今早起得很晚的诵，甚至說最近都起的比較晚罗售，不過今天早上手機關機砖瞧，鬧鐘未響值漫，所以更晚了些。推算下大概是十一點左右吧陆蟆。醒來時突然想起來在大學時期做社團時社團內(nèi)的一位學妹诡延，一個很我個人非常喜愛的類型的學妹竭钝。屬于小巧惹人憐愛類型的女孩子抑胎，不過遺憾的是我雖是喜愛燥滑，卻未曾有過多接觸，甚至連對話都不曾記得有過圆恤，現(xiàn)在想想也甚是遺憾與后悔突倍。
仔細想想最主要的原因還是自我認同感太低而不敢主動接觸的原因吧，自我認同感低也就是我們一般所說的自卑盆昙。由于對這個詞比較敏感羽历，所以更愿意用相對較學術的“低自我認同感”來代替。其實我的二十多年的生活都是在非常的低的自我認同感中度過淡喜。從來不敢做一些超出自我能力的一些嘗試秕磷，面對一些情景都會感到自身能力的不足，從而錯失了很多人生中機會與成長炼团。因為怕犯錯所以不嘗試澎嚣，導致一直停步不前。無法成長才是最可怕的瘟芝。
關于如何改善易桃，也曾經(jīng)查了許多相關資料，看來很多網(wǎng)友的說法锌俱，卻直至今日也未得到明顯的改善晤郑。而今天上午突然感覺有了清晰的思路來面對這個問題，所以下面要談到是就是經(jīng)過思考所得出的如何提高自我認同感的方式方法贸宏，對與不對好需要共同驗證造寝。

低自我認同感使我們不相信自己的能力，覺得自己無法很好的處理將要面對的問題或者情景吭练。而這樣就致使我們的表現(xiàn)就成了這樣：在我們面對一個需要處理的問題或者情景時诫龙，我們會對處理這件事的結果做出一個預測，而由于自我認同感過低鲫咽，所以會做出一個比較負面的處理結果預測签赃，這樣就會導致我們不相信自己可以順利的處理這個問題，從而導致自去己消極的面對問題分尸，由于“自我預言應驗”姊舵，最終未能很好的解決，或者直接不去處理寓落，以至于自己無法判斷自己真實的去解決問題得到的結果括丁，而是把自己用自卑狀態(tài)做出的預測結果做為真實的結果，反向?qū)е伦鑫艺J同感的進一步降低以及舒適圈的縮小伶选。著這個圈就會在生活中形成一個負循環(huán)史飞，使低的更低。

一仰税、

那么我們要怎么去解決這個問題呢构资？下面我們就來分析一下這個負循環(huán)中所包含的環(huán)節(jié)。通過分析得出了自我認同感越來越低的負循環(huán)模式（純手畫陨簇，請見諒）：

負循環(huán)過程示意

從這個循環(huán)圖里我么可以看出低自我認同感的形成有五個（包括已存在的低自我認同感）重要的環(huán)節(jié)吐绵。
下面我們來一點一點的做一個簡單的分析：
1.低自我認同感
這正是我們要解決的問題，但同時他又是讓我們進一步墜落的一個點。至于最初的低自我認同感則主要來自于人生初期的生活環(huán)境己单。
通俗點就是童年時代父母等權威人士的貶損唉窃，持續(xù)的負面評價，以及生活中屢屢遭受挫折纹笼，從而導致了導致自我評價過低纹份。
這是我們要解決的目標。
2.負面結果預測
過低的自我評價及對能力的不自信廷痘，導致對處理問題所得結果的負面預測蔓涧，及認為自己解決不了這個問題、只會得出不好的結果笋额。
3.逃避或得出負面結果
由于“2”里的負面結果預測導致失去面對問題的勇氣從而選擇回避問題或者消極應對元暴，最終由于“自我預言應驗”導致結果是真的消極的負面結果。
4.舒適區(qū)縮小
解決問題的失敗直接導致了自己認為所能面對的問題范圍兄猩，即自認為可以順利解決的問題圈縮小了昨寞。
5.自我認同感降低
解決問題的范圍的縮小導致對自我的認同感同步降低，下一步就形成了進一步的“低自我認同感”

二厦滤、

了解了我們走不出“低自我認同感”的原因是陷入了一個消極的負循環(huán)中援岩，
所以當我們一開始就帶著低自我認同感面對問題之時就很難在無意識中來跳出這個負循環(huán)。
所以要徹底解決低自我認同感這個問題就要想辦法打破這個負循環(huán)掏导。

而具體的做法就是：從“負面結果越預測下手”享怀。
通過調(diào)整優(yōu)化或者停止結果預測來避免真實的負面結果的出現(xiàn)，以防止舒適區(qū)的縮小甚至產(chǎn)生正面結果從而帶來自信使舒適區(qū)擴大趟咆，從而提高自我認同感添瓷。
這個方法有兩個重點：
（1）做出正面結果預測和逐步訓練。
（2）有意識的小程度的提高積極預測值纱，同時避免過度積極預測鳞贷，導致無法達到掉回負循環(huán)。**

正循環(huán)過程示意

通過從見到問題的第一面開始做出有意識的積極性干預虐唠，從而優(yōu)化之后的循環(huán)節(jié)點搀愧，從而打破舊的循環(huán)模式，逐步形成新的積極地循環(huán)疆偿，一步步提高自我認同感咱筛。最終形成一個準確合理的自我認同感。
當然形成新的循環(huán)要注意兩點杆故，因為是有意識干預迅箩，所以是會需要我們的理性精力來參與其中的，主要在于：
1.面對問題及時干預預測处铛，告訴自己一個正向的預測結果饲趋，比如默念來進行心理暗示拐揭。
2.在生活中的小問題中多做練習，以強化有意識優(yōu)化能力奕塑。避免過度直接挑戰(zhàn)面對就算在合理情形下依然無法妥善解決的即超出自己能力范圍的事項堂污，這樣會受到打擊，從而掉回負循環(huán)爵川。

三、

通覽全文息楔，要解決低自我認同感寝贡，總結為兩點就是：
1.重新建立自我認知。
2.通過有意識的行為訓練逐步擺脫扭曲的認知束縛值依。

低自我認同感的形成不是一朝一夕的事情圃泡，他是我們童年乃至青少年時期所處環(huán)境長期影響的結果，所以想要調(diào)整也是需要時間的愿险，所以我們要耐住性子來做一些我們不得不做的事情颇蜡，但請相信我們可以。

加油辆亏，共勉风秤。

2017.10.31