這些年我一直在跑濒生，軍隊(duì)服役時長跑是必須達(dá)標(biāo)的考核內(nèi)容，輕裝 5 公里 23 分鐘合格幔欧，武裝 5 公里 27 分鐘合格罪治。跑道、公路礁蔗、野路觉义、山路，甚至沒有路的地方浴井，都跑過晒骇。

但那時的跑，更多是一種任務(wù)，你不得不跑洪囤。

現(xiàn)在沒有了這種外在的壓力和要求徒坡，著實(shí)放縱過一陣子，停跑了整整 5 個月瘤缩。直到想明白一些事苟翻，摸索出合適的方法伯病，從 9 月份以來斥季，恢復(fù)高頻度的跑步鍛煉唤衫，現(xiàn)在已經(jīng)成為了內(nèi)在的需求和習(xí)慣。

很多人都在跑铐殃，但經(jīng)常苦惱的問題是堅(jiān)持不下來跨新，很容易半途而廢富腊。

很可能是某天一上稱，發(fā)現(xiàn)自己胖了域帐，想跑步減肥赘被，于是投入不少錢備齊了各種裝備，制定了跑步計(jì)劃肖揣，甚至加入了一些跑步群民假，買了關(guān)于跑步的書，看了不少資料龙优，精心選擇了跑步的路線羊异，然后信心滿滿、信誓旦旦地開跑了彤断。

結(jié)果你發(fā)現(xiàn)野舶，第一天就很吃力，幾乎是咬牙才能連跑帶走堅(jiān)持完成宰衙，那種難受和煎熬平道，根本就不像圖片或廣告中看到的那么愜意和美好。特別現(xiàn)在進(jìn)入冬季供炼，離開溫暖的房間一屋，換上薄衣去天寒地凍中跑步，想想都覺得是種折磨袋哼。

我想說的是冀墨，不要責(zé)怪自己，跑步本身就是很辛苦的涛贯，對每個人來說都是這樣轧苫，哪怕是專業(yè)的長跑運(yùn)動員。因?yàn)楸举|(zhì)上它就是一種體力勞動嘛，還不像足球含懊、籃球身冬、舞蹈等運(yùn)動充滿樂趣，是最基礎(chǔ)的運(yùn)動方式岔乔，機(jī)械枯燥且乏味酥筝。

但實(shí)際上，跑步又是一項(xiàng)很簡單的運(yùn)動雏门，邁開雙腿就可以嘿歌，只要找到合適的方法，是可以持續(xù)下去的茁影。（注意宙帝，我用的是 “持續(xù)”，而不是 “堅(jiān)持”）

◆跑步的意義◆

首先募闲，你要自己想明白跑步的意義步脓。

這件事情看上去很簡單，以至于常常被忽略浩螺，但它又真的至關(guān)重要靴患，決定了你能跑多久、跑多遠(yuǎn)要出。

其實(shí)不光是跑步鸳君，想想看，你曾經(jīng)有多少的 “半途而廢”患蹂？它們是不是有驚人的共同點(diǎn)或颊，要么就是形勢所迫倉促上馬，要么就是心血來潮一曝十寒传于，從來就沒有認(rèn)真思考過做這件事的意義饭宾。

馬克思曾說過，人是懸掛在自己編織的意義之網(wǎng)上的動物格了。我們的底層反應(yīng)來自于內(nèi)腦與脊髓連接處看铆，也就是說，當(dāng)潛意識沒徹底弄明白一件事的意義盛末，從而真正接受它弹惦，擰巴著去做，強(qiáng)扭的瓜又怎么會甜呢悄但？

還記得上文我特意在括號中強(qiáng)調(diào)棠隐，我用的是“持續(xù)”，而不是 “堅(jiān)持” 嗎檐嚣？因?yàn)槿羰且患聝耗阕约赫J(rèn)為需要努力助泽、需要堅(jiān)持才行啰扛，那這事兒基本上從一開始就注定會失敗了…… 需要努力、需要堅(jiān)持嗡贺，說明你骨子里就不愿意耙狻！

我花了一個小時時間诫睬，認(rèn)真思考了持續(xù)跑步對于我的意義煞茫，認(rèn)真記錄下來，在這里貼出來作為參考：

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重要 Tips：

1. 用第一人稱 “我”摄凡，真正把自己擺進(jìn)去续徽，而不是第二人稱 “你”，第三人稱 “人”亲澡。

2. 從正反兩方面钦扭，并且多維度去描述跑步的意義，勾畫愿景床绪。

3. 不追求語言客情，越是你自己的風(fēng)格越好，哪怕有臟話会涎，寫出來就是你心聲的直白表達(dá)裹匙。也別怕俗瑞凑，我賦予背單詞的意義中就有末秃，背一個獎勵 1 塊錢，攢到 1000 個的時候 shopping籽御。

4. 不同時期的意義可能對于你是不一樣的练慕，保持實(shí)時更新。

5. 一定得是你自己想明白的意義技掏，而不是別人告訴你的铃将，這點(diǎn)很重要。

6. 我不建議把減肥作為跑步的主要意義哑梳。因?yàn)闇p肥不僅僅是跑的問題劲阎，還涉及到吃，如果你管不住嘴鸠真，只靠跑步也是減不下來的悯仙，這樣很容易因?yàn)轶w重的反復(fù)而逐漸喪失跑步的意愿。

◆跑步的方式◆

理順了潛意識和行動的底層思維通路后吠卷，我們再來解決阻礙持續(xù)跑步的外在障礙锡垄。

我把跑步分為兩類，一類是競技祭隔，一類是健身货岭。不同的標(biāo)準(zhǔn)對應(yīng)的策略是不同的。

競技類跑步是有強(qiáng)度要求的，這個就涉及到訓(xùn)練方法的問題千贯，不在本文討論屯仗。

我想講的是健身類的跑步，這符合絕大多數(shù)人的跑步初衷丈牢，以鍛煉身體為主祭钉，沒有硬性的速度和距離要求，這就給了我們很大的設(shè)計(jì)調(diào)節(jié)空間己沛，來幫助我們更加容易地持續(xù)跑下去慌核。

跑步的方式，大致有三種：室外跑步（操場申尼、小區(qū)垮卓、公園、荒郊野外等等）师幕、健身房跑步粟按、家里使用跑步機(jī)跑步。

我推薦使用第三種方式霹粥，在家里使用跑步機(jī)跑步灭将。如果客觀條件實(shí)在不允許，比如還是學(xué)生住宿舍后控，那請盡量掌握以下原理庙曙。

在說明為什么這樣選，好處在哪里浩淘，以及具體的方法技巧前捌朴，我們首先要弄明白一個簡單的邏輯：

如果我們想搞定一件事，就要盡可能簡化過程张抄、排除干擾砂蔽。環(huán)節(jié)越多，條件越復(fù)雜署惯，就越容易失敗或者放棄左驾。

回到跑步這件事，想想讓你半途而廢的外在原因有哪些极谊？

對于戶外跑：天氣太冷诡右、天色已晚、跑友變卦不去了怀酷、出門跑步得注意形象稻爬，捯飭時間比跑步時間都長、人多車多不安全蜕依、打雷閃電風(fēng)沙雨雪冰雹等惡劣天氣桅锄、霧霾琉雳；換衣、出門友瘤、跑步翠肘、回家，整個過程需要至少 1 到 2 個小時大塊時間辫秧，今天來不及了……

對于健身房跑步：走路過去太累束倍、打車過去帶著裝備麻煩、開車過去路上堵停車難盟戏；健身房開門晚绪妹、關(guān)門早，購物中心誘惑太多柿究，很容易分心邮旷；同樣，需要大塊時間蝇摸，去一次至少得騰出半天時間,平時上班沒時間婶肩，好不容易周末，逛街購物社交娛樂貌夕，去健身房律歼，改天吧……

另外不要想當(dāng)然地認(rèn)為，交了錢會督促自己每天去跑步啡专，你太高估錢的作用险毁，和低估自己懶的程度了。

看清楚這些原因了嗎植旧？外在的干擾或者條件限制太多辱揭，任何一點(diǎn)點(diǎn)小小的變動离唐，都可能讓你功虧一簣病附。

當(dāng)然，戶外跑和健身房跑亥鬓，也有它們的優(yōu)點(diǎn)完沪，比如戶外跑是最真實(shí)的，比在跑步機(jī)上跑消耗能量更高一些嵌戈；健身房跑有同伴覆积，有教練指導(dǎo)（其實(shí)幾乎用不到）等等，但是和

“簡化過程熟呛、排除干擾” 這個原則相比宽档，就不值一提了，更不用說庵朝，將下面介紹的種種優(yōu)點(diǎn)綜合起來吗冤，產(chǎn)生的倍增效應(yīng)了又厉。

那么，在家里用跑步機(jī)跑椎瘟，有哪些好處呢覆致？

1. 過程簡化、干擾少肺蔚。完全不用顧慮室外天氣怎么樣（甚至煌妈，外面天氣越糟糕，跑起來感覺越爽）宣羊、時間晚不晚璧诵、外在形象怎么樣…… 總之，任何時候想跑就跑仇冯，零干擾切換（前一分鐘你還在學(xué)習(xí)腮猖，后一分鐘就開跑，跑完馬上沖個熱水澡赞枕，進(jìn)入下一事項(xiàng)）澈缺。

2. 時間靈活、利于安排炕婶。你可以選擇一天中任何你方便的時候跑步姐赡，這樣跑步就靈活嵌入到你的日程計(jì)劃中，從需要優(yōu)先安排的事項(xiàng)柠掂，變成了一般事項(xiàng)项滑，處理起來就更加得心應(yīng)手。

3. 效率最大化涯贞。由于是在熟悉安全封閉的環(huán)境中枪狂，我們可以最大限度地保持專注。排除了危險(xiǎn)宋渔、干擾等外在因素州疾，我們還可以根據(jù)自身需求，量身打造專屬 “跑步套餐”皇拣。跑步的時候严蓖，你可以思考問題（跑步時思維更加活躍）、聽歌氧急、看電影…… 單位時間得到了更加充分的利用颗胡。我一般是利用跑步的時間，思考問題吩坝、聽講座輪流著來毒姨。

4. 方便定量控制、科學(xué)鍛煉钉寝。現(xiàn)在跑步機(jī)功能很多弧呐，有對應(yīng)的 APP鸳址，內(nèi)置不同的跑步計(jì)劃，還可以實(shí)現(xiàn)定時跑泉懦、距離跑稿黍、ABAB 跑（跑步、快走交替進(jìn)行）等崩哩，能夠根據(jù)自身需求精準(zhǔn)把控過程巡球。同時還聯(lián)網(wǎng)引入了社交功能，打卡排名邓嘹，起到激勵督促作用酣栈。

◆注意的問題◆

?是否需要每天不間斷地跑？

實(shí)事求是汹押。真的是身體不舒服矿筝，加班回家太晚很累等等，不要勉強(qiáng)自己棚贾，停跑一天甚至幾天也不會天塌地陷窖维。記住我們跑步的意義和初衷，我們不是運(yùn)動員妙痹，也不是要參加比賽铸史，不要因?yàn)殚g斷而有負(fù)罪感，重新跑起來就好了怯伊。有的跑步機(jī)

APP 自帶跑步計(jì)劃琳轿，也可以跟著計(jì)劃來進(jìn)行（也不是每天連續(xù)跑，會有休息調(diào)整）耿芹。

?跑步中感覺不適了怎么辦崭篡？

如果你跑步前一切正常，跑步中產(chǎn)生了不適吧秕，絕大多數(shù)情況都是正常的琉闪，比如岔氣、到了極點(diǎn)等等寇甸。這個時候塘偎，不要停疗涉，降低速度拿霉，快走一段，感覺好些了咱扣，再重新加速即可绽淘。

?速度是不是越快越好？

因人而異闹伪，一開始不要勉強(qiáng)自己沪铭，人為給自己增加難度會適得其反壮池，選擇一個合適的速度勻速跑。實(shí)際上杀怠，隨著練習(xí)的持續(xù)椰憋，你的速度會自然而然地加快，不要著急赔退。

?需不需要找個跑友橙依？

跑友，實(shí)際上是最大的外在障礙硕旗。想想看窗骑，TA 的一舉一動影響著你的計(jì)劃，本來一個人跑下去都是不容易的事情漆枚，更何況多了一個顯著變量创译。而且跑步，本質(zhì)上是你自己的事情墙基，也不要寄希望于有個人能陪你一直跑下去软族，所以從一開始，就讓自己來面對吧残制。

?什么時候跑比較好互订？

如果跑步真是對你比較難的事情，那就遵循要事第一的原則痘拆，把跑步放在每天起床第一件事去完成仰禽，因?yàn)樵缟暇ψ畛渑妫蓜抛钭惴那m合完成更具挑戰(zhàn)性的事情吐葵。當(dāng)然，如果你形成了跑步的習(xí)慣桥氏，也可以靈活安排温峭。我是把跑步安排在晚飯后，一來早起我一般用來寫作和晨讀英語字支，二來科學(xué)研究表明凤藏，持續(xù)的腦力勞動會釋放大量毒素，而跑步和睡覺是最好的化解毒素的放松方式堕伪，所以一天的勞累之后揖庄，跑跑步神清氣爽，也利于晚上入睡欠雌。

?需要哪些裝備蹄梢？

這是最不用費(fèi)心的，在家跑也不用關(guān)注外在形象富俄，衣服輕便合身就好禁炒，由于我現(xiàn)在幾乎每天都跑而咆，兩件專門購買的速干

T 恤根本不夠換，所以把一些不怎么穿的普通 T 恤全部用來跑步穿幕袱，一天一換暴备，也很方便（當(dāng)然，土豪備上十件八件專業(yè)速干更

OK）们豌。但是跑鞋天天穿馍驯，要買雙好的，另外最好再買副專業(yè)護(hù)膝玛痊，雖然跑步機(jī)對膝蓋損傷比較小汰瘫，但是長遠(yuǎn)來看，還是保護(hù)下比較好擂煞。