星移月走烈疚，時(shí)光倒流，卻難忘一縷相思聪轿，滿腔空愁…..在人的各類(lèi)記憶中爷肝，可控性最小的就是情緒記憶。“一回狂喜灯抛，一場(chǎng)虛驚金赦，一度悲哀”可能使人銘心刻骨，終身難忘对嚼。
遺忘使人失去了不該失去的東西夹抗，于是人們大量研究了記憶；而記憶有時(shí)也會(huì)使人留下不該留的的痕跡纵竖，那我們?yōu)槭裁床粊?lái)研究一下有意遺忘漠烧，抹去或淡化留在我們記憶中那些“無(wú)端的悲痛、斑痕磨确、焦慮和憂傷”沽甥，有助我們正確對(duì)待情緒的變化，有利改變心態(tài)乏奥。
我們把具有記憶可復(fù)性的稱(chēng)為“暫時(shí)遺忘”，把不具有記憶可復(fù)性的稱(chēng)為“永久遺忘”亥曹。按照艾賓浩斯的遺忘曲線原則邓了，“永久遺忘”是需經(jīng)暫時(shí)遺忘作為過(guò)渡的。根據(jù)這一理論媳瞪，在消極情緒產(chǎn)生或過(guò)于強(qiáng)烈時(shí)骗炉，采取一些辦法進(jìn)行“轉(zhuǎn)移、抑制蛇受、回避”句葵，達(dá)到暫時(shí)遺忘，最后就能使其逐漸淡化和消褪兢仰，有幾種方法乍丈，可供一試：
1.淡化消退：對(duì)于可能引進(jìn)消極情緒的刺激應(yīng)盡量地回避，一是少想把将，二是不觸景生情轻专。如果對(duì)于不愉快的事情已經(jīng)成為過(guò)去，那你就該直接把它拋到腦后察蹲，無(wú)需多想和后悔请垛。如果你失戀了，卻還為許多“忘卻的紀(jì)念”而苦惱洽议，那么你是存心折磨自己宗收。要養(yǎng)成不苦思冥想，不耿于懷亚兄，不過(guò)分戀舊的良好習(xí)慣混稽，這會(huì)使你變得“開(kāi)朗、豁達(dá)和堅(jiān)強(qiáng)”。
2.意念沉淀：中國(guó)的氣功和印度的瑜珈荚坞，都憑借意念的凈化與集中挑宠，將雜念排除其外以達(dá)到“入定”，“入靜”颓影， “清心”的境界各淀。我們采用腹部呼吸法，也有“入靜”的內(nèi)涵诡挂，可以將不利的情緒暫時(shí)地遺忘碎浇。
3.信息覆蓋：心理學(xué)研究認(rèn)為，后學(xué)習(xí)的材料對(duì)保持或回憶先學(xué)習(xí)的材料有干擾作用璃俗，這叫做“后攝抑制”奴璃。根據(jù)后攝抑制的原理，我們可以用大量新鮮信息的覆蓋城豁，來(lái)加速不利情緒的遺忘苟穆。比如看輕松愉快的電影，參加舞會(huì)唱星，到公園走一走雳旅，用“積極情緒”對(duì)“不利情緒”進(jìn)行覆蓋是最有效的。
4.思維轉(zhuǎn)移：當(dāng)人進(jìn)行思維活動(dòng)间聊，尤其是創(chuàng)造思維時(shí)攒盈，整個(gè)身心都處于一種積極狀態(tài)，會(huì)硬將不利情緒“擠”出去哎榴，從而達(dá)到暫時(shí)遺忘型豁。與人下棋，找一些有趣的題目來(lái)演算都是好辦法尚蝌。
當(dāng)然迎变，不是任何煩惱都需要如此去調(diào)節(jié)，有點(diǎn)淡淡的憂傷也未尚不可驼壶，如果你被不利情緒困惑得不能自拔氏豌，那不妨去做一做，試一試热凹。
