現(xiàn)在越來越多的人開始練習(xí)冥想，希望在冥想中尋得一份平靜聘惦。但很多初學(xué)者由于缺乏有效指導(dǎo)某饰，練習(xí)冥想非但沒有找到平靜，反而越練越煩躁善绎。下面我主要以呼吸冥想法為例黔漂，剖析練習(xí)過程中的4個常見問題，最后分享4點練習(xí)心得禀酱，希望能對初學(xué)者所有幫助炬守。
1 呼吸冥想法簡介
冥想有非常多方法，初學(xué)者一般從呼吸冥想法開始剂跟。要點如下：
- 環(huán)境：選擇一個安靜的環(huán)境减途。
- 姿勢：可以坐著或躺著酣藻。建議初學(xué)者坐著，躺著容易睡著鳍置。坐姿可參考下圖：
坐姿要點：
- 直：頭辽剧、頸、背呈直線税产，這樣可以讓呼吸更自如怕轿、順暢；
- 放松：雙肩放松辟拷，雙手平放在大腿上撞羽。
- 時間：15分鐘。
- 冥想過程：閉上雙眼衫冻，全然地覺察呼吸诀紊，全然的意思是觀察每一次呼吸中氣體從流入到流出身體的整個過程，包括從鼻孔流入羽杰，經(jīng)過鼻腔渡紫、喉嚨、肺部考赛、腹部惕澎，流遍全身，接著你可以觀察到吸氣到呼氣中有個暫停颜骤，然后是呼氣的過程唧喉。請專注地觀察每一步。
以上就是呼吸冥想法的全部忍抽。如果你還沒試過八孝，你可能會下意識地說，這也太簡單了吧鸠项，完全沒問題呀干跛。如果你試過，除非你非常有天分祟绊，否則一定無法平靜楼入、專注地堅持15分鐘。那么常見的問題或情形有哪些呢牧抽？
2 呼吸冥想法中4種常見情形
2.1 情形一：真正體會到什么叫心猿意馬
也許半分鐘嘉熊，也許1分鐘后，你就覺察不到你的呼吸了扬舒。你腦中的思緒就像猴子在跳阐肤、像馬在奔跑，它們完全把你帶走了。
無休無止的想法在你頭腦中冒出來：
- 我為什么要這樣坐著孕惜，這樣坐著好傻愧薛，好無聊
- 背上有點癢，得去撓一下诊赊。腳有點不舒服厚满，得移動一下
- 現(xiàn)在過了幾分鐘，還有幾分鐘碧磅，鬧鈴怎么還不響
- 可能從盤古開天地一直想到了今天早上吃了啥東西
……
想法就是你頭腦中的聲音碘箍。生活中如果有人不斷在你耳邊說話，而且還是很多重復(fù)的話鲸郊，你早就不耐煩了丰榴。可是面對自己的聲音秆撮，你卻不厭其煩四濒，樂此不疲。
思緒职辨，像兇猛的洪水完全淹沒了你對呼吸的關(guān)注盗蟆，甚至冥想結(jié)束后你可能還陷在剛才的思緒中無法自拔。這是很多初學(xué)者會遇到的問題舒裤。
2.2 情形二：能夠發(fā)現(xiàn)自己走神喳资，但立馬陷入了抱怨走神的思緒中
有些初學(xué)者經(jīng)過一段時間練習(xí)，可以在冥想中發(fā)現(xiàn)自己走神腾供，可發(fā)現(xiàn)后仆邓，他開始想，我剛才是怎么了伴鳖？我怎么會走神呢节值？剛才是什么事讓我走神的，我得仔細(xì)想想榜聂？……
這樣搞疗，他順利地從一堆思緒中跳出，然后深陷到另一堆思緒中须肆。
2.3 情形三：以為在觀察呼吸贴汪，實際上那只是你臆造的“觀察呼吸”思緒
有些人在冥想時，一直念著休吠，我在觀察呼吸，以為在觀察呼吸业簿，實際上注意力已經(jīng)轉(zhuǎn)移到“我在觀察呼吸”這6個字上瘤礁。你深陷其中而不自知，因為你根本沒有觀察到氣流的流進(jìn)流出梅尤。
2.4 情形四：呼吸冥想法到底有什么用
每次花15分鐘柜思，靜靜地坐在那里岩调，只觀察自己的呼吸，這也太無聊了赡盘，到底有什么用号枕？
3 4招教你輕松入門
3.1 跟著冥想語音提示語做
網(wǎng)上有很多關(guān)于冥想呼吸法的語音引導(dǎo)視頻或音頻，跟著它們做陨享，可以有效防止陷入無休無止的思緒中葱淳。一般的引導(dǎo)詞中都會有提示語或鐘聲，會階段性地提醒你是否走神了抛姑，走神的話從思緒中離開赞厕，回到呼吸中去。
3.2 感受腹部的起伏
純粹觀察呼吸的確非常容易走神定硝，因為呼吸太細(xì)微了皿桑，我們很難長時間停在上面。一個很好的方法就是把手放在腹部上蔬啡，通過腹式呼吸诲侮，感受手隨著腹部一起一伏，一起一伏箱蟆，這樣比較不容易分神沟绪。這是我最常用的方法。
3.3 接納你的任何想法
先簡單介紹一則佛陀闡述拔箭的故事顽腾。一個人中箭后近零，第一要務(wù)是拔箭治療，而不是該問抄肖，是誰射我的久信，為什么射我，箭從哪里來的……
這則故事很好地闡述了冥想中對待思緒的方法漓摩。當(dāng)思緒產(chǎn)生后裙士，就像一支箭，已經(jīng)射進(jìn)了你的大腦管毙，你要做的是把它拔掉腿椎，然后回到呼吸，而不是糾纏這支箭從哪里來夭咬，為什么射我等問題啃炸。
這里涉及到冥想中一個非常重要的品質(zhì)：接納。接納的意思不是消極被動地接受卓舵，而是全然地接受已經(jīng)發(fā)生的事情南用，然后再看能做些什么。冥想中出現(xiàn)思緒，是非常正常的裹虫。思緒來了肿嘲，不要壓抑，不要抱怨自己筑公，接納它雳窟，不被它帶跑，然后平靜地回到你正在做的事情上——觀察呼吸匣屡。
3.4 專注呼吸封救，平靜自來
如果你能長時間地專注在呼吸上而不走神，或者走神了耸采，能立馬覺察到兴泥，然后重新回到呼吸，相信你已經(jīng)能感受到你的專注力已經(jīng)大大提升了虾宇，而且冥想中你也會感到非常平靜和享受搓彻。
這就是冥想給日常生活帶來的饋贈精置。生活中還有比呼吸更細(xì)微的事情嗎雁乡？很少吧校焦。如果你能長時間專注在細(xì)微的呼吸上鲜戒，還有什么事你是不能專注的呢现诀？
4 結(jié)語
很多人喜歡說要珍惜當(dāng)下楚殿，卻常常只是一句口號填物，所以生活中才會有那么多的等待肠仪。真正活在當(dāng)下岸军，就不存在所謂等待奋刽，等待的意思是當(dāng)下不夠好，我要去下一刻艰赞。但實際上我們從來就無法經(jīng)歷下一刻佣谐，我們只有當(dāng)下。
珍惜當(dāng)下方妖，隱含的意思是狭魂，經(jīng)常會不在當(dāng)下，所以首先要能發(fā)現(xiàn)不在當(dāng)下党觅，呼吸冥想法不就正好能鍛煉這種品質(zhì)嗎雌澄？
很多人在生活中其實早已成為思緒的奴隸，冥想可以讓你帶著生活思考杯瞻，而不是生活帶著你思考镐牺。
