【思維導(dǎo)圖】
【引言】
【第一部分】
【摘錄】
“不是每天增加對(duì)自己的要求豌研，而是要每天減少契讲，減去那些不必要的東西芯勘∮叶常”
? ——李小龍
【感想】
在生活中往往有些人装蓬，會(huì)覺得自己的壓力過大著拭，要么是的自己的要求過高，要么就是太追求于完美矛物，想法和目標(biāo)太多茫死、選擇太多、雜物太多履羞，而且還有過多的消極偏見峦萎，都往往會(huì)使人不開心，都可能會(huì)引發(fā)一系列的心理健康問題忆首，如廣泛性焦慮爱榔、驚恐發(fā)作和抑郁。所以對(duì)自己的要求不是做加法糙及，而是做減法详幽，減去那些不必要的東西。
【摘錄】
我們用不需要的東西堆滿房間浸锨，用社交網(wǎng)絡(luò)填充自己的空閑唇聘，發(fā)朋友圈、寫博客或是發(fā)一些貓貓狗狗的視頻柱搜。雜事和雜物包圍著我們迟郎，讓我們倍感無力，不知該如何應(yīng)對(duì)聪蘸。
【感想】
我就是一個(gè)不愛逛街的女生宪肖，每次買什么都會(huì)在淘寶上看，一看就是幾個(gè)小時(shí)健爬，由于選擇太多浪費(fèi)的時(shí)間也多控乾，以前每次都會(huì)買一大堆東西在屋子里堆著，買了又用不著娜遵，當(dāng)時(shí)買只能感到一時(shí)之快蜕衡，過后又覺得很浪費(fèi)，也會(huì)帶一點(diǎn)點(diǎn)小郁悶魔熏，還有時(shí)自己空閑時(shí)衷咽，不會(huì)跟自己找一些有意義的事，而是做著80歲老太太都能做的事蒜绽，有時(shí)就會(huì)感覺自己在浪費(fèi)光陰镶骗，所以才會(huì)倍感無力，不知該如何因?qū)Χ阊牛蝗挥X得這本書好適合自己鼎姊。
【摘錄】
排除雜念四個(gè)練習(xí)：
練習(xí)一：專注的腹式呼吸
“感覺就像風(fēng)中的云一樣來來去去，有意識(shí)的呼吸就是我的錨∠嗫埽”
——釋一行禪師（Thích Nhat Hanh）
練習(xí)二：冥想
“冥想不是為了讓你的雜念平靜下來慰于，而是為了帶領(lǐng)你去往那份本來就存在的寧靜，那份被腦海中飄過的無數(shù)想法所深埋的寧靜唤衫∑旁”
——迪帕克·喬布拉（Deepak Chopra）
練習(xí)三：馴服消極思想
“無論你認(rèn)為自己能行或不行，你都是對(duì)的佳励！”
——亨利·福特（Henry Ford）
練習(xí)四：新思想替換舊思想
【感想】
對(duì)于現(xiàn)在的我來說“腹式呼吸”休里、“冥想”和“馴服消極思想”這三種方法可以試試≡叱校“腹式呼吸”就是要專注的去呼吸妙黍，“冥想”就像在健身房一樣，做每組動(dòng)作大腦里都要想著肌肉發(fā)力感瞧剖，“馴服消極思想”可以采用策略四“橡皮筋魔術(shù)”
【第二部分】
【摘錄】
價(jià)值觀就像一個(gè)指南針拭嫁，每一天都能指引我們回到原來的軌道上，日復(fù)一日抓于，我們就能朝著心目中“最好”的生活前進(jìn)做粤。“最好”是你的理想捉撮，但一般來說驮宴，當(dāng)你不斷接近這個(gè)理想時(shí)，即使你從未達(dá)到“最好”呕缭，你也能從“更好”中獲益良多。這是很有意義的修己，因?yàn)樯钪械脑S多結(jié)果都是有連續(xù)性的恢总。
【感想】
因?yàn)槟愦_定了自己的人生價(jià)值觀，就不會(huì)那么容易被其他的事情而左右睬愤，就會(huì)朝著心中那條路前進(jìn)片仿，就算沒有走到終點(diǎn)，只走了1/3的路尤辱，那你也是進(jìn)步的砂豌，再向“最好”前進(jìn)，都是有連續(xù)性的光督。
四種確定核心價(jià)值觀的方法
【摘錄】
方法一：確定你的個(gè)人價(jià)值觀
你究竟想成為什么樣的人阳距？又想過什么樣的生活？
從未確認(rèn)過自己的價(jià)值觀的你结借，此時(shí)就好像在生活的大海中迷失了方向一般筐摘，沒有羅盤，漫無目的。你讓風(fēng)決定你的方向咖熟，接受即將面臨的一切結(jié)果圃酵，甚至從來沒有產(chǎn)生過懷疑。即使你曾經(jīng)確定過自己的價(jià)值觀馍管，重新審視它也是非常重要的郭赐，因?yàn)槟愕膬r(jià)值觀隨時(shí)可能隨著時(shí)間改變。
【感想】
只有先確定了自己的價(jià)值觀就不會(huì)那么容易的迷茫确沸。
【摘錄】
方法二：確定生活任務(wù)的優(yōu)先級(jí)
1.事業(yè)
2.家庭
3.婚姻（或情侶）
4.精神/個(gè)人成長/個(gè)人發(fā)展
5.休閑/社交
6.生活管理（例如：家務(wù)捌锭、理財(cái)）
7.健康與健身
糾結(jié)未來“是什么樣”會(huì)讓我們感到痛苦。期待未來的美好愿景總會(huì)剝奪我們當(dāng)下的快樂體驗(yàn)张惹。
如果對(duì)未來的憧憬讓你遠(yuǎn)離當(dāng)下舀锨，又何必對(duì)未來那么在意呢？
【感想】
糾結(jié)未來是什么樣會(huì)讓我們感到痛苦宛逗，那對(duì)未來的憧憬是不劃算的坎匿，過好當(dāng)下就行。
【摘錄】
方法三：設(shè)定季度S.M.A.R.T.目標(biāo)
五個(gè)首字母分別代表著：
① 具體的（Specific）：
何人：目標(biāo)涉及了哪些人雷激？
?何事：你想完成什么目標(biāo)替蔬？
?何處：你準(zhǔn)備在哪里完成你的目標(biāo)？
?何時(shí)：你打算什么時(shí)候開始做屎暇？
?何物：什么東西可能會(huì)妨礙你承桥？
?何因：你為什么要這樣做？
② 可衡量的（Measurable）：可以通過問自己“怎么做”“做多少”“做的速度”來確定根悼。
③ 可達(dá)成的（Attainable）：創(chuàng)造一個(gè)恰好超越你現(xiàn)在能力所能達(dá)成的目標(biāo)凶异，即使失敗了，你仍舊能夠完成一些有意義的事情挤巡。
④ 相關(guān)聯(lián)的（Relevant）：與你人生中重要的一切事物和諧共生剩彬，從事業(yè)成功到家庭幸福，都能夠成為相關(guān)聯(lián)的目標(biāo)矿卑。
⑤ 有時(shí)限的（Time-bound）：有明確的截止日期
知識(shí)轉(zhuǎn)化為行動(dòng)步驟：
1：確定對(duì)你來說重要的事情
2：制定三月計(jì)劃
3：每周總結(jié)以及時(shí)間表的制定
我的義務(wù)是什么喉恋？我需要優(yōu)先去處理的事情是什么？我有多少時(shí)間母廷？
4：行動(dòng)起來
① 把目標(biāo)轉(zhuǎn)化為任務(wù)
② 計(jì)劃目標(biāo)時(shí)間
③ 目標(biāo)的優(yōu)先級(jí)
④ 安排單獨(dú)任務(wù)的時(shí)間
5：回顧的你目標(biāo)
6：評(píng)估季度目標(biāo)
【感想】
這個(gè)方法很明確但又讓我感到很頭疼轻黑，有感覺自己是不是不會(huì)濃縮精華，一下摘錄了這么多琴昆，其實(shí)我現(xiàn)在是在新疆支教氓鄙，現(xiàn)在的生活基本上都是兩點(diǎn)一線，想通過讀書來擺正自己的三觀业舍，并且希望能充實(shí)下自己玖详，實(shí)操確實(shí)很累把介，但是能堅(jiān)持下來，還是挺有成就感蟋座，其實(shí)我并不喜歡看書拗踢，我看書是非常慢的，就像媛媛姐所說的沒有知識(shí)背景向臀，讀書就會(huì)比較慢巢墅，不能很快的理解其中的意思。
【摘錄】
方法四：做你熱愛的事
第一步：寫下愿景
第二步：回顧你最近的生活
第三步：了解你自己
第四步：開始閱讀
第五步：填充你的研究
第六步：尋找一個(gè)導(dǎo)師
第七步：分解你的行動(dòng)
第八步：邁出第一步
第九步：開始測(cè)試
第十步：考慮其他人的感受
第十一步：存錢
第十二步：計(jì)劃你的收入
第十三步：處理你現(xiàn)在的工作
第十四步：保持行動(dòng)的積極性
專注于旅程券膀，而不是目的地君纫。快樂不在于結(jié)束一項(xiàng)任務(wù)芹彬，而在于行動(dòng)的過程
【感想】
對(duì)的蓄髓，每份工作都不是輕松地，只要是你熱愛的工作，都會(huì)愿意花時(shí)間去行動(dòng)，所以快樂不在于結(jié)束一項(xiàng)任務(wù)列荔，去享受這份過程。
【第三部分】
【第四部分】
