當(dāng)一種行蘊諸如不良情緒出現(xiàn)時话告，你可以對他說：“你只是一種情緒而已”兼搏。情緒是這樣一種東西，他升起沙郭，停留佛呻，最終消失。
我們?nèi)擞缮∠摺⑹芗唷⑾朐倥ぁ⑿小⒆R五蘊組成夜矗。這一領(lǐng)域廣大泛范。你的生命遠(yuǎn)遠(yuǎn)要比一種情緒更為廣闊。這是不良情緒出現(xiàn)時紊撕，你該有的洞見罢荡。你好我的情緒。我知道你在那兒对扶。我會好好照顧你区赵。你修習(xí)深入正念的腹式呼吸，知道自己有能力調(diào)御心中升起的情緒風(fēng)暴浪南。你可以選擇蓮花座笼才、或者其他舒服的姿勢，或者躺下络凿。然后把手放在腹部骡送，深吸口氣，深呼一口氣絮记，覺知你腹部的起落摔踱。停止所有的思考，僅僅只是覺知你的呼吸和身體的運動怨愤。吸氣派敷，我的腹部在升起。呼氣我的腹部在下落撰洗。全部注意力都專注于腹部的起落篮愉。停止所有的思考，因為想得越多差导，情緒就會變得更加強烈潜支。
這樣的修習(xí)時，不要讓自己停留在心念的層面柿汛。引導(dǎo)你的意識往下進(jìn)入呼吸的層面，也就是肚臍眼稍下方埠对，純粹覺知腹部的起落络断。專注于此心不偏離，你將會安全项玛。這就如同暴風(fēng)雨中的一顆樹：當(dāng)看著樹冠時貌笨，你看到枝葉在風(fēng)中猛烈的前后搖擺。你可能會覺得這棵樹很快被折斷或者被吹走襟沮。等到你把注意力向下轉(zhuǎn)移到樹干時锥惋，你會發(fā)現(xiàn)他是多么穩(wěn)固昌腰，他的根深深地、牢牢的扎入土地中膀跌，根本不可能被風(fēng)吹走遭商。你知道這棵樹將經(jīng)受的住這暴風(fēng)雨的洗禮。因此在你被情緒風(fēng)暴席卷時捅伤，不要停留在樹冠劫流，不要停在心念的層面。停止思考丛忆。向下來到樹干祠汇，來到你的腹部。擁抱樹干熄诡，百分之百的注意力都投注于腹部的起落可很。只要維持正念呼吸，并且心念獨守一處凰浮，你將會安全我抠。
不要等到不良情緒出現(xiàn)時，才想到修習(xí)正念呼吸导坟，否則在你最需要的時候你卻不知所措了屿良。我們必須現(xiàn)在就開始休息，進(jìn)館天空晴朗惫周，暴風(fēng)雨還未到來尘惧。如果每天堅持休息五到10分鐘，等到最需要的時刻递递，我們就能自然應(yīng)對喷橙，并將輕而易舉的應(yīng)對情緒風(fēng)暴的猛烈襲擊。摘自——《和繁重的工作一起修行
