對于「正念」這個詞前标，我們應該都不陌生，多多少少還聽人說起過正念有多么多么好距潘×读校可要是細問，正念究竟是什么音比？能講清楚的人就不多了……正是因為這個俭尖，我們查閱了大量的資料，撰寫了這篇文章洞翩。

不過稽犁，在展開論述之前，我們最好還是快速地梳理一下有關正念的誤解和疑團（我們偶爾也會糾結于這些問題骚亿，即便在多年的親身實踐之后）已亥。

正念不是……

以下闡述僅僅是點到即止，所以有不清楚的地方也請不要著急来屠，在你繼續(xù)閱讀和實踐的過程中虑椎，我們會將這些問題一一闡述清楚（有關正念的概念，我們會出一系列的文章）俱笛。

（1）正念不是冥想

人們普遍認為捆姜，正念就是冥想，但事實并非如此迎膜。

冥想只是練習泥技、培養(yǎng)和強化正念的一種方式，而正念是一種存在狀態(tài)磕仅，它強調(diào)的是善良珊豹、好奇心、同情心宽涌，以及對自己平夜、自己的經(jīng)歷和周圍世界的接納。

（2）正念不是受時間限制的

我們經(jīng)常聽到有人抱怨說卸亮，他們沒有時間練習正念。但后來他們發(fā)現(xiàn)（未來你也一樣）玩裙，他們的這一想法大錯特錯兼贸。

正念是豐富的、無限的吃溅，它存在于我們生活的每個時刻溶诞，在我們讀這篇文章的時候，它就在我們身邊决侈。在生活中的任何時候螺垢，我們都有足夠的時間和機會練習正念，所以再也不要找借口了！

練習效果最明顯的就是枉圃，在我們習慣性的活動中練習正念功茴，比如收發(fā)郵件、穿衣打扮孽亲、刷牙坎穿、洗澡、排隊返劲、等車……這樣玲昧，我們將有大量的機會練習正念，無需躲到很遠的寺廟里或佛堂中篮绿。

（3）正念不是依賴于周圍環(huán)境的

如前所述孵延，人們經(jīng)常說自己太忙了、手頭的事情太多了亲配，或者周圍充斥著太多噪音隙袁，無論在辦公室還是家里都要滿足他人的需求，以至于找不到一片清靜之地練習正念弃榨。

再強調(diào)一遍菩收，聽到這些話，我們只當聽到了借口或者慣性思維鲸睛。

（4）正念不是放松

雖然練習正念會帶來深度的放松和鎮(zhèn)靜（同時提升我們的行為表現(xiàn)娜饵、工作效率和創(chuàng)造力等），但必須記住官辈，這些只是練習正念的副產(chǎn)品箱舞。

上面所提到的益處并不是正念練習的目標。相反拳亿，練習正念的目標是培養(yǎng)一種意識辞槐，一種全新的生活方式犬庇。

記住這一目標，再加上一點漠然和隨意——不過多在乎是否能更放松或幸運地體驗到副產(chǎn)品，假以時日奥裸，定能收獲前面提到的種種好處。

（5）正念不是逃避現(xiàn)實或發(fā)呆入迷

對正念的這一誤解鳞贷，我們最初是從來訪者那里聽到的缤灵。實際上他們是大錯特錯了，正念完全是與此相反的概念瘾晃。正念要求我們直面現(xiàn)實贷痪，更能接納生活中的經(jīng)歷。

通過練習正念蹦误，我們將與自己和周圍的世界和諧相處劫拢，我們將更明顯地意識到自己的情緒變化肉津，更準確、清晰地了解自己舱沧，更能控制自己的想法和行為妹沙，更能接受現(xiàn)實和處理任何時候的情緒……

然后呢，獲得更多的選擇和觀點狗唉，從而確保有最佳的機會按照自己喜歡的方式前進初烘，并在生活中收獲理想的結果。

（6）正念不是自私和懶惰

很多人認為分俯，如果在自我發(fā)展上花太多時間肾筐，就是一種自私和懶惰的表現(xiàn)。他們覺得缸剪，除非其他所有人吗铐、所有事都已經(jīng)安排妥當了，否則就不應該抽時間關照自己杏节。同樣唬渗，這一看法也錯的離譜。

首先奋渔，正念也是需要付出努力才能獲得的镊逝，要遵循很多原則（絲毫沒有懶惰的意味）；從這一點上來看嫉鲸，它絲毫不簡單撑蒜。

然后，也是最為重要的一點玄渗，如果我們認為座菠，應該在其他事情全部安排妥當之后，再花時間關照自己并給自己減壓藤树，那么可以毫不夸張地說浴滴，我們可能會累得無法動彈了。

自私和懶惰是正念練習過程中經(jīng)常出現(xiàn)的體驗岁钓，而一旦發(fā)現(xiàn)它們升略，我們可以選擇是任由其繼續(xù)發(fā)展，還是把它們遏制住甜紫。

（7）正念不是清除雜念

這是另一個普遍的誤解降宅，但是捕捉到了正念的要義。正念就是要對現(xiàn)狀囚霸，對發(fā)生的事情充分接受，不要幻想著如果怎樣會更好激才；雖然腦海中沒有清除雜念的明確計劃拓型，但是一旦出現(xiàn)了某種情緒额嘿，我們能立刻意識到它。

要知道劣挫，如果我們嘗試清除雜念册养，很快就會發(fā)現(xiàn)自己變得很沮喪，因為這是不可能的压固。

雖然清除雜念是不可能的球拦，但意識到雜念并通過正念練習清理雜念卻是有可能的；這樣帐我，雜念就會慢慢變少坎炼，降低對我們的負面影響。

要提醒拦键，在練習正念的過程中谣光，受到情緒的侵擾是不可避免的，這并非是失敗的標志芬为。

（8）正念不是解決所有問題的萬能藥

通過練習正念萄金，我們能立刻體驗到正念帶來的好處，但這并不是說從此我們就可以擺脫生活中不愉快的體驗了媚朦。在練習正念的過程中氧敢，我們完全有可能會出現(xiàn)沮喪、失望询张、泄氣孙乖、壓力、悲觀瑞侮，甚至焦慮的情緒或體驗的圆。

不過，還好的是半火，正念能讓我們意識到并接受這些體驗越妈，而負面情緒也就會隨之減少，對我們產(chǎn)生的壓力也更小钮糖。

…………

講了這么多梅掠，我們已清楚正念是如何幫我們改變自己的生活了。接下來店归，我們就要正式介紹「正念」這個概念了阎抒。

正念就是……

「正念」一詞在很多人看來，雖然熟悉消痛，但還是有些神秘且叁。其實，正念并沒有什么特別的秩伞。在生活中逞带，很多時候我們都能體驗到正念欺矫，甚至在大多數(shù)日子里都有體會，不管年紀多大展氓、什么身份或者在做什么事穆趴。

其實，我們并不需要通過某種方式獲得或培養(yǎng)它遇汞，它已經(jīng)存在于我們的體內(nèi)（在你讀這篇文章的此時此地）未妹，我們已經(jīng)擁有并有能力體驗到它，只不過需要對其加以理解空入、強化或發(fā)展（只要你有時間）络它，而這正是本文的要義，指出一種實現(xiàn)這一過程的方式执庐。

（1）「正念是一種生存狀態(tài)酪耕，而不是我們想獲得的某個物品或者某件事」焯剩」

還有一些說法或許大家更為熟悉迂烁，它們也含有正念的意思，或者可以與正念互相替代使用递鹉，比如說覺察盟步、意識、體悟躏结、洞察力和關注却盘。

正念是一種生存狀態(tài)，而不是我們想獲得的某個物品或者某件事媳拴。所以黄橘，或許更好的表述應該類似于意識到、了解到屈溉、覺察到塞关、注意到等。隨便用哪個詞都可以子巾，無所謂帆赢。

何為正念？就像當我們登上生活的舞臺時线梗，它為我們點亮所有燈光椰于，照亮眼前的一切，讓我們充分觀察和享受——一切都在我們的眼前被點亮仪搔，這些都是我們的瘾婿，可以盡情享受（不管它們是好還是壞）。

也就是說，正念只是讓我們帶有目的性地憋他、更充分地體會自身的經(jīng)歷孩饼，集中注意力髓削，展開好奇心竹挡，采取充分接納的態(tài)度。

現(xiàn)在立膛，你清楚了嗎揪罕？是否能更好地理解什么是正念了呢？如果還沒有宝泵，請繼續(xù)讀下去好啰。

（2）「以一種更樂于接納的態(tài)度充分體會和融入生活中任何時候的經(jīng)歷《蹋」

事實上框往，或許你已經(jīng)對正念非常熟悉——以一種更樂于接納的態(tài)度充分體會和融入生活中任何時候的經(jīng)歷。這么做的結果通常是闯捎，壓力消失椰弊，內(nèi)心獲得平靜和平和，頭腦和思路清晰瓤鼻，身心更為健康秉版。

以前你有過很多次這樣的體驗（我們敢肯定），而本文只是給這種體驗貼上了一個標簽（正念）茬祷，并向你強調(diào)它發(fā)生的方法和過程清焕，這樣一旦你需要它，就可以重復或更頻繁地獲得這種體驗祭犯。

在描述這種體驗發(fā)生的場景時秸妥，大多數(shù)人都是在做運動、演奏樂器或置身于一個平靜的場景沃粗，比如在長椅上看日落粥惧；還有一些人說，當他們在和孩子玩游戲陪每、講故事時有過這種體驗（實際上影晓，孩子們要求我們關注的舉動，使得他們成為優(yōu)秀的正念訓練老師）檩禾。

在這些場景中挂签，他們完全融入或沉浸在當下的體驗中，甚至忘記時間的流逝盼产，也因此忘記擔憂和煩惱饵婆。真實的情況是，時間并沒有停下腳步戏售，煩惱和憂愁也沒有消失侨核，只不過是當前的活動或場景完全吸引了他們的注意力草穆。

回想一下，你人生中最快樂或效率最高搓译、最有成就感的時刻——我們敢打賭悲柱，那些時候你都是專注的。

此時此刻其實可以變得非常美好些己，在接下來的文章中豌鸡，我們將告訴你如何在需要時更多地體驗到正念。

作一個小結

從總體上說段标，正念是一種很新穎涯冠、有意義的做法，不管我們的生活有多忙碌逼庞，壓力有多大蛇更，正念都將幫助我們：

（1）改進生活態(tài)度，改善身體狀況赛糟，提升生活質(zhì)量和工作效率派任；

（2）化繁為簡，在不可避免的日常壓力中變得更加順應和達觀虑灰；

（3）挖掘我們的潛能吨瞎，獲得更巨大的價值感、滿足感和愉悅感穆咐；

…………

如前所述颤诀，每天我們都有足夠的時間練習正念。我們無需登上飛機去一個遙遠的神秘之地对湃，也不需要把必要的事情推到一邊并擠出額外的時間（但是崖叫，如果你愿意，這也未嘗不可）拍柒。美妙之處在于心傀，我們可以把正念融入到每天的生活中。

但是拆讯，這也并不是說脂男，我們可以毫無目標地忙碌下去，然后充分享受正念必然帶來的一切好處种呐。我們需要做的是宰翅，在每天的生活中都帶著一種有目的的開放意識，懷抱著接納和好奇的心態(tài)爽室，將正念融入到我們正在做的每一件事情當中去汁讼。

這樣，平凡無奇的日常生活將煥然一新，我們的雙眼會驚嘆于生活打開的美麗畫卷嘿架，我們會注意到之前從未注意到的事物瓶珊，并享受到更多之前從未奢望的愉悅。（資料來源：《正念減壓——寫給現(xiàn)代人的減壓指南》耸彪；[英]邁克爾·辛克萊伞芹、喬茜·塞德爾著；錢峰譯）