( *?ω?)【自身狀況】 Before 體重:60kg罩抗，梨型身材，假胯寬灿椅，腹部脂肪有堆積套蒂，腿部易水腫，便秘較嚴重茫蛹。 After 體重:54kg操刀，下半身維度平均減少3cm，腰部維度減少5cm婴洼，腿部水腫和便秘癥狀減輕骨坑。

?我的做法 ???? ?????【減肥前期】 建立減肥的信心和毅力

1、頻繁的看減肥相關的視頻和資料柬采，特別是別人減肥成功的分享欢唾，告訴自己別人可以自己也可以，同時了解相關知識粉捻。

2礁遣、每天稱重和看自己的肥肉，我就不信你能忍受自己那一身肥肉和可怕的體重肩刃，啊哈哈哈哈哈哈哈亡脸。

3、找人監(jiān)督树酪。我的方法很簡單，換了一個“不瘦十斤不改頭像”的頭像大州，并在朋友圈立下flag续语，相當于受到了微信好友們的眾人監(jiān)督，雖然還是有人會開玩笑說我換不了頭像了厦画，但是自尊心讓我必須減肥疮茄，換下頭像滥朱，不然就會很尷尬。(圖片奉上)

???????【實施階段】

一力试、飲食控制 減肥（準確說是減脂）必須管住嘴徙邻，想必這話大家應該都聽過，不要幻想著什么捷徑畸裳，堅持就是勝利缰犁。 不要節(jié)食，每天要吃飽怖糊。 節(jié)食對身體對身體的傷害很大帅容，特別是女生，嚴重的甚至會閉經(jīng)伍伤。每天要吃飽不代表什么都能吃并徘，減脂期間我的三餐都是高蛋白，高纖維扰魂，底油麦乞，低糖，低脂劝评，低鹽（鈉）姐直。每天都能吃飽，也不會低血糖付翁，會明顯的感受到身體輕盈很多简肴。(大家可以去知乎去搜搜低GI值食物，非常適合減脂期間吃)

二百侧、堅持運動 管住嘴接下來就是邁開腿了砰识，大家應該都知道減肥最重要的就是消耗的熱量要大于攝入的熱量。運動的目的不僅僅是單純的去消耗熱量佣渴，做主要的是通過運動提升自己的基礎代謝辫狼，讓自身慢慢轉(zhuǎn)換成“易瘦體質(zhì)”。 有氧無氧搭配 有氧:每天堅持辛润，健身房橢圓儀或者戶外跑步等膨处，每次都在40分鐘以上，提升心率砂竖。(推薦尊巴真椿，我最愛做的有氧操，像跳舞一樣乎澄，每次一小時絕對大汗淋漓) 無氧:一周2到3次突硝，每次20分鐘以上，重量根據(jù)自身承受能力逐步增加置济，沒有健身經(jīng)驗的小白解恰，建議請個私教帶帶锋八。

三、改善生活習慣 我之前是經(jīng)常晚睡护盈，再開始進行減肥后挟纱，我強迫自己12點之前必須睡覺，7點起床腐宋，自己做早飯紊服，并走路去上班。不僅氣色好了脏款，就連上午工作的狀態(tài)都好很多围苫。我的工作就久坐型的，現(xiàn)在也是設了鬧鐘提醒自己每個小時起身走動撤师。還有就是多補充水分剂府。堅持下來真的會有很大的改變。

( ^３^ )【突發(fā)情況】 在減肥期間最容易打擊信心的就是平臺期和一些計劃外的事情剃盾，比如推不掉的應酬腺占，不得不喝的酒，意外的暴食以及大姨媽等等痒谴。

1衰伯、平臺期 我在減了4kg的時候就進入了平臺期，體重一直不掉积蔚，很絕望的意鲸。朋友們，在這期間千萬不要太關注體重尽爆，要看體脂怎顾，如果你的體重沒變體脂率在下降的話，那還是一個很好的方向漱贱。如果都沒有變化槐雾，那就要更改一下飲食結(jié)構和運動強度了，讓你的身體再一次感受到改變幅狮，平臺期就會慢慢的過啦～

2募强、暴食后的補救(輕斷食) 步入社會難免有一些不好推脫的應酬，我之前幾次減肥都是敗在了意外的暴飲暴食上崇摄，吃了之后就會覺得自己的計劃被破壞了擎值，就懶得再戰(zhàn)了。but逐抑，暴飲暴食也是有補救辦法的幅恋，那就是大名鼎鼎的輕斷食，輕斷食不同于節(jié)食泵肄，是要吃東西的捆交。我的輕斷食期間的飲食主要就是蔬果汁，黃瓜腐巢、西芹品追、牛油果、雪梨冯丙、番茄肉瓦、胡蘿卜等都是不錯的選擇，自己搭配榨汁(是要帶上果肉的那種榨汁哦胃惜，不能只有水的那種)泞莉，帶在身上，餓了就和白水和蔬果汁船殉，很有飽腹感的鲫趁。根據(jù)自身情況決定輕斷食1~2天。之后就可以開始進行計劃中的飲食啦~

3利虫、大姨媽 很多女孩子的減肥之路就是斷在了大姨媽上挨厚，什么姨媽期間可以吃甜食，姨媽期間怎么吃都不長胖等等都不要去信糠惫，堅持自己的飲食計劃疫剃。我在大姨媽期間的飲食計劃依舊沒變，姨媽期間的前三天減小運動量硼讽，換成快走或者keep有一個經(jīng)期訓練巢价，第四天開始恢復運動。整個姨媽期間不做腹部運動固阁。

╰(*′︶`*)╯【推薦的物品】

1壤躲、hotsuit暴汗褲。因為我是下半身肥胖嚴重一點就只買了暴汗褲您炉，是高腰的柒爵，可覆蓋整個腹部，穿上暴汗褲運動流汗的速度和量都會大很多赚爵，建議在有氧運動的時候穿棉胀。

2、體脂稱冀膝。比普通的稱更好的了解自己的身體唁奢，體脂、代謝窝剖、儲肌量一目了然麻掸，更加直觀。

3赐纱、髕骨帶脊奋。膝蓋不好的朋友必備熬北，在跑步時一定要戴，我試過不戴與戴上跑步后的感受诚隙，戴了跑完膝蓋的不適感會很小讶隐。

4、穴位按摩儀久又。很小的一個巫延，好攜帶也很方便。我下半身水腫嚴重地消，我會每天用這個按摩足三里和三陰交15分鐘左右(用手按太累了)炉峰，對水腫有很好的改善。 以上是我這一個月為減肥所做的事脉执，相信你也可以減肥成功的疼阔，愿大家都有一個健康迷人的好身體。