心理咨詢中咬腕，我們會遇到相當多的失眠的來訪徒探，年輕人常見的是遇到事情情緒波動引起的急性失眠；而中老年人則多數已經轉化為慢性失眠销斟，自己也習慣了失眠的狀態(tài)庐椒。今天我們根據現(xiàn)有的研究，為大家提供以下的睡眠對策蚂踊，正在經歷失眠的朋友不妨嘗試一下：
1约谈、你只需睡到第二天恢復精力即可
限制在床時間能幫助整合和加深睡眠。在床上花費過多時間犁钟，會導致片段睡眠和淺睡眠棱诱。不管你睡了多久，第二天規(guī)律的起床涝动。
2迈勋、每天同一時刻起床，1周7天全是如此
早晨同一時間起床會帶來同一時刻就寢醋粟，能幫助建立“生物鐘”靡菇。
3、規(guī)律鍛煉
制定鍛煉時刻表米愿，不要在睡前3小時進行體育鍛煉厦凤。鍛煉幫助減輕入睡困難并加深睡眠。
4吗货、確保你的臥室很舒適而且不受光線和聲音干擾
舒適泳唠、安靜的睡眠環(huán)境能幫助減少夜間覺醒的可能性。沒有將你吵醒的噪聲也有可能影響睡眠質量宙搬。
5笨腥、確保你的臥室夜間溫度適宜
睡眠環(huán)境過冷或過熱可能會影響睡眠拓哺。
6、規(guī)律進餐脖母，且不要空腹上床
饑餓可能會影響睡眠士鸥。睡前進食少量零食（尤其是碳水化合物）能幫助入睡，但要避免過于油膩或難消化的食物谆级。
7烤礁、夜間避免過度飲用飲料
為了避免夜間尿頻而起床上廁所，避免就寢前喝太多飲料肥照。
8脚仔、減少所有茶、咖啡類產品攝入
咖啡因類飲料和食物（咖啡舆绎、茶鲤脏、可樂、巧克力）會引起入睡困難吕朵、夜間覺醒及淺睡眠猎醇。即使是早些使用咖啡因也會影響夜間睡眠。
9努溃、避免飲酒硫嘶，尤其在夜間
盡管飲酒能幫助緊張的人更容易入睡，但之后會引起夜間覺醒梧税。
10沦疾、吸煙可能影響睡眠
尼古丁是一種興奮劑。當有睡眠障礙時第队，盡量不要與夜間抽煙曹鸠。
11、別把問題帶到床上
晚上要早些時間解決自己的問題或制定第二天的計劃斥铺。煩惱會干擾入睡，并導致淺睡眠坛善。
12晾蜘、不要試圖入睡
這樣只能將問題變得更糟糕。相反眠屎，打開燈剔交，離開臥室，并做一些不同的事情如讀書改衩、看報岖常。不要做興奮性活動，只有當你感到困倦的時候再上床葫督。
13竭鞍、把鬧鐘放到床下或者轉移它板惑，不要看到它
反復看時間會引起挫敗感、憤怒和擔心偎快，這些情緒會干擾睡眠冯乘。
14、避免白天打盹
白天保持清醒狀態(tài)有助于夜間睡眠晒夹。
