面對古今的共同難題——失眠，古人會怎么做呢立由？今天我們就一起來看看先哲們有關(guān)睡覺方面的智慧的結(jié)晶吧轧钓。
①?忌睡前喝茶
茶葉中含有咖啡因，茶葉能起到利尿锐膜、提神毕箍、興奮神經(jīng)的作用。
睡前攝入一定量的咖啡因可能會導致人失眠道盏、多夢而柑，時間久了可能會導致神經(jīng)耗弱等等，且茶葉內(nèi)含有茶素會影響鐵劑的吸收荷逞。
②?忌開燈睡覺
中醫(yī)認為媒咳，睡覺是一個引陽入陰的過程。
醫(yī)學科研人員研究證實种远，入睡時開燈將抑制人體中一種叫褪黑激素的物質(zhì)分泌涩澡，使人體免疫功能降低。
醫(yī)學家警告坠敷，開燈睡覺不但影響人體免疫力妙同，而且容易患癌癥射富。
③?忌睡前思緒萬千
宋代《睡訣銘》中說：“早晚以時，先睡心粥帚，后睡眼胰耗。”
睡前想事情芒涡，容易出現(xiàn)焦慮柴灯、緊張、興奮等情緒费尽，交感神經(jīng)興奮赠群，造成入睡困難。
有的人心情很難平復旱幼，可能出現(xiàn)長時間呼吸困難乎串，導致失眠。
睡前最好不要考慮問題速警，可聽舒緩的音樂放松心情，調(diào)整情緒鸯两，進入睡眠狀態(tài)闷旧。
④?忌當風而睡
睡覺時萬不可讓風吹著頭和身子。
因為人睡熟后钧唐，身體對外界環(huán)境的適應能力有所降低忙灼。
如果當風而睡，時間長了钝侠，冷空氣就會從人皮膚上的毛細血管侵入该园，輕者引起感冒，重者口眼歪斜帅韧。 ?
⑤?忌飲酒里初、飽食
古人認為“胃不和則臥不安”。
睡前飲酒飽食忽舟，容易引起胃食管反流双妨，引發(fā)反酸燒心，嚴重的夜間會劇烈咳嗽叮阅。
建議睡前一段時間避免飲酒或飽食刁品，防止影響吸收或造成肥胖。
⑥ 忌蒙面入睡
古人有“夜臥不覆首”的說法浩姥。
如果蒙住頭挑随，不僅會使頭部升溫，還會使被窩里的氧氣越來越少勒叠，二氧化碳越來越多兜挨。
導致第二天出現(xiàn)頭暈膏孟、頭痛、頭脹暑劝、耳鳴骆莹、眼花、惡心担猛、嘔吐等癥狀幕垦。
使人思維遲鈍、反應變慢傅联、犯困先改。
蒙頭睡覺除了傷大腦，對呼吸系統(tǒng)等也有危害蒸走。
⑦?睡前說話
古語說“食不言仇奶，寢不語”。
睡前說些影響情緒的話題比驻，是導致失眠的原因之一该溯。
特別是女性，很容易因為這些話題整夜失眠别惦。
說話聲音本身也影響休息狈茉，特別是對患有睡眠障礙的人。因此掸掸，睡前營造安靜的睡眠環(huán)境很重要氯庆。
⑧?忌張口呼吸
孫思邈說：“夜臥常習閉口∪鸥叮”
用嘴呼吸，空氣未經(jīng)鼻腔預熱羽莺、過濾處理实昨，容易引起咽干咳嗽或感染。
而且張口呼吸時盐固，水分蒸發(fā)量在500毫升左右屠橄，會讓人口干舌燥，舌頭后墜阻塞上呼吸道容易引起鼾癥锐墙。
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這八大忌諱溪北，你犯過嗎之拨？
