甜甜夜話：
以前我總是聽(tīng)說(shuō)某某女士因?yàn)閼言袕?0的身材變成150，生完寶寶之后很難再瘦下來(lái)奥裸，從之前的苗條身材變成了之后的水桶腰险掀，這是如何形成的？其實(shí)在孕期的飲食過(guò)程中湾宙，有許多的誤區(qū)樟氢，我也真是驚訝于這般變化，不知道旁觀者見(jiàn)到這個(gè)”蛻變”的過(guò)程创倔，會(huì)不會(huì)對(duì)懷孕產(chǎn)生了畏懼嗡害，甚至有些媽媽產(chǎn)后抑郁是否又與身材的走形有關(guān)系呢？我時(shí)常這么想畦攘，但也許我能做的就是聊聊在孕期正確飲食來(lái)維護(hù)好身材霸妹！
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其實(shí)整體孕期也就比平時(shí)的飲食熱量攝入多三百千卡就足夠滿(mǎn)足孕中晚期的能量增加的需要了，并不是胡吃海塞知押。
如果你不知道三百千卡是多少的時(shí)候叹螟，可以查閱食物的卡路里，然后平時(shí)進(jìn)食時(shí)就能估測(cè)你所吃食物的能量了台盯。
食物品種豐富
其實(shí)孕期只要盡可能的獲得各種豐富的食物就可以罢绽，一般建議的是不要吃那些空熱量的食物，也就是說(shuō)除了熱量以外礦物質(zhì)和維生素很少的食物静盅，少吃那些高脂肪良价、高糖分的食物。
蛋白質(zhì)
這個(gè)階段相對(duì)多吃一些蛋白質(zhì)類(lèi)的食物蒿叠，一般建議的話要多吃魚(yú)蝦明垢，但是也要盡量選擇一些汞含量比較低的，比如說(shuō)鯰魚(yú)市咽、鱈魚(yú)痊银、三文魚(yú)、羅非魚(yú)施绎、蝦等等溯革，螃蟹等寒性的食物一定是需要避免的。
雞蛋每天吃一個(gè)谷醉，適當(dāng)吃一些堅(jiān)果類(lèi)致稀，堅(jiān)果含豐富的不飽脂肪酸。
要注意的是很多豆類(lèi)的食物也不錯(cuò)孤紧，但一定要做熟豺裆，減少風(fēng)險(xiǎn)。
乳制品
乳制品還是得吃的，孕期應(yīng)該多喝些奶臭猜。奶和奶酪什么的都不錯(cuò)躺酒，一般建議脫脂或者低脂牛奶，而且得是經(jīng)過(guò)殺菌的蔑歌。
谷物（五谷雜糧）
最好吃一些全谷羹应，糙米燕麥?zhǔn)裁吹亩疾诲e(cuò)，而不要全都是精米白面次屠。比如我常常會(huì)打五谷飲做早餐喝园匹，即方便又營(yíng)養(yǎng)。
以上圖片不是我孕期做的劫灶，而是我平時(shí)弄來(lái)吃得裸违，孕期也的非常適合，圖1是用破壁機(jī)打的五谷雜糧搭配紅棗山藥本昏，健脾補(bǔ)血供汛。圖2是煲粥上加了小麥胚芽，小麥胚芽也是優(yōu)質(zhì)蛋白涌穆，熱量低怔昨，營(yíng)養(yǎng)豐富，所以我推薦孕期的媽媽們
接下來(lái)呢我們聊聊宿稀，水果如何吃趁舀？
我要備注一下，就是關(guān)于寒涼的水果蔬菜都要少吃因?yàn)楹疀鰝⑽缸７校F(xiàn)在的你不僅是一個(gè)人矮烹，你還要為你的小寶寶建立一個(gè)良好的生存環(huán)境以及他出生之后的一個(gè)健康狀態(tài)，為此媽媽 要付出更多努力去控制自己的嘴巴罩锐，寒涼的東西即便再好吃擂送，也不要吃，最好是在專(zhuān)業(yè)的配伍下再吃唯欣！
柑橘
柑橘類(lèi)水果富含維生素C，維生素C除了日嘲嵛叮基本功能外境氢，還是一種有助于預(yù)防細(xì)胞損傷的抗氧化劑，同時(shí)還有助于人體提高對(duì)于非血色素型鐵的吸收率碰纬。
另外一方面柑橘類(lèi)還富含葉酸萍聊，葉酸對(duì)于預(yù)防神經(jīng)管畸形很有幫助。當(dāng)然了悦析，一般我們還是要建議服用葉酸補(bǔ)充劑寿桨，這葉酸算得上是少數(shù)人工合成構(gòu)型比天然來(lái)源更穩(wěn)定也更有效的維生素了。
芒果
芒果不錯(cuò)，除了維C含量豐富以外亭螟，其中的維生素A原類(lèi)含量也很高挡鞍，有助于保證充足的維生素A。
一般孕期我們不建議大量的攝入維生素A预烙，但是如果攝入維生素A原的話墨微，有助于在不過(guò)量的情況下預(yù)防維生素A的缺乏，對(duì)于感染性腹瀉也有預(yù)防的作用扁掸。
香蕉
香蕉也很好翘县，香蕉它一方面富含鉀，另外富含膳食纖維也是有助于預(yù)防便秘的谴分，其中還含有豐富的維生素B6锈麸，對(duì)于預(yù)防孕吐也有一些幫助。另外如果孕吐的話可以喝喝酸梅湯牺蹄，有緩解作用的忘伞。
漿果（其中重要的一點(diǎn)好好吃）
各種漿果類(lèi)比如草莓、藍(lán)莓之類(lèi)的钞馁，往往維生素C虑省、膳食纖維、葉酸含量都很高僧凰，還含有大量的類(lèi)黃酮類(lèi)的物質(zhì)探颈，抗氧化效果很好，味道也非常棒训措。同時(shí)膳食纖維比較多伪节，血糖反應(yīng)相對(duì)比較低。
接下來(lái)就要熟最平常不過(guò)的蘋(píng)果了
蘋(píng)果
大家非常熟悉的蘋(píng)果其實(shí)也已經(jīng)很好了绩鸣，蘋(píng)果維生素C含量不高怀大，好處他的含糖量一般不是非常的高，而且相對(duì)來(lái)說(shuō)性?xún)r(jià)比也會(huì)比較的高呀闻，性?xún)r(jià)比喲化借！
奇異果
奇異果VC含量非常高，也含有各種膳食纖維啊維生素礦物質(zhì)捡多。
另外備注一下蓖康，我發(fā)現(xiàn)很多媽媽喜歡吃榴蓮，榴蓮營(yíng)養(yǎng)垒手、熱量都挺高的蒜焊，要適量吃，熱性水果科贬，吃多了易上火泳梆，我就特別喜歡吃，但控制量。
還有就是西瓜优妙，我懷孕的時(shí)候剛好經(jīng)歷了夏季乘综，西瓜解渴爽口，基本人人都愛(ài)鳞溉，但它寒瘾带，正常人都要少吃，更何況肚子里還有個(gè)小寶寶呢熟菲，我那會(huì)就控制得難受看政，不過(guò)我現(xiàn)在已經(jīng)不問(wèn)吃西瓜，今天夏天我就自己沒(méi)買(mǎi)過(guò)抄罕，吃也少允蚣！
