21天美顏瘦身半程問卷
1.11天參加幾次視頻直播〗鼓ⅲ～～每次都參加拾给。
2.如果沒參加直播會在幾天內(nèi)回聽
3.11天里體重最高漲（目標，尊重同學聽寫）～～減了一點
4.11天里體脂率最高減（目標是減重同學填寫）～～1-2%
5.11天里體重最高減（目標減重同學填寫）
～～? 3-5斤
6.11天里腰圍最高減（目標減重同學填寫）
～～沒量過
7.未來十天里允青，你決心要橄碾。
～～準時參加課程。
8.學習過程中有什么需要深入的：～～還沒找到真正胖的原因
9.接下來昧廷，你對自己的期待是：～～21天結(jié)束后能瘦10斤堪嫂。
第11天·21天美顏瘦身課
每一位都可以通過這張卡片覺察自己：
1、直覺他叫什么名字木柬？～～翠花
2皆串、他幾歲了？～～16
3眉枕、他現(xiàn)在是什么狀態(tài)恶复？～～煩惱
4怜森、他有什么愿望嗎？～～瘦一點
5谤牡、他有話跟你講嗎副硅？～～有
6、如果有翅萤，講什么恐疲？～～怎么才能讓我瘦下去？
7套么、如果用一個詞來形容他培己，你會說他什么？～～低迷
8胚泌、這張牌和我有什么聯(lián)系？～～和我有共同的煩惱
【今日功課】美食卡：代表我的身體真正需要的是什么玷室？～～蔬菜加含脂量少的肉類
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吃牛肉加豆類制品能保持目前體重零蓉。
胖是吃出來和懶出來的，也就是攝入多消耗少穷缤。相對于自己肥胖的飲食敌蜂，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，通過觀察總結(jié)吃一些讓自己不胖的食品绅项；量上面再減少紊册。說喝涼水都會胖，是夸張說法快耿，真的喝涼水一定能瘦下來囊陡，只是胖子的消化吸收功能強大，吃同樣的食品比瘦子胖得快掀亥；懶得動和能睡撞反，是對能量的儲存。我的睡眠最少八小時搪花，有時候超過十小時遏片。在家里能躺著就不坐著，站著撮竿。連老師減肥布置的量五圍（胸圍吮便，胃圍，臍圍幢踏，大腿圍髓需，小腿圍）僅僅幾分鐘就能做的事也沒量過一次。
胸圍108房蝉，胃圍104僚匆，臍圍113微渠，大腿圍62，小腿圍43咧擂。
