“復(fù)制劉畊宏可能嗎？”

這個4月泪酱，劉畊宏以迅雷不及掩耳之勢成為了健身圈和流量圈的顯性力量派殷。迅速火爆的他成為了媒體新寵，新一代現(xiàn)象級流量王墓阀。目前毡惜，他的抖音粉絲數(shù)已超過了5000萬。

今天斯撮，你成為“劉畊宏女孩/男孩”了嗎经伙？

打開抖音，他的直播間從一開始的幾千人勿锅，到在線人數(shù)直逼400w帕膜，可以說劉畊宏在健身這條道路上迅速“火出圈”枣氧。

4月28日晚上，劉畊宏與人民日報連線垮刹，再次讓公眾看到劉畊宏的態(tài)度和正能量作瞄。

為什么他能爆火？

首先劉畊宏的健身操難度適中危纫，強度循序漸進(jìn)宗挥，再加上足夠長的間歇時間，運動小白可以輕松上手种蝶。而且他從17歲就開始健身契耿，是很多明星們的健身顧問，積累了豐富的經(jīng)驗螃征，收獲了一波大眾口碑搪桂。

幾天前，劉教練甚至把丈母娘都拉過來一起鍛煉盯滚，這也給了年輕的長輩很多信心踢械。讓廣大網(wǎng)友們紛紛感慨：全民健身時代真的來了！

《本草綱目》《龍拳》等一系列經(jīng)典又上頭的bgm也讓平時根本不鍛煉的人魄藕，在刷抖音的時候也能受到感染内列，一起運動起來。

當(dāng)然背率，隨著大眾健身熱情高漲话瞧，出現(xiàn)了不一樣的聲音，比如：運動了半個月一斤沒瘦寝姿？怎么腿越跳越疼交排？

其實，運動絕對不能只靠一時沖動饵筑，還要講究方法埃篓。今天小編就來和大家一起說道說道健身的這些事兒！

01

健身有方

做不受傷的劉畊宏女孩

劉教練在直播時反復(fù)強調(diào)根资，剛進(jìn)入直播間的朋友一定要循序漸進(jìn)架专，不要盲目加入，尤其在強度比較大的動作上更要注意方法嫂冻。

根據(jù)丁香醫(yī)生的建議胶征，建議平時運動較少的人采取「三天打魚兩天曬網(wǎng)」的策略塞椎，全程90分鐘可以先跟30分鐘桨仿；教練5遍《本草綱目》，咱就先來1~2遍慢動作也行案狠。

過程中可以重點關(guān)注自己的心率和狀態(tài)服傍，一旦覺得吃不消钱雷，及時停下來不要硬撐。

如果有心率監(jiān)測工具吹零，可以看看自己心率到多少了罩抗，一般達(dá)到最大心率的60%~70為中等強度的訓(xùn)練，70%~85%屬于高強度訓(xùn)練灿椅。

也就是說套蒂，對于一個30歲的人來說，心率在114~133區(qū)間就屬于中等強度茫蛹，而心率在133~162區(qū)間就屬于高強度訓(xùn)練了操刀。（記住公式：最大心率=220-你的年齡）

還有一些叮囑，也請大家注意：

①?熱身很重要婴洼。

喚醒身體骨坑，增強神經(jīng)對身體的控制，增強肌肉彈性柬采，從而預(yù)防運動損傷欢唾。

②?及時補水。

補充流失水分粉捻，延緩疲勞礁遣，保證運動質(zhì)量。

③室內(nèi)準(zhǔn)備防滑墊/防滑襪肩刃，室外穿運動鞋亡脸。

注意在室內(nèi)別穿絲襪或拖鞋，會有扭傷的風(fēng)險树酪。

④髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)運動時（主要是《本草綱目》和《龍拳》這兩首歌）浅碾，對于有關(guān)節(jié)損傷的人來說，要謹(jǐn)慎進(jìn)行续语，適當(dāng)簡化動作垂谢。

⑤適當(dāng)休息。有研究表明疮茄，每周鍛煉總時長大于90分鐘滥朱，會導(dǎo)致肌肉分解而減少。這也是劉教練不會每天開直播跳操的原因之一力试。

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總之徙邻，希望平時不太運動的朋友，也能更好地加入跳操畸裳，在收獲健康的同時缰犁，避免受傷。畢竟運動這件事，只有堅持帅容，才能收獲更長遠(yuǎn)的利益颇象。

02

不瘦反胖？

其實更該注意塑形這件事

小編在刷小紅書時并徘，經(jīng)常能刷到姐妹們的運動打卡筆記遣钳。有些人瘦了，有些人跳了兩個禮拜卻一斤沒掉麦乞。

而且沒掉秤的人還不在少數(shù)蕴茴，不少網(wǎng)友開始焦慮：為什么流了這么多汗卻沒有效果？好焦慮……

實際上姐直，衡量一個人胖瘦的標(biāo)準(zhǔn)荐开，在醫(yī)學(xué)和營養(yǎng)學(xué)上，有三個比較通用的指標(biāo)：BMI简肴、體脂率和腰圍晃听。讀懂了這三個指標(biāo)，也許你就不會焦慮了砰识。

BMI也叫作體重指數(shù)能扒，反映身高和體重之間的關(guān)系。

BMI的計算方法是用體重（kg）除以身高的平方（㎡）辫狼，這個數(shù)值低于18.5初斑，存在營養(yǎng)不良的風(fēng)險，在18.5—23.9之間屬于正常膨处，24—27.9屬于超重范圍见秤，大于等于28則為醫(yī)學(xué)意義上的肥胖。

醫(yī)學(xué)研究顯示真椿，BMI超過28與心腦血管疾病鹃答、死亡風(fēng)險上升有密切關(guān)系。

但現(xiàn)實生活中突硝，會見到兩個BMI數(shù)值相同测摔，但看著胖瘦不同的兩人。因為BMI無法反映一個人的脂肪量解恰，于是就需要體脂率這個概念了锋八。

體脂率，指的是人身體中的脂肪含量在人體總體重的占比护盈，反映了人體脂肪的多少挟纱。體脂率高，說明脂肪含量高腐宋。而相同重量的脂肪跟肌肉相比紊服，脂肪占據(jù)了更多的空間檀轨。

簡單來說，你跟他雖然都是178CM围苫。但是人家勤于鍛煉，一身腱子肉撤师，體脂率標(biāo)準(zhǔn)剂府。而你飲食無節(jié)制，懶于運動剃盾，一身肥肉腺占。脂肪很多，導(dǎo)致從視覺上感覺你更胖一點痒谴。

最后一個常用的胖瘦指標(biāo)就是腰圍衰伯，它也是評價內(nèi)臟脂肪和心腦血管疾病風(fēng)險的常用指標(biāo)。

根據(jù)國家體育總局公布的《國民體質(zhì)監(jiān)測公報》中的數(shù)據(jù)积蔚，中國男性從30歲開始意鲸，幾乎每過5年內(nèi)平均腰圍就增長1厘米，所以中年男性的啤酒肚身材和四肢細(xì)尽爆、肚子大的蘋果型身材也就見怪不怪了怎顾。

男性腰圍大于90厘米，女性腰圍大于85厘米漱贱，都有很大可能是內(nèi)臟脂肪型肥胖槐雾，不但會影響肝臟、腎臟幅狮、消化道正常的代謝功能募强，也會讓心血管等疾病的風(fēng)險劇增。

所以崇摄，減重健身時擎值，不能只關(guān)注體重數(shù)字的變化，可以同時關(guān)注這三個指標(biāo)中逐抑，綜合自己身體的記錄變化幅恋，有效避免掉入“體重陷阱”，也能更好平衡減重心態(tài)泵肄。

03

科學(xué)干飯

三分練七分吃

上面一直沒有提到劉畊宏的老婆Vivi王婉霏捆交，這一趴我們就來聊一聊這位“劉畊宏背后的女人”。

提到王婉霏腐巢，可以說直播間如果沒有她的存在品追，觀眾會少一半的樂趣——異常努（hua）力（shui）卻時常帶上“痛苦面具”，夫妻兩人詼諧打趣也讓觀眾們不會覺得那么累冯丙。

模特出身的Vivi對于自己的身材管理當(dāng)然也有一套方法肉瓦，除了健身遭京，健康飲食也是非常重要的因素。

只要點進(jìn)Vivi的賬號泞莉，就能看到滿屏的健康飲食分享哪雕。

七色糙米雜糧飯、啤酒燉牛腱鲫趁、低卡冰淇淋……少油少鹽的健康飲食搭配日常鍛煉斯嚎，怪不得網(wǎng)友們都在說vivi的身材肉眼可見地變好了。

4月26日挨厚，中國營養(yǎng)學(xué)會公布了最新的2022年中國居民膳食指南堡僻，結(jié)合丁香醫(yī)生的建議，總結(jié)了以下幾點疫剃，希望對大家有幫助：

①一定要吃主食钉疫。

但可以減少精制碳水(白米飯、面包)巢价∩螅可以多選擇全谷物每天1到3兩(糙米、燕麥等)和雜豆(紅豆綠豆等)壤躲，以及1到2兩的薯類(-小碗土豆咨油、半個番薯)。

②多吃不同的蔬菜柒爵，每天一斤不為過役电。

③多吃不同的水果，每天半斤棉胀，簡單看就是2個拳頭差不多法瑟。

④每天喝夠奶，一天一斤唁奢，差不多就是一杯牛奶+一杯酸奶+其他奶制品再來點霎挟，脫脂或低脂奶比較好。

⑤每天一小把堅果還是要有的麻掸，是一小把哦酥夭，每天差不多10克，帶殼瓜子差不多就是一捧脊奋。

⑥每周吃2次水產(chǎn)品熬北，魚蝦蟹貝都可以。

⑦每天一個雞蛋诚隙。

⑧油鹽減少減少再減少讶隐，按建議鹽少于5克/天，油建議在25~30克(差不多3勺)久又；糖少于50克/天巫延，如果能低于25克那就最好了效五。

⑨酒能不喝就不喝。

⑩多喝水炉峰，每天喝夠1500~1700毫升的水畏妖。

三分練七分吃，這話真的不假疼阔。相信Vivi也是用心研究過食譜戒劫，加上每天跟著劉畊宏鍛煉，讓自己生了3個孩子的身體恢復(fù)到模特水平竿开。

如今Vivi常在直播間拿出自己生完孩子的照片谱仪、有參加馬拉松和鐵人三項的照片給觀眾們看玻熙，告訴女孩們否彩，不要放棄健身，只要努力你也可以收獲漂亮的身材嗦随。

最后列荔，小編想說的是，雖然劉畊宏爆火之后飽受各界流言蜚語枚尼，但他在健身這條路上的影響力毫無疑問是正向的贴浙，只要按照正確的方法健身，最終都會有效地幫你達(dá)到鍛煉的目的署恍。

正如劉畊宏在直播間所說的崎溃，不管粉絲多少，我們還是我們盯质，過去的自己和現(xiàn)在是一樣的袁串，分享健康和快樂，一起成為更好的自己呼巷。

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今天囱修，你準(zhǔn)備好做“劉畊宏女孩/男孩了嗎？”

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