不知道你們是否像我一樣岂座，由于焦慮經(jīng)常會出現(xiàn)失眠，越擔(dān)心自己睡不著杭措，就越睡不著费什。
我嘗試過網(wǎng)上說的很多方式，比如手素，喝牛奶啊鸳址，喝豆?jié){啊，喝粥啊泉懦，泡腳啊稿黍，運動啊，都不起作用崩哩，就差吃藥了巡球，最后我索性就不睡了，但是不知道什么時候就睡著了邓嘹。
這招對我起作用酣栈，但是我并沒有找到理論依據(jù)，也壓根兒沒有去想過這是怎么回事汹押，這周末看弗蘭克爾的《活出生命的意義》這本書矿筝，其中提到了一種「矛盾意向法」，突然好激動棚贾，這不就是我的那種方法嘛窖维。誰能想到一本講自己在集中營經(jīng)歷以及意義療法的書竟然有這么個理論榆综，解決了我長久的疑惑，看來多讀書是有好處的陈辱。
書中的描述如下：
矛盾意念法可以用來治療睡眠障礙奖年。對失眠的恐懼對入睡的過度關(guān)注反倒讓患者更加難以入睡。要克服這一恐懼沛贪，我通常建議患者不要試圖入睡陋守，而是試著做相反的事，就是盡可能晚點上床睡覺利赋。換句話說水评，對入睡的過度關(guān)注會產(chǎn)生一種不能入睡的預(yù)期焦慮，因此必須運用矛盾療法媚送，以不睡覺來替代它中燥，這樣很快就會入睡了。
作者說：「矛盾意向法的技術(shù)基礎(chǔ)源于兩個方面的事實：一方面塘偎，正是恐懼導(dǎo)致了所害怕的事情的出現(xiàn)疗涉；另一方面，過度渴望使其所希望的事情變得不可能吟秩≡劭郏可以利用這種方法，讓患恐懼癥的人關(guān)注他所害怕的事情涵防，哪怕只是一小會兒闹伪。」
可以注意到壮池，這個過程實際是逆轉(zhuǎn)患者心理狀態(tài)的過程偏瓤，直到他以相反的愿望取代原來的害怕。這樣的治療有效地緩解了患者的焦慮椰憋。
不過厅克，這樣的治療過程必須借助于人類特有的幽默感中的自我審視能力。這種幽默是在轉(zhuǎn)移自身的注意力橙依，在自我審視的過程中证舟，利用自嘲的方式切換關(guān)注點，將問題轉(zhuǎn)化票编，從而用簡單容易的方法解決。
其實失眠本身不是什么大事卵渴，少睡幾個小時也不會對身體有什么嚴(yán)重傷害慧域，但是患者對失眠的恐懼和急于擺脫癥狀的心理則使患者更加焦慮，也進一步加重了癥狀本身浪读。
我在網(wǎng)上看到別人講的一個故事：
一個老紅軍已經(jīng)失眠很久了昔榴。他找到一個很著名的精神科醫(yī)生來治療辛藻。他跟精神科醫(yī)生說：
“大夫，我每天晚上躺在床上互订，盯著天花板吱肌，翻來覆去睡不著覺，我該怎么辦仰禽？”
那個醫(yī)生想了想氮墨，說：“你在說謊吧？怎么可能有人會整晚睡不著吐葵？如果整晚睡不著规揪，你不早就死了？”
老紅軍急了温峭，“我騙你干嘛猛铅？我到你這兒找樂來了嗎？我就是睡不著胺锊亍奸忽！”
醫(yī)生說：“我不信∫咀”
……
兩人爭執(zhí)了一會栗菜。醫(yī)生說：“這樣吧，你證明給我看抠艾。今天晚上你回去苛萎，你就盯著天花板，跟自己說检号，我要睡著了腌歉，我就是老雜種！你要沒睡著齐苛，你明天再來找我翘盖。”
結(jié)果那個老紅軍回去后凹蜂，盯了會天花板馍驯，很快就睡著了。
看來玛痊，放棄治療也可能成為一種有效的治療啊汰瘫，哈哈哈。
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