甜蜜冥想法（第四章）
你是否常常不由自主地感到失落、難過(guò)挟炬？
你是否努力想要擺脫負(fù)面情緒鸥滨，卻仍然深陷其中？
你是否感受到身邊那些美好的事物谤祖，卻仍然改變不了你的壞心情婿滓？
1，安靜下來(lái)粥喜，試著從日常生活中尋找好消息凸主，特別要關(guān)注那些微小的事物，比如看看孩子們的臉龐额湘，聞聞橘子的味道卿吐，回憶一段假期的美好記憶旁舰，看看工作中取得的一個(gè)小進(jìn)展等。
你可以想想一朵花嗡官，每片花瓣都在熱情綻放箭窜，花蕊微微顫動(dòng)，感受它的美麗與愜意衍腥。
2磺樱，不論找到什么樣樂(lè)觀的事，現(xiàn)在閉上眼紧阔，努力去關(guān)注它坊罢、回味它，向它敞開你的心靈擅耽，讓他感染你活孩。
3，盡量長(zhǎng)時(shí)間保持這種沉浸于積極樂(lè)觀的狀態(tài)乖仇，5秒鐘憾儒、10秒鐘、20秒鐘乃沙，一點(diǎn)一點(diǎn)延長(zhǎng)時(shí)間起趾，不要讓你的注意力轉(zhuǎn)移到其他事物上去。
品味的時(shí)間持續(xù)得越長(zhǎng)警儒，對(duì)你情緒的改造作用就越大训裆，主導(dǎo)你愉快的神經(jīng)啟動(dòng)的就越多，產(chǎn)生積極樂(lè)觀型神經(jīng)聯(lián)結(jié)結(jié)構(gòu)就越多蜀铲，最后這段愉快的經(jīng)歷在你記憶中留下的痕跡也就越不可磨滅边琉。
4，讓愉快的感覺(jué)充滿你的全身记劝，并盡可能地強(qiáng)烈变姨。比如，如果你知道某個(gè)人對(duì)你好厌丑，那就讓這種被他/她關(guān)懷的溫暖感覺(jué)充滿你的整個(gè)胸膛吧定欧。或者仔細(xì)檢查一下被你愛(ài)的人擁抱是多么的美妙怒竿。
5砍鸠，你還可以通過(guò)有意識(shí)地對(duì)有段經(jīng)歷進(jìn)行加工，從而讓它的感覺(jué)更加強(qiáng)烈愧口。比如睦番，如果你正在品味一段人際關(guān)系，你可以同時(shí)聯(lián)想一下當(dāng)你被另外一個(gè)人愛(ài)的感覺(jué)，這會(huì)加強(qiáng)催產(chǎn)素（增加親密關(guān)系的荷爾蒙）的分泌托嚣，從而讓你加深這種互相聯(lián)系在一起的感覺(jué)巩检。或者在完成一個(gè)時(shí)限非常緊迫的項(xiàng)目后示启，通過(guò)回想你這一路來(lái)克服的各種困難來(lái)加強(qiáng)最終成功后的滿足感兢哭。
6，你可以想象或者體會(huì)夫嗓，這種愉快經(jīng)歷帶來(lái)的感覺(jué)深入你的意識(shí)和肉體深處迟螺，就好像陽(yáng)光照著T恤衫，水滲進(jìn)海綿舍咖，或者像一件珍寶放進(jìn)你心里的寶貝箱子里一樣矩父。努力放松你的身體，吸收這些愉快體驗(yàn)帶來(lái)的情緒排霉、感覺(jué)和想法窍株。
7，現(xiàn)在攻柠，你已經(jīng)將這些美妙的經(jīng)歷體驗(yàn)轉(zhuǎn)化為內(nèi)在動(dòng)力，以后不必在向外在世界索求瑰钮，越來(lái)越樂(lè)觀冒滩，越來(lái)越快樂(lè)，對(duì)生活充滿更多的甜蜜憧憬和希望浪谴。
經(jīng)歷的洪流逐漸雕琢著你的大腦开睡，從而塑造著你的意識(shí)。
這些經(jīng)歷苟耻，有些我們能夠清晰回憶起來(lái)：我去年夏天干了這個(gè)士八，那就是我愛(ài)上某人的感覺(jué)。梁呈。。但是大部分塑造意識(shí)的記憶都永遠(yuǎn)潛藏在你的無(wú)意識(shí)中蘸秘，我們稱之為內(nèi)隱記憶官卡。
你的預(yù)期、人際關(guān)系模式醋虏、情感傾向以及生活觀念寻咒，都屬于內(nèi)隱記憶。
內(nèi)隱記憶建立了你意識(shí)深處的內(nèi)在景致颈嚼，也就是你有什么樣的感覺(jué)毛秘。內(nèi)隱記憶源自你平時(shí)的生活，是一點(diǎn)一滴積累起來(lái)的。
從某種意義上說(shuō)叫挟，這些點(diǎn)滴經(jīng)歷可以分為兩類：一類是給你和其他人好處的艰匙，一類是造成傷害的。套用佛教八正道里“正精進(jìn)”（即正確的努力抹恳，修善斷惡）的說(shuō)法员凝，你應(yīng)該創(chuàng)造、呵護(hù)和增加那些積極樂(lè)觀的內(nèi)隱記憶奋献，并阻擋健霹、消滅那些消極悲觀的內(nèi)隱記憶。
不需要完全消滅你的悲觀消極
不需要完全消滅你的悲觀消極瓶蚂，但放任它在體內(nèi)流竄是最錯(cuò)誤的做法糖埋，你要做的是引導(dǎo)它，讓它成為俘虜窃这，為你做事瞳别。
你的大腦傾向于檢索、登記钦听、存儲(chǔ)洒试、回憶和反應(yīng)那些不愉快的經(jīng)歷。當(dāng)然朴上，消極悲觀的經(jīng)歷有時(shí)候還是有好處的：損失會(huì)敞開你的心靈垒棋，懊悔能指引你正確的道德方向，焦慮讓你對(duì)威脅產(chǎn)生警惕痪宰，憤怒會(huì)驅(qū)使你糾正錯(cuò)誤叼架。
所以補(bǔ)救方案并不是有意識(shí)地抑制消極悲觀的經(jīng)驗(yàn)，消極悲觀經(jīng)驗(yàn)產(chǎn)生了衣撬，那就是產(chǎn)生了乖订。你要做的是讓這些消極悲觀的經(jīng)驗(yàn)去孕育積極樂(lè)觀的經(jīng)驗(yàn)。特別重要的是要把積極樂(lè)觀的經(jīng)驗(yàn)保存起來(lái)具练，成為你永久的一部分乍构。
治愈痛苦，拔掉悲觀蒲公英
當(dāng)兩件事同時(shí)出現(xiàn)在你的意識(shí)里時(shí)扛点，你的大腦就會(huì)把這兩件事聯(lián)系在一起哥遮。這就是為什么當(dāng)你把自己的難題說(shuō)給那些支持你的人時(shí)，你的消極情緒會(huì)有所緩解：痛苦的感覺(jué)和記憶被朋友帶來(lái)的安慰陵究、鼓勵(lì)眠饮、和親密感稀釋掉了。
一遍一遍回憶美好铜邮，日積月累仪召，你就會(huì)變得美好寨蹋！
每當(dāng)你把積極樂(lè)觀的情緒滲入那些痛苦的記憶中時(shí)，你都在一點(diǎn)一滴改造著你自己的神經(jīng)結(jié)構(gòu)扔茅。
你可以試著回想近期的某個(gè)記憶片段已旧，看看你到底能回憶起多少具體細(xì)節(jié)。無(wú)論是內(nèi)隱記憶還是外顯記憶咖摹，當(dāng)它產(chǎn)生的時(shí)候评姨，只有關(guān)鍵性的特征才被記錄下來(lái)，具體的細(xì)節(jié)并沒(méi)有被記錄萤晴。如果不這樣的話吐句，你的大腦根本就不可能記這么多東西，早就被塞得滿滿的店读，什么新東西都學(xué)不了嗦枢。
同樣，當(dāng)你回想某段記憶的時(shí)候屯断，大腦也是用存儲(chǔ)的關(guān)鍵特征重新構(gòu)建內(nèi)隱記憶和外顯記憶文虏，再用大腦的模擬能力去查缺補(bǔ)漏，最終重現(xiàn)你的記憶殖演。并且因?yàn)槟愕拇竽X運(yùn)行速度很快氧秘，你根本就察覺(jué)不出這些記憶其實(shí)是被重新構(gòu)建的。
另外趴久，情感可以影響記憶產(chǎn)生的神經(jīng)機(jī)制丸相。這種神經(jīng)元結(jié)構(gòu)的重建過(guò)程給了你一個(gè)機(jī)會(huì)，你可以利用神經(jīng)元結(jié)構(gòu)重新聯(lián)結(jié)的機(jī)理彼棍，逐漸調(diào)整你大腦的微小聯(lián)結(jié)回路灭忠，來(lái)改變內(nèi)在情感的基調(diào)。當(dāng)某段記憶被激活的時(shí)候座硕，神經(jīng)元和神經(jīng)末梢會(huì)立刻大范圍的形成某種模式的神經(jīng)聯(lián)結(jié)結(jié)構(gòu)弛作。在這個(gè)時(shí)候，如果你同時(shí)想到了其他事情华匾，尤其是那些讓你感到特別開心或者特別不開心的映琳，你大腦里面的杏仁核和海馬體就會(huì)把你的這種情感體驗(yàn)和這種神經(jīng)聯(lián)結(jié)模式自動(dòng)綁在一起。然后蜘拉，當(dāng)你不再想這段回憶的時(shí)候刊头，這段記憶就會(huì)和這種情感體驗(yàn)一起被重新存儲(chǔ)起來(lái)。
下一次诸尽，當(dāng)這段記憶被重新回想起來(lái)的時(shí)候，你的大腦會(huì)傾向于把這段記憶和這種情感體驗(yàn)一起提取出來(lái)印颤。因此您机，如果我們帶著消極悲觀的感覺(jué)回憶某段記憶，反復(fù)多次之后，這段記憶給你的感覺(jué)也會(huì)變得消極悲觀际看。比如咸产，回憶過(guò)去某個(gè)失敗的經(jīng)歷時(shí)，總是帶著強(qiáng)烈的自責(zé)仲闽，時(shí)間長(zhǎng)了這段失敗經(jīng)歷就會(huì)變得特別可怕脑溢。與之相反，如果總是帶著積極樂(lè)觀的情緒激活某段記憶赖欣，樂(lè)觀健康的情緒就會(huì)慢慢地被編織進(jìn)這些記憶當(dāng)中屑彻。
每當(dāng)你試著把積極樂(lè)觀的情緒滲入那些痛苦的記憶中時(shí)，你就在一點(diǎn)一滴地改造著你自己的神將結(jié)構(gòu)顶吮。經(jīng)年累月社牲，不斷積累的積極樂(lè)觀記憶就會(huì)真真切切地、一個(gè)神經(jīng)末梢接著一個(gè)神經(jīng)末梢地改造你的大腦悴了。
拔掉悲觀蒲公英搏恤，栽上樂(lè)觀花朵
大多數(shù)時(shí)候，你只需要不到一分鐘甚至幾秒鐘的時(shí)間就可以吸收美好了湃交。而且這是一種隱秘的個(gè)體行為熟空，別人根本察覺(jué)不到。
那些你要對(duì)付的消極悲觀體驗(yàn)搞莺，有可能是成年以后的經(jīng)歷息罗，甚至是當(dāng)下的經(jīng)歷，但在通常情況下腮敌，是那些童年記憶阱当。這些記憶往往才是讓你經(jīng)常心煩意亂的根源。人有的時(shí)候會(huì)因?yàn)閿[脫不了以往經(jīng)歷對(duì)自己的影響而大發(fā)雷霆糜工。但是記妆滋怼：大腦是會(huì)隨著經(jīng)驗(yàn)發(fā)生變化的，特別是那些消極悲觀的經(jīng)歷體驗(yàn)捌木。我們的大腦會(huì)向經(jīng)驗(yàn)學(xué)習(xí)油坝，特別是像那些童年時(shí)期的經(jīng)驗(yàn)學(xué)習(xí)。學(xué)到的內(nèi)容不管是積極的還是消極的刨裆，將很自然地跟隨我們一輩子澈圈。
所以，當(dāng)你被消極悲觀的情緒困擾時(shí)帆啃，不妨深入自己的記憶深處瞬女，回想一下那些最久遠(yuǎn)的記憶。想一想自己小時(shí)候努潘，第一次體驗(yàn)到這種情緒是因?yàn)槭裁词路掏担@才是讓你煩心的根源坤学。這不難，稍微練習(xí)一下报慕，只要你對(duì)自己足夠了解深浮，很快你就可以列出一份“嫌疑犯”清單，用這份清單找出生活中讓你心煩意亂的各種情緒的最初源頭吧眠冈。每當(dāng)你感到被刺激了飞苇、焦慮了、受傷害了或者被不公平對(duì)待了蜗顽，都可以想一想這個(gè)清單布卡，看看自己的情緒源頭是什么。
另一個(gè)關(guān)鍵是不要去抵抗痛苦的經(jīng)驗(yàn)诫舅，也不要去使勁抓住愉快的經(jīng)驗(yàn)羽利，這其實(shí)同樣也是一種“集”，是會(huì)帶來(lái)痛苦的刊懈。竅門是找到一個(gè)平衡这弧，讓你能夠保持自己的開放心態(tài)，保持對(duì)那些困難經(jīng)歷的好奇心虚汛，與此同時(shí)吸收那些美好的感覺(jué)和想法匾浪。
簡(jiǎn)而言之，就是下面兩種方法把積極樂(lè)觀滲入消極悲觀里卷哩。
* 當(dāng)你今天有了一個(gè)積極樂(lè)觀的經(jīng)歷時(shí)蛋辈，把它滲入過(guò)去的傷痛中去。
* 當(dāng)悲觀消極的情緒來(lái)襲的時(shí)候将谊，回想那些積極樂(lè)觀的情緒和看法冷溶，把消極悲觀的情緒中和掉。
使用上述這兩個(gè)方法的時(shí)候尊浓，不管情況如何逞频，你最好都盡可能在幾個(gè)小時(shí)之后再回味一次。有證據(jù)表明栋齿，消極悲觀的記憶苗胀，不管是內(nèi)隱記憶還是外顯記憶，在被回想起來(lái)的時(shí)候是最容易被改變的瓦堵。因此在吸收美好經(jīng)驗(yàn)幾小時(shí)后基协，再把這段經(jīng)驗(yàn)回想起來(lái)重新吸收一次，效果是最好的菇用。
如果你行有余力澜驮，還可以更進(jìn)一步：小小的冒個(gè)險(xiǎn)，去做一些你一方面覺(jué)得完全沒(méi)問(wèn)題惋鸥，另外一方面又擔(dān)心做了會(huì)有不好結(jié)果的事泉唁。比如鹅龄，跟著感覺(jué)走一把，直接求愛(ài)亭畜，或者提出合理升職加薪要求等。如果結(jié)果理想迎卤，那你就可以把這種成功經(jīng)驗(yàn)吸收進(jìn)來(lái)拴鸵，緩慢切實(shí)地取代那些過(guò)往的失敗經(jīng)驗(yàn)。
