每個人都會有一些壞習慣想改掉辞友，但明明知道這不好躲舌，但仍是無法真正戒掉。確實口予，如果習慣這么容易改變的話就不叫習慣娄周。今天看了拆書幫的一篇文章《無需剁手拯救低頭族》，拆解的就是怎么改掉習慣沪停，在這里給大家分享一下煤辨。
關于改掉壞習慣，大家應該都有聽過“21天養(yǎng)成一個習慣”這樣的說法木张，但這其實并不科學众辨。一個習慣的養(yǎng)成遠不止21天就能完成。同樣地舷礼，改掉一個習慣也不是短時間鹃彻，或者貼張便簽紙?zhí)嵝炎约壕涂梢宰龅降摹２蝗唤涠舅尴住⒔渚W所就沒有存在的必要了蛛株。正確的改掉習慣方法是怎樣的呢？首先我們要對習慣進行分解育拨，一般會包括：暗示谨履、慣常行為和獎賞三部分。這里關鍵通過觀察自己的慣常行為找到背后蘊藏的獎賞熬丧。我們之所以重復這個行為一定是它能給我們帶來獎賞笋粟，這種獎賞往往是即時的愉悅感。比如吃油炸食品時候對味蕾的滿足，盡管我們知道這對健康不利害捕。但有時候背后的獎賞不是這么容易就能找到唆香。例如很多人玩網游，但卻很難說出為什么喜歡玩吨艇。游戲背后的獎賞可能是打倒boss的成就感躬它，也可能是高級裝備帶來的裝逼感，或者是與隊友組團時一起的團隊互動东涡。行為背后的獎賞有時候不是自我思考就能得到冯吓，可能需要用替換法一點一點地定位。也就是說將行為進行分解疮跑，然后每一小步用其他方式來替代组贺，看看替代方案是否也能帶來一樣的愉悅感。其實道理跟定位電腦故障一樣祖娘，換內存失尖，換主板來看到底哪個部件出了問題。
找到獎賞后就想是否有其他更加健康的方式一樣能達到同樣的獎賞渐苏。如果有掀潮，就能用新的習慣來替代舊的壞習慣。比如琼富，如果玩游戲是為了消磨時間仪吧，可以考慮看電影，或者寫作鞠眉。這種方式起碼不會上癮薯鼠，而且或多或少都能有所收獲。比如可以跟人分享觀影的心得械蹋，成為一個聊天的話題 出皇。
在拆書的過程中，大家都想改掉晚上玩手機而晚睡的壞習慣哗戈。我想郊艘，你也是。那深入分析一下為什么你會忍不住玩手機谱醇，它能給你帶來什么獎賞暇仲？又該怎樣改掉？大家都在評論中說說吧副渴。
