開始進(jìn)入學(xué)習(xí)骨盆知識的筆記整理中情竹。
專業(yè)知識來源于李哲老師的解剖課程【李哲教你學(xué)解剖】。
功能性解剖是瑜伽老師匀哄、普拉提老師秦效、健身老師、康復(fù)治療師——真正需要學(xué)習(xí)的涎嚼。
所以阱州，這也之所以是我為什么要學(xué)習(xí)解剖的原因。我不要只是教你學(xué)會瑜伽的體式法梯，還要幫助你解除身體遇到的各種問題苔货，健康才是最重要的。
你的身體會陪伴你一輩子，你要好好愛護(hù)她夜惭，這樣她才能好好為你服務(wù)…… ……吃好喝好玩好心情好姻灶，哈哈~
每次回頭復(fù)習(xí)時會對整理過的筆記添枝加葉，偶有增減滥嘴，要記得更新看哦~
這是一個系列的文章木蹬，請耐心看下去，你的問題總會有答案的若皱。如果最后你還不懂镊叁，請私信我，好嗎走触？
（二十二）生理痛晦譬、經(jīng)前期癥候群如何從本質(zhì)改善？
經(jīng)前癥候群&生理痛
月經(jīng)前的癥狀互广，一般稱為經(jīng)前癥候群敛腌，指在生理期前1~2周出現(xiàn)不明原因的頭痛、背痛惫皱、腰酸像樊、腹痛、腹脹旅敷、胸部脹痛生棍、心情沮喪、憂郁媳谁、易怒涂滴、疲倦等等。
生理痛指在生理期當(dāng)中晴音，下腹部出現(xiàn)痙攣性疼痛柔纵，甚至延伸到整個下背部、大腿內(nèi)側(cè)锤躁，有的人可能伴隨一些相關(guān)癥狀如惡心搁料、腹瀉、倦怠系羞、頭痛等等郭计。
月經(jīng)對于女性而言，是上天給予女人的最大的祝福觉啊。因為每個月的經(jīng)期女人可以有一個定期的指標(biāo)來觀察自己的身體狀況。所以說不要覺得這是一個麻煩沈贝，可以透過經(jīng)血代謝排掉子宮內(nèi)膜組織杠人，一旦有機會受孕子宮就是胚胎最佳生長環(huán)境。
身體的各個系統(tǒng)都是相互協(xié)調(diào)的，在這種協(xié)調(diào)的情況下嗡善，生理期不該有任何疼痛（理論上講）辑莫。
現(xiàn)代人的生活方式、骨盆狀態(tài)罩引，卻讓每個月的經(jīng)期變成夢魘各吨。有非常多比例的女性在經(jīng)期前1-2周，or經(jīng)期時都處在一個很不舒服的狀態(tài)中袁铐。一些數(shù)據(jù)表明大陸中50-60%揭蜒，北美高達(dá)75%的女性，在這一段期間內(nèi)剔桨，會出現(xiàn)不同程度的經(jīng)期癥候群屉更。
荷爾蒙失調(diào)
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)中大多數(shù)認(rèn)為像經(jīng)前癥一般是荷爾蒙失調(diào)引起的。荷爾蒙之所以失衡洒缀，主要跟我們生活作息不正常瑰谜、工作壓力大有直接相關(guān)性的。所以經(jīng)前癥候群也就變成了普遍的問題树绩，或許因為這種現(xiàn)象太普遍讓很多人認(rèn)為經(jīng)期前后這種不適感是種正常的生理反應(yīng)（這是一種從眾心理/群體效應(yīng)萨脑，非常可怕）饺饭。
從脊骨神經(jīng)醫(yī)學(xué)來看渤早，經(jīng)前癥候群代表的是身體發(fā)出的求救信息。簡單來說?身體不會無緣無故的不舒服砰奕，當(dāng)整個身體出現(xiàn)不適感時蛛芥，一定是在某個環(huán)節(jié)出了問題（不一定是結(jié)構(gòu)上問題，也不一定是或大或小的問題）军援，但確實是你的身體在發(fā)出一個求救的信號仅淑，所以我們需要知道你的問題到底出現(xiàn)在哪里？原因就在于骨盆歪斜是導(dǎo)致雌激素分泌過量胸哥。
現(xiàn)在普遍認(rèn)為經(jīng)期癥候群和雌激素分泌過量有關(guān)涯竟。當(dāng)雌激素分泌的比例和其他荷爾蒙無法平衡的時候，雌激素會誘發(fā)前列腺素的釋放空厌，而前列腺素會引起發(fā)炎作用的物質(zhì)庐船，所以，當(dāng)前列腺素濃度過高時嘲更，大腦就會認(rèn)為子宮內(nèi)壁有發(fā)炎的現(xiàn)象筐钟，進(jìn)而會啟動一些保護(hù)機制，讓子宮和周邊的組織出現(xiàn)過度的緊張而收縮赋朦。
雌激素為什么會分泌量上漲呢
如果用現(xiàn)代醫(yī)學(xué)解釋篓冲，就是壓力過大李破、飲食不正常、生活作息不規(guī)律導(dǎo)致壹将。如果從脊骨神經(jīng)醫(yī)學(xué)來看嗤攻，這些因素的確會造成整個身體的負(fù)擔(dān)，但還有一個最重要的因素?骨盆歪斜诽俯。
骨盆不正會壓迫神經(jīng)叢妇菱，導(dǎo)致神經(jīng)接收不到正確的信號，而影響到整個骨盆內(nèi)器官所需要的荷爾蒙濃度暴区。
簡單來說闯团，身體不需要那么多的雌激素，但神經(jīng)因為傳導(dǎo)信息被干擾颜启，所以就會跟大腦溝通“雌激素不夠了再給我一點吧”偷俭，造成了整個雌激素的過量，進(jìn)而引發(fā)前列腺素濃度過高缰盏，讓整個身體處在一個全面發(fā)炎的狀態(tài)涌萤，當(dāng)然就會演變成經(jīng)前癥候群了。
同樣類似的反應(yīng)也會出現(xiàn)在月經(jīng)當(dāng)中口猜，既所謂的生理痛负溪。原本支配子宮的副交感神經(jīng)可以讓子宮放松的，可一旦骨盆歪斜壓迫到骨盆神經(jīng)或者神經(jīng)經(jīng)過的途徑济炎，就會干擾一些副交感神經(jīng)的功能川抡，從而導(dǎo)致交感神經(jīng)過于旺盛，也會讓子宮過度收縮须尚，造成周邊組織的經(jīng)攣或疼痛的出現(xiàn)崖堤。
而骨盆活動過低，也就是缺乏運動或整個步態(tài)不平衡耐床，骨盆周邊僵硬的組織就會壓迫到周邊的神經(jīng)密幔，甚至還會造成整個下身半身循環(huán)不良，如腳冰涼撩轰、腿出現(xiàn)水腫等等胯甩。點擊查看：13.雙腿經(jīng)常浮腫
如何改善？
造成生理痛和經(jīng)前癥候群的根本原因是相同的堪嫂，都是因為骨盆歪斜導(dǎo)致神經(jīng)傳導(dǎo)信息失衡偎箫，引發(fā)的疼痛。但如果想要徹底解決這些困擾皆串，除了骨盆調(diào)整之外淹办，還要生活作息正常、運動恶复、補充營養(yǎng)品怜森。
以前的擠壓髂肌齐遵、腹直肌可能會緩解經(jīng)期疼痛。但通過肌肉解除的方法緩解疼痛都是暫時的塔插，并不能從根本上來解決骨盆的問題，比如髂肌或者腹直肌解除了痙攣之后會舒服拓哟，其實就是骨盆在這一瞬間調(diào)到了平衡的狀態(tài)想许。
一旦發(fā)生這種反復(fù)的疼痛or經(jīng)前癥候群時，一定要去醫(yī)院做相關(guān)檢查断序，包括子宮頸的圖片流纹、女性的一些激素分析、骨盆腔內(nèi)診违诗、婦科超聲漱凝、陰道超聲波等，排除掉所有病理性原因诸迟，如子宮肌瘤茸炒、子宮內(nèi)膜異位、惡性腫瘤等等阵苇，再從生活中其他方面改善壁公。
生活作息
有一些現(xiàn)象：很多女性發(fā)現(xiàn)會早睡睡眠品質(zhì)比較好時或者睡眠充足時，生理痛或者經(jīng)前癥候群情況會得到很好的改善绅项。
生活作息對生理期影響很大紊册，當(dāng)長期處于一種疲憊狀態(tài)，或者生活作息不規(guī)律時快耿，身體就會處在交感神經(jīng)不停的打仗的狀態(tài)囊陡，來應(yīng)付生活中所有的壓力，當(dāng)我們習(xí)慣了用交感神經(jīng)來主導(dǎo)身體運作時掀亥，子宮就會不自主收縮撞反，而且會讓癥狀加重。
骨盆運動
一周做3-4次增加心肺功能的有氧運動铺浇，比如跑步痢畜、游泳、健步走等鳍侣，對于改善生理痛和經(jīng)前期癥候群有非常大的幫助丁稀。
就目前遇到的案例中會發(fā)現(xiàn)，讓骨盆得到適度的伸展倚聚，對于改善這方面的問題也可以有非常好的效果线衫，甚至比有氧運動更好。只是骨盆運動需要持之以恒惑折。
如何做骨盆拉伸運動授账？
方法：①仰臥枯跑，手體側(cè)打開，身體呈“十”字形白热。
②右腿跨過左腿敛助，轉(zhuǎn)到身體另外一側(cè)，右側(cè)腰臀有拉伸感屋确，膝蓋伸直纳击，頭轉(zhuǎn)到右側(cè)。
③頭與腿方向相反攻臀，停留30秒焕数，10-15次（20以上更佳）。側(cè)腰臀部會有酸酸的感覺刨啸，是很好的放松動作堡赔。
柔軟度不夠的膝蓋可以彎曲。為什么膝蓋伸不直?點擊查看：骨盆自我檢測
營養(yǎng)補充劑
不要吃冰冷的食物&油炸食物设联，減少糖類攝取善已，多吃新鮮水果，建議多補充豆類如豆?jié){离例、豆花雕拼，或者魚類。
比如日本人的食物含有非常豐富的魚類和豆類粘招，所以日本女性在婦科方面的問題啥寇，以及男性前列腺病變，跟世界上其他地區(qū)比較起來就少很多洒扎。因為魚類當(dāng)中有豐富的b族脂肪酸辑甜，豆類中有大豆異黃酮，同時也可以改善生理痛和經(jīng)前癥候群的有效成分袍冷。
維生素b可以幫助神經(jīng)傳導(dǎo)變得順暢磷醋，同時可減緩不安、焦慮憂郁的情緒胡诗。
銀杏可幫助腦部運作邓线，增強記憶力，促進(jìn)身體循環(huán)煌恢，當(dāng)身體整個循環(huán)非常好時骇陈，多余的水分會被排出，減少水腫瑰抵、胸腫脹的疼痛你雌。
之前老師說要從不同方位/角度去做瑜伽體式，去找相同的發(fā)力點二汛。我嘗試了一下這個體式婿崭。( ????? )
重力的關(guān)系，每種感覺真的不一樣氓栈，但肌肉的發(fā)力點還是相同的渣磷。還需要反復(fù)練習(xí)并體會。
Vivian ??么么噠
2016.11.08 Tue.
【我就是想堅持寫點什么】
?這是我的第120篇文字
