? ? 從波士頓回來幾乎所有都?xì)w零摔吏。

? ? 首先，因為美國垃圾食品吃多了纵装，漢堡薯條征讲，炸雞披薩，讓我的體重到達(dá)107斤左右橡娄。

? ? 因為比賽惡劣天氣加上賽道的爬升诗箍，我的左邊膝蓋出現(xiàn)了嚴(yán)重的疼痛。前面有很重要的一點我沒有提到挽唉，在大鵬馬開賽前一周扳还，意外的磕傷了左膝蓋。因為當(dāng)時及時的冰敷橱夭，膝蓋并沒有什么特別的感覺氨距。但是事實這也是一個隱藏的傷。跑完波士頓棘劣，這個膝蓋居然連走路都痛到不行俏让。

? 跟老師反饋情況，老師要我去做一個核磁共振，結(jié)果讓我郁悶好久首昔，膝蓋十字韌帶水腫寡喝，膝蓋二級磨損。醫(yī)生跟我說勒奇，以后估計你只能慢慢跑了……

? ? 超級沮喪预鬓，把結(jié)果給老師看，不過老師看過后說放心赊颠，我會幫你格二。在休息了差不多二十多天后，開始了新一輪的計劃竣蹦。

? ? 首先老師說我是糖癮患者顶猜，因為主食和糖類食物吃得比較多，所以身體趨于炎癥體質(zhì)痘括，動不動就咽喉發(fā)炎长窄，腿上腳上的傷痛，也是因為炎癥引起的纲菌。按照老師說的挠日，我開始了低碳飲食。不吃主食翰舌，不吃一切精致碳水肆资。剛開始吃一些紅薯玉米紅蘿卜這樣的中碳水食物。一個多月后我基本上完全戒掉了所有的精致碳水灶芝。只吃肉類和蔬菜水果郑原。

? ? 然后老師安排了一些腿部的肌肉訓(xùn)練。因為膝蓋受傷夜涕，必須加強(qiáng)大腿的肌肉力量犯犁。除了這些，每天我會花大量的時間給腿部做放松按摩拉伸女器。晚上按老師給的方子做熱敷包酸役，照紅外線燈。

? ? ? 在這段期間驾胆，老師把我的有氧區(qū)間調(diào)低了兩個區(qū)間涣澡，跑步的時間也調(diào)整到40分鐘到50分鐘。每天只能跑7-8公里丧诺，配速在六分開外入桂，有時候甚至只有七分。

? ? ? 這如果放在一年前基本是不可能做到的驳阎。但是我知道我不能著急抗愁，就把自己當(dāng)做是剛剛開始跑步的人馁蒂，自稱跑渣，每天打卡蜘腌，接受最低潮的自己沫屡。

? 基本到了七月中旬我才恢復(fù)到145-150的心率訓(xùn)練，訓(xùn)練的時間也恢復(fù)到了60分鐘到75分鐘撮珠。那時候正值盛夏沮脖，所以配速也還是在六分開外。

? ? 不過值得開心的事因為低碳飲食芯急，讓我的體重減掉了將近十二斤勺届，幾乎回到了我大學(xué)時候的體重，這個是我真的沒想到的志于。之前再怎么節(jié)食減肥涮因，我的體重總是會在100斤左右徘徊很久废睦，沒想到這次能直降到95斤伺绽，而且每天也都是吃的飽飽的，完全不用餓肚子嗜湃。最重要是奈应，也根本不餓。

? 以前不規(guī)律的大姨媽购披，低碳飲食以來也是非常準(zhǔn)時準(zhǔn)點杖挣，而且非常正常「斩福總之自己感覺越來越好惩妇，喉嚨痛的毛病也好很多了，就即算是感覺自己快要感冒了筐乳，喝兩杯鹽開水歌殃，多睡會兒就基本抗過去了。

? 所以直到現(xiàn)在我也一直在堅持低碳飲食習(xí)慣蝙云，有人問我什么時候恢復(fù)氓皱？我只想回答，永遠(yuǎn)不恢復(fù)勃刨，永遠(yuǎn)低碳波材，一輩子。

? ? 膝蓋的情況也越來越好身隐，以前還擔(dān)心降溫后4分多的配速廷区，膝蓋會受不了，現(xiàn)在有氧配速4分37秒到4分47秒左右贾铝，每次跑下來躲因，膝蓋感覺也還好早敬，給我常做理療的柳師傅也跟我講，基本沒啥問題了大脉。

? 在這期間陽光老師基本每次都會詢問我膝蓋情況搞监，他總是會跟我說，我離國一的成績也就一個膝蓋的距離镰矿，只要膝蓋能恢復(fù)琐驴，國一絕對沒問題。

? 不過有個比賽我還是失約了秤标，原本想跑長沙馬拉松绝淡，但是算了一算，從正式重新開始有氧的六月份開始算苍姜，離長沙馬拉松的比賽時間不夠六個月的訓(xùn)練計劃牢酵，所以再三考慮后，決定還是放棄衙猪。一心一意跑深圳馬拉松馍乙。

? ? 從十一月底開始下半年的馬拉松比賽漸漸拉開了帷幕，耐心有氧的小伙伴們也頻頻傳來了捷報垫释。

? 群里大多數(shù)安心有氧的學(xué)員們幾乎都PB了丝格，而且破三的人也像老師年初所說的井噴狀。

? 群外的小伙伴看到我們分享的老師發(fā)的文章說陽光有氧最近有點魔怔了棵譬，其實這并不是偶然显蝌，而是老師一年以來潛心研究，還有學(xué)員們絕對信任和辛苦耐心訓(xùn)練的結(jié)果订咸。

? 有人說練有氧的要求太苛刻曼尊，其實保持良好的生活習(xí)慣，不抽煙不喝酒脏嚷，早睡早起骆撇，保持內(nèi)心的平靜本就應(yīng)該是我們要做到的。如此健康的生活狀態(tài)和運(yùn)動狀態(tài)為什么不去好好執(zhí)行呢然眼？

? 是的艾船，每個人跑步的追求是不一樣的，我們不能強(qiáng)求每一個跑友都做到心靜如水高每，生活如程序般規(guī)律屿岂，但是健康奔跑，不讓家人擔(dān)心應(yīng)該是我們需要做到的吧鲸匿？

? 只能說爷怀，我很感謝陽光老師開始對我的執(zhí)著，也感謝老師一年來對我的關(guān)心和指導(dǎo)带欢。我想只能深馬跑出一個好成績才對得起老師這一年來的辛苦付出运授。

? 期待十五天后能暢快奔跑在深南大道烤惊，敬請期待……

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