吃粗糧不容易長(zhǎng)胖知给。黑米、紫米描姚、糙米富含膳食纖維涩赢，是促進(jìn)消化的好選擇⌒保可以泡一晚上筒扒，也可以先用高壓鍋煮半軟，然后和米飯一起煮绊寻，或者直接煮成濃稠的粥花墩。可以當(dāng)主食代替白米飯減肥澄步，黑米和紫米外層的有色物質(zhì)有利于減緩消化速度冰蘑。正確吃米飯會(huì)使人體釋放大量熱量，燃燒體內(nèi)脂肪村缸，不會(huì)導(dǎo)致身體發(fā)胖懂缕。
吃米飯的時(shí)候，盡量多吃一些綠色蔬菜王凑，而少吃一些高脂肪油炸的食物搪柑。飯后及時(shí)補(bǔ)充維生素聋丝，多吃一些水果，也可以吃點(diǎn)干果一類的食物工碾。
并且加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)弱睦，比如鍛煉、跑步渊额、游泳况木，會(huì)讓你攝入的食物達(dá)到消耗。但是一定要控制你米飯的量旬迹，避免米飯?zhí)贸曰鹁斐沙缘暮芏啵瑢?duì)胃部造成一些傷害奔垦。
不管早飯午飯晚飯都不要吃太飽屹耐，少食多餐也是減肥中的技巧
其實(shí)米飯的熱量也是各有不同的，取決于你放了多少水還有大米的質(zhì)量椿猎。一般的大米是150克生米300克水煮出來的米飯是360克左右惶岭，100克生米的熱量為360打卡。按照這樣子出來100克米飯按灶，為150大卡左右。所以米飯的熱量還是可以的筐咧，只要不過多的食用鸯旁，不會(huì)造成肥胖的。
米飯的主要成分是碳水化合物量蕊，米飯中的蛋白質(zhì)主要是米精蛋白铺罢，氨基酸的組成比較完全，人體容易消化吸收危融。糙米飯中的礦物質(zhì)畏铆、膳食纖維、B族維生素（特別是維生素B1）含量都較精米米飯中的要高吉殃。
健康飲食應(yīng)為：糧食足量辞居，男性每天應(yīng)攝入碳水化合物400克，女性300克蛋勺，其中應(yīng)適當(dāng)增加薯類糧食的比重瓦灶。
借鑒世界營(yíng)養(yǎng)學(xué)家廣泛推薦的地中海膳食結(jié)構(gòu)，土豆為主的薯類食物每天應(yīng)攝入170克抱完，蔬菜贼陶、水果日攝入300~400克，奶類每天保證攝入200克，多吃雞碉怔、鴨烘贴、鵝、兔和魚肉撮胧，少吃豬肉桨踪。
吃粗糧不容易長(zhǎng)胖。黑米芹啥、紫米锻离、糙米富含膳食纖維，是促進(jìn)消化的好選擇墓怀∑溃可以泡一晚上，也可以先用高壓鍋煮半軟傀履，然后和米飯一起煮虱朵，或者直接煮成濃稠的粥∑『簦可以當(dāng)主食代替白米飯減肥卧秘，黑米和紫米外層的有色物質(zhì)有利于減緩消化速度呢袱。正確吃米飯會(huì)使人體釋放大量熱量官扣，燃燒體內(nèi)脂肪，不會(huì)導(dǎo)致身體發(fā)胖羞福。
