情緒要么順從你飒房，要么支配你搁凸，這要看誰說了算。
——吉米·羅恩
在這一章中狠毯，作者以大量的案例分析了動力和意志力對于我們完成目標的影響护糖。
在作者看來，當動力為100的時候嚼松，意志力的消耗量幾乎為0嫡良。是因為我們無需強迫自己做锰扶，本來就很愿意做的事。
而當動力為0的時候皆刺，內心的抵觸使得意志力消耗量變得很高少辣，此時意志力的消耗量為100動力為0。
這就意味著當我們想要做一件事的時候羡蛾，如果光靠動力去維持是無法堅持下去的漓帅。
比如當我們想去健身，你已經(jīng)跟小伙伴約好了痴怨。但還是會因為下雨刮風出太陽忙干，心情不好，來大姨媽種種因素而放棄爽約浪藻。
比如我們想通過節(jié)食減肥捐迫。立下flag說，每天只吃一根青菜爱葵，一個荷包蛋施戴，一份雜糧。但實際上我們在面對火鍋燒烤小吃串串麻辣燙的時候萌丈，完全抵擋不了誘惑赞哗，一定會毫不猶豫的想，不管了辆雾，先吃完這一頓再減肥吧肪笋。
所以作者是非常不贊同以動力的方式去幫助我們完成目標的。
1.激發(fā)動力策略的諸多問題度迂。
作者認為動力是能夠帶來諸多好處的重要感覺藤乙，但是只需要把它當成額外的獎勵，而不是所有完成目標的依靠惭墓。
因為第一動力并不可靠坛梁，他只是以人的主觀感受為基礎。
第二腊凶，你不會每次都愿意激發(fā)動力罚勾。為動力是很難按需培養(yǎng)的，等你累了生病了吭狡，頭疼感冒尖殃，或者只是想放松一下，你的動力就很容易變成0划煮。
第三送丰，有人習慣性的認為，動力是行動的唯一基礎他們會把計劃動力塑造才能促進行動改善生活的唯一途徑弛秋，事實上器躏，為了激發(fā)動力而激發(fā)動力俐载，就會使我們陷入懶惰漩渦讓我們什么都不想干。
第四熱情遞減法則是動力讓我們失敗的原因登失。
很多小伙伴總是會三分鐘熱度遏佣，剛剛開始做某件事的時候呢，非常的興奮揽浙，等到興奮勁消失之后状婶，我們就再也提不起做這件事情的興趣了。
2.為什么意志力能打敗動力馅巷？
第一意志力非程懦妫可靠，如果你能夠強迫自己做某件事钓猬，無論什么事稍刀，這種成功就體現(xiàn)出了意志力的可靠性，當然我認為這其實就是一種高度的自律敞曹。所謂自律者出眾账月，不自律者出局。
第二澳迫，意志力可以被強化局齿。
意志力可以像肌肉一樣得到強化，我們只需要花兩周的時間磨練意志力來改善形體纲刀，那么他真的會產(chǎn)生持續(xù)性效果。而動力則不行担平，他只是間歇性出現(xiàn)示绊。
第三，意志力策劃可以通過計劃執(zhí)行暂论。
我們的動力其實是間歇性的發(fā)作的面褐，但我們誰又能知道到底到底什么時候來呢？也許有的人可能一生都沒有這種動力取胎，也有的人可能虎頭蛇尾展哭，三分鐘熱度。
而意志力只是可以訓練的闻蛀，比如我們每天閱讀兩頁書匪傍，每天寫滿200個字，每天早起5分鐘每天演講5分鐘都很容易實現(xiàn)觉痛。并且這種持續(xù)性的微小的行為能夠形成習慣并且時間安排上是非骋酆猓可控的。
3.意志力的工作原理薪棒。
作者認為只要想得到某個東西的愿望足夠強烈手蝎，你就一直會有足夠的意志力促使自己得到他榕莺。
首先來說，做決定也會消耗意志力棵介。一個人在面對艱難決定的時候钉鸯，面對的誘惑越多，消耗的意志力越大邮辽。
比如作者做的一個實驗中唠雕，把吃胡蘿卜的人和吃巧克力的人同時做一份試題。吃胡蘿卜的人所花費的時間比吃巧克力的人花費的時間就要多得多逆巍。因為吃胡蘿卜的人他們花費在抵抗誘惑的精力越多及塘。
一項重要的意志力元分析。
研究人員針對87項自我損耗研究進行了一次研究锐极，發(fā)現(xiàn)引起自我損耗的5個最重要的因素笙僚，努力程度，感知難度灵再，消極情緒肋层，主觀疲勞和血糖水平。這些因素就是我們消耗意志力的最多的方面翎迁。
而我們可以對立的對這些方面進行提升栋猖，能夠有效的幫助我們提高自控力去管控意志力。
