現(xiàn)代社會(huì)生活節(jié)奏快，很多人都受睡眠問題的困擾洽议，總的看來，睡眠問題廓啊，無非有以下兩種情況才漆，一是晚上失眠，二是白天容易困倦
氧顏君今天給你5個(gè)好方法捌年，幫您睡個(gè)好覺
養(yǎng)成規(guī)律的作息：多數(shù)人睡覺前是在悠閑地刷手機(jī)瓢娜，看電視劇或者打游戲，這不僅占據(jù)了我們睡覺的時(shí)間礼预，還影響大腦神經(jīng)活動(dòng)
電腦眠砾、電視機(jī)和手機(jī)的輻射會(huì)影響神經(jīng)系統(tǒng)從而造成入睡困難、易醒或者淺睡眠托酸，所以建議在睡覺前的一小時(shí)褒颈，大約是十點(diǎn)左右就關(guān)閉所有電子產(chǎn)品柒巫，如果睡前想找些事來做，可以選擇閱讀一些適合睡前看的書籍
創(chuàng)造睡眠的環(huán)境：房間需要有良好通風(fēng)谷丸，室內(nèi)溫度應(yīng)該保持在適宜堡掏，最好不要和屋外氣溫相差太大
床褥的硬度要適中，枕頭的尺寸不用太大刨疼，要飽滿舒適布疼，如果早上
醒來背部或者脖子不舒服，那說明該換床墊币狠、枕頭或者改變睡姿了游两，另外，睡覺的時(shí)候不要留燈
因?yàn)橛兄谒叩耐屎谒刂挥性谕耆诎档那闆r下才能產(chǎn)生漩绵，破壞褪黑素的產(chǎn)生會(huì)導(dǎo)致心理和生理失調(diào)
注意飲食：影響晚上睡眠質(zhì)量的贱案，不僅僅有晚餐，吃的過飽也會(huì)對(duì)睡眠產(chǎn)生不利影響止吐，為了防止失眠宝踪，最好在晚上8點(diǎn)之后停止進(jìn)食，如果感覺特別餓的話碍扔，可以吃些沙拉或者純酸奶
睡前先放松：讓身體習(xí)慣睡眠瘩燥，如果躺在床上卻睡不著，可以嘗試起來在房間走一走不同，做些呼吸體操厉膀，重要的是，不要增加體力和腦力負(fù)擔(dān)
睡個(gè)午覺：午休是保持精力充沛的好辦法二拐，如果晚上得不到充分的睡眠服鹅，白天通過小憩補(bǔ)足需要的睡眠“差額”
可以在公交上或者工作期間休息時(shí)，閉目養(yǎng)神一會(huì)兒百新，即使晚上睡眠充足企软，午間小睡15~30分鐘也能幫我們補(bǔ)充精力
