I：【開場】小伙伴們大家好，很高興有機(jī)會(huì)和大家一起拆書學(xué)習(xí)璧微，我是子涵作箍，我是一名合一訓(xùn)練師，坤達(dá)瑜伽教師前硫，是生命探索者胞得。
為了大家更好互動(dòng)，我們先分五人小組屹电。
今天我拆解的書是《關(guān)鍵對(duì)話》第六章“如何在憤怒阶剑、恐懼或受傷的情況下展開對(duì)話的一個(gè)片段。
【學(xué)習(xí)目標(biāo)】：在跟隨我完成本次RIA現(xiàn)場學(xué)習(xí)后危号，學(xué)習(xí)者能夠?qū)W習(xí)到在憤怒或恐懼等緒激勵(lì)的時(shí)候控制想法的技巧（澄清）牧愁，從而讓對(duì)話溝通正常進(jìn)行。
【場景法介紹圖書】：
【事件場景】周末你難得休閑外莲，在自己房間邊吃零食邊打游戲猪半，媽媽沒打招呼就進(jìn)來收拾，不僅嫌棄房間亂偷线，還嘮叨就只知道玩游戲办龄，你感到很氣憤，摔門出去找朋友玩淋昭。
朋友看到你問“怎么了俐填，臉色這么難看？”你嘟囔道：“還不是我媽翔忽！難得周末放松一下都不行英融？非要惹我不高興。真受不了我媽歇式！”
朋友說：是她惹你不高興還是你和自己過不去笆晃颉？”
【提問】不知你在日常生活中材失，是否經(jīng)常聽到人們說：“真受不了這個(gè)人!都是他惹我生氣的痕鳍！”
當(dāng)你遇到類似的事情時(shí)，你是怎么想的龙巨？你是怎么反應(yīng)的笼呆？你自己是否也經(jīng)常這么說呢？是啊旨别，到底是誰讓我們不高興了呢诗赌？是什么讓我們產(chǎn)生情緒的呢？
【影響】我們都知道秸弛，當(dāng)我們認(rèn)為都是他人惹我們時(shí)铭若，我們的反應(yīng)要么憤怒洪碳，和對(duì)方吵架，這樣不僅會(huì)影響我們的人際關(guān)系叼屠，還會(huì)影響我們的事業(yè)瞳腌，要么沉默對(duì)抗，造成內(nèi)傷镜雨，影響自身的健康纯趋。
【解決】由此可見學(xué)會(huì)控制想法，從而管理好情緒冷离，控制自己的行為方式就很重要了吵冒，那如何解決？《關(guān)鍵對(duì)話》這第六篇章西剥，就是通過“行為方式模型”來控制想法痹栖，改變感受讓我們成為情緒的主人，建立和諧關(guān)系瞭空，成就事業(yè)并擁有更快樂的人生揪阿。
現(xiàn)在請(qǐng)小伙伴們用二分鐘的時(shí)間閱讀發(fā)給大家的片段。
【強(qiáng)化講解概念的I】：3～4分鐘
好咆畏，小伙伴們基本都讀完了南捂。我們一起來探討一個(gè)現(xiàn)象：面對(duì)生活10個(gè)人面對(duì)完全相同的情況為什么有10種不同的反應(yīng)？
在《關(guān)鍵對(duì)話》中告訴我們旧找，面對(duì)生活10個(gè)人面對(duì)完全相同的情況有10種不同的情緒反應(yīng)溺健，是因?yàn)樵谇榫w產(chǎn)生和行為方式之間有個(gè)中轉(zhuǎn)控制站，就是主觀臆斷（想法）钮蛛，是它決定了我們對(duì)同一件事會(huì)有不同的反應(yīng)鞭缭，它就是情緒的根源。
所以魏颓，通過構(gòu)思不同的情節(jié)岭辣，即選擇你的想法來控制自己的情緒，進(jìn)一步掌控這個(gè)關(guān)鍵對(duì)話的表現(xiàn)了甸饱。
那么怎么來形成不同的想法呢沦童？避免隨之出現(xiàn)的激動(dòng)行為？這里有“控制想法的技巧”～行為方式回顧法：
分為三步：
（1）第一步：首先應(yīng)當(dāng)停止當(dāng)前的做法叹话。
（2）第二步：分析自己為什么這么做偷遗。用“行為模式模型”來反推：
*（行為）關(guān)注自己的行為表現(xiàn)。詢問：我是否表現(xiàn)出沉默或暴力應(yīng)對(duì)的方式渣刷？
*（感受）確定行為背后的感受鹦肿，詢問：是什么情緒導(dǎo)致我做出這種行為的？
*（想法）分析感受背后的想法辅柴，詢問：產(chǎn)生這種情緒的想法是什么箩溃？
在這里書中指出我們經(jīng)常使用三種方式進(jìn)行主觀臆斷：
【強(qiáng)化概念舉例對(duì)比】（1）受害者想法（夸大自己的無辜～這可不是我的錯(cuò)）～為做過的事尋找借口÷掂郑【自己】【做過事】
（2）大反派想法（過度強(qiáng)調(diào)對(duì)方的錯(cuò)誤或愚蠢之處～這都是你造成的）～為做過的事尋找借口涣旨。【他人】【做過事】
（3）無助者想法（這事我也沒辦法）股冗，抱怨無力改變事實(shí)霹陡，為我們消極面對(duì)問題行為尋找借口≈棺矗【消極面對(duì)】
*（見聞）尋找想法背后的形成有何依據(jù)烹棉？
第三步：在腦中重新改變想法。
（1）受害者想法～把受害者變成參與者：“我是否故意忽略自己在這個(gè)問題中的責(zé)任怯疤？
（2）大反派想法～把大反派變成正常人“一個(gè)理智而正常的人為什么會(huì)這樣做”浆洗，目的不是為對(duì)方找借口，目的是有效地自我調(diào)節(jié)情緒集峦。
（3）無助者想法～把無助者變成行動(dòng)者“我的真實(shí)目的是什么伏社？現(xiàn)在我該怎么做？”
我們來回顧一開始的案例：
第一步先停下來塔淤。
接著第二步：用“行為方式模型分析自己：
（行為）：離家摘昌。
（感受）：生氣，憤怒高蜂。
（想法）：被控制不自由聪黎，無法支配自己，說了沒用备恤，還是離開為好挺举。
（見聞）：想法形成的依據(jù)：私自闖入房間，對(duì)于自己打游戲嘮叨烘跺。
第三步：在腦中重新編故事：
把想法換成“媽媽是關(guān)心我湘纵，這么大年紀(jì)一早收拾，讓我有個(gè)清潔的舒適環(huán)境滤淳，太好了梧喷，嘮叨是她認(rèn)為我有潛力，打游戲浪費(fèi)人才脖咐，她不知道打游戲是我放松的方式铺敌，我要好好和媽媽溝通一下”這樣的想法和媽媽是不是就可以心平氣和地順利溝通了。
【教學(xué)習(xí)者編劇本的A2】：
我們拆書幫有本葵花寶典屁擅，叫《這樣讀書就夠了》中有介紹一個(gè)重要的關(guān)于學(xué)習(xí)的研究結(jié)果：在大腦中過一遍偿凭，等于實(shí)際應(yīng)用了一遍。
為了協(xié)助大家更好地掌握這個(gè)控制想法的技巧派歌，請(qǐng)大家編一段小故事：故事的事件將會(huì)發(fā)生在你可能會(huì)經(jīng)歷的場景弯囊，設(shè)計(jì)出人物痰哨，情節(jié)變化，包括（起因匾嘱，經(jīng)過斤斧，結(jié)果）和當(dāng)時(shí)雙方的對(duì)話，動(dòng)作等霎烙，故事用上第三步轉(zhuǎn)換想法前后的不同劇情撬讽。比如年底了，需要回家探望父母悬垃，你和父母間的溝通談話游昼，或者年底和領(lǐng)導(dǎo)匯報(bào)工作等，寫在一張紙上尝蠕。五分鐘后請(qǐng)小伙伴站起來講講他的劇本烘豌。
（大家也可以直接用關(guān)鍵詞寫）
現(xiàn)在兩兩一組分享一下
邀請(qǐng)一位小伙伴來和大家分享。
【結(jié)束語】
非常好的劇本趟佃，看來大家已經(jīng)能掌握這個(gè)控制想法的技巧了扇谣。“境遇不重要闲昭，重要的是我們的想法罐寨，我們面對(duì)的態(tài)度！”我們可以選擇通過改變大腦編織的故事情節(jié)序矩，由控制想法而改變感受鸯绿，展開行動(dòng)。
希望大家以后在生活中簸淀，多使用這個(gè)技巧瓶蝴，尤其是遇到情緒激烈的時(shí)候，幫助你成為情緒的主人租幕，通暢和平地溝通舷手，創(chuàng)造和諧幸福生活，謝謝大家劲绪。
