運(yùn)動健身的確是件辛苦事，不但枯燥蟹肘，還很累词疼，所以能堅持的人都很了不起俯树。
每次運(yùn)動完后帘腹，都感覺不到自己還活著，只想能躺下就躺下许饿，再也不挪動一下阳欲。
雖然你真的很累，但是也一定不要立即休息，還有必不可少的一步----拉伸沒做球化。訓(xùn)練后不拉伸秽晚，會有許多不好的影響。
1減脂效果變小
運(yùn)動減脂的朋友筒愚，訓(xùn)練過后不拉伸赴蝇，減脂效果就會大打折扣，因?yàn)榧∪獾倪\(yùn)動能力變?nèi)醭膊簦ㄟ^肌肉拉伸句伶，能有效增加肌肉的收縮性和伸展性，促進(jìn)肌肉運(yùn)動陆淀，從而是運(yùn)動效果最佳化考余，減脂效果將會更好。
2不利于肌肉線條和身材塑形
運(yùn)動后拉伸可以增強(qiáng)整體的肌肉協(xié)同性轧苫，更利于肌肉恢復(fù)生長楚堤，提升塑形速度，肌肉柔軟有彈性為最佳含懊，拉伸能在一定程度上提升肌肉柔軟度身冬，幫你塑造更年輕、有活力的肉體岔乔。
3小腿等部位越來越粗
運(yùn)動后不拉伸容易導(dǎo)致肌肉伸縮能力變?nèi)趵艄В犴g性下降，比如跑步后不拉伸重罪，就可能造成小腿越來越粗樱哼，或者其他訓(xùn)練后不拉伸會造成背部變厚、手臂變粗等剿配。訓(xùn)練后拉伸能使僵硬的肌肉得到舒展搅幅，使血液流動暢通無阻，避免身體部位變粗或變厚呼胚，使身體線條更流暢茄唐、完美。
4引發(fā)身體疼痛
長期運(yùn)動后不拉伸蝇更，肌肉就會處于收縮狀態(tài)沪编，局部壓力就會變大，長此以往年扩，就會產(chǎn)生炎癥蚁廓，新城代謝的廢物就不能及時排除體外，會慢慢的堆積到這些部位厨幻，從而造成這些部位的肌肉疲勞相嵌，甚至運(yùn)動傷痛腿时，不但難以繼續(xù)訓(xùn)練，還會造成身體傷害饭宾。所以批糟，拉伸不僅是提升肌肉運(yùn)動能力的關(guān)鍵，還是避免受傷的重要保障看铆。
5影響身體健康
長期不拉伸徽鼎，肌肉失去彈性，則很容易導(dǎo)致駝背弹惦、部分部位粗纬傲、后等形體問題，而且肌肉失去彈性后肤频，會造成運(yùn)動姿勢僵硬笨重叹括，不僅會使關(guān)節(jié)受到?jīng)_擊，過大的沖擊力還會不斷疊加宵荒，時間一長汁雷，就會引發(fā)損傷和疼痛。疼痛又會使肌肉保護(hù)性痙攣报咳，進(jìn)一步加劇肌肉緊張侠讯，惡性循環(huán)產(chǎn)生。
因此暑刃，運(yùn)動后的拉伸非常有必要厢漩，拉伸看似簡單，但其實(shí)要求很高岩臣，下面是部分部位的拉伸動作溜嗜，大家運(yùn)動過后一定記得做哦！
1架谎、肩部拉伸
如果你經(jīng)常從事一些帶有揮拍或投擲的運(yùn)動炸宵，比如說網(wǎng)球或高爾夫的話，那么你或許經(jīng)常會感到自己肩膀后部緊張不適谷扣，這很有可能是因?yàn)榧绮啃D(zhuǎn)肌群過度勞累所致土全。通過下面的拉伸動作，能有效的鍛煉到肩關(guān)節(jié)周圍的肌肉会涎。
動作詳解：
雙腳站立與肩同寬裹匙，左臂伸直的同時用右臂扳住左臂肘關(guān)節(jié)，平舉至胸末秃，直至感到肌肉緊繃概页，保持動作30到45秒，換一個胳膊重復(fù)蛔溃。
2绰沥、背部拉伸
上背部是很容易疲勞和緊張的區(qū)域，對于久坐一族來說就更是如此了贺待。進(jìn)行一系列的上背部拉伸動作可以有效緩解緊張徽曲、為日常的鍛煉做好準(zhǔn)備、甚至能夠改善體態(tài)麸塞。
動作詳解：
膝蓋跪于地面秃臣，臀部靠近腳跟，雙手自然向前延伸哪工，背部放松向前伸展奥此，讓你的身體舒服地卷曲著，保持20-30秒雁比。重復(fù)10次稚虎。
3、手臂拉伸
在硬拉偎捎、臥推等高強(qiáng)度訓(xùn)練過后蠢终，拉伸手臂能有效緩解手臂肌肉酸痛，下面的動作可有效伸展肱三頭肌茴她。
動作詳解：
右臂抬起放置于頸后寻拂，握拳彎曲，左手扶住右手肘部向左拉伸丈牢，感覺肌肉繃緊后祭钉，換邊再重復(fù)相同動作。每邊保持20-30秒己沛。
4慌核、腘繩肌拉伸
腘繩肌包括半腱肌、半膜肌申尼、股二頭肌長頭遂铡、大收肌坐骨部。是從臀部到膝部走行於大腿后側(cè)的肌肉束晶姊，腘繩肌與強(qiáng)有力的股四頭肌相對應(yīng)扒接。
動作詳解：
為了在拉伸時專注于大腿后側(cè)而不對后背和脖子產(chǎn)生壓力，拉伸時平躺進(jìn)行们衙。面朝上躺下钾怔，左膝稍稍彎曲，左腳頂著墻蒙挑。慢慢伸直左腿直到感覺到左大腿后側(cè)有拉伸的感覺,保持動作30-45秒宗侦，然后換腿重復(fù)。
5忆蚀、股四頭肌拉伸
股四頭肌由股直肌矾利、股中肌姑裂、股外肌和股內(nèi)肌四個頭組成，即大腿前側(cè)肌肉群男旗。
動作詳解：
先用手扶住墻舶斧，抓住腳踝緩慢向后拉起腳踵，動作時保持腹部緊繃察皇，雙膝并起茴厉，直到感到大腿前側(cè)有拉伸的感覺。保持動作30-45秒后換腿重復(fù)什荣。
6矾缓、小腿拉伸
小腿拉伸主要的目的是放松腓腸肌。腓腸肌沿著你的小腿骨后側(cè)生長稻爬。從下圖你可以對它有更直觀的感受嗜闻。
動作詳解：
站在距墻一臂的距離，將右腳放在左腳后桅锄，左膝伸直的同時保持右腳后跟觸地泞辐，緩慢向前彎曲左腿。后背挺直并收臀竞滓。腳指向正前方咐吼。保持30-45秒。換腿重復(fù)商佑。
7锯茄、胸部拉伸
胸部有一塊叫做“胸大肌”的肌肉，可以說“大胸肌”是塑造胸部線條的肌肉茶没。想要擁有優(yōu)美的胸部線條肌幽，好好地鍛煉胸大肌是必不可少的。
動作詳解：
挺直腰桿站立抓半，雙腳打開到與腰同寬喂急，雙手伸直手臂，在身后十指相扣笛求，一邊呼氣廊移，一邊拉伸背部，擴(kuò)張胸部探入。保持該動作10-30秒鐘狡孔。
8、腰部拉伸
髖部屈肌和臀部肌肉緊繃和縮短蜂嗽，會造成腰背部深層的肌肉疲勞苗膝。下面的動作可有效伸展腰部肌肉。
動作詳解：
仰面躺著植旧，雙臂水平伸展辱揭，左腿屈膝轉(zhuǎn)向右側(cè)壓在右腿上离唐，帶動腰部轉(zhuǎn)動，上身保持不動问窃，換邊重復(fù)相同動作亥鬓。每邊保持20-30秒。
9泡躯、腹部拉伸
腹部是骨盆和胸部之間的身體部分贮竟。在解剖學(xué)上丽焊，腹部從胸底的橫隔膜直到骨盆的真假骨盆界限较剃。這個動作可有效伸展腹部肌肉。
動作詳解：
髖部技健、大腿的股四頭肌写穴、膝蓋、小腿雌贱、腳背完全緊貼地面啊送，雙手臂放于胸肌下方伸直將上半身撐起，收腹抬頭欣孤，感覺腹部肌肉被拉伸馋没。保持20-30秒。
拉伸降传，看似很小一件事篷朵，很容易忽略，但與健身效果和身體安全密切相關(guān)婆排，所以一定要拉伸声旺，尤其是運(yùn)動后的拉伸。
?— END —
