng)該更美好的親身體驗(yàn)。? ——《10分鐘數(shù)字整理》 【很多人沉浸于手機(jī)里其他人的生活而忽視了自己的真實(shí)生活芋齿，還容易對(duì)比自己與他人腥寇，要么驕傲要么自卑，這都是信息過(guò)度了觅捆，其實(shí)他人與我們無(wú)關(guān)赦役，我們最重要的是過(guò)好自己的生活，知道他人的優(yōu)秀當(dāng)然有用栅炒，但是不要只看到這一點(diǎn)掂摔，也要去努力做好自己∮蓿】



為了讓我們的祖先能夠得以存活乙漓，大自然母親在大腦進(jìn)化的過(guò)程中設(shè)置了三種經(jīng)常能夠欺騙我們的錯(cuò)誤：過(guò)高地估計(jì)恐懼的威力；過(guò)低地估計(jì)機(jī)會(huì)的成功率释移；以及過(guò)低地估計(jì)自己在面對(duì)恐懼與機(jī)遇時(shí)的才能叭披。? ——里克·漢森? 【這很符合實(shí)際⊥婊洌】



呼吸變化往往是壓力的第一征兆涩蜘。當(dāng)你感受到焦慮嚼贡、抑郁、緊張同诫、心煩粤策，你的呼吸可能會(huì)變得急而淺。現(xiàn)代生活與工作也會(huì)導(dǎo)致不正常的淺呼吸剩辟。 【這就是為什么在比賽掐场、面試等情況下，呼吸會(huì)變的急促贩猎，心跳加快熊户。】



思考對(duì)現(xiàn)代生活的競(jìng)爭(zhēng)與生存是至關(guān)重要的吭服，批判性思維使我們能夠快速有效地解決問(wèn)題嚷堡；創(chuàng)造性思維使我們能夠產(chǎn)生原創(chuàng)的、多樣化的艇棕、詳細(xì)的創(chuàng)意蝌戒。但是不請(qǐng)自來(lái)的消極思想常會(huì)攪亂我們的頭腦，耗盡我們對(duì)生活的熱情沼琉。 【前兩種思維真的很重要北苟，消極思維學(xué)著去解決〈虮瘢】



用一種公正的方式來(lái)面對(duì)自己友鼻，不帶任何評(píng)價(jià)。只做一個(gè)思想的目擊者闺骚。



通常來(lái)講彩扔，過(guò)度思考和消極情緒往往和某些人、某些情景或某種身體狀態(tài)有關(guān)僻爽。注意這些共通的焦慮虫碉，是否是因?yàn)槭裁词虑榘l(fā)生了，才導(dǎo)致你腦內(nèi)雜念的爆發(fā)胸梆？如果確實(shí)是這樣敦捧，當(dāng)問(wèn)題發(fā)生時(shí)，記錄下這些觸發(fā)你情緒的觸發(fā)器乳绕。這將會(huì)保護(hù)你不被泛濫的消極思想所控制绞惦。 【確實(shí)很有效⊙蟠耄】



下定決心去做任何能夠改善現(xiàn)狀的事情。尋找任何能夠讓你從中學(xué)習(xí)的積極事物杰刽。尋找能夠幫助你忍耐的支持菠发。 【現(xiàn)在正在做王滤，并幫助別人做到這三點(diǎn)∽茵】



設(shè)置一個(gè)10~15分鐘的計(jì)時(shí)器雁乡，并允許你自己在這個(gè)時(shí)間段內(nèi)因?yàn)槿魏蔚氖虑槎械綁毫Α０褍?nèi)心中的那些煩惱和憂慮都釋放出來(lái)糜俗！用這些時(shí)間來(lái)表達(dá)那些深埋在心中的感受和想法踱稍。實(shí)際上，在這段“擔(dān)憂時(shí)間”中悠抹，你甚至可以將你的想法記錄在日記里珠月。親手寫(xiě)下你的想法能幫助你整理你當(dāng)下的思想，并常常能引導(dǎo)你找到那些解決問(wèn)題的方法楔敌。當(dāng)計(jì)時(shí)器停止后啤挎，起身做一些分散注意力的事情（比如之前的策略中建議的那些）來(lái)幫助你擺脫“擔(dān)憂時(shí)間”。 【這個(gè)可以實(shí)踐看看卵凑∏炱福】

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