減肥是一個開心又痛苦的過程输瓜，哭過瓦胎、笑過、郁悶彷徨過尤揣，真的只有自己經(jīng)歷過才能體會到搔啊，其實(shí)最精髓的兩個字“堅(jiān)持”。
生完兩個寶寶北戏，卸貨后體重150负芋，嚇到了吧，而且這種體重持續(xù)差不多一年時間嗜愈，現(xiàn)在體重114斤旧蛾、167公分（目標(biāo)視覺110，接下來就是增肌減脂）.
150時所有的衣服不能穿蠕嫁，不敢照鏡子锨天，不愿出門，不想收拾自己......
好了剃毒，心酸史不說了病袄，減肥路上一點(diǎn)心得，給需要的朋友分享：
1迟赃、我是易胖體質(zhì)陪拘，骨架大厂镇，減肥比較難.但還能成功纤壁，所以，不要相信天生胖捺信、減不掉的說法酌媒！
2、70%靠飲食迄靠、30%靠運(yùn)動（飲食更重要）.
3秒咨、飲食遵循清淡，少鹽少油掌挚，炸的幾乎不吃雨席、甜品近似斷絕.
4、每天至少2000-4000毫升白開水吠式，促進(jìn)代謝.
5陡厘、多菜抽米、水果（不能過量，水果糖份高）糙置，蛋白質(zhì)（雞蛋云茸、瘦肉）粗淀粉（雜糧，全麥等）谤饭，淀粉要吃但減少.
6标捺、不能節(jié)食，要控制飲食揉抵，兩個概念不同亡容，長期節(jié)食會減緩基礎(chǔ)代謝，一旦恢復(fù)飲食冤今，很快復(fù)胖萍倡，可能比以前更胖.
7、有氧和無氧運(yùn)動結(jié)合辟汰，一周可以三天有氧列敲，三天無氧.一天休息.
8、有氧減脂帖汞，無氧增肌戴而，肌肉會增加基礎(chǔ)代謝，使身體線條更美.
9翩蘸、有氧每次要30分鐘以上所意，心率達(dá)到130以上效果更好.
10、無氧可以在網(wǎng)絡(luò)跟著視頻做催首，搜很多.跟著做也能有效的督促自己.
11扶踊、重訓(xùn)無氧不怕長肌肉，女生長肌肉很難（跟人體激素有關(guān)）.
12郎任、不要在意體重秧耗，注意體脂，同樣重量的脂肪是肌肉三倍的體積.所以同樣是120斤的人舶治，肌肉多和脂肪多的看起來差別很大.
13分井、有天你會發(fā)現(xiàn)體重比以前重但以前的衣服可以穿.
14、不要說沒時間霉猛，時間是偷來的尺锚，只要有心都可以（我只能靠早上天不亮老公在家小朋友還在睡覺時運(yùn)動，能出去就出去惜浅，不能出去時一張瑜伽墊也可以完成運(yùn)動.）
15瘫辩、減脂期間會遇到停滯期（每個人不同，停滯時間一周或兩三個月都有），這個時候不能氣餒伐厌，堅(jiān)持下去.一定要堅(jiān)持阅仔！
16、開始可以徒手運(yùn)動弧械、后期慢慢增加一些運(yùn)動器材.
17八酒、千萬不要相信任何減肥藥，那都是花錢不討好的事情刃唐！
? ? 以上是粗略總結(jié)羞迷，而且沒去健身房，全靠自己画饥，如有不了解衔瓮，歡迎提問，一定回復(fù).
希望新的一年抖甘，愿我們都能遇見更美好的自己热鞍！
