很多人要減肥就去運(yùn)動(dòng)些侍，以為多動(dòng)動(dòng)就可以減肥，實(shí)際情況是在很多的研究里發(fā)現(xiàn)光運(yùn)動(dòng)很難取得減肥的效果政模。Loren Cordain在他的書里給大家算了算岗宣，要減一磅的肥肉，你得消耗3500卡路里淋样。一個(gè)154磅的肥胖女人走或者小跑45分鐘可以幫她多消耗135卡耗式，這樣她需要走26天才可以減一磅，風(fēng)雨無阻地每天堅(jiān)持走兩年才可以減30磅趁猴。對(duì)于大多數(shù)人刊咳，這不容易做到。
另外一種減肥的方式是減少每天卡路里的攝取量儡司，以前每天吃2000卡娱挨，現(xiàn)在吃1500。且不說計(jì)算中餐的卡路里有多不準(zhǔn)確捕犬，每天餓著舒服嗎跷坝？這得多大的毅力啊碉碉！問題是在減肥這件事上毅力是個(gè)最不穩(wěn)定的變量探孝。
Loren Cordain在他的書里解釋了一種更加簡單又可以長期執(zhí)行的方法，就是讓你的身體去幫你消耗卡路里誉裆。人吃東西的時(shí)候需要能量去消化腸胃里的食物，這個(gè)能量的消耗叫digestion induced thermogenesis(DIT)缸濒。消化蛋白質(zhì)需要的能量是消化碳水化合物和脂肪的2.5-3倍足丢！研究發(fā)現(xiàn)24小時(shí)內(nèi)吃蛋白質(zhì)可以比吃同等熱量的碳水化合物多消化12%的卡路里。這樣算下來一年之內(nèi)庇配，你可以在不運(yùn)動(dòng)和不減少卡路里總量的情況下減30磅斩跌。如果你再加點(diǎn)簡單的運(yùn)動(dòng)和少吃幾口的話，減肥的速度會(huì)是相當(dāng)?shù)捏@人捞慌！
話說回來耀鸦，運(yùn)動(dòng)雖然不減肥，卻很重要啸澡。最重要的是它解決肥胖的始作俑者袖订，胰島素抵抗的問題。胰島素就是當(dāng)碳水化合物被分解成也葡萄糖后嗅虏，如果血管內(nèi)葡萄糖太多洛姑，胰臟就會(huì)分泌胰島素來把這些多余的葡萄糖帶到肝臟或肌肉細(xì)胞里變成脂肪存起來以備不時(shí)之需，這樣做是為了維持血管內(nèi)葡萄糖的平衡皮服。但當(dāng)你的細(xì)胞對(duì)胰島素不敏感楞艾，胰島素打不開細(xì)胞的門把葡萄糖帶進(jìn)去参咙，那胰臟就再多分泌胰島素，這樣就會(huì)造成更多的脂肪積累硫眯，或者是血管內(nèi)血糖過高（糖尿苍滩唷）。運(yùn)動(dòng)可以讓你的細(xì)胞對(duì)胰島素更敏感两入，減少胰臟分泌胰島素净宵，這樣就慢慢變成良性循環(huán)。胰島素控制不好的結(jié)果就是剛吃完一大頓你又餓了[呲牙]谆刨。
減肥除了運(yùn)動(dòng)之外塘娶，還得多動(dòng)動(dòng)腦子。大腦什么都不想的時(shí)候也可以消耗我們基礎(chǔ)能量的20%痊夭，做點(diǎn)題刁岸，看幾本難一點(diǎn)的書，想想世界上復(fù)雜的政治局勢(shì)怎么解決可以幫你每天再多消化200-300卡路里的能量她我，比運(yùn)動(dòng)一小時(shí)還來得多虹曙！[呲牙][呲牙]
最后的最后就是如果你沒搞清楚減肥的機(jī)制，亂搞一氣番舆，結(jié)果就是事倍功半酝碳。所以說，減肥先健腦恨狈！[呲牙][呲牙][呲牙]
