《向往的生活》第三季完結(jié)涂邀，不得不承認(rèn)，黃磊孫莉的陳年狗糧箱锐，讓所有人看到了愛情極好的樣子比勉。

得知妻子要來，黃磊連午覺都睡不踏實了驹止。一會兒擔(dān)心雨天路滑浩聋，一會兒幻聽有腳步聲，最后干脆起身去涼亭做一顆“望妻石”臊恋。等孫莉一進門就是“吧唧”一口衣洁，惹得何炅化身檸檬精：“可以親女演員的是嗎…”孫莉進屋后，黃磊的眼睛就像追蹤器一樣捞镰，再也沒有離開過她闸与。愛一個人，眼神和笑意是藏不住的岸售。

他們已經(jīng)相愛24年践樱，或許，將“初戀”進行到底的秘訣凸丸，就是從不吝嗇“愛的表達”拷邢。

孫莉剛開始干活，黃磊就一個勁地夸“莉姐這么能干屎慢！”換來一個如花的笑靨瞭稼；孫莉摘個辣椒，黃磊興沖沖跑去觀望：“莉姐親自下地啦腻惠？能干啊环肘。”兩人又隔空示意集灌，甜倒一片觀眾悔雹。

何炅問孫莉看黃磊做飯什么感覺，答曰“這男人好帥”。敬酒時還不忘隔空飛吻腌零。

合唱著合唱著梯找，情不自禁地偷親了一個。

黃磊偷看排練益涧，孫莉立刻獻上一個充滿“威脅”的抱抱锈锤。

還會像剛剛步入戀情的歡喜冤家一樣拌嘴——“太棒了！”“你看了嗎就太棒了闲询！”

這種“愛的表達”在這段關(guān)系里久免，似乎從未缺席。兩人一起在北京電影學(xué)院求學(xué)時嘹裂，孫莉每周都能收到黃磊的情書妄壶，一周一封，常年如此寄狼。

步入婚姻后丁寄，年輕時的激情化為了柴米油鹽和長久的陪伴。很多人知道黃磊廚藝好泊愧，卻不知道孫莉懷多多時伊磺，夫妻倆幾乎都不會做飯。為妻子和寶寶的健康著想删咱，黃磊開啟了大廚進修之路屑埋，自甘囿于晝夜廚房與愛。

為了陪伴孕妻痰滋，黃磊推掉了陳凱歌《梅蘭芳》的拍攝邀請摘能。那段時間，他還立下了工作不出北京的規(guī)矩：“從今往后敲街，將工作盡量減少团搞，少瞎忙活，多陪老婆孩子多做飯……”

他還在《似水流年》里寫：“兩個人在一起久了多艇，是習(xí)慣還是愛呢逻恐？是習(xí)慣了愛【颍”黃磊從不覺得漫長的婚姻會把愛人變成親人：妻子是愛人复隆，不是親人。我和妻子一生都是情侶姆涩，親人只是感情變質(zhì)后（不愛了）的借口挽拂。

24年，2個人到5口之家骨饿，平淡的生活從不會抹煞愛情亏栈，每一次表達洪鸭，都能重新將愛激活。然而在日常生活中仑扑，很少有人像黃磊孫莉這樣坦率地互表愛意。對于不懂浪漫置鼻、含蓄害羞的人來說镇饮，愛是一件難以表達的事。

我們今天就來聊聊箕母，為什么明明很在乎储藐，卻無法說出口。

實際上嘶是，無法表達愛意钙勃，源于對自己和他人的不信任。

1. 對他人的不信任

有時人們不相信自己在乎的人也同樣愛自己聂喇。他們害怕自己的付出得不到回報辖源，比如表達了愛以后會被對方拒絕。也有些人不相信對方的愛會長久希太，他們認(rèn)定自己在乎的人有天會離開克饶。在他們看來，表達愛意沒有意義誊辉，也許只會增加分開時的痛苦矾湃。

人們也會擔(dān)心在乎的人不會善意地對待他們。他們害怕一旦讓對方知道了自己的愛堕澄，就會被對方反過來傷害邀跃。就像把自己的弱點暴露在對方面前。同時蛙紫，有些人在意自己在關(guān)系中的主控權(quán)拍屑、享受自己在關(guān)系中的優(yōu)勢感。他們認(rèn)為一旦表達了愛惊来，就會受到對方的制約丽涩。在他們看來 ，“表達愛”就等于透露了對對方的依賴裁蚁，而對方就能以結(jié)束關(guān)系相威脅矢渊。這種被對方控制的可能性，讓他們感到虛弱和危險枉证。

2. 對自己的不信任

有些情況下矮男，人們不懷疑他人的愛與善意，卻認(rèn)為自己身上存在問題室谚。比如毡鉴，人們可能不相信真實的自己足夠好恢氯。他們覺得對方喜歡的是一個虛假的人敏弃，認(rèn)定真實的自己配不上對方的好。他們害怕一旦表達愛、一旦與對方建立更深一層的聯(lián)結(jié)赶站，他們在乎的人就會發(fā)現(xiàn)糟糕的真相并且離開。為了避免被“揭穿”的風(fēng)險启搂，他們不敢表現(xiàn)自己的愛意窖式。

在很多時候，是這些情形使我們難以表達愛：

1. 人格特質(zhì)影響愛的表達：

內(nèi)向者對愛的表達更不直接

內(nèi)向者喜歡深度的溝通痊项。比起簡單锅风、直接地說一句“我愛你”，他們更喜歡用深度聊天的方式鞍泉，向你表現(xiàn)出他們的在乎皱埠。比如和你聊聊他們平時不太和別人聊起的話題，談?wù)勊麄儍?nèi)心深處對世界的看法等等咖驮。

2.個人情感經(jīng)歷影響愛的表達：

負(fù)面情感經(jīng)歷讓人很難信任自己和他人

如果人們在關(guān)系中曾經(jīng)遭受過負(fù)面事件边器，例如拒絕與背叛，他們會更難表達愛意托修。不僅僅在戀愛關(guān)系中的負(fù)面經(jīng)歷會損害人們的信任饰抒，在家庭關(guān)系、伙伴關(guān)系中受過傷害也會影響一個人愛的表達诀黍。

3. 關(guān)系狀態(tài)影響愛的表達：

進入婚姻后袋坑，人們更少地表達愛意

一段關(guān)系處于什么狀態(tài)，也會影響到人們對愛的表達眯勾。研究發(fā)現(xiàn)枣宫，當(dāng)人們還在頻繁約會的狀態(tài)時，人們會積極地表達對伴侶的愛吃环，然而進入婚姻后也颤，愛的表達頻率逐漸下降。這可能是因為郁轻，約會狀態(tài)中的伴侶們正是信任上升的時期翅娶，雙方借由愛的表達進一步釋放“靠近”的信號，而結(jié)婚后好唯，人們反而擔(dān)心自我暴露會帶來更多問題竭沫，影響婚姻的穩(wěn)定。

4. 社會環(huán)境影響愛的表達：

缺乏“愛的表達”的生活環(huán)境讓人們難以表達愛

如果一個人從小生活在“缺乏愛的表達”的環(huán)境骑篙，那Ta長大后會更少表達愛蜕提。因為“愛的表達”是需要習(xí)得的，而在那種環(huán)境下成長靶端，人們?nèi)狈Π駱咏趟麄內(nèi)绾伪磉_愛谎势。

表達愛意凛膏，能給我們的關(guān)系帶來諸多好處。

1. 你不表達愛脏榆，對方怎么知道你愛Ta猖毫？

每一次表達愛意，都是一次向你在乎的人作出的確認(rèn)（reassuring）须喂，能提升對方的安全感鄙麦。愛的確認(rèn)肯定了你們之間的關(guān)系，讓對方明白你此刻是在乎Ta的镊折，并且你愿意把關(guān)系繼續(xù)下去。而當(dāng)對方感到安全時介衔，Ta也將更愿意繼續(xù)投入恨胚、維持關(guān)系。如果你不表達你的愛炎咖，對方怎么知道你愛Ta呢赃泡？說不定Ta會認(rèn)為自己的付出得不到回報，最終會對這段關(guān)系心灰意冷乘盼。

2. 表達愛意能創(chuàng)造關(guān)系所需的積極體驗

許多人以為升熊，要維持好關(guān)系，只要避免負(fù)面事件就行：不吵架绸栅、不出軌级野、不惹事……然而一段良好的關(guān)系里，不單是要“不犯大錯”粹胯，更是要增加積極蓖柔、正面的體驗。在表達愛意的過程中风纠，傳達愛意者和接受愛意者都能擁有一段積極况鸣、親密的體驗，表達愛意創(chuàng)造了積極的情緒氛圍竹观。

3. 一段健康的關(guān)系中镐捧，你需要表達真實的自己

表達自己的愛，是給對方一個機會了解真實的你臭增。與他人建立聯(lián)結(jié)需要一定程度的自我暴露懂酱，他人不接觸到真實的你，又如何靠近你誊抛、理解你玩焰、與你建立關(guān)系呢？而且芍锚，通過了解你的感受昔园，對方也掌握了更多信息蔓榄，能更全面地作出選擇。

4. 如果沒有及時表達愛默刚，會帶來痛苦和遺憾

很多時候甥郑，如果沒有來得及表達愛，它會是我們在今后的時間荤西、甚至很多年以內(nèi)都會感到后悔和遺憾的事情澜搅，我們會不斷回想“要是當(dāng)時說出口就好了”、“要是重來一次邪锌，我一定要好好表達”勉躺，但是很多機會都只有一次。這種沒能表達的后悔和遺憾可能會一直包圍著我們觅丰，使我們在不斷的回想中感到痛苦甚至抑郁饵溅，也會影響著我們?nèi)ラ_展新的感情。

心理學(xué)家Gary Chapman博士（1995）在他的著作《愛的五種語言》中列出了五種表達愛的方式妇萄。博士認(rèn)為蜕企，愛的表達不止是簡單地說一句“我愛你”。人們可以試著學(xué)習(xí)多種表達愛的方式冠句。他介紹了以下五種愛的表達方法：（1）肯定的言辭轻掩；（2）投入的時間；（3）給出的禮物懦底；（4）服務(wù)的舉動與（5）身體的接觸唇牧。你可以比對看看，你和你的伴侶聚唐，分別都做到了幾種奋构？

a. 肯定的言辭

多用積極的語言鼓勵與肯定對方。語言表達是最直接拱层、最容易被對方接收到的信號弥臼。如果一開始你還不習(xí)慣直接說“愛”，可以把“我愛你”變成一句描述根灯，比如“我愛你笑起來的樣子”径缅、“我愛你的善良”等等。

人們都喜歡被人傾聽烙肺，當(dāng)他人發(fā)現(xiàn)你認(rèn)真地聽他們說話時纳猪，他們會感到被你重視。你可以每隔一段時間桃笙，問問家人氏堤、朋友或伴侶最近的想法和對未來的打算等等，耐心傾聽并給予鼓勵搏明。這也是一個機會鼠锈，讓你能更了解自己在乎的人闪檬。

此外，保持對雙方溝通模式的覺察购笆。評估一下：這段時間里粗悯，你們溝通氣氛總體是消極的，還是積極的同欠？你的態(tài)度是友善样傍、耐心的，還是相反铺遂？當(dāng)對方和你談?wù)撘患聲r衫哥，你是會鼓勵Ta，還是冷嘲熱諷襟锐？你更多是鼓勵和建議撤逢，還是命令和控制？有時我們和對方太過熟悉捌斧，會不自覺地說些過分的話，而好感可能就在不注意中被慢慢磨損泉沾。

b. 投入的時間

很多時候人們更關(guān)注相處的時長捞蚂，比如一周花多少時間在一起跷究。但相處時間的質(zhì)量也很重要姓迅。比起呆在一起兩小時卻毫無交流，一起花半小時投入雙方都愛的活動可能會讓人感受更好俊马。你可以記下對方喜歡干的事丁存，比如去博物館、看演唱會或是去公園散步柴我，規(guī)劃并陪伴對方做這些事解寝。你們也可以共同作規(guī)劃。注意在陪伴對方時艘儒，要表現(xiàn)出投入聋伦。如果你只是在不斷刷手機，只會讓在乎的人感到敷衍界睁。

c. 給出的禮物

禮物是愛的視覺象征觉增。如果你在乎的人喜歡收到禮物，那么你需要好好規(guī)劃翻斟，成為一個送禮者逾礁。你可以多觀察在乎的人平時在關(guān)心什么物品，Ta曾經(jīng)因為收到什么禮物而激動不已访惜，把它們列下來嘹履。如果你實在不知道要送什么禮物腻扇，也可以考慮問問你在乎的人的朋友，他們或許更了解對方想要什么植捎。有些人不喜歡花錢衙解，他們?yōu)樽约夯ㄥX都困難，一想到要為別人花錢就更難受焰枢。但實際上蚓峦，花錢送禮物不單是為了對方，也是為了我們自己：它給我們帶來關(guān)系的安全感济锄。

d. 服務(wù)的舉動

服務(wù)的舉動指的是做對方希望你做的事暑椰，是用行動表達你的愛意。有些行動未必需要花費你很大力氣荐绝，比如在父母看來一汽，可能吃掉他們做的飯就是對他們的服務(wù)。關(guān)鍵是了解你在乎的人希望你為他們做什么低滩≌偌校可以試著雙方寫下幾件希望對方做的事，作為交換恕沫〖嘣鳎或許你會發(fā)現(xiàn)很多你沒有注意到的、對方的需求婶溯。

e. 身體的接觸

Chapman博士指出鲸阔，有些人看重身體的接觸。在他們看來迄委，疏遠他們的身體褐筛，就是疏遠他們本身。不單伴侶之間需要肢體接觸渔扎，朋友和家人也需要，特別是當(dāng)人們遭遇痛苦和危機時赞警，擁抱可以舒緩情緒。如果覺得身體緊貼的擁抱過于尷尬虏两，可以變成勾肩抱，或者拍拍手臂或手背定罢。

伴侶之間身體的接觸會更加親密。試著吃飯時挨著膝蓋，或是提議給對方按摩（又可以放松琼蚯、又能了解對方的反應(yīng)）。你或許會覺得談?wù)撚H密舉止很羞恥遭庶，但一個人對碰觸的渴求，就和Ta對一件禮物的渴求一樣自然峦睡。

Gary Chapman博士(1995)指出，了解與溝通雙方愛的表達方式是很重要的榨了。不同的人會喜好不同的愛的表達方式，類似不同地區(qū)的人會使用不同的語言龙屉。我們都有自己最先習(xí)得的愛的表達方式呐粘，就像母語一樣转捕，它是我們最常使用、也是最習(xí)慣使用的方式五芝。人們的愛的母語可能是不同的痘儡，比如一個人會喜歡用“共同相處的時刻”表達愛意，希望每時每刻陪在身邊与柑，而另一個人卻更偏愛愛的言詞谤辜，覺得即使不在身邊蓄坏，互相在短信中表達愛也足夠了价捧。

而雙方愛的表達偏好不同，會使得一方覺得自己已經(jīng)努力表達愛意了涡戳，而另一方卻總覺得不夠结蟋，而產(chǎn)生不滿與沖突。像兩個語言不通的人彼此無法溝通渔彰，感情就在溝通不暢中破裂嵌屎。所以，很多時候不是你表達得不夠或是做得不好恍涂，而是因為你們沒有了解和學(xué)習(xí)彼此的愛的表達方式宝惰，沒有做出有效的愛的溝通。

Chapman博士認(rèn)為再沧，要改善這點尼夺，關(guān)鍵是我們得站在對方的角度上，了解對方喜歡什么，而不只是拘泥于我們自己偏愛的愛的表達淤堵。也許對方給你的關(guān)懷不是你最喜歡的寝衫，卻是Ta心目中最美好的東西。人們需要就這點溝通和交流拐邪，確保雙方?jīng)]有誤會彼此的付出慰毅；并根據(jù)雙方的喜好調(diào)整愛的表達。

我們除了要學(xué)會表達愛扎阶，也需要學(xué)會辨識對方的表達方式汹胃。每個人偏好的表達方式都不同。比起強迫對方按照自己偏好的方式去表達乘陪，不如接受和享受對方的表達方式统台。當(dāng)然你也可以提出你的期望，對方如果愛你啡邑，也會愿意作出一些調(diào)整贱勃，但你們必須是雙方共同做出一定程度的妥協(xié)，而不是一方無窮盡地谤逼、高標(biāo)準(zhǔn)地要求對方贵扰。

* 把愛的表達變成一種日常習(xí)慣

最后，不要刻意地表達愛意流部。研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)一個人刻意地對他人作出維持關(guān)系的舉動時枝冀，對方能察覺到這種刻意。而一旦人們認(rèn)為某種行為別有目的球切，便會保持警惕和距離绒障。試著把表達愛意變成日常的小習(xí)慣，接受愛意的一方會更容易作出回應(yīng)户辱。此外，愛的表達也需要不斷地練習(xí)恩商。越表達必逆，越會表達韧献。如果不開始試著展現(xiàn)愛意锤窑，人們始終會對愛的表達感到陌生和焦慮嚷炉。就像當(dāng)你第一次說“我愛你”時可能會感到別扭，但第一百次說“我愛你”時會自然很多绘证。不妨從今天開始哗讥，試著對你在乎的人表達愛意吧。