每當說到圓肩駝背琢锋，很多伽人誤以為是肩部不夠打開的原因，事實上觅彰，圓肩駝背并不一定是肩部的問題，更多的是胸腔過度后凸導致钮热，專業(yè)的術(shù)語稱作上交叉綜合征填抬。
上交叉綜合癥具體的表現(xiàn)為：頭向前傾、圓肩隧期、胸椎后凸飒责、駝背。而這些情況大多是由于后天不正確的姿勢導致肌肉不均衡引起的仆潮，如：長時間低頭玩手機宏蛉、伏案工作等，與肩部的打開與否關(guān)系不大性置，甚至沒有關(guān)系拾并。
上交叉綜合征的不良影響：
圓肩駝背，不美觀的外在形象
頸肩背部酸痛，胸骨部疼痛
容易引起腦供血不足而出現(xiàn)頭暈
心慌嗅义、胸悶等呼吸不適癥狀
影響消化和營養(yǎng)吸收屏歹，可造成便秘等
4個簡單的練習調(diào)整上交叉綜合征
1、拉伸胸部緊張的肌肉
找一個墻角或者門的位置
雙腳成弓步之碗，雙手小臂推墻
拉伸胸部肌肉蝙眶，保持5-8個呼吸
2、靈活胸椎的練習
跪立在墊面上褪那，雙腳雙手打開與髖同寬
吸氣幽纷，抬頭挺胸，頭帶領(lǐng)脊柱一節(jié)一節(jié)
的延展流動到尾骨
呼氣博敬，含胸低頭友浸，從骶骨開始脊柱
一節(jié)一節(jié)延展流動到頭部
重復練習20-30組，注意呼吸與動作的配合
靈活胸椎冶忱，同時練習呼吸
3尾菇、YTWL加強頸背部練習
雙腳分開與髖同寬，微微的屈膝向下
或者直接靠墻站立囚枪，雙手向斜上方伸展
成“Y”字型派诬，保持3-5個呼吸
雙手側(cè)平舉，大拇指朝上
保持3-5個呼吸链沼，屈手肘呈“W”字型
保持3-5個呼吸默赂，抬手肘向上呈“L”字型
保持3-5個呼吸，
這4個練習基本可以鍛煉到斜方肌的中括勺、下束
菱形肌缆八，前鋸肌和肩外旋肌群
4、抗組練習加強頸部力量
端坐在椅子上疾捍，雙腿分開與髖同寬
將彈力帶套在頭部后側(cè)
雙手拉住彈力帶兩端奈辰，吸氣延展脊柱
呼氣雙手拉彈力帶與頸部形成抗組力量
