? 最近閱讀了樊登讀書會(huì)推薦的一本書籍 是關(guān)于跑步的 名字是----跑步圣經(jīng)般渡。以前在學(xué)校沒事干的時(shí)候也總會(huì)去校園操場(chǎng)去跑跑步砌左。這本書告訴我們?nèi)绾握_的去認(rèn)識(shí)跑步 怎么樣跑步才能更加健康。
? ? 剛看看到這本書的標(biāo)題便有了巨大興趣。我并沒有馬上去閱讀這本書，而是去聽了樊登老師對(duì)這本書的導(dǎo)讀音頻格式痕惋。聽過后又仔細(xì)的看了這本書比較關(guān)鍵的幾個(gè)段落 下面我給大家大體簡(jiǎn)紹一下本書的精華
1 身體上的變化? 跑步可以促進(jìn)血液循環(huán)，降低血脂娃殖，降低心臟病的發(fā)病率值戳。而且最重要的是可以減脂。普通人的心率是70下每分鐘炉爆，一個(gè)跑者的心率是50下每分鐘堕虹。心率越低吸氧量就越大。我們平常經(jīng)撤沂祝看到困打哈欠赴捞，其中一部分原因就是因?yàn)槿毖醯摹２⑶疫€可以挺高肺活量增加耐力郁稍。
? 跑步可以成為20世紀(jì)生活中許多危險(xiǎn)東西的解毒劑
2 心理上變化? 經(jīng)常跑步的人可以減少發(fā)脾氣的概率體育運(yùn)動(dòng)可以對(duì)付精神上的沮喪赦政。它能增加人們的獨(dú)立精神
3? 剛開始跑步的人不要去盲目的去瘋跑。應(yīng)該循序漸進(jìn)一步步來進(jìn)行。先從慢走開始 科學(xué)研究說明? 盲目的跑步給你帶來的損傷遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于你不運(yùn)動(dòng)帶來的損傷 恢着。身體總需要一個(gè)過程 先慢走5周 再快走5周 完了才開始真正的跑步 桐愉。
干貨
并且跑步要根據(jù)自己的心率去規(guī)劃自己更為準(zhǔn)確的跑步計(jì)劃。書上說 每個(gè)人都有一個(gè)最高心率 用220減去你的年齡就是你的最高心率掰派。鍛煉時(shí)的最佳心率為 你禁止時(shí)的心率加上最高心率和禁止心率差額的0.75 計(jì)算出來的數(shù)值為你的最佳心率从诲。如果超過了這個(gè)心率那么你就進(jìn)入了無氧運(yùn)動(dòng)狀態(tài)?
剛開始跑步身體上還會(huì)有很多的不適應(yīng)比如腿酸? 這些都是正常的生理反應(yīng)。運(yùn)動(dòng)過后可以按摩按摩或者用冷水敷一下靡羡。如果第二天你感覺好一點(diǎn) 就沒有必要減少跑步的運(yùn)動(dòng)量 系洛。
還記得最近特別火的老年人 -王德順 他有80歲還經(jīng)常去走T臺(tái)秀 他身體特別健康 身上的肌肉也比較發(fā)達(dá) 聽說他是在70歲之后才開始鍛煉的 之前還我們普通人一樣沒有意識(shí)到運(yùn)動(dòng)的重要性 。70歲的他開始鍛煉 國(guó)際上的一些注明專家從他的身上看到了老年人肌肉還能再生長(zhǎng)的奇跡
? 從現(xiàn)在開始? 大膽的邁開你的腳步吧? 我運(yùn)動(dòng)我健康
