你是否有過(guò)這種感覺(jué)，身邊的人給予并收獲著愛(ài)娘汞，自己卻像個(gè)局外人一樣只能旁觀這一切歹茶？這感覺(jué)好像天堂就在你眼前，卻有一道上鎖的大門(mén)將你攔在外面，讓它可望而不可即惊豺。
事實(shí)上燎孟，每個(gè)人都可以沐浴在愛(ài)之中，而有些人的接收器蒙上了灰塵尸昧，他們與世界的聯(lián)結(jié)被切斷了揩页。值得慶幸的是，這種困境并沒(méi)有超出人類的控制能力烹俗，對(duì)此我們可以采取行動(dòng)爆侣。
一、感覺(jué)被愛(ài)的重要性
1.兩種情緒驅(qū)動(dòng)力
愛(ài)與恐懼是對(duì)生活最有影響力的兩種情緒衷蜓。
受恐懼支配或者被愛(ài)驅(qū)動(dòng)累提，都會(huì)令我們產(chǎn)生反射性的生物反應(yīng)尘喝。
當(dāng)我們感到害怕時(shí)磁浇，一系列激素會(huì)自動(dòng)讓我們感到憤怒、想要逃跑或不知所措（打朽褪、逃置吓、僵）。
當(dāng)我們感到被愛(ài)的時(shí)候缔赠，則會(huì)產(chǎn)生其他一些激素衍锚，讓我們產(chǎn)生更高級(jí)別的生理反應(yīng)（社會(huì)參與）。這條通路會(huì)搜尋非言語(yǔ)的表情和聲音嗤堰，當(dāng)它接收到安全和認(rèn)可信號(hào)時(shí)戴质，打、逃踢匣、僵即被迫終止告匠。我們會(huì)因此感到安全和愉快，心靈和思維也將因此處于接納和開(kāi)放的狀態(tài)离唬。
2.感覺(jué)被愛(ài)的重要性
被愛(ài)與感覺(jué)被愛(ài)是不一樣的后专。最顯著的例子是，許多父母不辭辛勞地滿足孩子的物質(zhì)需求输莺，卻完全沒(méi)能注意到孩子的情感需求戚哎。在這種情況下，孩子只是感到有人關(guān)心自己嫂用，卻沒(méi)有被愛(ài)的感覺(jué)型凳。那么，為什么需要感覺(jué)被愛(ài)嘱函，積極的情感聯(lián)結(jié)有那么重要嗎甘畅？
各領(lǐng)域的科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)了一些可靠的原因：
①人腦深刻地依賴于社會(huì)關(guān)系，并且終生都對(duì)非言語(yǔ)的情緒社交線索很敏感。腦科學(xué)研究表明橄浓，腦細(xì)胞之間的聯(lián)結(jié)基本是無(wú)序的粒梦，腦在一生當(dāng)中都可以產(chǎn)生新的細(xì)胞，與其它細(xì)胞形成新的聯(lián)結(jié)荸实。而且腦的組織結(jié)構(gòu)會(huì)反映出嬰幼兒與母親或其他主要看護(hù)者之間的經(jīng)歷匀们。
②積極心理學(xué)的研究結(jié)果表明，大部分我們認(rèn)為能夠帶來(lái)幸福的事物（房子准给、車子泄朴、鈔票），實(shí)際上并不能實(shí)現(xiàn)我們的期望露氮！真正帶給人幸福的是愉悅的人際關(guān)系祖灰，這種幸福能持續(xù)很長(zhǎng)一段時(shí)間。
③催產(chǎn)素是一種聯(lián)系情感的激素畔规，或者叫作愛(ài)的激素局扶，它能夠促進(jìn)愛(ài)的體驗(yàn)和社交行為。神經(jīng)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)叁扫，催產(chǎn)素會(huì)抵消壓力激素的作用三妈，其受體會(huì)參與到社交和情緒行為之中，使我們和孩子莫绣、父母畴蒲、朋友甚至寵物產(chǎn)生強(qiáng)力的情感聯(lián)結(jié)。而表達(dá)注意力对室、理解模燥、贊同和鐘愛(ài)的非言語(yǔ)的情緒線索則會(huì)激發(fā)催產(chǎn)素。
3.“更多”感覺(jué)起來(lái)卻“更少”
生活看上去填得很滿掩宜，與周圍的世界聯(lián)系很緊密蔫骂，但是我們對(duì)情感的滿意度卻越來(lái)越低。就像喝不能解渴的飲料一樣锭亏，當(dāng)我們沉浸于追求自己想要的東西纠吴，卻忽略了我們需要感受的東西時(shí)，“更多”就會(huì)讓人感覺(jué)“更少”慧瘤。
了解愛(ài)的激素（催產(chǎn)素）分泌時(shí)的特征戴已，將幫助我們回到正確的軌道上，感受到更多的愛(ài)：
非言語(yǔ)線索常常來(lái)得快去得也快锅减，因此糖儡，為了有效地發(fā)現(xiàn)它們，我們需要放慢腳步怔匣；
感覺(jué)被愛(ài)發(fā)生在當(dāng)下握联，發(fā)生在面對(duì)面的時(shí)刻桦沉。我們看待另一個(gè)人的眼神和傾聽(tīng)的方式，以及動(dòng)作和反應(yīng)都會(huì)透露出我們的感受金闽，尤其是我們對(duì)對(duì)方的感受纯露；
如果我們沒(méi)有感覺(jué)到被愛(ài)，就很難讓別人感覺(jué)被愛(ài)代芜。無(wú)法與自己建立情感聯(lián)結(jié)的人埠褪，也無(wú)法與他人建立情感聯(lián)結(jié)；
感受愛(ài)與年齡無(wú)關(guān)挤庇。我們永遠(yuǎn)不會(huì)因?yàn)樘隙荒芨杏X(jué)被愛(ài)或給予別人愛(ài)钞速。
4.區(qū)別情緒和壓力
每一種情緒都有其目的（包括不受歡迎的），它會(huì)向大腦提供信息嫡秕，幫助我們維持安全感渴语。如果我們隱藏、抑制或者回避自己的情緒昆咽，那么情緒的目的就會(huì)受到阻礙驾凶。
然而，大部分人害怕情緒潮改、不信任情緒狭郑，他們相信情緒會(huì)引起不適當(dāng)?shù)男袨楦古?duì)此汇在，本書(shū)作者提出了截然不同的觀點(diǎn)，她認(rèn)為：讓我們失去自我控制的并不是情緒脏答，而是壓力和那些用來(lái)回避情緒的能量糕殉。當(dāng)我們感受到威脅并且無(wú)法釋放壓力時(shí)，身體會(huì)啟動(dòng)本能的反應(yīng)（打殖告、逃阿蝶、僵），是這種生理性的失控切斷了我們與他人的情感聯(lián)結(jié)黄绩。
壓力的來(lái)源包括睡眠不足羡洁、重大的生活變化、工作問(wèn)題以及家庭和人際關(guān)系問(wèn)題爽丹，它們既會(huì)引發(fā)壓力筑煮，又會(huì)帶來(lái)沮喪的情緒。當(dāng)壓力按下情緒的按鈕粤蝎，而我們只知情緒真仲、不知其背后壓力，這是我們混淆情緒和壓力的主要原因初澎。
二秸应、妨礙感受愛(ài)的行為
我們總是癡迷于尋找簡(jiǎn)單的方法解決復(fù)雜的問(wèn)題，這本身并沒(méi)有錯(cuò)。關(guān)鍵是每個(gè)人的情況都不一樣软啼，有的人用簡(jiǎn)單方法解決問(wèn)題的同時(shí)桑谍，卻爆發(fā)出了更難纏的新問(wèn)題。
1.服用抗抑郁藥物
在20世紀(jì)80年代祸挪，制藥行業(yè)開(kāi)始主導(dǎo)心理健康領(lǐng)域霉囚，抗抑郁藥物百憂解上市了。這是第一種SSRI（選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑）匕积，它的主要工作原理是通過(guò)調(diào)整5-羥色胺（負(fù)責(zé)傳遞神經(jīng)細(xì)胞之間的信號(hào)的化合物）緩解抑郁癥癥狀盈罐。醫(yī)藥公司聲稱，它可以快速而永久地緩解抑郁癥闪唆，比昂貴的長(zhǎng)期心理治療更合算盅粪。
案例①：作者的故事
作者也曾相信藥物可以改變情緒、幫助人們恢復(fù)健康悄蕾。直到1996年票顾，多種抗抑郁藥都沒(méi)能挽回作者的女兒，她的情況持續(xù)惡化帆调，最終結(jié)束了自己的生命奠骄。
接下來(lái)4年里，作者每天都感到悲傷番刊，而使她得以繼續(xù)生存下去的原因是她接納了這種悲傷含鳞，她告訴自己：“如果我的余生都將伴隨這種感覺(jué)，那么就順其自然吧芹务〔醣粒”
熬過(guò)了這次經(jīng)歷，作者變得更強(qiáng)大而且智慧枣抱，她逐漸認(rèn)識(shí)到熔吗，盡管家人們都深愛(ài)著女兒，但女兒似乎并沒(méi)有感覺(jué)到佳晶。藥物非但不能解決這個(gè)問(wèn)題桅狠，而且會(huì)使問(wèn)題惡化。
情緒是一種混合物轿秧，我們抹殺某一種情緒時(shí)中跌，就會(huì)降低所有情緒的強(qiáng)度，包括那些我們所期望的情緒淤刃。同樣的道理晒他，抗抑郁藥物會(huì)減少不好的感受，也會(huì)減少好的感覺(jué)逸贾，包括所有的獎(jiǎng)賞通路陨仅。這會(huì)讓某些人的抑郁癥狀更為惡化津滞，就像作者的女兒一樣。而停止服藥可能并不容易灼伤，因?yàn)榻鋽噙^(guò)程中出現(xiàn)的某些癥狀會(huì)讓人誤以為舊病復(fù)發(fā)触徐。
當(dāng)然，在特定情形（如急性發(fā)病威脅公共安全）下狐赡，藥物對(duì)于保持健康有著重要的作用撞鹉。但以各種方式無(wú)限期地服藥，在作者看來(lái)颖侄，不僅沒(méi)有什么用處鸟雏，還會(huì)限制人的行為。
更為平衡的做法：利用服藥期間開(kāi)始改變生活方式览祖，同時(shí)嘗試加入其他非藥物的干預(yù)手段孝鹊，比如運(yùn)動(dòng)、冥想展蒂、節(jié)制飲食又活、充足睡眠以及令人滿意的人際關(guān)系等。
2.過(guò)度依賴虛擬世界的聯(lián)結(jié)
我們的生活因?yàn)榧夹g(shù)變得舒適锰悼、迷人柳骄，與此同時(shí)，我們也時(shí)常見(jiàn)到面對(duì)面坐著的兩個(gè)人各玩各的手機(jī)箕般，相互之間沒(méi)有進(jìn)行真正的對(duì)話耐薯，也沒(méi)有好好享受彼此的陪伴。
發(fā)展心理學(xué)家認(rèn)為隘世，非言語(yǔ)線索促成了人與人之間情感的聯(lián)結(jié)可柿，它們對(duì)成年的我們和嬰兒時(shí)期的我們來(lái)說(shuō)一樣重要。而在虛擬對(duì)話中丙者，大部分讓我們認(rèn)識(shí)和理解彼此的非言語(yǔ)線索都丟失了，即使是視頻聊天也不可能產(chǎn)生真實(shí)的眼神接觸营密，我們沒(méi)有機(jī)會(huì)從一塊屏幕中探索到味覺(jué)械媒、觸覺(jué)、嗅覺(jué)之類的感官评汰。
因此纷捞，我們需要偶爾從虛擬場(chǎng)景中抽身出來(lái)，關(guān)機(jī)一段時(shí)間被去。當(dāng)然主儡，開(kāi)/關(guān)完全可以共存，只是我們必須理解兩者分別為我們帶來(lái)了什么惨缆。我們可以享受互聯(lián)網(wǎng)帶來(lái)的趣味糜值、興奮以及教育和社交的機(jī)會(huì)丰捷，也可以在需要專注于讓自己感覺(jué)被愛(ài)時(shí)關(guān)閉技術(shù)設(shè)備。
案例②：祖父和孫女的互動(dòng)
作者在一次散步中寂汇，被這樣的“風(fēng)景”吸引了：面對(duì)面病往，眼對(duì)眼。小嬰兒把手指放在了老人的鼻子上骄瓣。老人跟著也把自己的手指放在孩子的鼻子上停巷，孩子報(bào)以微笑。接下來(lái)榕栏，她開(kāi)始用手指探索他的嘴巴畔勤，當(dāng)老人把自己的一根大手指放在她嘴唇上時(shí)，她開(kāi)心得咯咯直笑扒磁。老人做了一個(gè)張大嘴的高興表情硼被，也哈哈哈笑了起來(lái)。小嬰兒變得更加興奮渗磅，并且開(kāi)始拍起手來(lái)嚷硫，先是拍自己的手，然后又拍爺爺?shù)哪槨?/p>
3.思考太多始鱼，體會(huì)太少
隨著年齡的增長(zhǎng)以及生活日漸忙碌和復(fù)雜仔掸，我們腦中那些喋喋不休的話語(yǔ)變得越來(lái)越大聲，這讓我們錯(cuò)過(guò)了當(dāng)下医清，也錯(cuò)過(guò)了那些讓人由衷感到快樂(lè)的體驗(yàn)：
我們似乎過(guò)度擔(dān)憂了起暮，一遍又一遍地回顧不好的事，直到自己感到筋疲力盡会烙。然而负懦，擔(dān)憂只是在錯(cuò)誤的地方尋找答案和保護(hù)，如果目標(biāo)是過(guò)更好的生活柏腻，那么擔(dān)憂就是一塊絆腳石纸厉。
為了應(yīng)付工作/生活的壓力，我們常常同時(shí)處理好幾件事五嫂】牌罚科學(xué)家們稱，這樣做會(huì)讓人很難排除無(wú)關(guān)信息的干擾沃缘，反倒更難集中精神躯枢，使壓力像滾雪球一樣越滾越大。
此外槐臀，預(yù)先胡思亂想或者對(duì)人/事做出預(yù)判也是阻礙我們感覺(jué)被愛(ài)的壁壘锄蹂。在不考慮情緒情感的情況下，制定計(jì)劃和戰(zhàn)略必然會(huì)有疏漏水慨，與其做這種無(wú)用功得糜，不如像作者建議我們的那樣保持不確定性敬扛。
三、用愛(ài)替換壓力的工具
前面我們已經(jīng)了解到掀亩，壓力與感覺(jué)被愛(ài)之間存在著重要的關(guān)系舔哪。而本章將為你介紹一些壓力管理的技能，助你迅速識(shí)別不受控制的壓力槽棍，并把它帶回平衡狀態(tài)捉蚤。
1.穩(wěn)定的E地帶
壓力和體溫在身體中都有一種平衡的狀態(tài)。
十多萬(wàn)年前炼七，人類生活在野外缆巧，那時(shí)所面對(duì)的威脅是饑餓、暴露以及捕食者豌拙。當(dāng)生存壓力來(lái)臨時(shí)陕悬，我們本能地戰(zhàn)斗、逃命或是裝死按傅，使我們得以保存性命捉超。
現(xiàn)如今，每天都有幾十上百種小壓力源在不停地激發(fā)我們的自動(dòng)反應(yīng)唯绍，但它們并不會(huì)威脅生命拼岳。于是我們的神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)感到困惑，并且因?yàn)樘嗖唤】档膲毫Χテ胶饪雒ⅰＤ墙】档膲毫Φ降资鞘裁礃拥母杏X(jué)呢惜纸？
當(dāng)我們對(duì)壓力的反應(yīng)太強(qiáng)時(shí)，我們可能會(huì)小題大做绝骚；當(dāng)我們對(duì)壓力的反應(yīng)太弱時(shí)耐版，我們就會(huì)反應(yīng)不足。這都會(huì)限制我們的思維压汪、感受和行為方式粪牲，妨礙我們感受到愛(ài)。而當(dāng)壓力控制在健康蛾魄、可接受的范圍內(nèi)時(shí)虑瀑，我們則會(huì)處于一種精力充沛、警覺(jué)滴须、專注、平靜和放松的狀態(tài)叽奥。這種理想的壓力范圍我們稱之為“E地帶”扔水。
2.信使與障礙
當(dāng)生活中的壓力超出E地帶的時(shí)候朝氓，它會(huì)帶來(lái)一些不愉快的情緒魔市，這其實(shí)是你身體里的信使主届。如果你能在無(wú)法承受之前就迅速減輕情緒的強(qiáng)度，而非立刻趕走它們待德，那么就可以在感覺(jué)流走之前從它那里了解一些東西君丁。
可是，也有些時(shí)候将宪，你獲得了誤導(dǎo)性的信號(hào)：在你感到壓力時(shí)绘闷，是否會(huì)習(xí)慣性地責(zé)備他人，以為錯(cuò)在別人而非自己较坛？你是否正在經(jīng)歷長(zhǎng)期的慢性壓力印蔗，壓力喚醒了腎上腺素，讓你感覺(jué)每天像打了雞血一樣丑勤？經(jīng)歷強(qiáng)烈或者持久的壓力后华嘹，你是否感到前所未有的無(wú)助感，并久久無(wú)法痊愈法竞？這些都是我們進(jìn)行壓力管理的障礙耙厚，唯有掃除之后我們才能走得更遠(yuǎn)。
3.快速壓力釋放法
要想迅速?gòu)膲毫χ谢謴?fù)岔霸，我們首先要了解兩種能夠迅速把壓力帶回平衡狀態(tài)的有效方式薛躬。
你可以和一位自己信任的人交談，這個(gè)人應(yīng)該是一位鎮(zhèn)定且善于傾聽(tīng)的人秉剑，他正帶著溫柔和愛(ài)意看著你泛豪。這樣積極的情感聯(lián)結(jié)會(huì)促進(jìn)催產(chǎn)素的分泌，抵消壓力激素的作用侦鹏。
如果無(wú)法找人交談诡曙，你還可以依靠色、聲略水、香价卤、味、觸等感官輸入渊涝，協(xié)助減輕壓力慎璧。不過(guò)，感覺(jué)偏好因人而異跨释，每個(gè)人所需要的感官輸入信息也不同胸私，你需要去探索自己的感覺(jué)偏好，發(fā)現(xiàn)那些對(duì)你的神經(jīng)系統(tǒng)有最強(qiáng)滲透作用的體驗(yàn)鳖谈。
4.“駕馭野馬”冥想法
“駕馭野馬”是一種放松的程序岁疼，讓人可以放慢思維，并專注于每時(shí)每刻變化的內(nèi)在體驗(yàn)缆娃。它可以幫助練習(xí)者識(shí)別出威脅的感覺(jué)或者會(huì)觸發(fā)這種感覺(jué)的事件捷绒，然后在自動(dòng)化的戰(zhàn)斗/逃跑/僵直反應(yīng)占上風(fēng)之前瑰排，迅速把壓力帶回平衡狀態(tài)。
（具體的練習(xí)方法請(qǐng)參見(jiàn)文末附錄部分）
案例③：遲到的如釋重負(fù)感
杰奎琳的父親早逝暖侨，母親罹患精神病入院椭住。她從小在一家孤兒院長(zhǎng)大，雖然那里有充足的資金和善良體貼的工作人員字逗，她還以全額獎(jiǎng)學(xué)金進(jìn)入了大學(xué)京郑，但她的內(nèi)心深處一直承受著孤單于世的重負(fù)感。
在經(jīng)歷一次失敗婚姻后扳肛，她遇見(jiàn)了作者傻挂，并跟隨作者學(xué)習(xí)冥想課。剛開(kāi)始練習(xí)“駕馭野馬”冥想法時(shí)挖息，她敏銳地“觀察”到自己曾經(jīng)體驗(yàn)過(guò)的重負(fù)感金拒。隨著練習(xí)時(shí)間的推移，沉重感逐漸退卻套腹，取而代之的是一種更為輕快绪抛、愉悅的感覺(jué)。最終电禀，她胸膛中令人沮喪的沉重感完全消失了幢码，在原來(lái)的位置上出現(xiàn)了一種溫暖、通透的感覺(jué)尖飞，為她帶來(lái)了安全與保護(hù)症副。
小結(jié)：一種工具不能修理所有故障，根據(jù)場(chǎng)合的不同政基，我們需要靈活地運(yùn)用不同的減壓方法贞铣。當(dāng)然，這些心理技能也會(huì)“用進(jìn)廢退”沮明，除非通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的刻意練習(xí)養(yǎng)成習(xí)慣辕坝，否則我們需要的時(shí)候它們未必會(huì)出現(xiàn)。
四荐健、踐行感覺(jué)被愛(ài)的科學(xué)
書(shū)的最后酱畅，作者整合多重迷走神經(jīng)理論、積極心理學(xué)江场、生物神經(jīng)科學(xué)和情緒智力理論纺酸，提煉出一套簡(jiǎn)單易學(xué)的“感覺(jué)被愛(ài)指南”,幫助我們?cè)诔錆M挑戰(zhàn)的情境中培養(yǎng)積極的人際關(guān)系，下面我們就來(lái)簡(jiǎn)單了解一下它吧址否！
AA：評(píng)估自己和他人
第一個(gè)大部分是AA吁峻，提醒你首先評(píng)估（assess）你自己，然后評(píng)估（assess）他人在张。
1.評(píng)估你的壓力用含、情緒意識(shí)和環(huán)境。
2.評(píng)估其他人在當(dāng)前環(huán)境中的壓力水平和舒適程度帮匾。
AA評(píng)估可以有效避免你在面臨壓力時(shí)所做出的本能反應(yīng)啄骇，阻止事態(tài)演變得一發(fā)不可收拾。
CC：溝通和聯(lián)結(jié)
接下來(lái)的部分是CC瘟斜，即溝通（communicate）和聯(lián)結(jié)（connect）缸夹。
3.通過(guò)傾聽(tīng)情緒、情感螺句，帶著問(wèn)題溝通虽惭。
4.在不脫離他人感受的情況下，通過(guò)表達(dá)自己的感受來(lái)建立聯(lián)結(jié)蛇尚。
清楚自己和他人的需求之后芽唇，你才能在闡述觀點(diǎn)時(shí)不脫離對(duì)方或者你的問(wèn)題。而建立安全的交流環(huán)境則可以激活社會(huì)參與取劫，這是人與人之間相互理解的基礎(chǔ)匆笤。
RR：重塑和反應(yīng)
完成前面四步后，我們基本可以建立起相互信任的關(guān)系了谱邪。這時(shí)炮捧，你可以更順利面對(duì)和解決最后兩步，也就是RR惦银，重塑（reframe）和反應(yīng)（respond）咆课。
5.重塑你對(duì)情境的認(rèn)知。
6.根據(jù)調(diào)整過(guò)的認(rèn)知扯俱，以行動(dòng)做出反應(yīng)书蚪。
大部分解決方案都需要經(jīng)過(guò)調(diào)整才能恰好正確，有些則需要不斷調(diào)整才能持續(xù)發(fā)揮作用蘸吓。不過(guò)善炫，也不用灰心，努力并不會(huì)付諸東流库继，你將以更明智箩艺、更富創(chuàng)造力以及更靈活的方式來(lái)反應(yīng)，最終你們彼此之間的信任感也將因此得到增進(jìn)宪萄。
案例④：獨(dú)處需求不同的夫婦
自從有了孩子后艺谆，喜歡獨(dú)處的帕蒂留給自己的時(shí)間越來(lái)越少了。而丈夫卡爾依舊像往常一樣“黏人”拜英，這使得妻子覺(jué)得很挫敗静汤。而當(dāng)她意識(shí)到丈夫因?yàn)樽约焊械绞褪軅麜r(shí)，她又會(huì)覺(jué)得非常愧疚。不同的需求給兩人之間的關(guān)系蒙上了一層陰影虫给。
某一天藤抡，妻子安排了放松愉快的氛圍，下定決心和丈夫談一談：
經(jīng)過(guò)一段充滿愛(ài)意的暖場(chǎng)之后抹估，妻子開(kāi)始解釋道：“有時(shí)我只是需要自己待著缠黍。如果沒(méi)有獨(dú)處的時(shí)間，我會(huì)覺(jué)得壓力很大药蜻。但這件事讓我很糾結(jié)瓷式，因?yàn)樽屇闶麜?huì)讓我覺(jué)得很難過(guò)∮镌螅”妻子觀察到贸典，這段充滿關(guān)懷的陳述讓丈夫感覺(jué)不錯(cuò)，他的臉?lè)潘闪讼聛?lái)踱卵。妻子繼續(xù)說(shuō)道：“我想更多地了解你的感受廊驼。你能告訴我，當(dāng)我沒(méi)有停下手頭的事去和你聊天的時(shí)候颊埃，你心里是什么感覺(jué)嗎蔬充？”
丈夫略帶猶豫地慢慢回答道：“我希望你在看到我的時(shí)候能變得很高興，如果沒(méi)有這樣班利，我可能就會(huì)覺(jué)得失望饥漫。我對(duì)你非常依賴，這讓我很不好意思罗标。我不希望自己很黏人庸队，也不想你這樣看我〈掣睿”
妻子拉起了丈夫的手說(shuō)：“我并不會(huì)瞧不起人的脆弱彻消。事實(shí)上，這對(duì)我很有吸引力宙拉。并不是說(shuō)你沒(méi)有我正在做的事重要宾尚，但是為了能讓我感覺(jué)到被愛(ài)，我需要你理解谢澈，我需要一些獨(dú)處的時(shí)間煌贴。我需要你尊重我的這一部分∽斗蓿”
卡爾仔細(xì)聽(tīng)著牛郑，然后說(shuō)：“我想我直到現(xiàn)在才真正明白是怎么回事。我想要感覺(jué)到被愛(ài)敬鬓，也希望你感覺(jué)到被愛(ài)淹朋。我們?cè)撛趺醋霾拍茏寖蓚€(gè)人都滿足各自的需求呢笙各？”
要想通過(guò)改變生活方式來(lái)適應(yīng)兩人的需求，需要花一些心思础芍，做一些試驗(yàn)杈抢。他們采用了早睡早起的辦法，在孩子們醒來(lái)前就面對(duì)面坐著者甲，談?wù)撘恍?duì)彼此來(lái)說(shuō)都很重要的事春感。妻子繼續(xù)在晚餐前獨(dú)處，丈夫回家后陪孩子們玩到吃晚飯的時(shí)間虏缸。這些安排讓晚餐成了鞏固全家情感關(guān)系的好機(jī)會(huì)。
結(jié) 語(yǔ)
經(jīng)常聽(tīng)人說(shuō)“感覺(jué)再也不會(huì)有愛(ài)了”嫩实，也有性格孤僻的朋友自認(rèn)為“愛(ài)無(wú)能”準(zhǔn)備孤獨(dú)終老刽辙，就連我自己也常常因?yàn)樯钌系膲毫τX(jué)得這個(gè)世界充滿惡意。而這本書(shū)告訴我們：我們從不缺少愛(ài)甲献，缺的是感受愛(ài)的能力宰缤。感謝珍妮·西格爾女士，是她走出了自己的悲傷晃洒，照亮了更多人生命的“白夜”慨灭，讓愛(ài)的光芒照入一個(gè)又一個(gè)沉寂的靈魂。
