各位好，歡迎來到樊登書店孕讳。今天我們是在廈門的樊登書店錄制這本書，叫作《感受愛》肄鸽。
為什么會(huì)選擇這本新書卫病？是因?yàn)樽髡叩墓适抡娴拇騽?dòng)了我油啤。他是一位心理學(xué)家典徘，心理學(xué)在發(fā)展的過程當(dāng)中，曾經(jīng)在80年代出現(xiàn)過一股高峰益咬，叫作藥物的高峰逮诲。在那段時(shí)間里，人們傾向于研究藥物對(duì)于心理治療的作用幽告，吃了某種藥梅鹦，馬上心情就變得很愉快等等。隨著藥物的不斷發(fā)展冗锁，關(guān)于藥物的論文寫得越來越多齐唆，甚至有很多心理醫(yī)生當(dāng)時(shí)都轉(zhuǎn)行了，覺得這沒什么好研究的了冻河，人家只要吃藥就行了箍邮，不需要咱們?nèi)ソo別人做心理治療茉帅。
這個(gè)夫妻倆都是心理醫(yī)生，結(jié)果他們的孩子在1996年的時(shí)候锭弊，因?yàn)榈昧艘钟舭Y自殺了堪澎。她說，他們太相信藥物味滞，然后給孩子吃了很多心理方面的藥物樱蛤，但是再多的藥物都沒能夠挽留孩子的生命。孩子跳樓自殺讓年輕的父母面臨非常大的壓力剑鞍，每天早上起來都在不斷回顧那段不堪回首的經(jīng)歷昨凡，非常痛苦。
后來有一天她告訴自己攒暇，如果我的余生都將伴隨著這種感覺土匀，那就順其自然。就是她用這樣的方法來解脫自己形用，既然我每天都要生活在這樣的痛苦當(dāng)中就轧，那我就跟這個(gè)痛苦和諧相處。于是她重新?lián)炱鹆诵睦韺W(xué)的研究田度，不再那么相信藥物對(duì)人的影響妒御，開始想我們?cè)趺赐ㄟ^心理溝通、聯(lián)結(jié)的方法幫病人進(jìn)行更多改進(jìn)镇饺。他們創(chuàng)造了一個(gè)網(wǎng)站乎莉，叫作HelpGuide.org，就是公益網(wǎng)站奸笤。這個(gè)網(wǎng)站上所有的心理學(xué)救助方法惋啃，全部是免費(fèi)提供的。
這本書所涉及的話題是什么监右？我們以往所講的書籍边灭，更多的是教大家怎么樣關(guān)心別人，怎么樣去愛別人健盒，但是這本書挑戰(zhàn)了一個(gè)我們完全沒有涉及過的話題绒瘦，就是怎么樣去感受愛。因?yàn)檫@本書的作者說扣癣，我們?nèi)叶挤浅畚覀兊呐畠憾杳保依镞厸]有人會(huì)覺得我們不愛自己的女兒，我們都給女兒做了特別多的奉獻(xiàn)父虑，陪伴她该酗。包括因?yàn)樗约哼€是心理醫(yī)生，她覺得我們作為家長士嚎，已經(jīng)做得足夠了呜魄。但是孩子感受不到烁焙，孩子完全感受不到愛，她陷入到孤獨(dú)當(dāng)中耕赘。
所以她就用余生所有的時(shí)間來研究骄蝇，一個(gè)人到底怎么才能感受到愛？我相信大家也會(huì)有這樣的感覺操骡，就是你會(huì)遇到一些人九火，你怎么都捂不熱他的那顆心，他永遠(yuǎn)都會(huì)覺得你們都對(duì)不起我册招，你們都欺負(fù)我岔激，你們都怎么怎么樣，為什么會(huì)出現(xiàn)這樣的狀況是掰？為什么會(huì)出現(xiàn)這樣的人虑鼎？怎么樣才能夠解決這種問題？或者再進(jìn)一步想键痛，我們自己有沒有可能就是這樣的人炫彩？我們自己有沒有可能就是因?yàn)槿狈?duì)愛的感受能力，所以才會(huì)覺得不幸福絮短？
書的開篇有一個(gè)案例江兢。一個(gè)叫莫妮卡的女孩，她是作者的一個(gè)病人丁频，她患了嚴(yán)重的腎病杉允，而且她有一個(gè)非常大的問題，就是和男朋友關(guān)系不好席里。連心理醫(yī)生都看得出來叔磷，他們倆的關(guān)系實(shí)在是太糟糕了，這個(gè)和她身體患有疾病也是有關(guān)系的奖磁。結(jié)果有一天醫(yī)院打電話改基，說你快點(diǎn)來，你這個(gè)病人不行了署穗，現(xiàn)在進(jìn)入到病危期間了寥裂。她就跑去看她這個(gè)病人嵌洼，結(jié)果一進(jìn)病房發(fā)現(xiàn)莫妮卡很興奮地坐起來了案疲，然后說你過來，把門關(guān)上麻养，我給你講個(gè)事褐啡。
怎么回事？她把門一關(guān)鳖昌，說我跟我男朋友分手了备畦。她跟那個(gè)并不怎么相愛的男朋友分手了低飒。為什么？她說我遇到了一個(gè)真正愛我的男人懂盐。你想褥赊，這個(gè)人的身體都已經(jīng)不行了，已經(jīng)快走的那種人莉恼，說她遇到了一個(gè)她真正愛的男人拌喉，然后兩個(gè)人特別充滿激情地戀愛。對(duì)于這么一個(gè)身患重病的人來講俐银，那個(gè)戀愛的動(dòng)作實(shí)在是夠大的尿背。然后說我們要結(jié)婚，我們要旅行捶惜，我們要干嗎干嗎田藐。她心里知道這個(gè)人的身體狀況，因?yàn)獒t(yī)院都已經(jīng)下了病危通知書了吱七，說這人不行了汽久。她就安慰她、鼓勵(lì)她踊餐，說挺好的回窘。
沒想到過了幾個(gè)月，這個(gè)女孩康復(fù)了市袖，真的出去旅行啡直。后來她出現(xiàn)過幾次身體的反復(fù)，有時(shí)候會(huì)住院苍碟、會(huì)有長期的治療酒觅，那個(gè)新認(rèn)識(shí)的男朋友始終陪在身邊，特別關(guān)懷她微峰。她后來得出的結(jié)論就是舷丹，她的身體狀況能夠出現(xiàn)大幅扭轉(zhuǎn)、創(chuàng)造這樣的奇跡蜓肆，一定跟愛情有關(guān)颜凯，跟她感受到了濃烈的愛情有關(guān)。而她之前之所以身子一直不好仗扬，跟她的情感關(guān)系有著非常大的關(guān)系症概。
所以我們今天就來了解什么是愛，怎么才能夠感受到愛早芭。我們每個(gè)人每天都被兩種感覺操縱彼城，一種叫作愛，一種叫作恐懼。二者必居其一募壕，你今天如果不生活在愛當(dāng)中调炬，你就很有可能生活在恐懼當(dāng)中。比如說你做一份工作舱馅，你可以選擇用愛的方式去做一份工作缰泡，這時(shí)候你體會(huì)到的是喜悅，是奉獻(xiàn)代嗤，是快樂匀谣，你也可以用恐懼的方式做一份工作，你體會(huì)到的是KPI指標(biāo)资溃、要罰款或者完成不了會(huì)很沒面子武翎。我們就是被這兩種東西控制的。
那么怎么去分辨愛和恐懼呢溶锭？在恐懼控制我們的時(shí)候宝恶，我們身體分泌的東西叫作腎上腺素，腎上腺素會(huì)給我們帶來三種反應(yīng)：打趴捅，逃垫毙，僵。要么就是我跟它戰(zhàn)斗拱绑，我拼了综芥；要么就是我躲過去，假裝沒事猎拨，忽略它膀藐；要么就是定住不動(dòng)，就像公路上出現(xiàn)的一只兔子红省，你的燈光照著它的時(shí)候额各，它就突然瞪著你，就僵到了吧恃。腎上腺素控制我們的時(shí)候虾啦，我們會(huì)感覺到憤怒、逃跑或者不知所措痕寓。你看傲醉，憤怒、逃跑和不知所措對(duì)應(yīng)的就是打呻率、逃和僵硬毕。這時(shí)候你就會(huì)體會(huì)到你是過著被恐懼所控制的生活。
那么當(dāng)你被愛控制的時(shí)候筷凤，你體內(nèi)分泌的是什么昭殉？這時(shí)候要給大家介紹一個(gè)非常有效的神經(jīng)遞質(zhì)，叫作催產(chǎn)素藐守。這個(gè)名字聽起來跟生孩子有關(guān)挪丢，但它絕不僅僅出現(xiàn)在生孩子的時(shí)候。當(dāng)你感受到被愛的時(shí)候卢厂，你心里邊的暖流開始涌現(xiàn)的時(shí)候乾蓬，你分泌的就是催產(chǎn)素。催產(chǎn)素有一個(gè)非常重要的作用慎恒，就是它可以抵消皮質(zhì)醇任内。
皮質(zhì)醇是怎么回事？咱們講過很多關(guān)于壓力的書融柬，你們都應(yīng)該知道死嗦，當(dāng)我們長期處在壓力之下，我們體內(nèi)的皮質(zhì)醇不斷累積的時(shí)候粒氧，你的身體會(huì)出現(xiàn)各種各樣的病癥越除。包括心血管疾病、高血壓外盯、心臟病摘盆、肝臟的疾病等等，都跟我們體內(nèi)長期的皮質(zhì)醇過度分泌有關(guān)饱苟。所以為什么高壓之下很多人會(huì)得疾埠⒗蕖？就是皮質(zhì)醇在起作用箱熬。
而且最近的研究發(fā)現(xiàn)类垦，嬰兒都可以分泌皮質(zhì)醇。如果我們給剛出生的嬰兒一個(gè)非常沒有愛的環(huán)境城须，媽媽不理他护锤，或者媽媽沖著嬰兒發(fā)脾氣，你們要相信有很多媽媽是這樣的酿傍，很多媽媽是會(huì)沖著嬰兒發(fā)脾氣的烙懦。或者嬰兒哭赤炒，媽媽很煩氯析、面無表情等等，這個(gè)時(shí)候孩子都會(huì)分泌皮質(zhì)醇莺褒。皮質(zhì)醇的大量分泌會(huì)抑制孩子大腦的發(fā)育掩缓，然后這個(gè)孩子可能會(huì)變得不愛學(xué)習(xí)、不愛說話遵岩、不愛跟別人交流等等你辣，都是有可能的巡通。
所以我們首先知道，當(dāng)愛出現(xiàn)的時(shí)候舍哄，你體會(huì)到的是快樂宴凉、充盈、受保護(hù)表悬、接納弥锄、開放、平靜蟆沫、專注籽暇、放松，就好像此刻我講書的感覺饭庞。我為什么講書的時(shí)候戒悠，一直要求要帶觀眾？過去我都是一個(gè)人沖著一個(gè)機(jī)器講舟山，背后的攝像大哥也不是咱們的會(huì)員救崔，然后就面無表情地看著我。這時(shí)候你就會(huì)發(fā)現(xiàn)沒有愛捏顺，都是被恐懼壓迫著六孵，講書就很難發(fā)揮得好。后來我說一定要帶觀眾幅骄，周圍帶一圈觀眾劫窒，這時(shí)候就算你們不發(fā)言、不說話拆座，但是你們對(duì)我專注的目光主巍、肯定的眼神、一進(jìn)門就先鼓掌挪凑，這種被愛的感覺導(dǎo)致我體內(nèi)分泌了很多的催產(chǎn)素孕索，這時(shí)候心情變得愉快，然后就有喜悅的感覺躏碳。這是我們說的首先要了解被愛是什么感覺搞旭。
生活中大量的人都渴望愛，我很少遇到一個(gè)人說菇绵，我不渴望愛肄渗、我討厭愛，沒有咬最。大家都渴望愛翎嫡，但是找不到愛。找不到愛的原因基本上有三大類永乌。第一類就是不去找惑申，就是他覺得沒什么好找的具伍。第二類是無法識(shí)別，就是你身邊已經(jīng)有了很多愛的行為圈驼，已經(jīng)有很多人對(duì)你表達(dá)了關(guān)心人芽，你應(yīng)該能夠感知得到，但是感知不到碗脊、無法識(shí)別啼肩。第三類就是讓更多變得更少橄妆。什么叫作讓更多變得更少衙伶？就是當(dāng)你沒有得到所需的東西的時(shí)候，你就會(huì)讓更多變得更少害碾。
這話什么意思矢劲？我們一開始到一個(gè)大城市里邊去奮斗的時(shí)候，你覺得你特別沒有安全感慌随。這時(shí)候你怎么才能有安全感芬沉？你會(huì)覺得我得買個(gè)房子，我就有安全感阁猜。然后你就拼命地去賺錢還月供丸逸，去買一個(gè)房子。當(dāng)你真的買到這個(gè)房子以后剃袍，你發(fā)現(xiàn)你還是沒有安全感黄刚。你說不對(duì)，我應(yīng)該是把房貸還完了就有安全感民效，然后你就拼命地掙錢去還房貸憔维。我講的就是我個(gè)人的故事。然后等你過了幾年畏邢，把這房貸還完了以后业扒，你會(huì)發(fā)現(xiàn)還是沒有安全感。為什么舒萎？
你追逐的方向錯(cuò)了程储。你所追逐的那個(gè)東西根本不是給你帶來愛的東西，那是你誤以為能夠帶來愛的東西臂寝。所以你會(huì)獲得的越多虱肄，感受到的越少。我們每一個(gè)人都有這樣的經(jīng)驗(yàn)交煞，就是我們不光買房子咏窿，我們換車，我們買保險(xiǎn)素征，我們換更好的信用卡集嵌，然后我們有銀行存款萝挤，買股票、買理財(cái)根欧，買各種各樣的東西怜珍，希望讓我們覺得安全。但是你會(huì)發(fā)現(xiàn)你永遠(yuǎn)都不會(huì)感受到那種被愛的感覺凤粗，因?yàn)閻鄹静皇莵碜赃@些外在的物質(zhì)酥泛。這就是我們今天要揭示的東西。
那么如何知道你有沒有感受到愛嫌拣？我給大家念一段如何感受到愛或不愛的標(biāo)準(zhǔn)：用語言來描述感受是一件很難的事柔袁，尤其是空虛或渴望的感受，但通過回答一些具體問題异逐，也許就可以揭示出我們?nèi)笔У氖鞘裁创匪鳌Ｄ愕呐渑蓟虬閭H愿意跟你說話嗎？還是說他會(huì)翻個(gè)身跟你說灰瞻，睡覺吧腥例？如果你一個(gè)人住，是否有人在你心情低落時(shí)會(huì)到你身邊安慰你酝润，在你感到興奮時(shí)和你一起慶祝燎竖？是否有人讓你感到信任，和他在一起讓你覺得安心要销？你確定那些你所愛的人真的能感受到你的愛嗎构回？他們知道你欣賞他們真實(shí)的樣子嗎？如果你對(duì)這些問題的回答都是否蕉陋，那么你或者你所關(guān)心的人捐凭，就可能沒有體驗(yàn)到被愛的感覺。我相信我念這段的時(shí)候凳鬓，一定有聽眾已經(jīng)開始流眼淚了茁肠。如果你聽這段話的時(shí)候都流眼淚，那么證明你一定沒有感受到愛或被愛的感覺缩举，或者是長期缺乏愛或被愛的感覺垦梆。
那么這個(gè)生理學(xué)的原理是什么？我們每個(gè)人的早期體驗(yàn)和我們能不能夠感受到愛是有非常大的關(guān)系的仅孩。一個(gè)嬰兒在出生的時(shí)候托猩，他的腦細(xì)胞的連接竟然是無序的，這個(gè)讓很多科學(xué)家覺得非常匪夷所思辽慕，就是人腦細(xì)胞的連接沒有規(guī)律京腥。而且人腦細(xì)胞的連接是終身都會(huì)改變的，直到你最后得了老年癡呆癥溅蛉、要離開人世的那一刻公浪，你腦細(xì)胞的變化還是各不相同的他宛，人和人都是不一樣的。
那么人的大腦細(xì)胞聯(lián)系的狀態(tài)反映著什么欠气？一個(gè)嬰兒大腦腦細(xì)胞聯(lián)系的方式和狀態(tài)厅各，反映出和母親、看護(hù)者的關(guān)系预柒。這個(gè)嬰兒被誰看護(hù)队塘？更多的是被媽媽看護(hù)，也有被別的看護(hù)者看護(hù)宜鸯。他和媽媽憔古、和看護(hù)者的關(guān)系將決定著他大腦細(xì)胞連接的豐富程度，以及他哪個(gè)區(qū)位會(huì)更加發(fā)達(dá)顾翼。在這部分我希望大家能夠參考我們講過的另外一本書投放，叫作《父母的語言》奈泪。那本書更加詳盡地描述了我們?cè)趮雰簳r(shí)期跟孩子的溝通會(huì)給他的大腦帶來多大的影響适贸。
積極心理學(xué)也有一個(gè)很重要的貢獻(xiàn)，它說幸福是來自與他人愉快的交往涝桅。我們前面講了那么多拜姿，房子、車子冯遂、錢蕊肥，都沒法給你帶來幸福，真正的幸福是來自你與他人愉快的交往蛤肌。換句話講壁却，幸福來自良好的人際關(guān)系。這是很多心理醫(yī)生曾經(jīng)跟我講過的話裸准。
我就舉一個(gè)例子展东，我們經(jīng)常會(huì)看到一個(gè)話題，叫“獨(dú)自旅行”炒俱。你們有沒有人會(huì)突然想到盐肃，我要來一場(chǎng)說走就走的旅行？我要來場(chǎng)獨(dú)自旅行权悟，背著包自己上路砸王？但你會(huì)發(fā)現(xiàn)，特別多選擇了獨(dú)自旅行的人峦阁，慢慢地都會(huì)在路上找個(gè)伴谦铃。或者選擇了獨(dú)自旅行的人到了一個(gè)地安頓下來以后榔昔，首先想的是去跟人聊聊天驹闰，找一個(gè)當(dāng)?shù)氐娜苏J(rèn)識(shí)一下凿跳。我們喜歡獨(dú)自旅行，但事實(shí)上你會(huì)發(fā)現(xiàn)疮方，有伴的旅行要比獨(dú)自旅行快樂得多砍濒。我就經(jīng)常獨(dú)自旅行，這是工作所迫洋机，因?yàn)槲医?jīng)常到處出差講課什么的浆西。那時(shí)候我就一個(gè)人在別的城市里邊走來走去，各種城市我都閑逛過惫谤，就在大街上走壁顶。我就特別希望，如果我身邊有一個(gè)我的朋友溜歪，如果身邊有一個(gè)我的家人若专，我?guī)麄儊矶嗪茫嚅_心蝴猪。這就是人和人之間的聯(lián)結(jié)调衰。
那么我們?nèi)绾尾拍塬@得更多的催產(chǎn)素？我相信無論男女自阱，都希望自己分泌足夠的催產(chǎn)素嚎莉，讓自己感受到愛、感受到幸福沛豌。有三個(gè)途徑趋箩。第一個(gè)就是你要知道，催產(chǎn)素的分泌基本上都發(fā)生在當(dāng)下加派，發(fā)生在面對(duì)面的時(shí)刻叫确。你要珍惜更多和他人面對(duì)面的機(jī)會(huì)，只有在這種時(shí)候芍锦，才能夠真的帶來愛的感受竹勉，而不是遠(yuǎn)程，不是通過發(fā)短信醉旦。
很多人通過打游戲饶米，通過在網(wǎng)上做一個(gè)網(wǎng)紅，也感覺得到了很多的愛车胡，“謝謝寶寶送我游艇”檬输，這種很多匈棘。但是那種感受跟愛是不一樣的。互聯(lián)網(wǎng)上的交往鹃愤，有時(shí)候你會(huì)尖叫，有時(shí)候覺得很興奮完域，但是它帶來的只是興奮和尖叫软吐，它不是愛吟税。愛是來自于面對(duì)面的感覺的，這是非常重要的肠仪。為什么那么多網(wǎng)戀的人會(huì)“見光死”肖抱？就是在網(wǎng)上聊得非常開心，一見面發(fā)現(xiàn)崩潰了异旧。因?yàn)橐灰娒娓痉置诓怀鰜泶弋a(chǎn)素，這種感覺就很糟糕荤崇。所以第一個(gè)特征是發(fā)生在當(dāng)下面對(duì)面的時(shí)刻匹涮。
第二個(gè)就是如果你沒有的話槐壳，你很難給別人。假如你沒有被愛的感覺务唐，你缺乏被愛的感覺，你很少有這種感受吨灭，你就很難給到別人刑巧。這就是為什么我們會(huì)經(jīng)常說，有的人說這人氣場(chǎng)好大吠冤，這人好有感召力恭理，為什么？因?yàn)樗刑貏e多的愛颜价，所以他就能夠分享給更多的人诉濒。這是第二條夕春。
第三個(gè)就是未荒，想要獲得催產(chǎn)素永遠(yuǎn)都不遲及志，什么時(shí)候都來得及。有一個(gè)例子困肩，就是有一對(duì)70歲的老人家相戀。在我們看來黃昏戀這種事主要是為了找個(gè)伴勇劣，主要是為了相互扶持著能夠走下去潭枣。但是這一對(duì)70歲的老人家見了面以后，決定要結(jié)婚命咐。他們的兒女都反對(duì)谐岁，說不要結(jié)婚。他們說窜司，我們真相愛航揉。兩個(gè)人非常親密，就是完全找到初戀那種感覺议薪，每天非常開心地在一起媳友。這就證明，不管多大年齡庆锦，你依然可以愛別人，依然可以感受到被愛艇搀，所以這是我們說的什么時(shí)候都不遲。
有一個(gè)老師跑到一個(gè)特別糟糕的學(xué)校去上課衷笋，大家有沒有看過最近的一個(gè)電影矩屁，叫作《嗝嗝老師》，就是印度的一個(gè)電影泊脐。我真的推薦大家去看一下烁峭，跟我們這書里講的案例一模一樣。這個(gè)案例是在美國的缩挑，那個(gè)學(xué)校那個(gè)班沒人愿意帶鬓梅，那個(gè)班非常糟糕，結(jié)果來了一個(gè)新老師芥丧，這個(gè)老師說那我來帶這個(gè)班谎僻。結(jié)果很輕松的那個(gè)班就變好了，那班的成績就很高。后來大家就不明白秫筏，連校長和其他老師都不明白这敬，說你怎么做到的？這個(gè)老師也很納悶崔涂，說我沒做什么奇怪的事，我就是希望每個(gè)孩子感受到愛缭保，就這么一個(gè)簡單的東西。
那你怎么讓這些孩子感受到愛诸老？這個(gè)老師就想了想钳恕，說那我就是跟他們每個(gè)人說話的時(shí)候都注視著他們的眼神忧额，看著他，然后耐心地聽他講完睦番。當(dāng)他發(fā)脾氣的時(shí)候我愿意理解他，反映他的情感大咱，我愿意了解他的夢(mèng)想注益，我想知道每個(gè)孩子的特長丑搔。就是這樣，她就是做了這么一件簡單的事啤月，連她自己都沒有受過這方面的所謂專業(yè)訓(xùn)練谎仲，我一定要怎么怎么做。還不像《嗝嗝老師》那個(gè)電影里面演的印度老師郑诺，費(fèi)了九牛二虎之力辙诞。她就是自然地表達(dá)愛，那些孩子們感受到了飞涂，孩子們一旦感受到老師是真的愛她，孩子們的學(xué)習(xí)狀態(tài)就完全不一樣了士八。
現(xiàn)在我回憶起來，咱們上中學(xué)缰趋、上小學(xué)的時(shí)候陕见，咱們都不笨，我們都能夠很明顯地感受到這個(gè)老師好灰粮，那個(gè)老師不好忍坷。一個(gè)小孩子盡管他會(huì)怕這個(gè)老師佩研，會(huì)尊敬這個(gè)老師，但是如果他不喜歡這個(gè)老師旬薯，他就會(huì)遠(yuǎn)離他绊序。原因是感受不到愛。我跟你在一起的時(shí)候抚官，我會(huì)覺得你就是把我當(dāng)作賺分?jǐn)?shù)的機(jī)器阶捆，你就是希望我能夠提高全班的平均成績。但是如果有一個(gè)老師發(fā)自內(nèi)心地喜歡我們刊咳，對(duì)我們好儡司，我們也能感受到余指。
我記得我媽媽那時(shí)候當(dāng)老師跷坝，他們班上有一個(gè)孩子來上學(xué)柴钻，手上全是凍瘡垢粮，我媽媽就問她怎么回事。那孩子說她是跟她姑姑生活在一起的毫蚓，她的爸爸媽媽都去世得早昔善，她就跟她姑姑一起長大。姑姑孩子很多翩概，根本照顧不過來返咱，所以每天手上都是凍瘡咖摹。然后我媽媽就給她織了一雙手套，我媽媽是班主任楞艾，就織了雙手套給這個(gè)孩子戴著硫眯。我相信我媽媽做這個(gè)事，不是從教育學(xué)的課本里邊學(xué)到的净宵，就是發(fā)自于母愛裹纳，就是覺得孩子真不容易。這個(gè)孩子成為了她終身的好朋友敏储，一輩子都會(huì)跟我媽保持著非常好的聯(lián)系朋鞍。這就是愛的表達(dá)妥箕。
所以記住這三條：發(fā)生在當(dāng)下的畦幢，然后如果你沒有你也很難給別人缆蝉，到老都能夠?qū)W得會(huì)。這是我們說的獲得催產(chǎn)素的方法黍瞧。
關(guān)于催產(chǎn)素芽偏，還有一些知識(shí)需要補(bǔ)充污尉。催產(chǎn)素是一種聯(lián)系情感的激素，或者叫作愛的激素某宪，它會(huì)抵消壓力激素的作用锐朴，比如會(huì)讓腎上腺筋疲力盡的皮質(zhì)醇焚志。催產(chǎn)素的受體會(huì)參與到許多社交和情緒行為中，這種激素不僅會(huì)使人對(duì)與自己孩子之間的強(qiáng)力聯(lián)結(jié)做出反應(yīng)壶谒，而且會(huì)對(duì)與父母膳沽、朋友甚至寵物之間的聯(lián)結(jié)做出反應(yīng)。表達(dá)注意力陨界、理解痛阻、贊同和鐘愛的非語言情緒線索會(huì)激發(fā)催產(chǎn)素阱当，這些線索包括擁抱缀皱、親吻动猬、牽手赁咙、凝視某人的眼睛免钻，以及其他積極的非言語線索。
只有幾周大的嬰兒凤覆，就可以做出目光交流和鏡像手勢(shì)拆魏。各位知道鏡像手勢(shì)嗎渤刃？就是大人做什么動(dòng)作孩子也學(xué)。這個(gè)就是他大腦當(dāng)中的鏡像神經(jīng)元在發(fā)生連接略号，叫鏡像手勢(shì)洋闽。并且可以用微笑和表示愉快的聲音參與到這類線索的相互交流之中。在我們一生中羽利，催產(chǎn)素會(huì)在我們感覺到被他人所愛時(shí)增強(qiáng)愉快骚勘、幸福和歡樂的體驗(yàn)俏讹。所以我希望大家今天能夠?qū)W會(huì)催產(chǎn)素這個(gè)詞。
為什么我們會(huì)感受不到愛户矢？這是這本書里非常重要的一個(gè)版塊殉疼。我們自己應(yīng)該分清楚情緒和壓力的區(qū)別捌年，這一點(diǎn)很重要礼预。我們經(jīng)常會(huì)把情緒和壓力混為一談虏劲。比如說，一個(gè)人在發(fā)飆励堡，脾氣很大应结，這時(shí)候我們就會(huì)勸他說泉唁，控制好你的情緒。當(dāng)你說控制好你的情緒的時(shí)候砾层，這個(gè)人會(huì)怎么做贱案？好宝踪，我壓抑我的情緒★踔兀或者如果這個(gè)人抑郁癥很嚴(yán)重厉膀，醫(yī)生就會(huì)說你吃點(diǎn)藥服鹅，控制你的情緒。
但是當(dāng)我們控制情緒的時(shí)候庐扫，帶來的副作用是什么？就是情緒不可能被單個(gè)控制铅辞。你控制他一個(gè)情緒萨醒，他其他的情緒都會(huì)變得麻木。一旦你讓他的憤怒情緒完全降低倍宾，這個(gè)人的生活就會(huì)變得無趣胜嗓，他會(huì)覺得什么都沒意思辞州。我有朋友就是這樣寥粹，他是抑郁癥涝涤，然后去醫(yī)院看病，吃完了藥以后崭孤，整個(gè)人每天變得呆呆的糊肠。他過去可能會(huì)發(fā)脾氣货裹，但是他開心的時(shí)候很開心，他會(huì)跟你開玩笑赋兵，他會(huì)是個(gè)很生動(dòng)活潑的人搔预。但是當(dāng)他去醫(yī)院把那個(gè)抗抑郁的藥吃完了以后斯撮，他是變得很淡定，什么都不發(fā)脾氣帕膜，但他也不高興了，他整個(gè)人變得麻木达吞。
這就是我們感受不到愛的原因荒典。感受不到就叫作麻木寺董。中國古代有個(gè)詞叫麻木不仁，仁者愛人滩字，兩個(gè)人才會(huì)有仁的問題御吞，所以仁就是對(duì)他人的感受陶珠。但是麻木不仁，就是我麻木了诀蓉、我感受不到了這種感覺交排。所以我們過去對(duì)情緒有一個(gè)誤解饵筑，我們總想抑制自己的情緒，就導(dǎo)致我們經(jīng)常讓自己變得喜怒不形于色架专，我們要控制自己的情緒部脚。在你不斷控制自己的負(fù)面情緒的過程當(dāng)中裤纹，你對(duì)于愛的感受也會(huì)不斷地減弱。
你看那些家庭受損的孩子锡移，他們心里很痛苦淆珊，經(jīng)常會(huì)拿刀子割自己的手臂。這是真事往声。為什么會(huì)拿刀子割手臂浩销？原因就是我沒感覺骨坑，我整個(gè)生活沒感覺，所以你看到他一刀一刀地割下去，他不覺得疼礁遣。他在找那種感覺肩刃，因?yàn)闃O度的痛苦使得一個(gè)人壓抑了對(duì)于痛苦的感知力盈包，當(dāng)我變得麻木的時(shí)候，你就傷害不到我了崭添，以后你罵我呼渣，你打我寞埠，你喝醉了酒仁连，你把我的東西扔掉蓝角，我都無所謂，因?yàn)槲乙呀?jīng)把自己保護(hù)起來了。
但是當(dāng)他用這種麻木的使鹅、沒有感覺的方式揪阶，把自己完全保護(hù)起來的時(shí)候，他去感受美好的感覺也同樣被包裹起來了并徘。所以他會(huì)覺得完全無感遣钳，他會(huì)在身上拿刀子劃，就是在找感覺麦乞。如果連這種疼痛的感覺都找不到的話，他愿意選擇自殺姐直。因?yàn)橐粋€(gè)人不能夠生活在一個(gè)完全無感的世界里倦淀。
所以在這里有一個(gè)很重要的知識(shí)點(diǎn)，就是大家要知道声畏，情緒從來不是單個(gè)出現(xiàn)的撞叽，情緒是一種混合物。你們有沒有經(jīng)歷過插龄，孩子晚上回家很晚愿棋，你們很焦慮的感覺？或者換一種方式均牢，你們小時(shí)候有沒有有一天逃學(xué)去玩糠雨，然后回家很晚，你的爸爸媽媽很生氣的感覺徘跪？我有這樣的感受甘邀，我都不敢進(jìn)家門，我看到我媽在里邊我不敢進(jìn)去垮庐，我怕她揍我松邪。但是事實(shí)上，當(dāng)一個(gè)晚歸的孩子進(jìn)到家里以后哨查，媽媽的反應(yīng)是非常奇怪的逗抑，有高興，有生氣解恰，有憤怒锋八，有擔(dān)心，有愛护盈。所以這個(gè)情緒是混合出現(xiàn)的挟纱，絕對(duì)不是說媽媽純生氣，或者媽媽純愛腐宋，沒有紊服。愛當(dāng)中伴隨著擔(dān)心檀轨，伴隨著恐懼，伴隨著各種各樣復(fù)雜的情感欺嗤。所以這時(shí)候你沒法把其中的一個(gè)情感摘掉参萄，只保留愛的那部分，擔(dān)憂的部分摘掉煎饼，不可能讹挎，做不到。所以情緒是一種混合物吆玖。
讓我們失控的東西是什么筒溃？讓我們失控的東西是壓力，而不是情緒沾乘。憤怒的情緒如果你使用恰當(dāng)?shù)脑捔保热缯f有一個(gè)人嘲笑你，說你學(xué)習(xí)成績真差翅阵，我們不跟你玩歪玲，這時(shí)候你可以有第一個(gè)反應(yīng)，說我很憤怒掷匠，很生氣滥崩。如果你只是憤怒和生氣，你很有可能去努力讹语，因?yàn)槲也幌朐俦荒銈兂靶ω参晕遗ψ龅礁谩Ｋ詰嵟兴恼虻姆e極意義募强。每一個(gè)情緒都要傳遞一些信息給我們，但是如果我們害怕這些情緒崇摄，說我不想了解這些情緒擎值，你就根本沒有接收到那個(gè)信息。因此你要去分辨逐抑，這個(gè)信息到底要給你帶來什么樣的東西鸠儿？
有一個(gè)比喻特別好，說在把信使斬掉之前厕氨，你最起碼先搞清楚他要說什么进每。古代的時(shí)候，做信使的人都特別倒霉命斧。被成吉思汗派去跟金國做信使田晚，然后成吉思汗的要求是，你得模仿我說話的樣子罵一頓国葬，然后那個(gè)人就跟著成吉思汗學(xué)他罵人的樣子贤徒。你要學(xué)得很像芹壕，要不然你就侮辱了使命。信使到了金國以后說接奈，我們大汗跟你這樣說踢涌，說完以后金國的皇帝很生氣，把他推出去斬了序宦。所以過去大量的信使要么就被砍頭睁壁，要么被割掉鼻子，有很多很糟糕的事互捌。有極大勇氣的愛國者才會(huì)去做信使潘明。所以就有一個(gè)說法，從古至今就有一個(gè)這樣的提醒疫剃，說斬掉信使之前钉疫，先搞明白他到底在說什么。你連人家?guī)н^來的話都沒聽清就把人殺了巢价，你說這怎么溝通牲阁？
所以當(dāng)憤怒、恐懼壤躲、憂郁這樣的情緒出現(xiàn)的時(shí)候城菊，你應(yīng)該停下來去分辨，這個(gè)情緒要告訴我什么碉克？它希望我做什么凌唬？它嘲笑了我，它讓我很生氣漏麦，它希望我能夠通過生氣來奮進(jìn)客税，我有了動(dòng)力，我努力地去工作撕贞。
但是為什么我們會(huì)失控更耻？我們會(huì)說好，你嘲笑我捏膨，我跟你拼了秧均。或者你嘲笑我号涯，我掀桌子目胡，我再也不學(xué)了，我破罐子破摔链快。你破罐子破摔誉己，你掀桌子，你不跟別人合作久又，有沒有有助于你去解決那個(gè)被嘲笑的問題巫延？其實(shí)沒有效五，這是在逃避責(zé)任。逃避責(zé)任的原因是什么炉峰？是你承受不了這么大的壓力畏妖，這時(shí)候起作用的并不是那個(gè)情緒，而是巨大的壓力疼阔。
但是為什么這兩者難以區(qū)分戒劫？是因?yàn)閴毫?jīng)常在我們情緒不好的時(shí)候出現(xiàn)，就是我們釋放壓力的機(jī)會(huì)經(jīng)常發(fā)生在負(fù)面情緒出現(xiàn)的時(shí)候婆廊。所以這兩個(gè)經(jīng)常會(huì)伴生迅细，導(dǎo)致我們分不清壓力和情緒之間的關(guān)系。最后我們的決定就是淘邻，那行茵典，我以后一概都抑制，一概都不讓這個(gè)情緒爆發(fā)宾舅，都讓它平緩下去统阿，所以導(dǎo)致你對(duì)于生活沒有敏感的感受。所以讓我們失控的是壓力和用來回避情緒的能量筹我，就是你想回避那個(gè)情緒扶平，你不想悲傷。比如說有的人悲傷的時(shí)候會(huì)哭蔬蕊，這是正常人结澄。有的人悲傷的時(shí)候會(huì)發(fā)怒，就是難過岸夯，我覺得受到了屈辱麻献，結(jié)果他發(fā)飆，因?yàn)樗牖乇苣莻€(gè)原來他不喜歡的情緒猜扮。
這才是使得我們失控的原因：第一個(gè)是壓力赎瑰，第二個(gè)是回避這種情緒的能量。所以抑制一種情緒破镰，讓整個(gè)人麻木的這個(gè)現(xiàn)象，對(duì)我們來講是一個(gè)非常重要的知識(shí)點(diǎn)压储。這樣的話你才能夠理解鲜漩，你要善待你所有的情緒，學(xué)會(huì)認(rèn)真地分辨這個(gè)情緒到底帶給我什么樣的感受集惋，當(dāng)你能夠體會(huì)到這種感受的時(shí)候孕似，你就變成了一個(gè)有感受力的、細(xì)膩的人刮刑。如果你能夠去照顧別人的感受喉祭，體會(huì)他的感受养渴，你就變成了一個(gè)能夠給別人愛的人，這就是最基本的原理泛烙。
我們大量的人經(jīng)常犯的錯(cuò)誤理卑，就是我們不信任情緒，我們只認(rèn)為愉快的情緒才是對(duì)我們有益的蔽氨。其實(shí)那些不怎么愉快的情緒對(duì)我們照樣有益藐唠，它會(huì)提醒我們進(jìn)步，它會(huì)提醒我們跟別人聯(lián)結(jié)鹉究，它會(huì)提醒我們跟別人道歉宇立，它會(huì)提醒我們之前做的事可能不對(duì)，要反思等等自赔，這都是非常有效的情緒妈嘹。但是我們認(rèn)為它讓我不高興，所以我們不喜歡它绍妨。實(shí)際上所有的情緒润脸，你都是應(yīng)該關(guān)照的。壓力反應(yīng)會(huì)從憤怒和恐懼當(dāng)中找機(jī)會(huì)痘绎，所以看起來是憤怒和恐懼在控制我們津函，其實(shí)是壓力在控制我們。
你聽完了這一段孤页，就應(yīng)該理解尔苦，我們?nèi)绻胍獙W(xué)會(huì)感受愛的能力，最重要的一件事是什么行施？其實(shí)是處理好你的壓力允坚，就是當(dāng)你能夠處理好你巨大的壓力感受的時(shí)候，你才能夠仔細(xì)地分辨情緒的升起和落下蛾号，你才能夠感受到細(xì)枝末節(jié)所帶來的愛意稠项。
那在我們現(xiàn)代生活當(dāng)中，為什么會(huì)有那么多的障礙鲜结？第一個(gè)原因是藥物的抑制展运。這個(gè)作者特別反對(duì)這件事。她說80年代的時(shí)候精刷，她是藥物的崇拜者棠众，因?yàn)槟菚r(shí)候看到人家做了那個(gè)藥胆数，發(fā)表了學(xué)術(shù)論文王带，給患者一吃馬上就開心享言，患者的各種激素水平什么的都發(fā)生了改變。她覺得完了纫事，不用再做心理學(xué)了勘畔，就給大家開藥所灸，開很多的這種藥給大家吃。直到她的女兒出了那樣的大事炫七，她才會(huì)反思這件事爬立。
而到今天她說，藥物最大的問題是什么诉字？急性干涉的時(shí)候需要藥物懦尝。比如說我們經(jīng)常會(huì)遇到有些人，像美國那些人壤圃，他犯病了陵霉，拿槍去打人，他殺別人伍绳，有很多人會(huì)有這樣的狀況踊挠。但是她說了一句話，她說一個(gè)病人是應(yīng)該被控制冲杀，但是不應(yīng)該被終身控制效床。她見過很多患者，都是這樣一直吃权谁，一輩子吃下去的結(jié)果剩檀，就是他變成了一個(gè)行尸走肉，他對(duì)什么都沒感覺旺芽，對(duì)什么都沒有熱情沪猴，完全沒有愛和被愛的感受，就是每天麻木地吃藥采章，上班运嗜，回家。到點(diǎn)吃藥睡覺悯舟，不吃藥沒法睡覺担租，他每天晚上一定要靠吃藥才能睡覺，所以整個(gè)人是被藥物控制的抵怎。
這是第一個(gè)障礙奋救，就是我們太過依賴藥物，而不依賴于我們自己的內(nèi)心反惕。實(shí)際上你要治療你的抑郁癥菠镇、焦慮癥、你的痛苦承璃，應(yīng)該是讓你的內(nèi)心變得更強(qiáng)大，你得鍛煉它蚌本，而不能把它直接交給藥物來處理盔粹。這就是西方的藥物所帶來的一個(gè)非常大的困擾和問題隘梨。
第二個(gè)就是虛擬世界的聯(lián)結(jié)，就是我們每天花大量的時(shí)間在網(wǎng)上舷嗡，通過互聯(lián)網(wǎng)轴猎、朋友圈等等這樣的方式。你有沒有觀察到进萄，我們家就有這樣的現(xiàn)象捻脖，小孩子不愛打電話。我不知道你們有沒有發(fā)現(xiàn)中鼠，就是我們家的兒子跟奶奶可婶、外公、外婆關(guān)系都很好援雇，見面的時(shí)候都能說很多話矛渴，但是一旦分開了，就說兩句他就不說了惫搏。
為什么具温？因?yàn)橹挥姓Z言，或者只有平面上的畫面筐赔，是沒法傳遞足夠的愛的信息的铣猩。小孩子比我們敏感得多，他會(huì)覺得找不到那種感覺茴丰。就需要面對(duì)面在一起达皿，拉著手，互相撫摸较沪，才能夠傳遞這種感受鳞绕。所以當(dāng)我們過度地依賴虛擬世界的聯(lián)結(jié)的時(shí)候，它只能給我們帶來興奮尸曼，只能給我們傳遞信息们何，只能帶來短暫的安慰，但是它不能夠帶來真正的滿足控轿。只有你分泌了催產(chǎn)素冤竹，你才能夠帶來真正的滿足，這是完全不一樣的茬射。
第三個(gè)就是我們想得太多鹦蠕。想得太多成為了一個(gè)非常重要的障礙。有一個(gè)案例就是在抛，一個(gè)29歲的日本人心臟過勞死钟病，后來有人公布了他生前的一些錄像，就發(fā)現(xiàn)他無論是在工作當(dāng)中，還是在吃飯的時(shí)候肠阱，還是在跟他的孩子參加生日PARTY的時(shí)候票唆，都是面無表情。為什么屹徘？他腦子里邊整天在琢磨很多事走趋，他在思考特別多關(guān)于工作的東西，所以面無表情噪伊。他對(duì)周圍的這些好玩的事情完全沒有感受簿煌。所以大家一定不能把自己禁錮在自己的思維當(dāng)中。
我們?yōu)槭裁聪矚g把自己禁錮在自己的思維當(dāng)中鉴吹？因?yàn)槲覀兲焯煊刑貏e多需要擔(dān)憂的事姨伟。但是這個(gè)作者告訴我們，擔(dān)憂就是在錯(cuò)誤的地方尋求答案和保護(hù)拙寡，就好像你覺得沒有房子授滓，有個(gè)房子就能解決問題一樣，那是錯(cuò)誤的方向肆糕。真正正確的方向是般堆，你應(yīng)該讓自己活在當(dāng)下，你應(yīng)該讓自己跟周圍的世界保持聯(lián)結(jié)诚啃，去感受周圍的世界淮摔。
這里還有一個(gè)特別有意思的提示，她說你要想真的做一個(gè)聰明人始赎，你就要學(xué)會(huì)保持不確定性和橙。我覺得這句話太牛了，你要做一個(gè)聰明人造垛，你要學(xué)會(huì)保持不確定性魔招。我們每天擔(dān)憂的事主要是什么？就是怎么樣能夠讓所有的事都確定五辽，我們希望一切東西都按照我們的想法办斑，按部就班的一個(gè)一個(gè)地落實(shí)，這就叫作確定杆逗。
我在最焦慮的時(shí)候乡翅，我在中央電視臺(tái)工作的那段時(shí)間，因?yàn)榉抠J的壓力很大罪郊，每天掙得又不多蠕蚜，我就特別怕沒工作，特別怕失業(yè)悔橄。我竟然有一個(gè)非常奇怪的想法靶累，我說如果有人跟我簽一個(gè)約腺毫，答應(yīng)每個(gè)月給我2萬塊錢，我這輩子都簽給他挣柬。我相信現(xiàn)在聽我們節(jié)目的人當(dāng)中拴曲，有很多人依然有這樣的想法。
為什么凛忿？我們就想追求確定性，我們就希望這輩子都不變了竞川。但是你要知道店溢，生活如果出現(xiàn)了確定性，是多么可怕的一件事委乌。生活出現(xiàn)了確定性是滅頂之災(zāi)床牧，因?yàn)槟闶裁匆馑级紱]有了，意思遭贸、好玩戈咳、趣味，就是來自于不知道壕吹，來自于無常著蛙，來自于不知道今天講書講得順利不順利，不知道今天會(huì)碰到什么人耳贬。這才好玩踏堡。
記得我們講《反脆弱》，里邊有一個(gè)叫“布里丹之驢”的心理實(shí)驗(yàn)咒劲∏牦。“布里丹之驢”就是說，這個(gè)驢可以吃草腐魂，也可以喝水帐偎，但是因?yàn)閮蛇吘嚯x一樣，它不知道該吃哪個(gè)了蛔屹，最后死了削樊。這時(shí)候需要的就是有人推它一把，無論朝哪邊推它一把判导，先喝水再吃草嫉父，或者先吃草再喝水，都能活下來眼刃。不確定性帶來的是生機(jī)绕辖。
所以中國古代的哲學(xué)家為什么了不起？你去讀《莊子》和讀《老子》擂红，你會(huì)發(fā)現(xiàn)仪际，《莊子》和《老子》這兩本書為什么智慧那么高围小？莊子始終告訴你的，就是要學(xué)會(huì)和不確定性共舞树碱，你就需要學(xué)會(huì)與天地合一肯适，天地怎么改變，你在當(dāng)中隨風(fēng)飄絮一樣地找到你的位置成榜。你根本不需要讓自己安穩(wěn)地站在地上框舔，你都能夠覺得自己是安穩(wěn)的。這種感覺就是和不確定性共舞赎婚。所以一個(gè)聰明人刘绣，就要保持不確定性。這是對(duì)抗想得太多的一個(gè)最有效的方法挣输，所以不要過度擔(dān)憂纬凤。
還有一個(gè)想得太多的原因，就是我們?cè)噲D一次完成所有的事撩嚼。當(dāng)一個(gè)人試圖一次完成所有事的時(shí)候停士，甚至連放松都會(huì)帶來壓力。什么叫作連放松都會(huì)帶來壓力完丽？說今天下午4點(diǎn)鐘咱們看電影恋技，為啥看電影？爸爸要放松一下舰涌，所以要看電影猖任。好了，快到點(diǎn)了瓷耙，怎么還不出門朱躺？氣死我啦。后來為了看這個(gè)電影沒有看到開頭搁痛，遲到了长搀，然后在家里吵架。
本來是一件放松的事鸡典，但是因?yàn)檫@個(gè)放松的事沒有確定源请，沒有按照我們想要的那個(gè)方式發(fā)生，導(dǎo)致我們生氣彻况。這是非常常見的現(xiàn)代人的問題谁尸。你如果真的放松，你就要記住你的那個(gè)目的纽甘，你的目的是放松良蛮，你的目的不是吵架，你的目的不是給日程表上安排了又一件工作叫作看電影悍赢。我們經(jīng)常把度假變成工作性質(zhì)决瞳，就是這個(gè)道理货徙。
了解清楚壓力和情緒的關(guān)系之后，接下來我們來看方法和工具皮胡。怎么樣能夠讓我們感受到愛痴颊？第一步就是減少壓力。有一個(gè)非常重要的概念屡贺，就是“穩(wěn)定的E地帶”蠢棱。什么叫作“穩(wěn)定的E地帶”？壓力太大是不行的甩栈，壓力太小照樣不行裳扯。如果一個(gè)人壓力太小的話，他對(duì)外在的生活反應(yīng)不足谤职，就是別人對(duì)你再好也沒反應(yīng)，因?yàn)槲覜]壓力亿鲜。我沒有壓力的時(shí)候允蜈，我就不會(huì)感受到愛。壓力過大叫作小題大做蒿柳，壓力不夠叫作反應(yīng)不足饶套，只有這中間的這一個(gè)階段，叫作“穩(wěn)定的E地帶”垒探。合適的壓力會(huì)讓你感受到心流妓蛮，會(huì)讓你覺得愉快，會(huì)讓你覺得跟別人有互動(dòng)圾叼。
壓力是會(huì)上癮的東西蛤克，如果一個(gè)人在高壓之下做事，并且做成功了夷蚊，他會(huì)很上癮构挤，然后他說我下次要再提高，要更快惕鼓。很多創(chuàng)業(yè)公司的人為什么經(jīng)常會(huì)過勞死筋现？因?yàn)閯?chuàng)業(yè)公司很刺激。你很少聽說一個(gè)很悠閑地坐在辦公室里的人干到拼命箱歧，干到過勞死矾飞，因?yàn)樗麤]有那么大的壓力。但是當(dāng)這個(gè)創(chuàng)業(yè)的人在不斷地努力呀邢，他每次都感受到這種壓力帶來的興奮洒沦，皮質(zhì)醇混合著腎上腺素，混合著各種各樣的激素驼鹅，讓他覺得很興奮的時(shí)候微谓，會(huì)上癮森篷。所以他下次會(huì)追求更大的強(qiáng)度。
當(dāng)你長期生活在皮質(zhì)醇控制之下豺型，壓力很大這種狀況之下仲智，會(huì)產(chǎn)生無助和無希望的感覺。這種長期的無助和無希望的感覺會(huì)給你的心靈帶來創(chuàng)傷姻氨。這就是為什么一開始創(chuàng)業(yè)的時(shí)候很開心钓辆，很愉快，很興奮肴焊，很刺激前联，到后半程就開始研究如何對(duì)抗抑郁癥，如何學(xué)佛娶眷，一大堆事似嗤。原因就是到后來，創(chuàng)傷開始在心里出現(xiàn)届宠。
大量的人抵抗壓力的錯(cuò)誤方法烁落，就是靠責(zé)備來緩解壓力。生活中有很多人突然發(fā)飆豌注，指責(zé)別人伤塌，遇到什么事都認(rèn)為是別人的錯(cuò)，這就是靠責(zé)備來緩解壓力轧铁。這是第一個(gè)每聪，我們知道“穩(wěn)定的E地帶”很重要。
有兩種快速減壓的方法齿风，一學(xué)就會(huì)药薯。第一種減壓的方法是，找到一個(gè)你信任的人跟他交談救斑。在生活中如果能夠找到一個(gè)你可以信任的人果善，跟他進(jìn)行面對(duì)面的交談，可以起到快速減壓的效果系谐。第二個(gè)叫用感官帶回來巾陕，就是色、聲纪他、香鄙煤、味、觸茶袒，就是感官梯刚。我經(jīng)常跟別人講我壓力大的時(shí)候怎么辦。我就專注在當(dāng)下這個(gè)杯子上薪寓，就當(dāng)我用手去拿著這個(gè)杯子亡资，去感受這個(gè)杯子的時(shí)候澜共，感受它的溫度、重量锥腻、感覺嗦董、觸感，我就用觸感把壓力降低了瘦黑。這個(gè)世界除了這個(gè)觸感之外其實(shí)沒有別的事京革，雖然有一筆賬要還，雖然有工資要發(fā)幸斥，但是此刻只有這個(gè)觸感匹摇，這就叫用觸感帶回來。
我們可以用的是色甲葬、聲廊勃、香、味经窖、觸供搀，都可以。就是你可以去看一個(gè)顏色钠至，你看我們這個(gè)書店布置的，后邊這么多蘆葦胎源，好像在白洋淀一樣棉钧，去感受它，看到風(fēng)吹過它的樣子涕蚤，看看它是怎么搖擺的宪卿。當(dāng)你能夠把專注力放在視覺上的時(shí)候，壓力就降低了万栅。當(dāng)你能夠把專注力放在一個(gè)味道上的時(shí)候佑钾，去體會(huì)一個(gè)味道，去仔細(xì)分辨它烦粒。
昨天我們?cè)谕硌缟闲萑埽幸粋€(gè)女士給大家講葡萄酒。她是真愛葡萄酒扰她，底下的人都在互相敬酒兽掰，她講得那么投入。我是在認(rèn)真聽她講徒役，她真的是很愛葡萄酒孽尽，聞那個(gè)味道，聞到泥土的味道忧勿、花的味道杉女。為什么那么多人喜歡品酒瞻讽？就是它給你帶來正念的感受，這就是用感官把你的情緒壓力緩解熏挎，把它帶回來速勇。總體來講就這兩種婆瓜。
這里的前提是什么快集？是你要識(shí)別自己的狀態(tài)，就是打廉白、逃个初、僵，當(dāng)你出現(xiàn)了打猴蹂、逃院溺、僵這三種狀態(tài)的時(shí)候，你要提醒自己磅轻，我得解決了珍逸。解決的辦法是聞一下味，或者是盯著一個(gè)彩虹看一看聋溜，或者撫摸一個(gè)你喜歡的東西谆膳，這就是用色、聲撮躁、香漱病、味、觸這樣的方法把我們帶回來把曼，還可以找到一個(gè)知己去談話杨帽。那大家覺得這樣太簡單了，這個(gè)減壓的方式太簡單了嗤军，好東西就是這么簡單注盈。
不過你要學(xué)點(diǎn)更難的也有，書里面還有一個(gè)方法叫冥想叙赚。冥想是長期以來被驗(yàn)證的一個(gè)減壓方法老客。有一個(gè)方式，叫作“駕馭野馬”震叮。就是我們叫心猿意馬沿量，我們的念頭會(huì)像馬一樣到處亂跑，所以有一個(gè)駕馭野馬的冥想的方法冤荆。這個(gè)方法最大的好處是朴则，你不需要老老實(shí)實(shí)地坐在那兒，才能夠駕馭冥想，你可以一邊干活就一邊駕馭了乌妒。咱們講過一本書汹想，叫《一平方米的靜心》，我們從來都沒有說過靜心必須是完全不動(dòng)撤蚊，靜心是可以一邊講書一邊靜心古掏，可以一邊處理文件一邊靜心的，一邊喝茶一邊靜心侦啸。所以駕馭野馬的方法是教你怎么樣在動(dòng)態(tài)當(dāng)中槽唾，在工作當(dāng)中，就能夠讓自己收攝身心光涂，然后進(jìn)入到正念的冥想的狀態(tài)庞萍。
這本書雖然很薄，但它有一個(gè)很好的附錄忘闻，在附錄里邊有全套的駕馭野馬的方法钝计，你可以把那個(gè)聲音錄下來，你自己拿個(gè)錄音機(jī)齐佳，把那個(gè)引導(dǎo)的過程錄下來私恬。錄下來以后你就照著它做，怎么樣靜坐炼吴，怎么樣感受頭上的放松本鸣，脖子放松，肩膀放松硅蹦，就是各種放松的過程荣德。
除了冥想之外，還有一個(gè)很好的方法提针。就是你要知道，如果我們能夠反思曹傀，它會(huì)給我們帶來滿意感辐脖。比如說你們今天來這聽書，聽完了書以后皆愉，如果你轉(zhuǎn)身回去嗜价，就去做飯、看電影幕庐、逛街久锥，今天這個(gè)聽書的事就結(jié)束了。但是如果你離開了這個(gè)地方异剥，聽完書以后瑟由，你在回去的路上能夠反思一下，今天聽書的感覺挺好的冤寿，今天我聽到那句話的時(shí)候歹苦，感覺特別棒青伤，感覺到被愛，感覺到催產(chǎn)素的分泌殴瘦，我覺得很好狠角，這種反思會(huì)給你帶來滿足感。
我們生活中蚪腋，大家會(huì)說一個(gè)人過得很糙丰歌，什么叫過得很糙？就是不反思屉凯、沒感覺立帖，做完這個(gè)事就沒了，我們沒有去回味神得、去體會(huì)那種滿足感厘惦。滿足感是靠我們體會(huì)出來的。所以為什么初戀珍貴哩簿？初戀為什么是你們每個(gè)人心里特別強(qiáng)烈的情感支撐宵蕉？就是因?yàn)槟氵@一輩子都在回味，你這輩子都經(jīng)常會(huì)想那個(gè)畫面节榜，經(jīng)常會(huì)回憶那件事情羡玛。但是如果你非常粗略地過掉了它，你沒有感覺宗苍、沒有反思稼稿，你就不會(huì)有這種感受。所以要感受到感受的變化讳窟，當(dāng)我們能夠自己去感受到感受的變化的時(shí)候让歼，你就做到了感受愛。這本書就是教大家怎么能夠變得對(duì)于愛更加有感知力的丽啡，所以要學(xué)會(huì)感受到感受的變化谋右。
作者建議說，我們?cè)疥P(guān)心別人补箍，對(duì)他們的愛就會(huì)越多改执，這是不由自主就會(huì)發(fā)生的事，因?yàn)槲覀兊哪X就是這樣運(yùn)行的坑雅。我記得有這樣一出很精彩的喜劇辈挂，一個(gè)自私的男人意識(shí)到自己破產(chǎn)之后，娶了一個(gè)很富有的女人裹粤。這個(gè)年輕的女人無助又笨拙终蒂，但同時(shí)也很慷慨大方。當(dāng)這個(gè)男人開始關(guān)心和保護(hù)這個(gè)女人之后，漸漸地愛上了這個(gè)女人后豫，連自己都顧不上悉尾。此外盡管他為自己的難以相處感到自豪，但也不得不勉強(qiáng)承認(rèn)挫酿，他產(chǎn)生了被愛的感覺构眯，人生中第一次他感覺到了滿足。
《天下無賊》各位看過吧早龟？《天下無賊》里邊惫霸，劉德華所扮演的那個(gè)角色，一開始是那么的冷酷無情葱弟，那么喜歡偷東西壹店，但是當(dāng)他最后愿意為一個(gè)外人，為一個(gè)傻根這樣的人去奉獻(xiàn)自己生命的時(shí)候芝加，他找到了滿足感硅卢。這就是我們說，你不愛這個(gè)人怎么辦藏杖？努力地去愛他将塑。當(dāng)你不愛他的時(shí)候，你努力地去愛他蝌麸，你愛著愛著就愛上了点寥。所以我們過去都覺得，我不愛他来吩，我怎么愛他敢辩？我們把愛當(dāng)作一種狀態(tài)。
但是如果說我不愛他弟疆，我可以去愛他戚长，愛才是一個(gè)動(dòng)詞。當(dāng)你能夠真正地意識(shí)到愛是一個(gè)動(dòng)詞的時(shí)候怠苔，你就能夠像這個(gè)騙子一樣——這個(gè)騙子怎么愛上女主角的同廉？就是因?yàn)樗胍懞盟缓箝_始不斷地奉獻(xiàn)嘀略，把自己套進(jìn)去了恤溶。炒股炒成了股東就是這意思乓诽，然后慢慢地愛上這個(gè)女人帜羊。這就是我們所說的，如果你能夠感受到愛鸠天，你就能夠讓別人感受到愛讼育，這是一個(gè)相互的過程。
所以我們現(xiàn)在學(xué)會(huì)了快速釋放壓力的方法，色奶段、聲饥瓷、香、味痹籍、觸法這樣的東西呢铆。你可以使用一些工具，你給自己塑造一些工具蹲缠，比如說有一些音樂棺克，你只要聽到這個(gè)音樂你就會(huì)放松，有一些味道你聞到就會(huì)放松线定，有一個(gè)場(chǎng)景你看到就會(huì)放松娜谊。我見過一個(gè)老師，他手機(jī)里邊有個(gè)視頻斤讥，那個(gè)視頻只要一看就放松纱皆。
你們都可以做到這一點(diǎn)，但是你不能臨時(shí)抱佛腳芭商，養(yǎng)成習(xí)慣很重要派草。就是如果你從現(xiàn)在開始就養(yǎng)成習(xí)慣，去看那么一個(gè)東西蓉坎，比如說這張畫澳眷，這本書的封面是一個(gè)非常有名的畫作，如果你看到這幅畫能夠感受到愛蛉艾，你就要開始練習(xí)钳踊。每次心情不好、壓力大的時(shí)候勿侯，一看拓瞪，好棒，這種感覺助琐。當(dāng)你養(yǎng)成習(xí)慣以后祭埂，等到那個(gè)狀況出現(xiàn)，你就只需要找到那個(gè)快速釋放壓力的點(diǎn)就好了。這是快速釋放壓力的方法。
還有竟闪，與他人交流的時(shí)候沸版，有什么注意的事項(xiàng)？就是當(dāng)你在跟你的好朋友交流你的感受的時(shí)候古瓤，有一個(gè)細(xì)節(jié)要提醒大家，就是你要學(xué)會(huì)不解釋，只往出說就好了睦焕。不要解釋藐握，一解釋反而出很多是非，一解釋就出很多爭(zhēng)論垃喊。他說猾普，你不要這樣想，沒有這樣的問題本谜，不需要說這樣的話初家。你就說，我感到怎樣乌助，我有什么樣的感覺笤成，我的感受是什么，我睡不著覺眷茁，我難受炕泳，我惡心。你把感覺說出來上祈，他是沒法說你不能惡心培遵，那你怎么會(huì)惡心。不需要登刺，我們不解釋籽腕，我們就只是表達(dá)，這種方式是最減壓的方法纸俭。
最后作者總結(jié)了一個(gè)“感覺被愛指南”皇耗，是一個(gè)公式，叫作AACCRR揍很。AA是什么意思郎楼？A是評(píng)估，兩個(gè)A窒悔，一個(gè)是評(píng)估自己呜袁，一個(gè)是評(píng)估他人，就是我們前面講的覺知简珠。你能夠覺知到自己此刻是打阶界，是逃，還是僵聋庵，你到底有沒有感受到那個(gè)東西膘融？這是A。然后評(píng)估他人祭玉，他是什么樣的狀態(tài)氧映？所以兩個(gè)A。第二個(gè)攘宙，CC是溝通和聯(lián)結(jié)屯耸，聊天是溝通，面對(duì)面是溝通蹭劈，擁抱疗绣、親吻、牽手铺韧、撫摸一個(gè)杯子多矮，都是聯(lián)結(jié)。第三個(gè)哈打，RR就是重塑和反應(yīng)塔逃。重塑就是你換了一套神經(jīng)的系統(tǒng)，你現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)你變得更加有感覺了料仗，你變得能夠感受到他人的關(guān)愛湾盗，你也能夠給別人關(guān)愛了。然后對(duì)別人的行為作出反應(yīng)立轧，去回味格粪，去咀嚼氛改，去體會(huì)到那個(gè)美好。這就是AACCRR胜卤。
這里邊舉了幾個(gè)例子。比如說澈段，在工作當(dāng)中怎么做舰攒？有一個(gè)叫作吉莉安的女士，有一天她休假囤耳，去打網(wǎng)球偶芍，女孩子穿短裙去打網(wǎng)球。結(jié)果正打球匪蟀，突然電話響了椎麦，說有一個(gè)文件找不到了，你能不能回來幫我們找一下材彪，很著急观挎。她趕緊打車去公司琴儿，結(jié)果在公司里蹲著找東西的時(shí)候，她女上司在后邊看到她說嘁捷，你穿成這樣就來上班造成，穿超短裙，我不能允許這么不職業(yè)的形象發(fā)生在我們公司雄嚣，上班怎么能穿超短裙晒屎，你想干嗎。罵了一通缓升。這女孩就特別委屈鼓鲁，回家難受、生氣港谊，辭職什么的想了半天骇吭，后來她想，也許她只是有情緒歧寺，我應(yīng)不應(yīng)該跟她溝通一下绵跷。所以她決定去跟她的女上司溝通。
這里用的成福，首先是AA碾局，然后CC，然后RR奴艾。去跟你上司溝通，我要跟你講一下我的感受像啼，當(dāng)時(shí)你在那么多人面前說這樣的話忽冻，我覺得受到屈辱僧诚，因?yàn)槟阋牢夷翘鞗]有在上班蝗碎，我是在打網(wǎng)球慈省，是別人給我打電話讓我回來找東西边败，又解釋了一下笑窜。然后那個(gè)女上司就講她的感受，說我可能是壓力太大匾寝，然后一看到這個(gè)狀況艳悔，就突然之間變得生氣猜年。我沒有控制好自己的情緒，我也不知道前面發(fā)生的這些事杨幼，所以我向你道歉差购。
你看欲逃，兩個(gè)人通過這么一次情緒上的爆發(fā)，進(jìn)行了溝通之后產(chǎn)生了聯(lián)結(jié)迈着，反倒兩個(gè)人變得更好裕菠。但是你要知道奴潘，如果兩個(gè)人都假裝這事沒發(fā)生掘剪，如果兩個(gè)人都不去看憤怒的信使所帶來的信息夺谁，最后導(dǎo)致的結(jié)果匾鸥，可能就是心里邊結(jié)一個(gè)疙瘩，然后說那人是個(gè)壞人奴愉，說那個(gè)人不檢點(diǎn)等等锭硼，就會(huì)下這樣的結(jié)論。這是在工作中的應(yīng)用熙宇。
第二個(gè)就是在家庭當(dāng)中蒋荚，夫妻之間也可以通過溝通來建立愛的關(guān)系期升。有一對(duì)夫妻播赁，這個(gè)丈夫特別喜歡黏著妻子，但是妻子每天回到家坎背，就喜歡一個(gè)人獨(dú)處一會(huì)兒陨献，這個(gè)丈夫覺得特別受傷眨业。兩個(gè)人有不同的需求龄捡，他們?cè)趺唇鉀Q的命黔？就是這個(gè)妻子，在學(xué)完了AACCRR這個(gè)公式之后蘑辑，她決定跟她的丈夫聊一次天。他們是這樣聊的副砍，妻子那天晚上精心打扮了豁翎，然后做了一桌很好吃的飯心剥，營造了很好的氛圍优烧，然后這時(shí)候跟她的丈夫講畦娄，她說我愛你捍掺，我知道你也愛我挺勿，但是你真的感覺到我的愛了嗎不瓶？你從我這里得到自己需要的愛了嗎？在談感受麦备。
這時(shí)候丈夫就愣住了凛篙，停頓了很長時(shí)間，因?yàn)檎煞蛲耆珱]接受過這種感覺填物。丈夫說滞磺，我并不總是能感覺到击困。然后妻子接著講，妻子問目派，當(dāng)你回家的時(shí)候企蹭，如果我不能馬上停下手里的事谅摄，你會(huì)覺得失望顽照，是這樣嗎代兵？因?yàn)槲覀兌贾绬栴}發(fā)生在哪兒植影，就問他思币。這個(gè)丈夫說，可能吧各墨。然后妻子解釋說，有時(shí)候我只是需要自己待著结洼，如果沒有獨(dú)處的時(shí)間松忍，我會(huì)覺得壓力很大。但這件事讓我很糾結(jié)摊溶，因?yàn)樽屇闶麜?huì)讓我覺得很難過。你看她說的都是自己的感受拉岁，然后這時(shí)候她可以看出來惫企，這一段陳述讓她的丈夫感覺不錯(cuò)，因?yàn)樗哪橀_始放松下來了沪么。
這個(gè)妻子接著說禽车，我想更多地了解你的感受殉摔，你能告訴我，當(dāng)我沒有停下手頭的事去和你聊天的時(shí)候碗硬，你心里有什么感覺嗎？問對(duì)方的感受翰意。然后丈夫略帶猶豫地，慢慢地回答說进鸠，我希望你在看到我的時(shí)候會(huì)變得高興蒲列，如果沒有這樣，我可能就會(huì)覺得失望抵赢。我對(duì)你非常依賴，這讓我也很不好意思邢享。我不希望自己很黏人，也不愿意你這樣看我款违。然后妻子拉起了丈夫的手說，我并不會(huì)瞧不起人的脆弱，事實(shí)上你對(duì)我很有吸引力萍虽。然后接著講了很多這樣的話超全，就是把這個(gè)疙瘩慢慢地解開蛾坯。在生活中疏遏，如果你不去面對(duì)那個(gè)情緒脉课，你壓抑情緒救军，你假裝一切都好，導(dǎo)致的結(jié)果就是永遠(yuǎn)都不說倘零，感情變得越來越冷淡唱遭，這就是在家里的應(yīng)用。
最后一個(gè)最讓我感動(dòng)呈驶。一個(gè)老人家的妻子得了失憶癥拷泽，就是阿爾茨海默癥，他開始變得越來越暴躁。有阿爾茨海默癥的人會(huì)發(fā)脾氣，因?yàn)樗X得不安全奶卓、恐懼盏浙，他會(huì)發(fā)脾氣，然后忘記所有的事艰争，各種東西都慢慢地淡忘，像腦中有一個(gè)橡皮擦一樣毡熏，把整個(gè)人生逐漸地就擦掉了财搁。所以這個(gè)丈夫就覺得提茁，這怎么辦铲咨？想想看粹湃，如果我們的親人纯丸，我們的父母、家人得了失憶癥贮匕，忘記了我們是誰，甚至不會(huì)跟我們好好地溝通悼做，我們還能不能夠從他身上感受到愛？我們還能不能夠給他愛旺遮？
這個(gè)丈夫是這樣做的：他首先對(duì)阿爾茨海默癥做了一些研究西傀，以便更好地在妻子癡呆的情況下饺鹃，去找到她對(duì)這個(gè)世界的感覺。他了解到，因?yàn)槿嘶剂税V呆以后會(huì)感覺到很混亂，所以他們會(huì)害怕并且憤怒，但是他的妻子還有一些體驗(yàn)并沒有完全消失斩郎。她仍然會(huì)對(duì)所有的感官刺激有反應(yīng)乃秀，即使在失憶癥變得更嚴(yán)重的時(shí)候首装，音樂也仍然可以令她感到平靜和舒緩，特定的顏色、香氣和味道還是會(huì)讓她感到愉快。
所以這個(gè)丈夫就一直確保妻子可以經(jīng)常聽到她最喜歡的音樂。她喜歡花，尤其是黃色的花，所以丈夫就在家里，在她能夠看到、聞到、觸摸到的地方粉臊，擺上了鮮亮的黃色花朵。盡管兩個(gè)人越來越難以溝通郑原，但是他們?nèi)匀豢梢酝ㄟ^聲音唉韭、手勢(shì)、微笑和溫柔的觸感建立非言語的聯(lián)系犯犁。此外属愤，由于比較早期的記憶會(huì)保留的時(shí)間更長，因此他們可以唱一些年輕時(shí)一起聽過的老歌栖秕。
當(dāng)自己的配偶都已經(jīng)開始忘記了人生的時(shí)候春塌，他依然能夠通過各種各樣的方法，通過色、聲只壳、香俏拱、味、觸吼句，通過給她布置花锅必、聽音樂，來幫她找到愛的感覺和愛的聯(lián)結(jié)惕艳。所以我們說愛是一種能力搞隐，愛不是一種狀態(tài)，整本書就是教給我們愛的能力远搪。
我們總結(jié)一下劣纲。我認(rèn)為這個(gè)書里最重要的點(diǎn)是這么幾個(gè)。第一個(gè)谁鳍，我們要知道癞季，不需要改變物質(zhì)環(huán)境，你也可以變得更幸福倘潜。我們錯(cuò)誤地追逐了錯(cuò)誤的方向绷柒，以為物質(zhì)條件才能夠帶來幸福。但事實(shí)上你不需要改變物質(zhì)條件涮因，就可以變得更幸福废睦。第二個(gè)，當(dāng)沒有感覺被愛的時(shí)候养泡，我們每個(gè)人的脾氣都會(huì)變得很差嗜湃，因?yàn)槟闶谴颉⑻尤坷蟆⒔┻@三種反應(yīng)净蚤。然后，花一些心思去想想為別人提供些什么输硝，可以讓你獲得更多愛的能力今瀑。
最后我想講一個(gè)小寓言故事。有一個(gè)人在山上走点把，結(jié)果被一個(gè)老虎追橘荠，被那個(gè)老虎追著追著，他就跳到懸崖下邊去郎逃，抓著一個(gè)藤哥童。然后那個(gè)藤就開始松，逐漸開始掉褒翰，掉下去就是萬丈深淵贮懈。上面有老虎等著他匀泊，那個(gè)藤馬上就要松掉了，這時(shí)候他會(huì)怎么辦朵你？然后他看到那個(gè)藤的旁邊長了一顆野草莓各聘，這時(shí)候他選擇的方法是，努力地伸出手去摘下那個(gè)野草莓抡医，然后品嘗那個(gè)野草莓的滋味躲因，故事就結(jié)束了。
所以忌傻，我們每天可能生活在自己覺得生死攸關(guān)的關(guān)頭大脉，但是也不要忘記了，你身邊可能還有一顆可以去好好品嘗的野草莓水孩，那個(gè)才是生活的真諦镰矿。
