人人都知道侨颈，吸煙有害健康，很多煙民也在一直努力戒煙芯义，但總是屢試屢敗哈垢。童鞋，你爸爸是不是也喜歡抽煙扛拨，想戒煙卻還是戒不掉呢 !
其實(shí)耘分，想要成功戒煙，光靠決心遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，還需要正確的方法滴求泰！
僅僅戒煙一天央渣，戒煙給心臟、血壓和血液系統(tǒng)帶來的益處便會(huì)顯現(xiàn)出來渴频。戒煙1年芽丹，冠心病的超額危險(xiǎn)性比繼續(xù)吸煙者下降一半。
戒煙5年—15年后枉氮，中風(fēng)的危險(xiǎn)性降到從不吸煙者水平。
戒煙10年暖庄，患肺癌的危險(xiǎn)性比繼續(xù)吸煙者降低一半聊替。患口腔癌培廓、喉癌惹悄、食管癌、膀胱癌肩钠、腎癌泣港、胰腺癌的危險(xiǎn)性降低，患胃潰瘍的危險(xiǎn)降低价匠。
戒煙15年当纱，患冠心病的危險(xiǎn)與從不吸煙者相似。死亡的總體危險(xiǎn)度恢復(fù)到從不吸煙者水平踩窖。因此坡氯，任何時(shí)間戒煙都不算遲，而且最好在出現(xiàn)嚴(yán)重健康損害之前戒煙洋腮。
另外箫柳，調(diào)查發(fā)現(xiàn)，容易抽煙的時(shí)間和地點(diǎn)也有規(guī)律啥供，比如早起悯恍、飯后、喝酒和咖啡伙狐、和人談話涮毫、開會(huì)、心情不好贷屎、緊張窒百、打電話、放松豫尽、無聊篙梢、嘴里沒味兒、看電視美旧、查資料寫東西的時(shí)候最想吸煙渤滞，這時(shí)可采取以上策略克服贬墩。
早上血液中的尼古丁濃度低，身體對(duì)煙的需求很迫切妄呕，為了克服這種情況陶舞，建議起床后馬上去喝冷水;飯后趕緊刷牙，或者散散步绪励，活動(dòng)一下身體;咖啡和酒精與煙草非常般配肿孵，因此戒煙開始后，先遠(yuǎn)離咖啡和酒;如果與不吸煙的人說話時(shí)想吸煙了疏魏，就考慮一下對(duì)方的感受;和吸煙者說話時(shí)停做，告訴對(duì)方自己正在嘗試戒煙，請(qǐng)對(duì)方協(xié)助自己大莫。
另外蛉腌，在戒煙場(chǎng)所談話也不失為良策;心情不好或緊張時(shí)，煙草可以讓人放松只厘，想抽煙時(shí)不妨做做深呼呼吸;無聊時(shí)烙丛，別習(xí)慣性地用吸煙來打發(fā)時(shí)間，可以做一些瑣碎的事情羔味，比如整理抽屜河咽、打掃衛(wèi)生等，以達(dá)到轉(zhuǎn)移注意力的目的;嘴里沒味兒赋元，可以嚼嚼低糖口香糖库北，也可以刷牙以及喝水;看電視或?qū)憱|西時(shí)，把周圍的煙具清除掉们陆，放在不方便拿的地方寒瓦，制造難以吸煙的環(huán)境。
戒煙最好的方法
藥物坪仇，看戒煙門診杂腰，成功率翻番多數(shù)煙民都清楚吸煙有害健康，但強(qiáng)大的煙癮卻讓他們難以自拔椅文。因此喂很，想單純靠毅力來戒煙，復(fù)吸率較高皆刺，往往很難成功少辣。在戒煙門診中，很多患者都是多次憑毅力戒煙或嘗試一些其他方法失敗后羡蛾，才來尋求專業(yè)戒煙藥物的幫助漓帅。其實(shí)，對(duì)于這些煙癮大的人來說，配合藥物戒煙才是最有效的方法忙干。
目前器予，世界衛(wèi)生組織主要推薦兩種戒煙方法，一種是藥物戒煙方法捐迫，另外一種就是尼古丁替代法乾翔。
在我國(guó)，《中國(guó)臨床戒煙指南》推薦3類一線臨床戒煙用藥施戴，這些藥物能有效增加戒煙成功率反浓，包括尼古丁替代療法用藥(尼古丁咀嚼膠、尼古丁吸入劑赞哗、尼古丁口含片雷则、尼古丁鼻噴劑和尼古丁貼劑)、鹽酸安非他酮緩釋片和伐尼克蘭懈玻。臨床研究表明巧婶，前兩種藥物可以使戒煙成功率提高1倍以上乾颁，第3種可使戒煙成功率提高2倍以上涂乌。
在戒煙門診，戒煙者得到的不只是戒煙藥物英岭，更多的是專業(yè)醫(yī)師的科學(xué)戒煙指導(dǎo)和臨床戒煙經(jīng)驗(yàn)湾盒。戒煙門診的醫(yī)生會(huì)為每位患者提供針對(duì)性的戒煙方案，根據(jù)不同戒煙人群提供有效的戒煙藥物诅妹。不過罚勾，有了藥物并不意味著能100%戒斷，戒煙藥物與自身行為相配合吭狡，才能大大提高戒斷成功率尖殃。
正確的戒煙方法
在網(wǎng)上搜索“戒煙產(chǎn)品”，各式戒煙替代品讓人眼花繚亂划煮，包括口香糖送丰、戒煙糖、薄荷弛秋、非煙草型香煙等器躏。迷信替代品其實(shí)是一種自我暗示：“我需要吸煙，或是用別的方法填補(bǔ)空虛蟹略〉鞘В”這只會(huì)加強(qiáng)你對(duì)煙草的需求。
遺憾的是挖炬，到目前為止揽浙，替代品并不能緩解戒斷反應(yīng)，沒有任何替代品能取代尼古丁;空虛感是吸煙導(dǎo)致的，無法通過其他來填補(bǔ)捏萍。只有意識(shí)到你并不需要吸煙太抓，也不需要用任何東西代替吸煙，你才能重獲自由令杈。
替代品最大的害處在于走敌，他們會(huì)導(dǎo)致最主要的問題——心理依賴，讓情況變得更糟逗噩。況且掉丽，大量吃糖或者嚼口香糖，同樣算不上是享受异雁，你只會(huì)變得肥胖不堪捶障，最終還是會(huì)向煙癮投降。其實(shí)纲刀，吸煙是一種毒癮项炼，不是一種習(xí)慣，戒煙主要不是克服生理上的毒癮示绊，而是擺脫心理上的依賴锭部。你必須盡快殺死身體里的毒癮，以及潛意識(shí)里的“心癮”面褐。
精神
精神“療法”除心癮
戒煙包括行為治療拌禾、藥物治療，要想成功戒煙展哭，強(qiáng)大的精神力量十分重要湃窍。要想除心癮，可以嘗試采用精神戒煙法匪傍，這類方法對(duì)于早期煙癮患者更加有效您市，推薦以下7個(gè)方法。
改變吸煙時(shí)的習(xí)慣役衡，刻意地讓自己不舒服茵休，比如換一只手拿煙，改變煙卷叼在嘴里的位置映挂，不要使用打火機(jī)泽篮，改成火柴。
設(shè)定吸煙的時(shí)間和場(chǎng)所柑船。比如會(huì)議中盡量不要吸煙帽撑，在家里只在一個(gè)固定地方吸煙。
寫戒煙日記鞍时。查看吸煙記錄亏拉，看你是在什么時(shí)候扣蜻、地點(diǎn)非吸不可，在這個(gè)時(shí)間段和地方尤其注意及塘。
當(dāng)你想吸煙時(shí)莽使，不要立即吸，先忍3分鐘笙僚。
辦公室芳肌、家里以及身上不要裝煙卷，為自己創(chuàng)造一個(gè)無法自由吸煙的環(huán)境肋层。
在開始戒煙的前一天亿笤，把剩下的煙、打火機(jī)以及煙灰缸等吸煙器具全都扔掉栋猖。
戒煙過程中净薛，會(huì)出現(xiàn)煙癮發(fā)作的情況，這類癥狀大多只是尼古丁排出體外時(shí)發(fā)生的暫時(shí)性癥狀蒲拉，也可以看作是恢復(fù)健康的證明肃拜，從心理上給自己一個(gè)暗示。
