昨晚睡得還可以，我以前是10:00就睡覺了現(xiàn)在由于孩子上自習(xí)回來就快10:00了，得給他弄點(diǎn)吃的躲因，所以11:00以前睡。早上5:00多一點(diǎn)起床魂拦，要是超過11:00毛仪，我就覺得睡不踏實(shí)。我反正是喜歡睡覺芯勘，以前吧，就是白天睡晚上睡腺逛，現(xiàn)在是白天不怎么睡了荷愕，但要是中午不午休一會兒的話，下午一下午就沒什么精神。給自己設(shè)計(jì)一套睡眠方案安疗，這個(gè)我也要想想抛杨，因?yàn)槲野l(fā)現(xiàn)我就是再睡覺，精神也不是太好荐类，最近睡眠質(zhì)量不好怖现，不知是否跟季節(jié)有關(guān)系。
1.看完了所有人的回答玉罐，很開心很多徒兒都養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣屈嗤。2.睡眠是健康四大基石之一，在深睡眠中人體會進(jìn)行各種修復(fù) 吊输，但現(xiàn)在很多人的睡眠質(zhì)量都不高饶号，因此我們的機(jī)體也沒有得到好好修復(fù)，長此以往季蚂，健康狀況就會下降茫船。3.之前教科書寫了不同年齡階段的人睡眠時(shí)間不同，但很多時(shí)候我們?nèi)梭w是有一套自己的系統(tǒng)的扭屁，有些人睡眠時(shí)間很短算谈，但精力充沛。有些人睡夠時(shí)間才會舒服料滥。所以我們需要自己觀察自己的身體狀況濒生，自己設(shè)計(jì)一套睡眠方案。4.歷史上有些名人睡眠時(shí)間很短幔欧，可能加一起才3-4個(gè)小時(shí)罪治，他們是如何做到的呢，因?yàn)樗麄冋绯潆娨粯咏刚幔湟粫陀靡幌戮跻澹瑳]電再去睡眠充電。5.設(shè)計(jì)自己的睡眠方案浴井，首先要知道自己一天需要的睡眠時(shí)間晒骇，6小時(shí)還是7.5小時(shí)。其次需要知道早睡早起的時(shí)間訂在何時(shí)會讓你最大化充電(精力+效率最高)磺浙。最后談?wù)勎业脑O(shè)計(jì)方案:每天晚上如果一切順利爭取23點(diǎn)半之前睡覺洪囤，早上鬧鐘訂了一個(gè)5點(diǎn)，如果早上5點(diǎn)可以起床就起床撕氧，如果起不來就5點(diǎn)半起床瘤缩。只訂一個(gè)鬧鐘時(shí)間，讓自己的身體決定是否是這個(gè)時(shí)間起床伦泥。不管晚上多晚睡覺剥啤，早上一定按時(shí)早起锦溪，缺的睡眠可以放中午小憩一會或進(jìn)行正念冥想10分鐘。最近模式:晚上12點(diǎn)左右睡覺府怯，早上5點(diǎn)半左右起床(周一除外)刻诊，中午正念冥想10分鐘。晚上睡覺前的儀式感:洗漱牺丙，晚間總結(jié)则涯，享閱會總結(jié)，睡覺冲簿。
