Hello，my friend沸枯！今天是分享《情緒急救》拆書稿的第十三篇日矫，若存在不足之處，歡迎批評和指正哦～
【主題】
自我同情绑榴，壓制住腦海中自我批評的聲音
【R 原文片段】
【I 用自己的話重述原文】
WHAT：
我們不能忍受對別人進(jìn)行情感虐待哪轿，但經(jīng)常對自己進(jìn)行這樣的活動，認(rèn)為自我懲罰是必要的翔怎。但實(shí)際上實(shí)施自我同情不僅不會讓自己變得懈怠窃诉，反而加強(qiáng)了情感免疫系統(tǒng)。我們應(yīng)該加深自我同情的練習(xí)赤套，壓制住腦海中自我批評的聲音飘痛。
WHY：
通過想象別人被情感虐待的場景，轉(zhuǎn)移到自己身上容握，會明顯地發(fā)現(xiàn)進(jìn)行自我懲罰時(shí)對我們的影響宣脉。這樣做反而會降低我們的自尊，加深自卑感剔氏。自我同情的方法可以抑制住腦海中批判的聲音塑猖。我們的心靈是很脆弱的，它經(jīng)不起那么多的懲罰谈跛，要好好地保護(hù)它羊苟，鼓勵(lì)它，沐浴在陽光下币旧。
HOW：
1践险、將讓你忍不住進(jìn)行自我懲罰的事情的寫下來，具體包括事件細(xì)節(jié)和感受；
2巍虫、想象是自己一個(gè)旁邊人彭则，是朋友或家人，別人遇到這樣的事情占遥，向你傾訴這樣的感受俯抖；
3、寫一封信給安慰信給他或她瓦胎，表達(dá)同情芬萍，理解和好意；
4搔啊、再次描述你自己對這件事的感受柬祠，客觀，杜絕消極判斷负芋。
【A1 描述自己的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)】
事件： 小學(xué)的時(shí)候雖然并不擅長運(yùn)動漫蛔，但還是想在運(yùn)動會的時(shí)候?yàn)榘嗌献鲐暙I(xiàn)，所以每次有集體項(xiàng)目都會積極參與旧蛾，包括50米接力跑莽龟。初二的運(yùn)動會，我依舊還是踴躍地報(bào)名了锨天，跟著班上大部分的同學(xué)走向了賽場毯盈。我在偏后的位置，看著我們班男生一個(gè)接一個(gè)地跑過來病袄，這邊的女生也卯足了勁往前沖去搂赋，我們班暫時(shí)第一，但是與二班的差距很小陪拘。到我了厂镇，說實(shí)話，這個(gè)時(shí)候總是會免不了的緊張左刽，會怕自己摔倒，會怕掉棒酌媒，會怕自己太慢被二班超越欠痴。看著男生跑過來秒咨，他的身影在我眼中也慢慢模糊喇辽，只有那根紅白的接力棒。有的時(shí)候越是害怕犯什么樣的錯(cuò)誤雨席，就越會犯這樣的錯(cuò)誤菩咨，我掉棒了，雖然撿起后奮力追趕，但本就不擅長運(yùn)動的我是很難去超越抽米。后面的同學(xué)也沒想到會出差錯(cuò)特占，大家都在追趕，卻再也回不到當(dāng)初的狀態(tài)云茸。我們班輸了是目，差一點(diǎn)點(diǎn)。后來标捺，很多次的運(yùn)動會接力賽懊纳，我再也沒參加過，這件事就像一根尖刺亡容，提醒我當(dāng)初犯下的錯(cuò)誤嗤疯，既然不擅長為什么還要去？
事后反思：就像事件中說的那樣闺兢，這件事記憶到現(xiàn)在身弊，還是那根尖刺。我還能看到輸?shù)魰r(shí)全班懊惱的場景列敲，雖然沒人怪我阱佛，但我知道是因?yàn)槲遥艜敶鞫Ｊ虑橐策^去很久了凑术，可能班上的同學(xué)都不記得了，我還記得所意，把自己判了終身監(jiān)禁一般淮逊，永遠(yuǎn)停留在那邊》鲇唬可能這就是一種自我懲罰吧泄鹏。我能做的是再也不去參加這樣的團(tuán)體比賽，不給我自己扯團(tuán)隊(duì)后腿的機(jī)會秧耗，也不給自己融入團(tuán)隊(duì)的機(jī)會备籽。如果當(dāng)初掉棒的人不是我，是其他的同學(xué)分井，我會怎么看车猬？就像其他同學(xué)一樣，當(dāng)時(shí)會有懊惱尺锚，但都知道不能太過多的展現(xiàn)珠闰，這樣只會給造成失敗的成員帶來愧疚感，只是可惜而已瘫辩，然后過去了就過去了伏嗜。失敗是多么正常的事情坛悉，特別是在賽場上，而且又不是最后一次承绸，之后可以再贏回來裸影。我想到這樣的情況，突然覺得這其實(shí)并不是一件很嚴(yán)重的事八酒，也很不值得我這樣去懲罰自己空民。
【A2 我的應(yīng)用（目標(biāo)與行動）】
目標(biāo)：不過分自備自己，給自己的心靈加點(diǎn)溫暖羞迷。
行動：1界轩、失敗，被拒絕衔瓮，做錯(cuò)事浊猾，都會引起我的自我懲罰，下一次的時(shí)候热鞍，把自己當(dāng)一個(gè)旁邊人葫慎，假設(shè)失敗的、被拒絕的薇宠、做錯(cuò)事的人不是自己偷办，來看待這件事情，去寫一封安慰信澄港，怎樣表達(dá)同情椒涯，怎樣理解，怎樣安慰回梧。
2废岂、然后恢復(fù)到這件事情本身，回到自己的身上狱意『看著這封安慰信，不去責(zé)備自己详囤，會有不一樣的體會财骨，也放過自己，給心靈加點(diǎn)溫暖纬纪。
3蚓再、熟練之后，也不用去寫安慰信包各，假設(shè)腦海中有兩個(gè)自己，一個(gè)做錯(cuò)事正等待懲罰的可憐小孩兒靶庙，一個(gè)帶有天使光環(huán)问畅，渾身渡著金光的小孩兒。此時(shí)自己就是第二個(gè)小孩兒，在安慰著那個(gè)做錯(cuò)事的小孩兒护姆，直到那個(gè)小孩兒能夠抬起頭對自己微笑矾端。
今日的分享就到這里啦，感謝你的觀看卵皂，希望能有所收獲～
