如果想要離開這個情緒赵誓，先要到達這里“——格林伯格（EFT情緒聚焦療法創(chuàng)始人）
如何到達情緒岩遗？
——區(qū)分表層情緒和深層情緒
——懂得到達深層情緒的步驟
一纳令、理解表層情緒和深層（核心）情緒
深層情緒：對所有發(fā)生事情的第一反應(yīng)香拉，也稱原發(fā)情緒穗熬、核心情緒。
表層情緒：最終表現(xiàn)出來的内狗、最容易體會到的情緒怪嫌。
表層情緒往往被用來掩蓋深層情緒。比如柳沙，一般要求男孩子不要表達自己的脆弱岩灭，如果表現(xiàn)出脆弱，可能會用憤怒來掩蓋赂鲤。這個脆弱就是原發(fā)的情緒噪径，而憤怒就是表層情緒。
原發(fā)情緒可能無限制地引發(fā)一系列痛苦的表層情緒数初，從而造成比原發(fā)情緒大得多的痛苦找爱，但是試著去管理或者改變表層情緒是無效的。
二泡孩、四個引起情緒困擾的因素
對于情緒感知和體驗?zāi)芰Σ蛔?/b>
情緒調(diào)節(jié)能力不足
對某一類或者某幾類情緒的不接納
以前經(jīng)歷過的創(chuàng)傷性記憶
三车摄、五個到達情緒的步驟
第一步，提升情緒的覺察
覺察是體驗的前提仑鸥，覺察有兩種方式——對自己狀態(tài)的整體認知以及更加專注的覺察
對自身狀態(tài)的整體認知：“我很好”吮播，“我筋疲力盡”
更加專注的覺察：將所有注意力集中在某種特殊的感覺上并加以關(guān)注身體的反應(yīng)。這個過程需要抱持同情和好奇眼俊，放下評判意狠。
首先，需要知道情緒和念頭都是一種自然而然的感覺疮胖，可能愉悅环戈、可能不舒服，但不會給我們帶來實質(zhì)性損害或者無法挽回的后果澎灸。其次就是要不斷地嘗試和練習院塞，去熟悉這種感覺，才能提升我們的覺察能力击孩。
第二步，接納和體驗情緒
情緒來臨的時候鹏漆，要做的是“讓自己去感受”巩梢，而不是控制或改變情緒创泄。
情緒在感性腦的部分，需要用身體去感受才能觸碰到括蝠。
比如鞠抑，驚恐發(fā)作的時候，如果能在恐慌里多呆一會兒之后忌警，感覺就變得不那么可怕搁拙，特別是能夠去描述的時候，這種驚恐就慢慢沒有了法绵。
第三步箕速，提升情緒的描述能力
一些時候，我們總是感覺“不舒服”朋譬，卻無法描述盐茎，這部分情緒就是“未分化的情緒”、沒有識別的情緒徙赢。一旦有了描述情緒的能力字柠，情緒就變得更加可視、可控狡赐。
第四步窑业，分辨深層情緒
第五步，覺察為滿足的需求
未被滿足的需求源自于某個情緒枕屉，往往來自于依戀關(guān)系的需求常柄，而非現(xiàn)實的需求，也就是我們所謂的依附需求搀庶。比如拐纱，感覺被愛、被需要哥倔、渴望安全秸架、渴望被支持、被庇護咆蒿、被接納东抹、被保護、被欣賞沃测、被重視等缭黔。
未被滿足的需求常常跟經(jīng)理過的創(chuàng)傷，及其對應(yīng)的情緒有關(guān)蒂破。在我們的頭腦里馏谨，當前的經(jīng)歷會更容易與過去相似情緒的經(jīng)歷聯(lián)系在一起，這種聯(lián)系通過存儲過去記憶附迷、情緒惧互、身體感受和信念的大腦細胞網(wǎng)絡(luò)完成哎媚。
我們可能在一瞬間從有能力的成年人變成再次被拋棄的孩子的感覺，會覺得一次次被深深傷害喊儡，即使這僅僅是記憶拨与。
四、到達情緒的完整循環(huán)
覺察-分離和觀測——體驗-感受和拼接——到達-深入和回歸——轉(zhuǎn)化-釋放和平復艾猜，進一步到達7C的狀態(tài)（平靜买喧、好奇、聯(lián)結(jié)感匆赃、同情心淤毛、自信、勇敢和清晰）
五炸庞、練習——情緒到達
1.躺好或坐好钱床，調(diào)整身體到舒服，閉上眼睛埠居；
2.回想一個場景或者畫面查牌，或者一個揮之不去的記憶，感覺不舒服的感受或情緒滥壕；
3.關(guān)注身體纸颜，試著問自己感覺怎樣？現(xiàn)在是不是有哪里不舒服绎橘？
4.覺察這個不舒服的感覺在身體的什么位置胁孙？它是怎樣的？這個不舒服是個什么樣的情緒称鳞？
5. 體驗這個感受涮较，問自己：感受到的真的是我媽？這個下面還有更深的情緒嗎冈止？那還什么狂票？
6. 如果確定這個更深的情緒，就問它：你想表達什么熙暴？你的需求是什么?得到答案后闺属，體會當下的感受
7. 睜開眼睛，記下你的感受
