早上我又是6點(diǎn)起床跑步贴铜，下了一個(gè)星期的雨，久違的太陽(yáng)今天終于露出了笑臉瀑晒，人的心情一下子就舒展開(kāi)來(lái)，跑起來(lái)步伐也越發(fā)輕快徘意。

回來(lái)時(shí)在路上碰到幾個(gè)同事苔悦，她們也是早起跑步的。于是我們就跑步這個(gè)話題聊了起來(lái)椎咧，其中一位同事感嘆道玖详，不知道要跑多久才能減掉身上的贅肉把介。

她說(shuō)晚上回家還要做深蹲，剛開(kāi)始做30個(gè)蟋座，慢慢的40個(gè)拗踢、50個(gè)，后來(lái)她老公看她這樣不斷給自己加碼向臀，說(shuō)了一句：“你這樣練下去巢墅，小心運(yùn)動(dòng)會(huì)成為一種負(fù)擔(dān)的哦！“我笑著說(shuō)：“你老公說(shuō)得很有道理”券膀。

的確君纫，我們跑步或做運(yùn)動(dòng)有很多目的，有的是為了有一個(gè)更加健康的身體芹彬，有的是為了能減肥蓄髓，塑造完美的體形，有的是為了培養(yǎng)早起早睡的好習(xí)慣舒帮，還有的可能就是純粹喜歡某種運(yùn)動(dòng)方式会喝。

但是，不管是哪一種目的玩郊，都要注意以下幾個(gè)方面好乐，否則一不小心就會(huì)走入運(yùn)動(dòng)的誤區(qū)。

01??運(yùn)動(dòng)過(guò)量瓦宜，超出身體的承受能力蔚万。

每個(gè)人的身體素質(zhì)是不一樣的，有些人柔韌性較好临庇，有些人比較有耐力反璃，做運(yùn)動(dòng)一定要找到適合自己的方式和強(qiáng)度。不能為了達(dá)到目標(biāo)而不顧自己的身體條件假夺，盲目增加運(yùn)動(dòng)量或延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間淮蜈。

之前有報(bào)道說(shuō)一些運(yùn)動(dòng)達(dá)人每天走路20000步以上，其實(shí)從科學(xué)的角度來(lái)講已卷，年輕人每天走路在8000-10000步比較合理梧田，而中老年人行走的步數(shù)還要減少。

記得看過(guò)一篇文章侧蘸，叫《膝蓋使用說(shuō)明書(shū)》裁眯，里面講述了我們膝蓋在不同的狀態(tài)下所承受的壓力。平躺時(shí)膝蓋的負(fù)重幾乎是零讳癌，站起來(lái)或平地走路時(shí)負(fù)重是體重的1-2倍穿稳，上下坡或上下樓梯時(shí)是3-4倍，跑步是4倍晌坤，蹲和跪是8倍逢艘。

也就是說(shuō)旦袋，一個(gè)體重60公斤的人，每跑步一下它改，膝蓋就要承受240公斤的重量疤孕，而蹲和跪膝蓋承受的負(fù)重最大，是480公斤央拖。

所以祭阀，運(yùn)動(dòng)也要講究量力而行、適可而止爬泥，否則對(duì)身體造成了傷害柬讨，只會(huì)得不償失。

?02?只想速成袍啡，不想長(zhǎng)期堅(jiān)持踩官。

現(xiàn)在有很多視頻課或公眾號(hào)打出學(xué)習(xí)的標(biāo)題很吸睛：一小時(shí)突破自學(xué)瓶頸，三招教你化身時(shí)間管理達(dá)人境输，一周掌握某項(xiàng)技巧等等蔗牡，好像很多知識(shí)只需要在很短的時(shí)間就可以迅速學(xué)會(huì)，不用花費(fèi)大量時(shí)間嗅剖。

如果你深入學(xué)習(xí)了這些課程之后辩越，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，要想成為真正專業(yè)的高手信粮，課后的長(zhǎng)期刻意練習(xí)才是最為重要的黔攒，否則你就只能成為到處付費(fèi)的粉絲。

而運(yùn)動(dòng)更是需要一件長(zhǎng)期堅(jiān)持下去才能看到效果的事情强缘。就拿跑步減肥來(lái)說(shuō)督惰，想要在兩三個(gè)月就看到成效是比較困難的，因?yàn)槌艘茨忝刻焱度霑r(shí)間多少旅掂、運(yùn)動(dòng)量大小赏胚，還要看你對(duì)飲食的控制、熱量的攝入是否嚴(yán)格等商虐。

而這些因素的把控是需要大量時(shí)間來(lái)摸索和調(diào)整的觉阅。所以，想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥的朋友秘车，一定要先給自己設(shè)定一個(gè)較長(zhǎng)的心理預(yù)期典勇，千萬(wàn)不能想要在短時(shí)間內(nèi)瘦身成功。不然鲫尊，短期內(nèi)達(dá)不到效果痴柔，容易產(chǎn)生挫敗感，可能很快就選擇了放棄疫向。

03?讓運(yùn)動(dòng)成為了一種負(fù)擔(dān)。

正如我前面那個(gè)同事的例子一樣，她是為了減肥而運(yùn)動(dòng)细卧，為了達(dá)到這個(gè)目標(biāo)不斷給自己的身體加碼茶没，她以為壓力越大效果越明顯。

就算在她的體能范圍之內(nèi)舌涨，這樣的挑戰(zhàn)也只能偶爾做一下糯耍，不能成為一種常態(tài)，否則囊嘉，除了帶來(lái)身體的傷害以外温技，還會(huì)造成一種心理困擾。

當(dāng)你深蹲突破了60個(gè)扭粱，可能會(huì)想著做70個(gè)舵鳞、80個(gè)，而一旦你做不到琢蛤，或者重新回到60個(gè)時(shí)蜓堕，心理就會(huì)產(chǎn)生一種愧疚，認(rèn)為自己退步了博其。在這種心態(tài)下套才，反而連堅(jiān)持的信心都沒(méi)有了。

就如同現(xiàn)在便捷的學(xué)習(xí)途徑一樣慕淡，各種專欄節(jié)目背伴、微課、公眾號(hào)文章峰髓，好像24小時(shí)不眠休我們也學(xué)不完傻寂。如果什么都想學(xué)，什么都抓在手里儿普，最后一定是顧此失彼崎逃，樣樣通樣樣松，沒(méi)有一個(gè)突出的專長(zhǎng)眉孩，甚至產(chǎn)生了學(xué)習(xí)的焦慮个绍。

這時(shí)倒不如放慢腳步，只挑選最適合自己的浪汪，用心去領(lǐng)會(huì)巴柿，深耕細(xì)作和打磨，最后一定會(huì)得到自己想要的結(jié)果死遭。

其實(shí)广恢，有時(shí)候，慢一點(diǎn)呀潭，反而會(huì)更快一些钉迷。享受運(yùn)動(dòng)而不是把它當(dāng)成一種負(fù)擔(dān)至非，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，一切只會(huì)越來(lái)越好糠聪，越來(lái)越輕松荒椭。