№1 思考與討論
上周我們閱讀并總結(jié)了中毒的父母和中毒的家庭給我們帶來的傷害以及傷害的影響，這算是最后一次回頭望我們傷痕累累的過去警儒，現(xiàn)在裂逐，讓我們轉(zhuǎn)過頭來追逮，開始看看自己的現(xiàn)在和未來。
我們從未獲得權(quán)利來選擇自己的家庭谈喳，因此原生家庭給我們帶來的傷痛無法避免册烈，但這并不意味著這些傷痛就會(huì)一直如同烏云一樣籠罩著我們的人生。我們逐漸長大成人婿禽，有了離開家的自由赏僧，有了經(jīng)濟(jì)獨(dú)立的可能，有了自己自由的大腦扭倾，所以一切從現(xiàn)在開始都是有可能的淀零，都有改變的希望。
雖說不能一下子就消弭掉你的痛苦和傷害吆录，但是可以讓原生家庭給我們的傷害停下來窑滞，并讓過去已經(jīng)造成的傷害減到最小。我們不再是那個(gè)躲在房間里絕望地等待著有人來解救我們的孩子了恢筝，我們有著有力的四肢和敏銳的大腦哀卫，現(xiàn)在，我們會(huì)開始一場(chǎng)痊愈的旅行撬槽，全新的自尊和自信都在等待著我們此改。
那么心中那個(gè)過不去的坎到底該如何跨越過去呢？你可能會(huì)聽過原諒別人就是放過自己侄柔。作者對(duì)此又有什么意見呢共啃？在這章里，我們會(huì)從心里那團(tuán)不敢觸摸暂题、不敢探究的情緒開始移剪，逐漸討論我們能做點(diǎn)什么。
№2 不必原諒
在這一點(diǎn)上薪者，我們信仰的宗教纵苛、哲學(xué)和詩篇都提倡：原諒。原諒是開始新人生的第一步言津，寬容是送給敵人的最好禮物攻人。但是，為了心里更為坦然一些悬槽，改變自己的生活而去原諒我們的父母怀吻，是沒有必要，甚至是有點(diǎn)危險(xiǎn)的初婆。
首先蓬坡，我們要弄清什么是「原諒」猿棉。原諒有兩層含義：放棄復(fù)仇的欲望；赦免負(fù)罪方的責(zé)任渣窜。對(duì)于放棄復(fù)仇的欲望當(dāng)然是比較容易接受的铺根，它的指向也更加積極。報(bào)復(fù)是一種正常但是負(fù)面的沖動(dòng)行為乔宿，它使得一個(gè)人放棄自己的生活軌跡而陷入走火入魔的籌劃和妄想之中位迂，一心打算通過還擊來疏解心頭之恨。雖然在短時(shí)間內(nèi)通過報(bào)復(fù)详瑞，我們會(huì)獲得極大的快感掂林，但是這只會(huì)為以后的矛盾繼續(xù)埋下種子，我們是無法安心生活的坝橡，必須要時(shí)時(shí)刻刻警惕報(bào)復(fù)的陰影帶給我們的后患泻帮，這無疑會(huì)消耗掉我們過多的精力和情感。從這層意義上來說计寇，原諒是有著非常積極而健康的生活指向的锣杂。
而原諒的另一層含義就不那么容易鑒定它的性質(zhì)了。無條件地赦免一個(gè)人的罪行番宁，這種「以德報(bào)怨」的行為元莫，其實(shí)是很難做到也不利于自己的身心健康的。許多人一開始打算與父母和過去和解的時(shí)候蝶押，默默對(duì)自己說：「我原諒我的父母了踱蠢。」但是他們心里卻很難放下棋电，每當(dāng)中毒的父母?jìng)鹘o我們的毒素開始發(fā)作時(shí)茎截，我們心中的憤怒和委屈涌上心頭，卻被「原諒」打壓下去赶盔，只能往肚子里咽企锌。這種長期的負(fù)面情緒就像一個(gè)從高空落下的物體，本來是應(yīng)該像皮球一樣重重地彈起于未，這個(gè)時(shí)候卻一股腦地砸到了地上霎俩，我們大地本身就需要承載全部的壓力和痛苦。
無條件地赦免一個(gè)人的罪行是不被提倡的沉眶。雖然千百年來我們都被灌輸要寬以待人、以德報(bào)怨杉适，但是在筆者看來谎倔，這是一種懦弱的做法。為什么你要原諒一個(gè)小時(shí)候常常把你打得大聲痛哭猿推，并且在你認(rèn)識(shí)的人面前羞辱你的人呢片习？為什么你要原諒一個(gè)從小就控制著你的交友捌肴、學(xué)習(xí)、生活藕咏，等你成年后還依舊想控制你的戀愛與婚姻的人呢状知？如果這種事不發(fā)生在你身上，你會(huì)讓一個(gè)常年受到父親性騷擾的孽查，好不容易長大的女孩子原諒她的父親饥悴，并且繼續(xù)和她的父親生活在一起嗎？你會(huì)讓一個(gè)從小罵孩子“你真是笨得像頭豬”“「我就不該把你生下來”的母親盲再，繼續(xù)來迫害她已經(jīng)成年了的兒子嗎西设？在筆者看來，你就應(yīng)該站起來答朋，大聲地痛罵他們贷揽，大膽地逃離他們。
№3 原諒的陷阱
原諒已經(jīng)犯下的錯(cuò)誤可以變得很危險(xiǎn)梦碗，最危險(xiǎn)的一點(diǎn)就是削弱你擺脫壓抑已久的情感的能力禽绪。如果我們從當(dāng)下開始決定原諒我們的父母，那么在下一次父母留給我們的毒素發(fā)作的時(shí)候洪规，我們便失去了解釋和宣泄的方向印屁。在這種中毒的親子關(guān)系中，如果你不再去把自己的悲傷淹冰、憤怒宣泄給傷害你的人库车，那就只有落到自己身上來承受，這只會(huì)讓我們?cè)骱拮约旱臒o能為力樱拴。
有些受傷的人會(huì)抱著這樣不切實(shí)際的幻想：“只要我選擇了原諒柠衍，那么一切都可以重新開始，我和父母就會(huì)相親相愛并幸福地生活下去晶乔，一切過去都不再重要了珍坊。”但是這常常像一支麻醉劑正罢，只能給我們帶來片刻的寧靜阵漏，很快我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)，事情沒有解決翻具，關(guān)系沒有改善履怯，誰都沒有獲得重新開始的機(jī)會(huì)。
讓我們?cè)O(shè)想一下這樣的情況：如果你是一位從小受到父親性侵傷害的女性裆泳，你現(xiàn)在已經(jīng)長大了叹洲，好不容易有了自己的家庭，這個(gè)時(shí)候你的父親想和你一起生活工禾，希望你去贍養(yǎng)他运提，希望你原諒他蝗柔，你會(huì)怎么做？也許你會(huì)說民泵，好的癣丧，我原諒他了，我們可以繼續(xù)生活栈妆，我可以贍養(yǎng)他胁编，給他生活費(fèi)，關(guān)照他签钩。
那我們?cè)傧胂肓硪环N情況： 如果你的好朋友是一位從小受到父親性侵傷害的女性掏呼，她現(xiàn)在已經(jīng)長大了，好不容易有了自己的家庭铅檩，這個(gè)時(shí)候她父親想和她一起生活憎夷，希望她贍養(yǎng)他，希望她原諒他昧旨，你會(huì)給你的朋友什么樣的建議拾给？這個(gè)時(shí)候你也許會(huì)大喊大叫起來：“他太對(duì)不起你了，你沒必要原諒他兔沃，你應(yīng)該把他送進(jìn)地獄蒋得！”
我們對(duì)于別人的不幸充滿正義，對(duì)自己的不幸卻忍痛吞咽下苦果乒疏，那么何必要對(duì)自己過于嚴(yán)苛呢额衙？
我們有權(quán)利為自己遭遇的痛苦和不幸而生氣，也有權(quán)利因?yàn)闆]有得到過自己渴望的父母的愛這一事實(shí)而感到悲傷怕吴，有權(quán)不再對(duì)自己遭遇的傷害輕描淡寫窍侧，我們不需要這種「原諒」，不需要「裝作什么事情都沒有發(fā)生過」转绷，承認(rèn)這一事實(shí)很難伟件，也很痛苦，但我們也要承認(rèn)自己傷痕累累的童年议经。
原諒不該發(fā)生在這場(chǎng)痊愈之路的開頭斧账，而應(yīng)該在目的地，只有父母向我們承認(rèn)他們的錯(cuò)誤煞肾，承擔(dān)責(zé)任并且悔改的時(shí)候才有意義咧织。我們會(huì)因?yàn)橐恢辈惠p易原諒父母而不被救贖嗎？別擔(dān)心籍救，我們的目的不是去「原諒」习绢，而是為了得到情感和精神的寧靜和康復(fù)，避免本末倒置也是我們需要努力的地方钧忽。
№4 今日總結(jié)
今天我們開始了療愈之路的第一步毯炮，意識(shí)到我們可以「不必原諒」，也知道了為什么不必原諒耸黑。
關(guān)鍵詞：
療愈桃煎，原諒，陷阱
要點(diǎn)：
為了心里更為坦然一些大刊，改變自己的生活而去原諒我們的父母为迈，是沒有必要，甚至是有點(diǎn)危險(xiǎn)的缺菌。
原諒有兩層含義：放棄復(fù)仇的欲望葫辐；赦免負(fù)罪方的責(zé)任。
雖然在短時(shí)間內(nèi)通過報(bào)復(fù)伴郁，我們會(huì)獲得極大的快感耿战，但是這只會(huì)為以后的矛盾繼續(xù)埋下種子，我們是無法安心生活的焊傅，必須要時(shí)時(shí)刻刻警惕報(bào)復(fù)的陰影帶給我們的后患剂陡，這無疑會(huì)消耗掉我們過多的精力和情感。
無條件地赦免一個(gè)人的罪行狐胎，這種「以德報(bào)怨」的行為鸭栖，其實(shí)是很難做到也不利于自己的身心健康的。
這種長期的負(fù)面情緒就像一個(gè)從高空落下的物體握巢，本來是應(yīng)該像皮球一樣重重地彈起晕鹊，這個(gè)時(shí)候卻一股腦地砸到了地上，我們大地本身就需要承載全部的壓力和痛苦暴浦。
在這種中毒的親子關(guān)系中溅话，如果你不再去把自己的悲傷、憤怒宣泄給傷害你的人肉渴，那就只有落到自己身上來承受公荧，這只會(huì)讓我們?cè)骱拮约旱臒o能為力。
我們對(duì)于別人的不幸充滿正義同规，對(duì)自己的不幸卻忍痛吞咽下苦果循狰，那么何必要對(duì)自己過于嚴(yán)苛呢？
我們有權(quán)利為自己遭遇的痛苦和不幸而生氣券勺，也有權(quán)利因?yàn)闆]有得到過自己渴望的父母的愛這一事實(shí)而感到悲傷绪钥，有權(quán)不再對(duì)自己遭遇的傷害輕描淡寫，我們不需要這種「原諒」关炼，不需要「裝作什么事情都沒有發(fā)生過」程腹，承認(rèn)這一事實(shí)很難，也很痛苦儒拂，但我們也要承認(rèn)自己傷痕累累的童年寸潦。
我們的目的不是去「原諒」色鸳，而是為了得到情感和精神的寧靜和康復(fù)。
思考與討論：
想一件父母曾對(duì)你做過的傷害性的事情见转，你的感受是如何的命雀？你對(duì)于是否要原諒父母是怎么看的？再想一件發(fā)生在別人身上的類似的事情斩箫，你對(duì)于這件事的態(tài)度又是如何吏砂？有什么區(qū)別嗎？
№5 思考與討論
上周我們了解了家庭和家庭體系是怎么一回事兒乘客，以及究竟在家庭體系里每個(gè)人是如何聯(lián)結(jié)和互相影響的狐血。如果捫心自問，“你是否擁有自己獨(dú)立的思想和情感易核，并且完全不用考慮父母對(duì)你的希冀和期待嗎匈织？”我想很少會(huì)有人這么明確地回答：“是的，我完全不受影響耸成”叮”在所有的家庭里，健康的或者不健康的井氢，一定關(guān)系的聯(lián)結(jié)和影響都是正常的弦追，只不過在中毒的家庭里，這種影響是咄咄逼人甚至是失控的花竞。
在這些中毒的家庭里劲件，子女與父母的糾纏大致分為兩種情況：子女為了安撫父母而不斷讓步；子女雖然對(duì)父母不斷做出激烈的反應(yīng)约急，但是仍然受到父母的影響零远。這兩種相處模式從本質(zhì)上都是一樣的，即我們的父母在家庭里授予我們的觀念不僅有毒厌蔽，而且影響持久深遠(yuǎn)牵辣。
先想一想這個(gè)問題：你最近一次和父母吵架的前因后果是怎樣的？
№6「觀念」與「情緒」的聯(lián)系
大家可以檢視一下表中的這些觀念奴饮，看看哪些符合你自己的情況：
這些話都是從許多父母與子女相處模式中提煉出來的纬向，盡管有些難以接受，但是如果你發(fā)現(xiàn)有四條或四條以上都適用于你的話戴卜，就說明你在被這些不健康的中毒觀念所困擾逾条。
以筆者為例，我的母親不算一個(gè)強(qiáng)勢(shì)的女性投剥，但是我一直都被要求回家工作以及留在他們的身邊师脂，這與我自己渴望自由，去國外讀博，以及希望去世界各地了解見聞的愿望都是不一致的吃警。我很早就意識(shí)到糕篇，如果我開始一步步地放棄自己選擇的權(quán)利和自由，到最后我會(huì)置自己于憎恨自己酌心，也憎恨家庭的地步娩缰。如果你一生中的重大決定都是依據(jù)父母會(huì)如何想的，那么到最后你也會(huì)失去自己的自由之地谒府。
在這里并不是說我們的父母的情緒不重要，也不是說我們要選擇父母反應(yīng)更小的決定浮毯，既然我們?cè)谝粋€(gè)家庭里彼此聯(lián)結(jié)完疫，那產(chǎn)生各種各樣的反應(yīng)和情緒變動(dòng)也很正常，但是這并不意味我們需要為這些情緒負(fù)責(zé)债蓝。如果你做了不殘忍也不傷人的事情壳鹤，只是選擇了自己想去的大學(xué)，想嫁/娶的人饰迹，想去的城市或國家芳誓，父母感到有情緒波動(dòng)是很正常的，我們可以坦誠地說：“讓你感到難過我很抱歉”啊鸭，但是如何去改善和收拾情緒就不是我們需要承擔(dān)的責(zé)任了锹淌，我們的父母也是成年人，也有對(duì)自己的情緒負(fù)責(zé)和改善的能力和義務(wù)赠制。
同時(shí)赂摆，這些錯(cuò)誤的觀念，也帶給我們很多痛苦的情緒钟些。在我們和父母的相處過程中烟号，因?yàn)橛|發(fā)了內(nèi)心深處的觀念，才會(huì)有相應(yīng)的情緒政恍，雖然我們自己可能察覺不到這點(diǎn)汪拥。作者概括了四種最主要的：內(nèi)疚、傷心篙耗、憤怒和恐懼迫筑。讓我們來看看下面這個(gè)表格中的話，是否符合你的情況鹤树。
除此之外铣焊，你也可以把沒有提及的感覺加上去，包括一些生理上的反應(yīng)罕伯。因?yàn)楫?dāng)我們沒辦法或不想用語言說的時(shí)候曲伊，身體會(huì)替我們表達(dá)出來，比如頭痛、胃痛坟募、疲勞岛蚤、睡眠障礙等。
錯(cuò)誤觀念和痛苦情緒的聯(lián)系在哪里呢懈糯？請(qǐng)?jiān)诿糠N感情后添上「因?yàn)椤苟值佣剩凇敢驗(yàn)椤购筇砩夏撤N觀念。例如「當(dāng)我辜負(fù)了父母的期望時(shí)我感到內(nèi)疚赚哗，因?yàn)樽屗麄兏吲d是我的責(zé)任」她紫。這樣你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己隱藏的邏輯和想法是多么荒謬，一旦你開始這種練習(xí)屿储，你就能控制自己的感情了贿讹。
先入為主的觀念，總是在我們做每一個(gè)決定的時(shí)候影響著我們够掠，到底是「我不應(yīng)該做任何父母不高興的事情」比較重要民褂，還是「如果我這次聽了父母的話，我會(huì)很后悔我放棄了真愛」比較重要疯潭？一旦我們厘清了是否是觀念以及什么樣的觀念在影響我們赊堪，我們表現(xiàn)出來的情緒究竟來源于哪里，這時(shí)候做決定就會(huì)清晰得多竖哩。
在前面我們也讀到了哭廉，和父母糾纏不清的孩子分為兩種，百依百順型和對(duì)抗型相叁，我們依然一起來審視一下表格中的行為：
同樣的群叶，如果你發(fā)現(xiàn)你的情況符合兩條或以上的話，那么你和父母仍然是互相糾纏在一起的钝荡。我們也容易認(rèn)清順從型孩子的生活因?yàn)楦改傅倪^度影響而舉步維艱街立，但是對(duì)抗型就不那么容易分辨了，對(duì)抗型的孩子看起來已經(jīng)擺脫了父母的束縛和控制埠通，但是由于情緒的激烈程度赎离，對(duì)于父母的反應(yīng)的重復(fù)性和期待性，以及行為還是主要針對(duì)父母而非出于自己的本愿都表明端辱，對(duì)抗型的孩子和父母之間千絲萬縷的糾纏關(guān)系仍然無法被斬?cái)唷?/p>
我們逐漸探索了自己的觀念梁剔、自己的情緒，還有自己和父母的相處模式舞蔽，療愈的路上可能存在的東西我們才剛剛探索清楚荣病。我們無法期待一夜就能改變父母，改變自己的生活模式渗柿，只能從當(dāng)下開始个盆，逐漸拋棄掉那些束縛我們和作踐自己的觀念脖岛，讓真實(shí)的自己破繭而出。
№8 維持情感的完整性
無論是順從型還是對(duì)抗型的與父母相處的模式颊亮，都表明我們真實(shí)的情感被扭曲和吞噬掉了一部分柴梆，造成的結(jié)果是真實(shí)的自我都變得模糊。現(xiàn)在终惑，我們最重要的就是開始正視自己真正的情感绍在，做到情感上的獨(dú)立。
情感上的獨(dú)立不是讓你與自己的家庭徹底割裂開來雹有，畢竟我們的家庭體系甚至社會(huì)體系都是一個(gè)互相影響和聯(lián)結(jié)的網(wǎng)絡(luò)偿渡，沒有人能擺脫這個(gè)網(wǎng)絡(luò)而單獨(dú)存在，多多少少都會(huì)有一定的情感依存霸奕。情感上的獨(dú)立是你真正理解并且接受自己的情緒卸察，忠于自己，成為自己铅祸，這樣自己不僅獨(dú)立了，也和家庭有了健康的聯(lián)結(jié)合武，并且使父母也成為了他們自己临梗。
我們也許可以這樣定義：當(dāng)你拋開了父母或其他人想強(qiáng)加給你的觀念、情感和行為稼跳，可以不受約束地選擇自己的觀念盟庞、情感和行為時(shí)，那你就算開始正視自己的情感汤善，并且開始「自我界定」什猖。當(dāng)你在做自己想做的決定時(shí)，父母也許會(huì)產(chǎn)生一些不快和負(fù)面反應(yīng)，如果你也能忍受這些負(fù)面反應(yīng)，不急于為了他們而改變自己的時(shí)候染服，那你就開始變得完整了柳骄。
№9 「自私」不是貶義詞
每當(dāng)我們反抗父母時(shí)，最常聽到的一句話可能是：“你怎么這么自私虎敦！”「自私」這個(gè)詞語被這樣使用過太多遍，以至于我們聽到這個(gè)詞的時(shí)候都想奮力抵賴自己「自私」的一面了，在筆者看來驻仅，「自私」不是個(gè)貶義詞，它很中性登渣。
我們可以看看下面兩種情況：
安和她的母親兩個(gè)人相濡以沫地生活了十幾年噪服，等安長大以后，有一天她一聲招呼都不打地搬走了胜茧，她嫁給了一個(gè)中產(chǎn)階級(jí)男人粘优，開始住進(jìn)大房子，變成了一個(gè)快活的女人。
安和她的母親兩個(gè)人相濡以沫地生活了十幾年敬飒，等安長大以后邪铲，她想要嫁給一個(gè)她愛的中產(chǎn)階級(jí)男人，雖然母親反對(duì)无拗，她仍然嫁給了他带到，并且搬進(jìn)了大房子，安邀請(qǐng)母親一起來住英染，但是她的母親拒絕了揽惹，安也不再強(qiáng)求，她現(xiàn)在是一個(gè)快活的女人四康。
這兩種情況搪搏，其實(shí)都是「自私」。在第一種情況里闪金，安一下子拋棄了和她相濡以沫十幾年的母親疯溺，并且毫不考慮母親的情況就開始了自己的生活，仿佛母親不存在一樣哎垦；在第二種情況里囱嫩，安雖然沒有聽從母親的話，但是仍然有考慮和顧及她漏设，甚至也邀請(qǐng)了她的母親前來同住墨闲。我們會(huì)說這兩種行為都是自私的，但是第一種情況才是我們需要批判的「自私」郑口，第二種情況鸳碧，我們會(huì)說，安忠于了自己的愿望和想法犬性，她已經(jīng)做了她應(yīng)該做的事情瞻离，這樣不僅尊重了她的母親，并且更重要的是尊重了她自己乒裆，剩下的則是她母親需要處理的情緒了琐脏。
№10 善用小技巧應(yīng)對(duì)糾紛
（一）不急于反駁。
每當(dāng)父母和我們產(chǎn)生糾紛的時(shí)候缸兔，他們總是很喜歡給我們下一些定義日裙，“你真自私”“我把你養(yǎng)這么大，你竟然這么對(duì)我”“你太不孝順了惰蜜，我真?zhèn)摹卑悍鳌Ｂ牭竭@些令人傷心的話語，我們難免都會(huì)感到難受抛猖，但是這種難受的情緒對(duì)急于給我們下定義的父母是沒有用的格侯，應(yīng)對(duì)沒有理由的批評(píng)鼻听，馬上去反駁只會(huì)讓他們感到我們更加「自私自利」「不聽話」。
可以試著練習(xí)下面的一些話：
是的联四，你當(dāng)然會(huì)感到很難過撑碴。
我很抱歉讓你這么想。
我很遺憾讓你這么生氣/失望朝墩。
你說吧醉拓，我在聽著呢。
我覺得很對(duì)不起收苏，但是我堅(jiān)持我的想法亿卤。
你能找出上面這些話的共同點(diǎn)嗎？其實(shí)這些話都在描述各種各樣的情緒而非單純地給人「下定義」鹿霸∨盼猓「下定義」是一種低效而惡劣的吵架形式，「你真自私」「不聽話」就是給一個(gè)人定性懦鼠，把一個(gè)單一事件上升到了經(jīng)常發(fā)生的事情钻哩，甚至把單一事件上升到了個(gè)人品質(zhì)層面上，這顯然是一種指向?qū)Ψ降母匾薄⒐粜缘慕智狻渭儽磉_(dá)自己負(fù)面感受的話。很多時(shí)候淑趾，我們以為我們說的是事實(shí)，但其實(shí)都已經(jīng)經(jīng)過了評(píng)判的渲染忧陪。而真正的扣泊、客觀的、真誠的表達(dá)包含：描述事件的狀況嘶摊、描述「我」的感受延蟹、客觀描述可能造成的后果。
（二）表明立場(chǎng)叶堆。
我們需要明白我們做事的邊界在哪里阱飘，也許因?yàn)橥陼r(shí)期的過度的家庭責(zé)任感，我們承擔(dān)了過多的責(zé)任虱颗，這個(gè)時(shí)候就是該卸下責(zé)任沥匈，明白我們最遠(yuǎn)只能走到哪里的時(shí)候了。
表明立場(chǎng)即表明自己可以做什么忘渔，愿意做什么高帖，不愿意做什么，哪些事情可以商量畦粮，哪些事情不可以商量散址，這樣一來乖阵，可以明確自己的想法和觀念，明白哪些事情對(duì)我們才是重要的预麸。比如上面安的例子瞪浸，她對(duì)母親拒絕自己的結(jié)婚對(duì)象其實(shí)有三種立場(chǎng)：不去詢問母親，和她愛的人結(jié)婚吏祸；詢問母親对蒲，在明白自己的真正心意后選擇是否結(jié)婚；詢問母親犁罩，并且聽母親的話不結(jié)婚齐蔽。安表明了立場(chǎng)，她問過了母親床估，讓她的母親明白她還是在乎自己的家人的含滴，但是她同樣在乎自己的愛人和自己的心意，最終選擇了和愛的人結(jié)婚丐巫。
這些小的技巧都可以慢慢地嘗試谈况，你可以先從小事做起，然后再在大的決定面前表明自己對(duì)父母的態(tài)度和立場(chǎng)递胧，當(dāng)你表明了自己的思想和情感碑韵，明確下來自己的意愿時(shí)，天平就開始向你傾斜缎脾，你和父母的關(guān)系就一定會(huì)產(chǎn)生變化祝闻。
№11 今日總結(jié)
今天我們閱讀了不少家庭里常見的錯(cuò)誤觀念，以及提出了一些小的建議遗菠，如果你能按建議練習(xí)的話联喘，將有助于家庭關(guān)系的改善。
關(guān)鍵詞：
觀念辙纬，情緒豁遭，自私
要點(diǎn)：
如果你一生中的重大決定都是依據(jù)父母會(huì)如何想的，那么到最后你也會(huì)失去自己最后的自由之地贺拣。
既然我們?cè)谝粋€(gè)家庭里彼此聯(lián)結(jié)蓖谢，那產(chǎn)生各種各樣的反應(yīng)和情緒變動(dòng)就變得很自然也很正常，但是這并不意味我們需要為這些情緒負(fù)責(zé)譬涡。
錯(cuò)誤的觀念闪幽，也帶給我們很多痛苦的情緒。在我們和父母的相處過程中涡匀，因?yàn)橛|發(fā)了內(nèi)心深處的觀念沟使，才會(huì)有相應(yīng)的情緒，雖然我們自己可能察覺不到這點(diǎn)渊跋。
一旦我們厘清了是否是觀念以及什么樣的觀念在影響我們腊嗡，我們表現(xiàn)出來的情緒究竟來源于哪里着倾，這時(shí)候做決定就會(huì)清晰得多。
對(duì)抗型就不那么容易分辨了燕少，對(duì)抗型的孩子看起來已經(jīng)擺脫了父母的束縛和控制卡者，但是由于情緒的激烈程度，對(duì)于父母的反應(yīng)的重復(fù)性和期待性客们，以及行為還是主要針對(duì)父母而非出于自己的本愿都表明崇决，對(duì)抗型的孩子和父母之間千絲萬縷的糾纏關(guān)系仍然無法被斬?cái)唷?/p>
情感上的獨(dú)立是你真正理解并且接受自己的情緒，忠于自己底挫，成為自己恒傻，這樣自己不僅獨(dú)立了，也和家庭有了健康的聯(lián)結(jié)建邓，并且使父母也成為了他們自己盈厘。
當(dāng)你拋開了父母或其他人想強(qiáng)加給你的觀念、情感和行為官边，可以不受約束地選擇自己的觀念沸手、情感和行為時(shí)，那你就算開始正視自己的情感注簿，并且開始「自我界定」契吉。
表明立場(chǎng)即表明自己可以做什么，愿意做什么诡渴，不愿意做什么捐晶，哪些事情可以商量，哪些事情不可以商量妄辩，這樣一來惑灵，可以明確自己的想法和觀念，明白哪些事情對(duì)我們才是重要的恩袱。
思考與討論：
現(xiàn)在重新想想你最近與父母的一次爭(zhēng)吵是為了什么泣棋？你的態(tài)度是什么胶哲？這個(gè)態(tài)度是基于你自己的心意還是父母的意愿畔塔？試試用書中的內(nèi)容來重新梳理一下這件事情和你的態(tài)度。
№12 思考與討論
昨天我們開始去尋找那些隱含在我們情緒后的真正觀念鸯屿，并正視和理解自己的情緒澈吨，但是這只是開頭。對(duì)于過去已經(jīng)發(fā)生的事情寄摆，我們沒辦法改變谅辣，但這不是說過去就不重要了。我們需要對(duì)過去進(jìn)行一次痛苦的剖析婶恼，去重新回憶童年桑阶，看看到底是誰應(yīng)該對(duì)我們的痛苦負(fù)責(zé)柏副。
不要小看這一次回溯，我們現(xiàn)在很多的痛苦都是因?yàn)檫^去太多虛假的事實(shí)被內(nèi)化在了心里蚣录，控制了我們的現(xiàn)在割择，除非我們能實(shí)事求是地對(duì)自己的責(zé)任進(jìn)行評(píng)估，否則我們將背著恥辱和自怨自艾的包袱繼續(xù)生活萎河。
外界的幫助也是十分重要的荔泳，在我們回溯過去的時(shí)候，一個(gè)互助小組或者心理咨詢師會(huì)給你更多幫助虐杯，朋友或者伴侶可以給你鼓勵(lì)玛歌，你不是孤單的，也不需要孤單地進(jìn)行這場(chǎng)療愈的旅行擎椰。
在今天的閱讀里支子，我們要了解我們童年的那些傷痛，那些我們過多的承擔(dān)究竟該誰來負(fù)責(zé)确憨？我們是否也需要為現(xiàn)在的痛苦而責(zé)備自己呢译荞？我們要如何排遣無處安放的憤怒和悲傷？
№13 他們沒有承擔(dān)責(zé)任
這本書的前半部分都在談?wù)撐覀兊母改甘侨绾尾回?fù)責(zé)任休弃，但是在這里吞歼，再和我念一次：我的父母沒有承擔(dān)起他們應(yīng)該承擔(dān)的責(zé)任，使我的童年因承擔(dān)過多責(zé)任而充滿痛苦塔猾。
是的篙骡，我們的父母沒有承擔(dān)起責(zé)任，但是放在童年的環(huán)境里看丈甸，你可能會(huì)說糯俗，“我的父母生病了”“我的父母有自己的煩惱呀”“他們是為了我好”之類的話。所以把責(zé)任歸咎于他們似乎顯得很不厚道睦擂。不得不承認(rèn)得湘，這樣的父母表面上看起來并沒有虐待你，因?yàn)樗麄冇凶约旱臒蓝俪稹⒉⊥春涂紤]淘正，但是這是一種假仁假義的暴力，同樣也屬于情感的冷暴力臼闻，作為父母他們不夠關(guān)心我們鸿吆，不夠體貼我們，無論是有心無力還是根本不關(guān)心述呐，這都是標(biāo)準(zhǔn)的不稱職惩淳。
我們無論多大，內(nèi)心都有一個(gè)小孩乓搬，這個(gè)小孩代表了我們的童年思犁，代表我們脆弱而無助的一面代虾，靜下心來，我們可以跟內(nèi)心的孩子說說話激蹲，一起來練習(xí)閱讀完這些句子：
你不該為他們的不幸負(fù)責(zé)褐着。
你不該為他們罵你難聽的話負(fù)責(zé)。
你不該為他們打你負(fù)責(zé)托呕。
你不該為他們狠心或者嘲笑你負(fù)責(zé)含蓉。
你不該為他們忽視你或者不理你負(fù)責(zé)。
你不該為他們覺得自己不該被愛負(fù)責(zé)项郊。
你不該為他們自己的難處而不管你負(fù)責(zé)馅扣。
你可以自由地描述這些句子，記住用「你不該為他們……負(fù)責(zé)」的句式着降。多熟讀幾次后差油，你可以把「他們」換成真正的責(zé)任人「我的父母」。讀這些句子也不一定會(huì)立刻奏效任洞，但是這對(duì)于喚醒你內(nèi)心深處的記憶和感受是有效的蓄喇，通過多次練習(xí)，你的內(nèi)心小孩會(huì)輕松很多交掏，最終你會(huì)逐漸真正地承認(rèn)：你不必為你的傷痛負(fù)責(zé)妆偏，是你的父母需要為你承擔(dān)太多責(zé)任感到痛苦而負(fù)責(zé)，然而他們并沒有做到盅弛。
№14 知道真相之后的憤怒
在我們逐漸了解和接近童年的真相后钱骂，意識(shí)到我們的父母當(dāng)年沒有負(fù)起責(zé)任，因此給我們?cè)斐闪嗽S多傷痛挪鹏。這時(shí)候见秽，你能明顯感受到憤怒、悲傷讨盒、絕望各種心情都交織而來解取。這很正常，所以盡管讓你的情緒涌上來返顺，把情緒表達(dá)出來禀苦，想辦法把這些情緒發(fā)泄掉。
在我們回想起童年真相的時(shí)刻创南，最具有破壞力的情緒可能是憤怒伦忠。不必為自己的憤怒感到不安或者擔(dān)心省核，但是務(wù)必讓我們的憤怒得到有效的宣泄稿辙。在這里，我想說的宣泄方式不是忍受或者自我犧牲气忠，也不是用食物邻储、酒精和性來麻痹赋咽，這些都不是有效的化解方法。憤怒也是很有用的動(dòng)力吨娜，不要把這么好的動(dòng)力放在糟蹋自己的人生上脓匿。下面我們會(huì)有一些更好的處理方法：
允許憤怒出現(xiàn)，接納憤怒的自己宦赠。憤怒和快樂一樣陪毡，都是人類正常情感的一部分，不是對(duì)也不是錯(cuò)勾扭，只是一種情緒毡琉。憤怒可以是一種強(qiáng)有力的信號(hào)，它傳達(dá)了你內(nèi)心的不滿妙色，告訴你內(nèi)心的小孩在生氣桅滋。
讓憤怒流露出來。你不是人民幣身辨，不需人見人愛丐谋，生氣時(shí)你需要表現(xiàn)出生氣，撇嘴煌珊，拍桌子号俐，向你信賴的朋友吐槽你在生什么氣。別對(duì)惹你生氣的人進(jìn)行口頭攻擊和人身攻擊定庵，這對(duì)雙方都沒有什么好處萧落，可能還會(huì)留下難以收拾的爛攤子。
通過運(yùn)動(dòng)化解憤怒洗贰。體力勞動(dòng)都會(huì)增加身體中的內(nèi)啡肽（一種使人覺得幸福的化學(xué)物質(zhì)）的分泌找岖，不必強(qiáng)求自己去跑步騎車，收拾一下房間都會(huì)讓你覺得好過一些敛滋，你的精力也會(huì)有所提升许布。
不要讓憤怒強(qiáng)化自己的反面形象。沒有人不會(huì)生氣绎晃，否則他一定是情感中樞受損蜜唾，也就是腦子壞了。對(duì)父母感到怨恨不意味著你是個(gè)壞孩子庶艾，大聲地告訴自己“我很生氣袁余，我有權(quán)利生氣，如果我因?yàn)樯鷼舛胸?fù)罪感咱揍，這可能是我內(nèi)心想要化解怒氣颖榜，這沒什么，這不表示我不該生氣”。
把怒氣用作自我界定的動(dòng)力掩完。我們?nèi)绻谏鷼獾脑捲胙欢ㄊ且驗(yàn)閮?nèi)心的不滿，你可以趁機(jī)厘清自己到底能忍受父母哪些行為且蓬，不能忍受父母哪些行為欣硼，這能有效地幫助你跳出原來一味忍讓或者凡事都要斗爭(zhēng)的舊思路。學(xué)習(xí)了界定恶阴，你下次就會(huì)從「我因?yàn)槟赣H總是嘮嘮叨叨而煩惱」诈胜，變?yōu)椤肝也粫?huì)讓母親再貶低我的選擇了」。
№15 悲傷接踵而至
在意識(shí)到父母對(duì)我們的作為后冯事，我們先是憤怒耘斩，繼而悲傷，再后來是無力和絕望桅咆，最后是遺忘和平淡括授，這如同失戀或任何一段親密關(guān)系結(jié)束一樣，有著它自己的周期岩饼。在經(jīng)歷了各種形式的憤怒的沖擊之后荚虚，我們會(huì)陷入悲傷之中。
像憤怒一樣籍茧，我們也需要承認(rèn)自己的悲傷版述，往心的深處看去，我們能看到自己內(nèi)心的小孩其實(shí)很弱小寞冯，很想哭渴析，因?yàn)樗?她的童年被掠奪去了，安全感和信任感都被一片片地削弱吮龄，天真和愛也逐漸被消耗掉俭茧，那些屬于孩子的美好情感與品質(zhì)，他/她都沒有完整地理解過漓帚、體驗(yàn)過和被培養(yǎng)過母债。
成年的我們很少因?yàn)榛叵肫疬@些事情悲傷，更多的情況是我們不去想尝抖，不去承認(rèn)毡们，好像這樣就能夠還給童年一個(gè)虛假而美好的夢(mèng)境一樣，但夢(mèng)終究是會(huì)醒來的昧辽，此時(shí)悲傷會(huì)接踵而至衙熔。
這不是一件壞事。每次我們不得不「堅(jiān)強(qiáng)」面對(duì)生活搅荞，或者去關(guān)心其他人红氯，或者假裝忘記發(fā)生過的壞事框咙，就好像從根部把我們鏟掉一點(diǎn)，如此一來脖隶，總有一天，最后的一鏟子會(huì)讓我們倒下暇检，讓我們的情緒崩潰产阱。要是我們能在悲傷的時(shí)刻好好體驗(yàn)悲傷，從開始到結(jié)束地體驗(yàn)整個(gè)情緒的流動(dòng)块仆，讓它自然地流走构蹬，我們才得以找到情緒原來的平衡，不至于在某個(gè)時(shí)刻突然崩潰悔据。
除此之外庄敛，作者還建議你在這段悲傷的時(shí)間里多向愛你的人尋求理解和支持，并且在每周列出十件能帶給你愉悅的事科汗，可以是泡一個(gè)澡藻烤、和朋友看看電影、多打幾次球之類的头滔。悲傷終將過去怖亭，請(qǐng)大膽向前吧。
№16 做個(gè)大人吧坤检！
你已經(jīng)成年了兴猩，是個(gè)大人了，可以承擔(dān)很多你應(yīng)該負(fù)起的責(zé)任了早歇。還記得為什么我們要開始這場(chǎng)療愈之路嗎倾芝？因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候你有了獨(dú)立的權(quán)利和自由，你有力量箭跳，有支持了晨另。是的，我們的童年或多或少都有些不幸谱姓，但是陰影不能纏繞我們的一生拯刁，我們現(xiàn)在有力量去面對(duì)了。
現(xiàn)在逝段，我們有一些有力量的話垛玻，可以讓我們更加自信一點(diǎn)：
作為一個(gè)成年人，在同父母的關(guān)系中奶躯，我應(yīng)當(dāng)為成為一個(gè)獨(dú)立的人而負(fù)責(zé)帚桩。
作為一個(gè)成年人，在同父母的關(guān)系中嘹黔，我應(yīng)當(dāng)正視童年發(fā)生的事情账嚎。
作為一個(gè)成年人莫瞬，在同父母的關(guān)系中，我應(yīng)當(dāng)接納自己郭蕉，治愈心中的那個(gè)孩子疼邀。
作為一個(gè)成年人，在同父母的關(guān)系中召锈，我應(yīng)當(dāng)有勇氣去面對(duì)我對(duì)父母真正的感覺旁振。
作為一個(gè)成年人，在同父母的關(guān)系中涨岁，我應(yīng)當(dāng)有勇氣承認(rèn)童年發(fā)生的事情與我現(xiàn)在的關(guān)系拐袜。
作為一個(gè)成年人，在同父母的關(guān)系中梢薪，我應(yīng)該去摒棄那些傷人的蹬铺、苛刻的和殘忍的行為。
同樣秉撇，這些目標(biāo)也不是能一蹴而就的甜攀。開始會(huì)很困難，中間我們也會(huì)因?yàn)樽霾坏酵昝蓝氲椒艞壦龉荨赴邻；氐脚f有的習(xí)慣也許看上去會(huì)很輕松，但是你內(nèi)心弱小的孩子是沒辦法一直等你的啡捶，你要去解救他/她姥敛，讓他/她不要再責(zé)怪自己了，相信你自己是有力量的瞎暑。
№17 今日總結(jié)
今天彤敛，我們閱讀了一些感性的內(nèi)容，它可能讓你回想起很多情緒化的時(shí)刻了赌，憤怒的墨榄、悲傷的、痛苦的勿她，如果是這樣袄秩，不要擔(dān)心，這表明你在努力逢并。
關(guān)鍵詞：
責(zé)任之剧，憤怒，悲傷
要點(diǎn)：
不要小看這一次回溯砍聊，我們現(xiàn)在很多的痛苦都是因?yàn)檫^去太多虛假的事實(shí)被內(nèi)化在了心里背稼，控制了我們的現(xiàn)在，除非我們能實(shí)事求是地對(duì)自己的責(zé)任進(jìn)行評(píng)估玻蝌，否則我們將背著恥辱和自怨自艾的包袱繼續(xù)生活蟹肘。
我的父母沒有承擔(dān)起他們應(yīng)該承擔(dān)的責(zé)任词疼，使我的童年承擔(dān)過多責(zé)任而充滿痛苦。
這樣的父母表面上看起來并沒有虐待你帘腹，因?yàn)樗麄冇凶约旱臒婪〉痢⒉⊥春涂紤]，但是這是一種假仁假義的暴力阳欲，同樣也屬于情感的冷暴力舵盈，作為父母他們不夠關(guān)心我們，不夠體貼我們胸完，無論是有心無力還是根本不關(guān)心书释，這都是標(biāo)準(zhǔn)的不稱職翘贮。
別對(duì)惹你生氣的人進(jìn)行口頭攻擊和人身攻擊赊窥，這對(duì)雙方都沒有什么好處，可能還會(huì)留下難以收拾的爛攤子狸页。
在意識(shí)到父母對(duì)我們的作為后锨能，我們先是憤怒，繼而悲傷芍耘，再后來是無力和絕望址遇，最后是遺忘和平淡，這如同失戀或任何一段親密關(guān)系結(jié)束一樣斋竞，有著它自己的周期倔约。
每次我們不得不「堅(jiān)強(qiáng)」面對(duì)生活，或者去關(guān)心其他人坝初，或者假裝忘記發(fā)生過的壞事浸剩，就好像從根部把我們鏟掉一點(diǎn)，如此一來鳄袍，總有一天绢要，最后的一鏟子會(huì)讓我們倒下，讓我們的情緒崩潰拗小。
開始會(huì)很困難重罪，中間我們也會(huì)因?yàn)樽霾坏酵昝蓝氲椒艞墶哀九；氐脚f有的習(xí)慣也許看上去會(huì)很輕松剿配，但是你內(nèi)心弱小的孩子是沒辦法一直等你的，要知道他/她還在等你的解救阅束，你要去解救他/她惨篱，相信你自己是有力量的。
思考與討論：
找一張自己小時(shí)候的照片围俘，對(duì)著照片說說你想對(duì)內(nèi)心的小孩說的話砸讳，特別是那些關(guān)于你和你父母的問題琢融。
當(dāng)你做完上一項(xiàng)，感受此刻的情緒簿寂，如果你感受到憤怒或者悲傷的話漾抬，試試列出十項(xiàng)能讓你情緒一下子變好的小事來拐叉，并嘗試去踐行這些小事更啄。
№18 思考與討論
前幾天我們做了一些事情——做練習(xí)，一起看了各種符合自己情況的觀念进栽、情緒和行為的表格克胳，弄清楚了事情該由誰負(fù)責(zé)平绩，并學(xué)習(xí)了如何處理憤怒和悲傷，這都是在為一件事做準(zhǔn)備漠另，就是與父母的對(duì)峙捏雌。
簡(jiǎn)而言之，就是和父母談?wù)勛约和昀锬切┎豢盎厥椎慕o你帶來傷痛的往事笆搓，告訴他們發(fā)生過的事情給你造成了怎樣的傷害性湿，以及對(duì)你現(xiàn)在的生活有怎樣的影響，包括對(duì)現(xiàn)在你和父母關(guān)系的影響满败。最終肤频，我們要對(duì)那些至今還在對(duì)你產(chǎn)生傷害的事情做出一個(gè)了斷，告訴父母他們能做些什么算墨。
你還記不記得宵荒，我們小時(shí)候作文課可能都寫過一篇作文，叫《說說心里話》【秽郑現(xiàn)在就是一個(gè)時(shí)刻报咳，要把你心中最困擾你的那些過往和事情說出來，把自己受到的傷害說出來面粮，這一次少孝，我們也要好好和父母說說心里話。
在說心里話前熬苍，我們都知道這是一次嚴(yán)肅的談話稍走，所以談話前要怎么準(zhǔn)備？途中可能會(huì)遇到什么問題柴底？如何處理婿脸？就從這里開始說起。
№19 難道我們就不能和和氣氣地相處嗎柄驻？
我們好不容易現(xiàn)在長大了狐树，終于有了自己獨(dú)立的空間和自由，要再去主動(dòng)向父母挑起這一場(chǎng)「戰(zhàn)爭(zhēng)」鸿脓，好像有些多此一舉抑钟。但是你要記住涯曲，對(duì)峙是打開新生活的一把重要鑰匙，并且這些毒素如果你不主動(dòng)把它給清除掉的話在塔，就會(huì)傳給下一代甚至身邊的人幻件。對(duì)峙是有用的，在作者經(jīng)歷過的無數(shù)案例中蛔溃，很多人的生活都因?yàn)閷?duì)峙有了積極的改變绰沥。因?yàn)橐坏┤藗內(nèi)プ隽耍褪窃谥泵鎯?nèi)心隱秘的恐懼贺待，就可以開始改變自己和父母之間的力量均衡徽曲。
想到要和父母對(duì)對(duì)峙，不少人的反應(yīng)大概都會(huì)是：“難道我們就不能和和氣氣地相處嗎麸塞？”說出這一否定的回答可能是出于兩種原因：勇氣不足秃臣；已經(jīng)做過嘗試而失敗了。的確喘垂，要去這樣挑戰(zhàn)父母是一件很需要勇氣的事情甜刻，我們好像已經(jīng)忍讓了太久而忘了還要掙扎和自救绍撞，我們不敢正視父母正勒，害怕承認(rèn)很多東西從前未曾從父母身上得到、將來更不可能得到的事實(shí)傻铣。事實(shí)上章贞，無論去不去對(duì)峙，恐懼和悲傷都一直伴隨著我們非洲，只有積極主動(dòng)采取對(duì)峙行動(dòng)鸭限，我們才有新生活的希望。
還有一種情況两踏，是我們都在年輕而充滿希望的時(shí)候败京，同父母有過一兩次對(duì)峙，但是我們并沒有得到積極的回應(yīng)梦染。我們的父母赡麦，仍然輕車熟路地回答我們：“我忘了”“你這兒狼心狗肺的東西，我養(yǎng)你這么大帕识，你只記得我的不好”“這都還不是你的錯(cuò)泛粹，你真是個(gè)小心眼的人”，這樣的言語傷害如同利劍讓我們嚇得不敢再張口肮疗。但是我們應(yīng)該有心理準(zhǔn)備晶姊，知道這次對(duì)峙可能不會(huì)有積極的回應(yīng)，我們的目的不是為了改變他們伪货，而是為了釋放我們自己们衙，克服直面父母的恐懼钾怔，對(duì)父母說實(shí)話，為以后與父母的健康的關(guān)系定位蒙挑。以父母的反應(yīng)態(tài)度為標(biāo)準(zhǔn)的對(duì)峙是危險(xiǎn)的蒂教。
№20 不打無準(zhǔn)備之仗
將與父母的對(duì)峙稱為一場(chǎng)戰(zhàn)爭(zhēng)一點(diǎn)都不為過，雖然極少有概率會(huì)出現(xiàn)身體上的沖突脆荷，但是氣氛之緊張與思維的斗爭(zhēng)都是具有極大沖擊力的凝垛。同戰(zhàn)爭(zhēng)一樣，我們需要裝備好自己才能去上戰(zhàn)場(chǎng)蜓谋。
首先梦皮，我們得有足夠的心理準(zhǔn)備來堅(jiān)強(qiáng)面對(duì)父母可能產(chǎn)生的一切反駁、否認(rèn)桃焕、責(zé)難和憤怒等各種情緒剑肯。對(duì)峙可能伴隨而來的是大量的負(fù)面情緒，我們要做好心理準(zhǔn)備观堂，除非出現(xiàn)不可控制的局面（例如父母出現(xiàn)罵人让网、打人、摔東西师痕、無法控制情緒溃睹，甚至要?dú)⑷说那闆r時(shí)），不然都得繼續(xù)對(duì)峙下去胰坟，不能因?yàn)橄肫砬笠粫r(shí)的和平而中斷我們所做的一切因篇。
其次，我們自己是無法承受大量的負(fù)面情緒的笔横，所以一個(gè)有力的社會(huì)支持系統(tǒng)會(huì)很有幫助竞滓。你的支持系統(tǒng)可以是你的其他親戚、朋友吹缔、伴侶商佑，如果可以，最好有互助小組和心理咨詢師厢塘，他們專業(yè)的幫助能夠讓你在面對(duì)對(duì)峙期間和對(duì)峙后的結(jié)果都更有針對(duì)性茶没。
再者，你需要好好演練一番俗冻，像我們都看過或參加過的辯論賽一樣礁叔，我們需要把自己想說的話和對(duì)方可能的反應(yīng)都列出來，反復(fù)練習(xí)迄薄。還記得我們之前提到的如何來應(yīng)答父母的責(zé)難嗎琅关？多用非辯護(hù)式和表明立場(chǎng)的語言來回答，記住自己的邊界。
最后涣易，也是非常重要的一點(diǎn)画机，我們必須要在認(rèn)清童年的不幸責(zé)任不在于自己后，才能展開行動(dòng)新症。我們的父母早已習(xí)慣把責(zé)任推卸給我們步氏，如果我們自己都無法認(rèn)清楚責(zé)任在誰身上，只會(huì)讓之前的努力功虧一簣徒爹。
具備了以上的條件后荚醒，再加上一些信心，你就可以去和父母對(duì)峙了隆嗅。寫信和面對(duì)面談話都是很好的方式界阁。記住，無論是寫信還是面對(duì)面對(duì)峙胖喳，你都可以按照這樣的順序來準(zhǔn)備談話和書信內(nèi)容：寫出父母當(dāng)年對(duì)你做的不恰當(dāng)?shù)氖屡萸幻枋鲎约寒?dāng)年的感覺；告訴父母這些事是如何影響了你現(xiàn)在的生活丽焊；傳達(dá)出對(duì)父母目前的要求较剃。
在對(duì)峙前，你可以這樣告訴你的父母一些規(guī)則：“我要和你說說從沒和你說過的心里話技健，希望你能聽完写穴，因?yàn)檫@對(duì)我來說很重要，也困擾我很久了凫乖，所以請(qǐng)不要打斷确垫。在我說完后弓颈，會(huì)有充足的時(shí)間讓你說你想說的話帽芽，好嗎？”
№21 父母可能的反應(yīng)
中毒的父母很少會(huì)聽完你說話翔冀，多數(shù)會(huì)反擊导街，而且他們的反擊也許會(huì)相當(dāng)老套——說你是個(gè)忘恩負(fù)義、狼心狗肺的孩子纤子，或者說自己感到無比傷心搬瑰，精神頹喪。這樣的結(jié)果都非常常見控硼，所以別太害怕泽论。記住，重要的不是他們的反應(yīng)卡乾，而是你的應(yīng)對(duì)翼悴。如果你能在他們的狂怒、指責(zé)和威脅下穩(wěn)住幔妨，那么你就可以經(jīng)歷自己最輝煌的時(shí)刻鹦赎。
下面我們會(huì)有很多例子來幫你反復(fù)練習(xí)谍椅。
1.「我不記得有這種事」呕埃」否認(rèn)是焦慮的父母常用的伎倆雏吭，他們不敢面對(duì)現(xiàn)實(shí)，所以會(huì)強(qiáng)詞奪理陪踩，說你在夸大事實(shí)或者這事根本不存在杖们。這樣一來，他們就把事情的重心放到你在撒謊或者耍小孩子脾氣上肩狂。
你的回答：「不能僅僅因?yàn)槟悴挥浀镁头裾J(rèn)發(fā)生過這種事胀莹。事情已經(jīng)發(fā)生，傷害已經(jīng)造成婚温，即使當(dāng)時(shí)是孩子的我也感受到了痛苦描焰。」
2.「這是你的錯(cuò)栅螟【Ｇ兀」這和否認(rèn)事實(shí)一樣，都是中毒的父母逃避承擔(dān)責(zé)任的借口力图。他們心中其實(shí)多多少少都意識(shí)到了嚴(yán)重性步绸，但是害怕承擔(dān)責(zé)任。他們會(huì)利用父母的權(quán)威吃媒，說你在孩子時(shí)期是多么令人頭疼瓤介，甚至?xí)旬?dāng)年你冒犯他們的事情一件件拿出來說。還有一種情況赘那，是他們假裝同情你刑桑，說，“你現(xiàn)在的問題是找不到工作/沒有對(duì)象/不能獨(dú)立生活嗎募舟？跟我們發(fā)火有什么用祠斧！”
你的回答：「你可以說這是我的過錯(cuò)，但是這也不能抵消你對(duì)我小時(shí)候的傷害拱礁，一碼歸一碼琢锋，翻舊賬并不會(huì)讓我們的談話更有效∧卦睿」
3.「我已經(jīng)很努力地當(dāng)個(gè)好媽媽/爸爸了吴超。」這種話常常從沉默地迫害孩子的父母口中聽到鸯乃，他們也許不是直接傷害你的人鲸阻，但是沉默和無所作為讓他們一樣逃避了做父母的責(zé)任。他們會(huì)為自己辯解，“你都不知道我當(dāng)時(shí)在受什么罪”“我已經(jīng)盡量阻攔他了但是我做不到”赘娄。這樣也許會(huì)讓你同情他們仆潮，但是這種置自己的需求在孩子需求之上的做法，并不是合適的遣臼。
你的回答：「我知道你努力了性置，也相信你不是故意要這樣做的，但是我想讓你明白揍堰，你當(dāng)年的做法的確傷害了我鹏浅。」
4.「你真是個(gè)忘恩負(fù)義的孩子屏歹，你不能這樣對(duì)我隐砸。」這是反應(yīng)更加激烈的父母會(huì)常常說的話蝙眶，他們利用你對(duì)他們的愛季希，譴責(zé)你傷了他們的心，表現(xiàn)出失望和傷心來幽纷。有時(shí)候式塌，這種傷心是真實(shí)的，但是也無法掩蓋想要支配和控制他人的性質(zhì)友浸。
你的回答：「我很抱歉你感到難過峰尝，但是這一點(diǎn)是我不會(huì)放棄的，因?yàn)槲乙矀奶昧耸栈郑瑥耐甑浆F(xiàn)在武学，陰影都伴隨著我÷滓猓」
無論父母的反應(yīng)是沉默的火窒、激烈的甚至最終讓你無法繼續(xù)對(duì)峙下去的，要知道盡力對(duì)父母直言已經(jīng)是邁出了很大的一步默赂，在不傷害到自己的情況下沛鸵，即不要造成身體沖突和健康傷害，盡力把這次心里話說完缆八。當(dāng)然，也許有的父母會(huì)大吼大叫疾捍，不斷歪曲或打斷你的談話奈辰，也讓你不得不終止對(duì)峙，但在盡了最大努力的情況下乱豆，這都不是一次失敗的嘗試奖恰。
№22 面對(duì)年邁體弱的父母或者已經(jīng)去世的父母
有兩種稍微特殊的情況，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)不是那么容易和父母對(duì)峙：一是當(dāng)父母年老體弱時(shí)，二是父母已經(jīng)去世的情況瑟啃。
第一種情況不用多說论泛，當(dāng)父母都已經(jīng)孱弱到無法去承受我們要給他們的沖擊時(shí)，要去下狠心和父母對(duì)峙的確不是一件容易的事情蛹屿∑ㄗ啵可是這樣我們的內(nèi)心也不見得會(huì)平靜下來，于是很多人都在其間掙扎不已错负。
比較穩(wěn)妥的做法是咨詢你父母的醫(yī)生坟瓢，和醫(yī)生討論一下情感壓力可能造成的后果，通過父母本身的情況來判定犹撒，保證我們的父母不會(huì)有健康上的太大問題折联。萬一父母已經(jīng)孱弱到無法承受了，我們還可以通過寫信或者轉(zhuǎn)換角色的方式投入到心理咨詢中识颊，注意诚镰，當(dāng)你寫完信后，不要把它發(fā)出去祥款，你可以讀給父母的照片聽怕享，或者和自己其他的家人交談。作者本身也是一名心理咨詢師镰踏，在她接待的個(gè)案里函筋，不少人都通過這樣的方法獲得了很大的受益。
還有一種情況是父母去世了奠伪，那么我們是不是就不用再和父母對(duì)峙了呢跌帐？還記得我們之前說的，「控制可以從墳?zāi)估锱莱鰜怼拱砺省Ｍ厦娴淖龇ㄒ粯咏髁玻憧梢詫懸环庑牛诟改傅膲災(zāi)姑媲白x滤否，這樣可以給你一種很強(qiáng)的面對(duì)面的感覺脸狸；如果不方便，就選他們的照片藐俺，或者一把空椅子炊甲，或者任何親密的愿意暫時(shí)充當(dāng)你父母角色的人來聽。這里值得注意的是欲芹，你能因此明確地理解到卿啡，改變只是你單方面需要做的事情，父母的回應(yīng)和態(tài)度并不是那么重要菱父。
№23 對(duì)峙后的結(jié)果
作者提供的案例表明颈娜，父母對(duì)我們的態(tài)度可能有好有壞剑逃，而我們自己才是受到最大震撼的人，我們可能因?yàn)榻K于實(shí)踐了對(duì)峙而感到萬分解脫官辽，也可能因?yàn)椴恢栏改高€會(huì)有如何的反應(yīng)而倍感焦慮蛹磺。無論如何，要體驗(yàn)到對(duì)峙產(chǎn)生的長遠(yuǎn)益處需要花些時(shí)間同仆，也許是幾個(gè)星期萤捆，也許是幾個(gè)月，最終你能發(fā)現(xiàn)對(duì)峙給你帶來的不是興奮也不是失落乓梨，而是逐步提高的自信和不斷積累的心理能量鳖轰。
你會(huì)得到大概三種情況的結(jié)果：
第一種，你的父母對(duì)你的痛苦表達(dá)出了一定的理解扶镀，并且表示愿意承擔(dān)一部分責(zé)任蕴侣，這種誠意是非常棒的，也預(yù)示著你們中毒的家庭關(guān)系可以得到相當(dāng)程度的緩解臭觉。你可以成為父母的老師昆雀，和他們共同交流和探討平等健康的家庭關(guān)系，也可以趁機(jī)拋出自己的邊界蝠筑，讓他們知道你愿意接受什么狞膘，不愿意接受什么。這種局面出現(xiàn)得不多什乙，因?yàn)閷?duì)峙的局面的確能給你的父母極大的震撼挽封。
第二種，你的父母沒有表現(xiàn)出要悔改的態(tài)度臣镣，裝作什么也沒發(fā)生辅愿，一切都和以前沒什么不同。這種情況下忆某，最好的做法是回到你自己的安全地帶点待，和父母保持一定的距離，降低對(duì)他們的期望弃舒，使自己在一個(gè)相對(duì)舒適的狀態(tài)癞埠。雖然有些抱歉，但是不得不說這樣的話聋呢，你可以和父母在更多比較不帶有感情色彩的方面有些交流苗踪，總之，不要以犧牲你的精神健康為代價(jià)坝冕。
第三種情況相對(duì)比較糟糕徒探，就是你的父母認(rèn)為你觸怒了他們，揚(yáng)言要和你斷絕關(guān)系喂窟，或是他們中毒的行為變得更加嚴(yán)重测暗。他們這種強(qiáng)力的負(fù)面情緒會(huì)讓你更加懷疑自己，千萬不要就此妥協(xié)磨澡！你的這些懷疑碗啄、猶豫和不安都是很正常的，而中毒的父母就是想利用你這些不安的情緒稳摄，讓一切都回到畸形的平衡中稚字，回到你的無盡的忍耐之中。這個(gè)時(shí)候厦酬，為了你自己的健康和安全胆描，盡量和父母舍棄關(guān)系，可以試著與父母中斷至少三個(gè)月的往來仗阅，試行分離昌讲，再來看看情況如何。這是一種不得已而為之的辦法减噪，除非到了糟糕的地步才使用短绸，但你需要一個(gè)不受傷害的環(huán)境，一個(gè)健康的社會(huì)支持系統(tǒng)筹裕，將過去的舊賬結(jié)算醋闭，停止虧欠自己。
無論出現(xiàn)了什么情況朝卒，你都是一個(gè)成功者证逻，因?yàn)槟阏f出了自己的恐懼，而這種伴隨你的恐懼讓你在父母面前夾著尾巴做人太久了抗斤，說出來就是消滅它的第一步囚企，你已經(jīng)非常棒了。
№24 今日總結(jié)
今天豪治，我們完整地過了一遍對(duì)峙的準(zhǔn)備洞拨、方式、過程和結(jié)果的應(yīng)對(duì)负拟，你現(xiàn)在應(yīng)該對(duì)我們要做的事情有了一個(gè)大致的了解了烦衣，那么，就請(qǐng)從現(xiàn)在開始準(zhǔn)備吧掩浙！
關(guān)鍵詞：
對(duì)峙花吟，準(zhǔn)備，結(jié)果厨姚，成功
要點(diǎn)：
這些毒素如果你不主動(dòng)把它給清除掉的話衅澈，就會(huì)傳給下一代甚至身邊的人。
要去這樣挑戰(zhàn)父母是一件很需要勇氣的事情谬墙，我們好像已經(jīng)忍讓了太久而忘了還要掙扎和自救今布，我們不敢正視父母经备，害怕承認(rèn)很多東西從前未曾從父母身上得到、將來更不可能得到的事實(shí)部默。
首先侵蒙，我們得有足夠的心理準(zhǔn)備來面對(duì)父母可能產(chǎn)生的一切反駁、否認(rèn)傅蹂、責(zé)難和憤怒等各種情緒纷闺。
其次，我們自己是無法承受大量的負(fù)面情緒的份蝴，所以一個(gè)有力的社會(huì)支持系統(tǒng)會(huì)很有幫助犁功。
再者，你需要好好演練一番婚夫，像我們都看過或參加過的辯論賽一樣浸卦，我們需要把自己想說的話和對(duì)方可能的反應(yīng)都列出來，反復(fù)練習(xí)请敦。
最后镐躲，也是非常重要的一點(diǎn)，我們必須要在認(rèn)清童年的不幸責(zé)任不在于自己后侍筛，才能展開行動(dòng)萤皂。
無論父母的反應(yīng)是沉默的、激烈的甚至最終無法繼續(xù)下去對(duì)峙的匣椰，要知道盡力對(duì)父母直言已經(jīng)是邁出了很大的一步裆熙，在不傷害到自己和對(duì)方的情況下，盡力把這次心里話說完禽笑，同時(shí)知道什么時(shí)候應(yīng)該中止或結(jié)束這次談話入录。
比較穩(wěn)妥的做法是咨詢你父母的醫(yī)生，和醫(yī)生討論一下情感壓力可能造成的后果佳镜，通過父母本身的情況來判定僚稿，保證我們的父母不會(huì)有健康上的太大問題。
無論如何蟀伸，要體驗(yàn)到對(duì)峙產(chǎn)生的長遠(yuǎn)益處需要花些時(shí)間蚀同，也許是幾個(gè)星期，也許是幾個(gè)月啊掏，最終你能發(fā)現(xiàn)對(duì)峙給你帶來的不是興奮也不是失落蠢络，而是逐步提高的自信和不斷積累的心理能量。
無論出現(xiàn)了什么情況迟蜜，你都是一個(gè)成功者刹孔，因?yàn)槟阏f出了自己的恐懼，而這種伴隨你的恐懼讓你在父母面前夾著尾巴做人太久了娜睛，說出來就是消滅它的第一步髓霞，你已經(jīng)非常棒了卦睹。
思考與討論：
想想自己有想與父母對(duì)峙的想法嗎？如果有酸茴，你可以演練一次整個(gè)過程分预。從準(zhǔn)備和選擇對(duì)峙的方式兢交，到可能產(chǎn)生的結(jié)果以及你的回應(yīng)都練習(xí)一遍薪捍，就算你暫時(shí)不去實(shí)施，相信也會(huì)讓你對(duì)自己的理念更加清晰配喳。
№25 思考與討論
在中毒的家庭里酪穿，很容易孕育出中毒的孩子，他們也是潛在的父母晴裹，所以積累下來的毒素可能會(huì)越來越多被济，無法斷絕，從而影響一代又一代的家庭涧团。來自中毒家庭的孩子一般有兩種表現(xiàn)：一種是他們被影響得非常直接只磷，因?yàn)樗麄冇兄锞疲蛳矚g虐待他們泌绣，或喜歡控制他們的父母钮追，這些孩子容易表現(xiàn)出膽怯、不信任他人阿迈、無主見元媚、缺乏自主能力的性格特點(diǎn)；另一種的影響更恐怖一些苗沧，這些孩子長大后刊棕，雖然大部分時(shí)間都表現(xiàn)得能夠獨(dú)立生活，然而他們常常在親密關(guān)系中尋求或者像中毒父母的伴侶待逞，把自己童年在父母身上缺失的愛投射到伴侶身上甥角，希望他/她能改變、彌補(bǔ)童年的缺憾识樱。所以這些孩子既愛著伴侶嗤无，又想改變伴侶，最后只能兩敗俱傷牺荠。
這是一個(gè)惡性循環(huán)翁巍，如果我們不去勇敢地打破這個(gè)充滿毒素的成長周期，我們就永遠(yuǎn)沒辦法和這些討厭的情緒以及帶來的影響徹底割裂休雌。當(dāng)我們自己也成了父母后灶壶，也許會(huì)不自覺地產(chǎn)生與父母相似的行為，在這一章里杈曲，你會(huì)學(xué)到如何打破這個(gè)可怕的周期循環(huán)驰凛，我相信你一定能做得比你的父母要好胸懈。
思考一下：如果你建立了家庭，有了孩子以后恰响，你會(huì)怎樣對(duì)待他/她趣钱？如果你現(xiàn)在已經(jīng)是父母了，你是怎樣對(duì)待孩子的胚宦？
№26 從現(xiàn)在開始采取行動(dòng)
如果你是中毒父母的子女首有，當(dāng)你也成了父母的時(shí)候，很多時(shí)候可能會(huì)不自覺地重現(xiàn)當(dāng)年家里的場(chǎng)景枢劝，比如受到家暴的孩子以后很容易變成施暴的一方井联，但是我們一定都不想再讓自己的孩子受到這種苦難和折磨了，下面幾種方法可以更好地幫助你中斷你的重現(xiàn)行為您旁。
承認(rèn)自己在重蹈覆轍烙常。在我們離開了中毒的父母后，經(jīng)常會(huì)發(fā)誓和自我提醒：我永遠(yuǎn)永遠(yuǎn)都不會(huì)像我的父母一樣對(duì)待我們的孩子鹤盒。但是只是這么簡(jiǎn)單地自我承諾卻并不能將我們從重復(fù)模式里解救出來蚕脏。當(dāng)我們還小的時(shí)候，父母對(duì)我們的傷害是有的侦锯，愛也是有的驼鞭，這兩種東西常常交織在一起向我們撲過來，讓我們對(duì)它們無法割開來看率触。
但是愛并不是和折磨還有痛苦混合在一起的终议，我們被這樣給予了「愛」，只不過我們是這樣被教的葱蝗，「愛」真正的意義是尊重穴张、關(guān)愛和接納。只要你還能察覺你給他人的這種「愛」其實(shí)是在重蹈覆轍你父母的行為两曼，那就說明還有選擇去改變皂甘，承認(rèn)自己的行為模式很重要，這能幫你從根源上逐漸鏟掉那些令你憤怒和痛苦的東西悼凑。
學(xué)會(huì)道歉偿枕。還記得你的童年嗎？當(dāng)你受到父母的傷害時(shí)户辫，最希望得到什么渐夸？大概都是父母的道歉。當(dāng)你還是小孩子的時(shí)候渔欢，你會(huì)覺得父母給你的道歉是軟弱的表現(xiàn)嗎墓塌？不是的，這是真誠和勇氣。所以當(dāng)你長大后苫幢，你的孩子依然不會(huì)覺得道歉是因?yàn)槟丬浫醴糜铡Ｗ杂X的道歉是勇氣的象征，發(fā)自內(nèi)心的道歉是真正能打破毒素周期的行為之一韩肝。
當(dāng)你向孩子道歉時(shí)触菜，你就是在幫助他們培養(yǎng)自己的感覺和洞察力，這也就是在告訴他們哀峻，「你覺得我對(duì)你做的事情是不好的和不公正的涡相，你的感覺很對(duì)」。父母的道歉谜诫，以及表示愿意承擔(dān)責(zé)任的行為也給孩子傳達(dá)了這樣的訊息漾峡，即犯錯(cuò)是每個(gè)人的權(quán)利，只要能夠承擔(dān)責(zé)任喻旷。通過道歉，你和孩子都塑造起了關(guān)愛他人的行為模式牢屋。
保持學(xué)習(xí)且预。一個(gè)人成為父母，是沒有經(jīng)過任何的考試測(cè)試的烙无，其實(shí)這是件很可怕的事情锋谐。所以現(xiàn)在市面上有這么多的育兒讀本、教育書籍和社會(huì)團(tuán)體截酷。如果你從未知道一個(gè)好家長應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)各種情況涮拗，那上面提到的幾種途徑都可以幫助你更好地學(xué)習(xí)成為一個(gè)好父母。不要覺得這是多此一舉迂苛，如果你能意識(shí)到學(xué)習(xí)的意義三热，那你就比一般的父母都要棒了。
№27 不做沉默的旁觀者
還記得我們?cè)谇懊娴恼鹿?jié)里說過三幻，有一種潛在的傷害者就漾，即那些看到我們受到傷害卻袖手旁觀的父母一方嗎？如果我們也成了父母念搬，我們就應(yīng)該意識(shí)到抑堡，教育孩子不是單方面哪個(gè)父母的責(zé)任，如果父母一方已經(jīng)開始向孩子輸出毒素朗徊，那我們作為另一方首妖，絕對(duì)不可以再沉默下去。
這對(duì)曾經(jīng)發(fā)生身體爷恳、語言和性虐待的家庭里的孩子來說有缆，尤為重要，要想打破這一家庭里的中毒周期捶障，就得勇敢地站出來赃额，保護(hù)孩子不受另一半的語言傷害，不受到身體上的暴力蜈垮，讓孩子遠(yuǎn)離性侵害灌曙。
你可以在這件事情上更加強(qiáng)勢(shì)一點(diǎn)菊碟，因?yàn)榘殡S暴力而來的傷害非常具有破壞性≡诖蹋可以從小就給孩子普及好性知識(shí)逆害，讓他們知道如何防范周圍的侵害；如果你和中毒的父母仍生活在一起蚣驼，你也可以公開地在家中宣告魄幕，家里的孩子會(huì)受到你的保護(hù)，你會(huì)防止任何可能發(fā)生的性騷擾和身體暴力事件颖杏；甚至你可以帶走你的孩子纯陨，離開你暴虐成性的伴侶，或者以此為契機(jī)讓伴侶接受治療留储。這些都是你作為父母可以做的事情翼抠，你可以探索出更多的方法來改善家中的情況，一旦你開始努力获讳，就已經(jīng)比當(dāng)年你的父母做得要好得多了阴颖。
№28 「逃避不可恥也很有用」
與父母對(duì)峙，是我們?nèi)ブ苯咏鉀Q童年留下來的創(chuàng)傷問題丐膝。但是我們很難如愿讓父母承認(rèn)他們?cè)斐傻膫α坷ⅲ⒊兄Z做出改變，所以當(dāng)嘗試對(duì)峙后帅矗，也許父母會(huì)有一些讓步偎肃，但如果父母仍然持續(xù)其負(fù)面行為的話，最好的辦法就是放棄與父母對(duì)峙损晤，放棄繼續(xù)受他們影響软棺，放棄讓父母改變而讓自己好受一點(diǎn)的做法，放棄幻想他們會(huì)有一天給你應(yīng)有的關(guān)愛和支持尤勋。理智上喘落，我們知道童年都沒有得到的愛與關(guān)懷現(xiàn)在更難以得到，但是要想真正地放手最冰，心理上還是很難接受的瘦棋。
逃避這個(gè)問題，并不是要讓你到處去躲著暖哨，不管和父母的問題赌朋，等問題一來再想辦法解決，而是樹立一道保護(hù)層，你所做的沛慢，只需要向父母宣告你現(xiàn)在和將來會(huì)對(duì)他們采取的態(tài)度和做法赡若，等下次他們還想來控制或傷害你的時(shí)候，把問題留給他們团甲，把他們隔絕在自己生活的另一邊逾冬。
這也是自己成為一個(gè)獨(dú)立的人的開始，當(dāng)然你也可以繼續(xù)等父母批準(zhǔn)你成人躺苦，但是這種權(quán)利實(shí)際上在你的手中身腻，等你放棄斗爭(zhēng)后，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己有太多事情要去擔(dān)心和實(shí)踐匹厘，根本沒有時(shí)間再花費(fèi)在與父母的糾葛上嘀趟。
你越能界定自己，就越自由愈诚，越獨(dú)立她按。這當(dāng)然對(duì)中毒的父母來說是很煩惱的，他們一定會(huì)有負(fù)面的反應(yīng)扰路，一定會(huì)對(duì)你的行為評(píng)頭論足尤溜、說三道四。但成為一個(gè)真正對(duì)自己負(fù)責(zé)的成年人不是一蹴而就的汗唱，我們都需要在上上下下、里里外外的各方各面中踉蹌而行丈攒，準(zhǔn)備好犯錯(cuò)誤哩罪，感受焦慮，經(jīng)歷恐懼巡验，偶爾內(nèi)疚际插，偶爾迷茫。這都是在所難免的显设，但是你在這個(gè)過程里框弛，慢慢不會(huì)再被這些情緒所奴役，而是成為情緒的主人捕捂，感到作為人的豐富和飽滿瑟枫。
當(dāng)你能勇敢地把握和父母的關(guān)系時(shí)，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你在其他關(guān)系方面會(huì)更加自信指攒，更加專注慷妙，尤其在與自己的關(guān)系上，會(huì)有很大的和解與改善允悦。你也會(huì)更加理解「愛」是怎么一回事膝擂，不是彼此折磨，不是加以批判，不是束縛和控制架馋，是尊重狞山、關(guān)愛和接納，是自由叉寂。
№29 今日總結(jié)
今天萍启，我們完成了書本最后兩章的閱讀，學(xué)習(xí)了作為父母的我們有哪些辦法可以更好地與我們的孩子相處而打破原有的中毒周期办绝，也明白就算對(duì)峙后父母仍然繼續(xù)傷害我們伊约，繼續(xù)他們的負(fù)面行為，我們還可以選擇放棄孕蝉，逃避不可恥并且很有用屡律。
關(guān)鍵詞：
周期，學(xué)習(xí)降淮，放棄
要點(diǎn)：
愛并不是和折磨還有痛苦混合在一起的超埋，我們被這樣給予了「愛」，只不過我們是這樣被教的佳鳖，「愛」真正的意義是尊重霍殴、關(guān)愛和接納。
父母的道歉系吩，以及表示愿意承擔(dān)責(zé)任的行為也給孩子傳達(dá)了這樣的訊息来庭，即犯錯(cuò)是每個(gè)人的權(quán)利，只要能夠承擔(dān)責(zé)任穿挨。通過道歉月弛，你和孩子都塑造起了關(guān)愛他人的行為模式。
一個(gè)人要成為父母科盛，是沒有經(jīng)過任何的考試測(cè)試的帽衙，其實(shí)這會(huì)是件很可怕的事情。
如果我們也成了父母贞绵，我們就應(yīng)該意識(shí)到厉萝，教育孩子不是單方面哪個(gè)父母的責(zé)任，如果父母一方已經(jīng)在開始向孩子輸出毒素榨崩，那我們作為另一方谴垫，絕對(duì)不可以再沉默下去。
你可以在這件事情上更加強(qiáng)勢(shì)一點(diǎn)蜡饵，因?yàn)榘殡S暴力而來的傷害非常具有破壞性弹渔。
理智上，我們知道童年都沒有得到的愛與關(guān)懷現(xiàn)在更難以得到溯祸，但是要想真正地放手肢专，心理上還是很難接受的舞肆。
你也可以繼續(xù)等父母批準(zhǔn)你成人，但是這種權(quán)利實(shí)際上在你的手中博杖，等你放棄斗爭(zhēng)后椿胯，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己有太多事情要去擔(dān)心和實(shí)踐，根本沒有時(shí)間再花費(fèi)在與父母的糾葛上剃根。
成為一個(gè)真正對(duì)自己負(fù)責(zé)的成年人不是一蹴而就的哩盲，我們都需要在上上下下、里里外外的各方各面中踉蹌而行狈醉，感受焦慮廉油，經(jīng)歷恐懼，偶爾內(nèi)疚苗傅，偶爾迷茫抒线。
思考與討論：
如果你已經(jīng)成為了父母，想想自己有沒有在重蹈自己父母當(dāng)年的行為渣慕？如果有的話嘶炭，按照書里的方法，可以嘗試著逐漸戒掉逊桦；如果你還沒有成為父母眨猎，想想自己可能會(huì)出現(xiàn)哪些行為？
讀完“放棄”一章的內(nèi)容强经，你覺得「愛」對(duì)你的含義是什么睡陪？你想要的「愛」和父母給予你的有多大的重合度呢？你該如何正視那些不重合的部分匿情？
