一遣总、心靈的三層結(jié)構(gòu)
心靈的三個(gè)層次是：保護(hù)層睬罗、感受層（傷痛層）和真我。要想建立真正的親密關(guān)系旭斥，就要讓真我和真我相遇容达。否則中間隔著厚厚的保護(hù)層和感受層，用保護(hù)層來抵抗垂券，將傷痛轉(zhuǎn)嫁花盐，就會越愛越孤獨(dú)。
心靈過程有三個(gè)：身體過程菇爪、感受過程和思維過程算芯。身體過程是身體對事物的感知；感受過程是個(gè)體存在對事物或事情的接納或排斥凳宙；思維過程則是思考和文字邏輯輸出熙揍。身體和感受才是本體和體驗(yàn)，思維是鏡像氏涩。思維可以受到影響届囚，但是身體的反應(yīng)是真實(shí)的有梆，身體更忠于靈魂。所以要學(xué)會忘記思維教條和判斷意系，忠于身體和感受泥耀，才更靠近心靈。
每個(gè)生命都想成為自己蛔添，但是思維會受到各種影響和控制痰催，特別是孩子總是被以家長的意志來成長。當(dāng)孩子不能按照自己的意志來成長的時(shí)候作郭，就會用毀滅的方式來表達(dá)這份意志陨囊。
頭腦找到的“真理”，如果沒有得到身體的驗(yàn)證夹攒，那它就是一個(gè)謊言蜘醋。
二、認(rèn)識非理性信念
理性信念就是認(rèn)識世界理性并順應(yīng)咏尝，非理性信念就是把個(gè)人信念強(qiáng)加世界压语。艾利斯總結(jié)非理性信念主要有三種：絕對化要求、過份概括化和糟糕至極编检。在關(guān)系中能夠做自己胎食，一定是理性的。
重視流動思維允懂，就是事情發(fā)生后第一反應(yīng)的身體感受和情緒感受厕怜。往往懼怕的不是事情本身而是事情帶來的體驗(yàn)，所以遇到類似事情的時(shí)候才會勾起恐懼等體驗(yàn)和感受蕾总。要捕捉這種感受粥航，去回憶，場景化生百，在安全的環(huán)境下再去感受和體驗(yàn)递雀，讓它流動起來。體驗(yàn)就會被被改變從而流動到思維層面蚀浆。不斷重復(fù)感知過去缀程，在關(guān)系中療愈自己。
三市俊、破解你的生命邏輯
投射性認(rèn)同：我希望你用我認(rèn)為的方式來對我杨凑，投射性認(rèn)同的明邏輯是你用我希望好的方式來對我，暗邏輯是摆昧，我知道你肯定不會用我認(rèn)為好的方式來對我撩满，一定會用壞的方式來對我。所以你認(rèn)為我不好，我是個(gè)壞人鹦牛。就認(rèn)為驗(yàn)證了自己的判斷，但其實(shí)是誘導(dǎo)的結(jié)果勇吊。
投射性認(rèn)同可理解為自戀幻覺ABC曼追，我做了A，你就要做B汉规，否則我就要使出C礼殊。C是威脅信息。
投射性認(rèn)同的四種類型：
1.支配型：我對你好针史，你必須聽我的
2.依賴型：一般源于極度強(qiáng)勢的原生家庭
3.迎合型：繞個(gè)彎來表達(dá)晶伦，我希望世界聽我的
4.性感型：從原生家庭獲得的感覺，認(rèn)為性是獲得關(guān)系的唯一通道啄枕。我這么性感婚陪，你要聽我的。
四频祝、我思故我在
思維過程是對身體過程泌参、情緒過程和外部世界的認(rèn)識，而一旦我們把這個(gè)思維固化常空，當(dāng)作真理來對待沽一，就會反過來控制身體和情緒。向思維認(rèn)同漓糙，還是控制欲在作祟铣缠，而根本的控制，就是全能自戀在作祟昆禽，認(rèn)為我能控制整個(gè)世界蝗蛙。
痛苦往往來源于跟現(xiàn)實(shí)世界的對抗，當(dāng)自己的想法不能被現(xiàn)實(shí)世界所接納時(shí)为狸，就會由思維層面產(chǎn)生情緒層面和身體層面的痛苦歼郭。而思維層面往往又不愿接受情緒層面和身體層面的痛苦，這就形成了一個(gè)復(fù)雜的迷宮辐棒。要解決這個(gè)問題病曾，就反著來，打開思維層面想法的保護(hù)層漾根，深入到傷痛層泰涂，接納，讓痛苦自由的流動辐怕，反而會遇見真我逼蒙。
要小心你那些特別引以為傲的品質(zhì)，這些品質(zhì)最初多是用來處理痛苦的寄疏。如果你太愛你的那些引以為傲的品質(zhì)是牢，那么僵井，為了滋養(yǎng)它，你會不自覺地重復(fù)追尋一些類似的痛苦驳棱，因此你不斷陷入到人生輪回中批什。這些相似的痛苦，就是你引以為傲的品質(zhì)的養(yǎng)料社搅。
每個(gè)成年人的人生都是自己營造的驻债，這種營造是一個(gè)輪回。輪回是為了給自己制造機(jī)會形葬，解決此前不能解決的問題合呐。但成年人也有了力量和資源，就有了機(jī)會可以去覺知并改變自己笙以。
人和人之間的投射與認(rèn)同的游戲淌实，就像是一個(gè)人要去你內(nèi)心掛衣服，你內(nèi)心必須有鉤子才能掛得上猖腕，而假若你根本沒有鉤子翩伪，他發(fā)現(xiàn)沒地方掛，自然就會放棄谈息。撫平你內(nèi)心的鉤子缘屹，就會發(fā)生變化。
總結(jié)：
讓思維（保護(hù)層）侠仇、情緒（傷痛層）和身體（真我）趨同一致轻姿，擁抱真我。
