讀高中的小涵稳捆，學(xué)習(xí)的緊張不言而喻赠法。可目前困擾她的不是成績乔夯，而是每天的睡眠砖织。忙碌的一天結(jié)束后款侵，她想很快得到休息，讓自己能通過睡眠好好調(diào)整一下身心侧纯。
可是事與愿違新锈，她總是被半夜噩夢(mèng)驚醒，夢(mèng)中的恐懼讓她驚魂未定眶熬，甚至還大聲哭泣妹笆。每逢晚上睡不好的時(shí)候，總是不能按時(shí)上學(xué)娜氏。
時(shí)間久了拳缠，父母帶她去醫(yī)院看了中醫(yī)，吃藥后開始還好些牍白，后來還是睡不好脊凰。就這樣睡眠的問題成了一個(gè)心結(jié)，纏繞著她茂腥，影響了她的學(xué)習(xí)和生活狸涌。
古代人困了就睡，也沒有失眠現(xiàn)象最岗。隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快帕胆，人們十有八九有了失眠的狀況，并且年輕化趨勢(shì)嚴(yán)重般渡。
因?yàn)槲覀兌贾浪叩闹匾岳帘瘋€(gè)好覺成了現(xiàn)在大多數(shù)人的奢望。為了擺脫失眠四處投醫(yī)驯用，并且焦慮相伴脸秽。
然而，醫(yī)學(xué)博士楊定一在《好睡》一書中提出了不同于常人的見解：不把睡眠當(dāng)做一個(gè)問題蝴乔，自然也就沒有一個(gè)問題叫失眠记餐。
《好睡》的作者楊定一，是紐約洛克菲勒大學(xué)-康奈爾醫(yī)學(xué)院生化博士薇正，被人稱為“世界預(yù)防醫(yī)療領(lǐng)域天才中的天才”片酝。
在《好睡》一書中，楊定一博士從科學(xué)挖腰、醫(yī)學(xué)雕沿、心理學(xué)和哲學(xué)出發(fā)，徹底推翻了現(xiàn)代人對(duì)睡眠的錯(cuò)誤認(rèn)知：失眠不是病猴仑，是身心失衡所導(dǎo)致的果审轮。
《好睡》從心態(tài)、環(huán)境、飲食断国、運(yùn)動(dòng)贤姆、姿勢(shì)榆苞、呼吸等生活點(diǎn)滴入手稳衬，通過7大心態(tài)轉(zhuǎn)變秘訣、19種睡眠小訓(xùn)練等幫助我們找回身心平衡的狀態(tài)坐漏，讓睡個(gè)好覺成為最簡單、自然的事。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 我們對(duì)睡眠的認(rèn)知
提到睡眠锋拖，我們能體會(huì)到睡得好精力充沛焊切，而睡不好會(huì)身心疲憊。當(dāng)我們身心疲憊或感冒時(shí)躏筏，如果美美地睡上一覺板丽，很快就恢復(fù)了精神和體力，感冒也減輕了許多趁尼。
睡眠是我們最好的療愈方式埃碱。科學(xué)家的研究也證實(shí)了很多疾病都和長期睡眠不足有關(guān)系酥泞。
既然睡覺很重要 砚殿，那么，4我們總感覺必須從入睡一動(dòng)不動(dòng)地睡7到8小時(shí)才能叫睡好芝囤，甚至感到睡得越長越好似炎。
在《好睡》一書中楊定一博士收集了大量的科學(xué)資料，從古至今悯姊、從普通人到名人的睡眠研究羡藐，讓我們走進(jìn)睡眠，解開睡眠的的面紗悯许。
我們一生的睡眠時(shí)間也不是一成不變仆嗦，從剛出生的小嬰兒，大部分時(shí)間在睡覺岸晦，醒醒睡睡可以睡上14—17小時(shí)欧啤。3個(gè)月后，大慨要睡12—15小時(shí)启上。
青春期的孩子也還需要8—10小時(shí)的睡眠邢隧。到了老年需要睡7—8小時(shí)。我們隨著年齡的增長冈在，睡眠時(shí)間也會(huì)逐漸減少倒慧。
古代人雖然遵從日落而息，日出而起，但是他們的睡眠也是“分段睡眠”——先睡4小時(shí)纫谅，半夜醒來一兩個(gè)小時(shí)炫贤，然后再睡4小時(shí)。
古人累了隨時(shí)睡一覺付秕，即便三更半夜醒來兰珍，他們也沒什么大驚小怪，把睡眠交給身體询吴，身體知道什么時(shí)候該不該睡掠河。
我們熟知的名人睡眠也各有不同。大家都知道的英國的撒切爾首相每天只睡4小時(shí)猛计；擁有幾百項(xiàng)美國專利的愛迪生唠摹，晚上只睡5小時(shí)。
美國的開國元?jiǎng)赘惶m克林和現(xiàn)在我們都知道的比爾.蓋茨一天睡7個(gè)小時(shí)奉瘤；而愛因斯坦一晚上可以睡10—12小時(shí)勾拉。
《好睡》一書指出：人體的可塑性很大，睡眠也有相當(dāng)大的彈性盗温。睡眠多少因人而異藕赞，讓身體感知睡好、睡飽即可肌访。
不要總是認(rèn)為自己非要睡滿多少小時(shí)找默，這只是主觀的感受。感知睡飽吼驶、睡好即可惩激，睡得時(shí)間多了反而也不好。
失眠也是一種主觀的感受蟹演，失眠與否风钻，更應(yīng)該從個(gè)人的感受來評(píng)估，而不是單純用睡眠時(shí)間的長短來計(jì)算酒请。
總之骡技，我們用大致三分之一的時(shí)間在睡覺，睡眠對(duì)我們來說有一種充電甚至療愈的效果羞反，使我們的大腦運(yùn)作布朦、身心的每個(gè)角落都獲益。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 影響睡眠的因
我們常常認(rèn)為失眠和噩夢(mèng)影響了睡眠的質(zhì)量昼窗，讓身心得不到好好的休息是趴，乏累而精神煩躁，影響了正常的生活澄惊。真的是失眠唆途、和噩夢(mèng)影響了睡眠嗎富雅？
在我國有人就睡眠問題對(duì)18—44歲的人群進(jìn)行了網(wǎng)絡(luò)調(diào)查，發(fā)現(xiàn)能夠一覺到天亮的只占一成肛搬；而睡不飽没佑、起不來、怎么睡還是累的比例温赔，高達(dá)九成蛤奢。
睡眠是我們每個(gè)人都有的本能。在古代睡眠是很自然的事情了让腹，現(xiàn)代人刻意的睡眠远剩，反而卻睡不著，有時(shí)需要藥物的輔助骇窍。
現(xiàn)代社會(huì)史無前例的快節(jié)奏，沖擊著我們每個(gè)人锥余，工作的緊張腹纳、學(xué)習(xí)的壓力，使我們的身心失衡驱犹，精神一直處于焦慮之中嘲恍。
隨著社會(huì)的發(fā)展，我們的生活環(huán)境也發(fā)生了巨大變化雄驹。人們?yōu)榱司徑鈮毫?佃牛，娛樂的時(shí)間也延遲到深夜，加之手機(jī)等電子產(chǎn)品医舆，讓五官和念頭幾乎沒有停下來過俘侠。
一個(gè)處于高壓力下狀況的人，自然也難免刺激交感神經(jīng)系統(tǒng)過度作用蔬将，這種狀態(tài)也是不利于睡眠的爷速。
失眠的狀況接踵而來，人們往往把失眠當(dāng)作問題霞怀。楊定一在《好睡》一書中指出惫东；失眠不是疾病，失眠是果毙石，而不是因廉沮，最多只是反映身心的失衡。
我們有時(shí)候在睡眠中常常被噩夢(mèng)驚醒徐矩，恐怖的畫面很難再入睡滞时。夢(mèng)里的情景暗示著什么？總感到有不測(cè)在等著自己丧蘸，心里好有負(fù)擔(dān)漂洋，也十分的焦慮遥皂。
科學(xué)家們通過大量的研究得知：人在睡著了腦部還是有電波的活動(dòng)。而一個(gè)晚上我們的睡眠又分為4到5次重復(fù)的周期刽漂，每個(gè)時(shí)段都會(huì)做夢(mèng)演训，只是有的已記不清，而在我們即將醒來時(shí)的夢(mèng)記得最清楚贝咙。
楊定一博士在《好睡》中認(rèn)為：我們其實(shí)沒有必要去一一深入解讀每一個(gè)夢(mèng)样悟。夢(mèng)反映了我們?nèi)粘Ｋ龅降膯栴}，包括煩惱庭猩，夢(mèng)可以把它們來化解掉窟她。
從生命更深的層面來看，夢(mèng)最多是幫助我們整合蔼水，面對(duì)生命的不均衡震糖、緩解恐懼 ，夢(mèng)沒有更深的意義趴腋。
只有在無夢(mèng)的深睡吊说，我們才可以直接放松，得到最好的休息优炬。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 怎么才能睡個(gè)好覺
隨著生活的快節(jié)奏颁井，我們身心經(jīng)常失衡，致使我們睡眠的本能已不再是一個(gè)自然的現(xiàn)象蠢护，睡個(gè)好覺成為現(xiàn)代人渴望的“奢侈品”雅宾。
楊定一博士指出：睡眠含著一把解開人生的鑰匙。睡眠的狀況葵硕，反映的是我們平常生活中的失衡眉抬。我們最多把睡眠當(dāng)作一個(gè)窗口，來觀察自己失衡的程度贬芥。
在《好睡》一書中有很多讓我們調(diào)節(jié)身心失衡的方法吐辙，在應(yīng)用的過程中，我們的身心就平衡了蘸劈，睡眠就改善了昏苏。
1、調(diào)整心態(tài)
調(diào)節(jié)我們的身心使之平衡威沫，即便找到——好睡贤惯。
我們要把自己變成個(gè)科學(xué)家，跟著楊定一博士進(jìn)行練習(xí)棒掠，找到適合自己的方式孵构。
我們從心態(tài)上轉(zhuǎn)變對(duì)睡眠問題的看法，失眠烟很、做噩夢(mèng)只是一個(gè)現(xiàn)象颈墅，沒有什么大不了蜡镶，沒睡好就要補(bǔ)個(gè)覺，那怕是靜坐也能獲得休息恤筛，即便是睡不著官还，躺著身體也能放松。
不把睡眠問題當(dāng)做一個(gè)問題毒坛，自然也沒什么問題叫失眠望伦，沒有什么是絕對(duì)的重要，讓我們的身心放松煎殷，失眠自然會(huì)淡化屯伞。
2、深呼吸
深呼吸的作用是把交感和副交感神經(jīng)的失衡調(diào)整過來：把舌尖抵住前齒后豪直，用鼻深深吸氣劣摇，在慢慢吐氣。在楊定一博士看來這是讓我們有個(gè)好睡眠的比較關(guān)鍵一步顶伞，需要多加練習(xí)饵撑。
3、建立新的生活習(xí)慣
我們要有一個(gè)良好的飲食唆貌、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣；不過度使用電子產(chǎn)品垢乙，有好的作息時(shí)間锨咙；刺激性的飲食如：咖啡因、尼古丁追逮、酒精都會(huì)讓我們上癮酪刀，逐漸讓自己戒掉。
在《好睡》中楊定一博士列舉了19種練習(xí)方法钮孵，讓我們?cè)谑褂眠@些方法的過程中骂倘，身心獲得平衡，找回本該屬于我們好睡眠巴席。
《好睡》是我們每個(gè)人必讀的一本書历涝，因?yàn)樗哧P(guān)系到我們的健康。
