《蛤蟆先生去看心理醫(yī)生》心理科普01：情感粒度、提升情感粒度5法月幌、2022平凡中的浪漫...
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? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 02 人物簡介
蛤蟆先生
主人公碍讯，繼承了蛤蟆莊園，生活無憂無慮扯躺，典型富三代捉兴，曾經(jīng)在別人眼中蝎困，熱情時尚、愛冒險倍啥、夸張炫耀禾乘、是大家的“開心果”，不懂得拒絕（實則內(nèi)心自卑敏感虽缕，軟弱始藕，用夸張行為作為掩飾）。
經(jīng)歷人生重大挫折后氮趋，不懂情緒疏導(dǎo)伍派，矛頭指向自己，深陷自我懷疑剩胁，抑郁不能自拔（用否定自我的形式诉植，合理化自卑）。
原生家庭：外公是有名的牧師摧冀，爺爺和爸爸經(jīng)營自己的家族企業(yè)（繼承給了蛤蟊蹲佟），但是父親嚴苛索昂，母親懦弱建车，蛤蟆從小缺愛，叛逆椒惨，自卑敏感缤至，感受不到家庭的溫暖。
為了不辜負朋友們的好意康谆，蛤蟆先生邁出了心理咨詢第一步领斥，見了心理咨詢師蒼鷺（lù）。在咨詢師的引導(dǎo)下沃暗，轉(zhuǎn)變心念月洛，以“主動合作”、“自愿平等”孽锥、“為自己負責(zé)”的心態(tài)嚼黔，開啟了探索、拯救自我惜辑。
最終喚醒了內(nèi)在成長唬涧，沖破了原生家庭的內(nèi)外束縛和壓抑感，同時賣掉了象征祖輩榮耀盛撑，也是自卑根源的蛤蟆莊園碎节，重新認識定位自我，修復(fù)自己的情緒空洞抵卫，重獲新生狮荔。
獾[huān]
在他父親般的威嚴下胎撇，蛤蟆踏出心理咨詢第一步，能言善辯轴合、擅長規(guī)勸创坞、卻缺乏耐心；智慧有責(zé)任感受葛，同時又強勢威嚴，極度自我偎谁。
有一定的社會地位（區(qū)議會議員）总滩，是社會道德與規(guī)則的化身，與蛤蟆父親一樣對蛤蟆嚴苛巡雨，某種程度是蛤蟆父親的映射闰渔，經(jīng)常讓蛤蟆先生感到壓抑。
但獾內(nèi)心善良铐望，最終成為了當(dāng)?shù)刈h員主席冈涧，執(zhí)著于為民奉獻。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 河鼠
第一個提議要帶蛤蟆看心理醫(yī)生的朋友正蛙，關(guān)心體貼朋友督弓、助人為樂，精明能干乒验，率真愚隧、明智、有媽媽般的溫柔和絮叨（是蛤蟆先生母親的映射）
喜歡寫詩锻全，追求“詩與遠方”狂塘，情感細膩，能敏感捕捉周圍人的情緒變化鳄厌，并會想辦法回應(yīng)并化解荞胡。
但其內(nèi)心懦弱膽小，害怕探索未知了嚎，做事謹慎泪漂，面對權(quán)威人物時，會加劇其焦慮不安（比如說象征蛤蟆父親映射的獾）新思，卻總對鼴鼠評頭論足窖梁。
最后突破自我，戰(zhàn)勝內(nèi)心的焦慮夹囚，決定去南方管理朋友的書店纵刘。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?鼴鼠（yǎn）
第一個發(fā)現(xiàn)蛤蟆抑郁的朋友，是蛤蟆看心理醫(yī)生的引導(dǎo)者荸哟，熱情膽小假哎，體貼善良瞬捕，不善表達，有些自卑舵抹，時常懷疑自己肪虎。
河鼠幫它走出了無生機的老宅子，關(guān)鍵時刻幫助她惧蛹，卻每天對她評頭論足扇救，因此，她活在河鼠的陰影里香嗓，想擺脫卻又離不開迅腔。
能覺察自己的情緒，并用自己的方式疏導(dǎo)發(fā)泄（比如背后吐槽河鼠）靠娱，在父母面前屬于乖乖懂事孩子形象沧烈。
最終克服了內(nèi)心的自卑，第一個勇敢說出自己的計劃像云，決定經(jīng)營一家餐廳锌雀。
蒼鷺
心理咨詢師，知識淵博迅诬，智慧腋逆。
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? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?03 故事梗概
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?第1章 整個人都不太好
整個環(huán)境都透露著前所未有的壓抑，烏云陰沉百框、鳥兒和野鴨們一反常態(tài)的寂靜闲礼，漆黑蜿蜒的河水里也潛藏著一觸即發(fā)的危機。
鼴鼠的生活也充滿著各種厭煩和焦躁铐维，每時每刻都活在河鼠評頭論足的影子里柬泽，難受卻又難離，畢竟嫁蛇，鼴鼠每次遭遇锨并，都辛虧有河鼠的善意營救。于是睬棚，鼴鼠一邊背后吐槽河鼠第煮，一邊帶著慘兮兮的心境走向蛤蟆莊園。
但令他吃驚的是抑党，眼前的蛤蟆莊園失去了往日的雄風(fēng)包警，到處充斥著落敗景象，就連曾經(jīng)熱情奔放的蛤蟆先生也變得衣冠不整底靠、神色黯淡害晦、充滿悲傷。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 第2章 摯友前來相助
這一趟蛤蟆莊園之旅暑中，并沒有讓鼴鼠放松壹瘟，反而內(nèi)心更加凌亂鲫剿，開心果的蛤蟆怎么會變成這副可憐巴巴的樣子？回想曾經(jīng)衣著光鮮稻轨，風(fēng)度翩翩的蛤蟆灵莲，鼴鼠意識到蛤蟆臟兮兮的背后，一定是承受了精神和內(nèi)心的巨大變化殴俱。
回到家政冻，鼴鼠自然把蛤蟆的事情都告訴了河鼠，晚餐過后线欲，他們心照不宣地沉浸在憂慮里赠幕。終于，周報上的一則心理咨詢的廣告打破了沉寂的氣氛询筏，他們想，也許明天可以嘗試去說服蛤蟆先生去看心理醫(yī)生竖慧，幫幫可憐的蛤蟆嫌套。
第二天早上，他們滿懷如何幫蛤蟆的心態(tài)圾旨，奔向蛤蟆莊園踱讨，路上偶遇智慧負責(zé)、卻自以為是的獾砍的，他嚴父般的氣場經(jīng)常能震懾住蛤蟆痹筛，這次，他要不容置疑地告訴蛤蟆廓鞠，必須振作起來帚稠！
三個人攜手共進蛤蟆莊園，幫蛤蟆走出悲傷床佳。
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? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 04?心理科普
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?心理小貼士1：情緒粒度
“情緒粒度”（emotional granularity）是FeldmanBarrett于上世紀90年代提出的概念滋早，指個體在情感體驗和陳述中，分辨并識別自己具體感受的能力砌们，關(guān)系著體驗世界和感受自身杆麸。
研究表明，情緒粒度得分越高的人浪感，調(diào)節(jié)管理自己或共情他人的情緒能力越強昔头，壓力遷移能力越快，自我意識越高影兽，情緒經(jīng)驗更開放揭斧、自我感受到的人際關(guān)系質(zhì)量越高，越不容易生病赢笨。
在壓力情景下未蝌，高情緒粒度的個體能用語言描述情緒狀態(tài)驮吱，很少用軀體化形式抒發(fā)情緒，也不太可能出現(xiàn)飲酒過度的情況萧吠。
提升情緒粒度視頻[3]左冬，時長01:02（點擊藍字查看視頻）
研究表明，高情緒粒度個體不僅心理更健康纸型，其壽命也會更長拇砰。當(dāng)一個癌癥患者更頻繁地理解自己的情緒時，有害炎癥的發(fā)生率也在降低狰腌。
耶魯大學(xué)情緒智力中心研究表明除破，擁有更多情感概念和詞匯表達的學(xué)生，其社會行為和學(xué)業(yè)成績也更好[4]琼腔。
《蛤蟆先生去看心理醫(yī)生》中瑰枫，內(nèi)心自卑的鼴鼠能及時用語言解讀、表達自己的情緒狀態(tài)丹莲，比如“生活讓他厭煩“光坝，“讓他焦躁”，”使他感到內(nèi)疚”甥材，“了無生趣的老宅子”盯另，“一群歡樂的小伙伴”，“一時百感交集洲赵，情難自禁”鸳惯，“憤憤地嘟囔幾句：你這賊眉鼠眼的嚙（niè）齒蠢貨”。同時叠萍，他也能共情并意識到芝发，蛤蟆臟兮兮的背后，一定關(guān)聯(lián)著內(nèi)心的巨大變化俭令。
相比鼴鼠后德，同樣內(nèi)心自卑的蛤蟆先生，情緒粒度就很低抄腔，遭受生活巨變后瓢湃，沒有用語言表達并調(diào)節(jié)情緒，以每日酗酒赫蛇、破壞環(huán)境等軀體化形式排解憤怒和壓力绵患，身上沾滿食物的油漬，悲傷地把自己埋在椅子里悟耘，陷入抑郁無法自拔落蝙，見到鼴鼠奔潰大哭。
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? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 心理小貼士2：
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?情緒粒度測試（免費）
Kang& Shaver（2004）設(shè)計出了14題的量表，用來測試一個人的情緒廣度與對情緒的區(qū)分度筏勒。想知道自己的情緒粒度怎么樣移迫？點上面藍色開始免費測試[5]
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? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?心理小貼士3：
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ??提升情感粒度方法
【方法1.積累情緒詞匯】
積累情緒粒度詞匯。
e.g.學(xué)習(xí)已有情緒詞匯管行，比如蒂凡尼·瓦特·史密斯的《心情詞典》
e.g.多讀書厨埋、觀看電影，人物紀錄片等[6]捐顷。感受并體會故事中荡陷，人物的喜怒哀樂，積累豐富細膩迅涮、表達心理狀態(tài)的情緒詞匯废赞，提高自己的情緒感知能力。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?【方法2.記錄情緒日記】
記錄美好感受（使用情緒粒度詞叮姑，若找不到合適詞唉地，可自創(chuàng)）
e.g.一句話心情日記；每天3件感動事件與感受传透。
記錄日常感受
e.g.記錄喜怒哀懼等各種積極或消極的情緒渣蜗。
對比記錄前后的感受，體會情緒細微變化[6]旷祸。
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? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?【方法3.刻意訓(xùn)練情緒粒度】
有意識地訓(xùn)練感知情緒能力
e.g.刻意學(xué)習(xí)情緒知識，體會相似情緒的感受差別讼昆。
積極情緒：喜悅托享，感激，寧靜浸赫，興趣闰围，希望，自豪既峡，逗趣羡榴，激勵，敬佩运敢，愛等
消極情緒：嫉妒校仑，孤獨，憂愁传惠、悲傷迄沫、憤怒、緊張卦方、焦慮羊瘩、痛苦、恐懼、憎恨等
e.g.刻意尘吗、悉心感知自己和他人则酝，揣測對方的情緒狀態(tài)。
e.g.親子/人際互動小游戲（提升彼此情緒粒度）
視頻：訓(xùn)練情緒粒度（親子游戲）[7]勺拣，時長01:2（點擊藍字查看視頻）
方法4.日常深入溝通：
人際互動和走心交流
e.g.親朋好友間常溝通跨蟹，同事家人間日常聊天。
e.g.找信任侧戴、懂自己的人深入溝通情感（環(huán)境足夠信任和安全）宁昭，體會并理解彼此情緒[6]。
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? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?【方法5.專業(yè)心理咨詢】
澄清和梳理內(nèi)在經(jīng)驗[6]
e.g.回憶和講述自己生活經(jīng)歷酗宋，重新品味积仗。
e.g.觸及深層情緒情感體驗。
e.g.重新感知和理解情緒蜕猫。
e.g.修復(fù)自我的情緒感知能力寂曹。
參考文獻：[6]馬歇爾·盧森堡 ,非暴力溝通[M].華夏出版社:43
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? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?05?今日思考
1. 河鼠對鼴鼠“無微”的照顧，給鼴鼠帶來了什么回右？鼴鼠內(nèi)心最需要的什么隆圆？
2.?同樣自卑的蛤蟆先生和鼴鼠，在情緒表達方面有什么區(qū)別翔烁？
3. 當(dāng)情緒來臨渺氧，您是如何處理情緒的？
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? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?06《2022平凡中的浪漫》視頻[8](點擊藍字查看視頻)
最近讓我感動不已的視頻蹬屹，分享給大家侣背，一起感受最動人的愛與溫暖，提升情感粒度慨默。
感恩2022贩耐，風(fēng)風(fēng)雨雨一路同行，迎接2023厦取，溫暖四季讓愛繼續(xù)...
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? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? （點擊下面藍字查看其他心理科普）
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