前屈，后彎系列
01.與腰無關(guān)
02.后彎的原理更好伸展整個(gè)脊柱來減輕腰椎和胸椎的壓力。
簡易拱背式
要領(lǐng)：01.坐或跪山式
02.關(guān)節(jié)：脊柱保持延伸,肩胛骨下回旋上提，肩部旋外量九，大臂旋外，小臂旋內(nèi)，坐骨重力向下荠列，骨盆對(duì)抗后傾类浪。
03.肌肉
脊柱伸肌，腰肌肌似，離心收縮费就，脛前肌離心收縮。
腹直肌川队，腹外斜肌離心收縮力细。
呼吸要點(diǎn)：吸氣開肩挺胸，肩胛骨背后相觸固额，呼氣
（魚式眠蚂，甲狀腺）
功效：調(diào)整滋養(yǎng)甲狀腺，刺激胸腺斗躏，強(qiáng)健心肺功能逝慧，增強(qiáng)背部彈性滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)，刺激腦垂體啄糙。
甲亢（少抬頭）甲減（少低頭少拍）
駱駝式
故事：
關(guān)節(jié)：01.脊柱后伸
02.髖關(guān)節(jié)深內(nèi)旋
03.肩胛骨下回旋笛臣，內(nèi)收上提
04.手臂外旋，伸展內(nèi)收（大臂外迈套，小臂內(nèi)）
肌肉：01.勁前側(cè)肌群離心運(yùn)動(dòng)捐祠，防止頭部過度后伸。
02.脊柱腰段肌肉離心收縮桑李，防止腰部過度后伸踱蛀。
03.腹直肌，腹斜肌離心收縮贵白，防止腰段過度伸展率拒。
04.腿部股直肌順位膝蓋收縮，對(duì)抗骨盆后傾禁荒。
難點(diǎn)說明：01.建議適度內(nèi)旋腿部猬膨，以保持骨盆問得，這樣能促進(jìn)髖關(guān)節(jié)與脊柱伸展呛伴，避免骨盆后傾勃痴。
02.做到脊柱勁下段與胸上段的合理伸展，是一個(gè)很大的挑戰(zhàn)热康，這樣有助于使胸鎖乳突肌放松沛申，而用勁前側(cè)深層肌群的離心收縮力來穩(wěn)定頭部的重量。
要領(lǐng)：大腿始終垂直地板
（半駱駝式）
功效：
01.增強(qiáng)背部和脊柱柔韌性
02.對(duì)消化器官有強(qiáng)烈的拉伸作用姐军，尤其是食道
03.拉伸大腿軀干铁材，肩部喉部
04.刺激神經(jīng)系統(tǒng)尖淘，緩解輕度抑郁，焦慮和壓抑著觉，提神村生。
作業(yè)：
練習(xí)時(shí)，不要尋求過度打開饼丘。雙手于體后十指相交趁桃，用雙手向下找地板的力量打開心胸。胸腔保持吸氣姿勢肄鸽。
坐前屈類似站前屈
針對(duì)脊柱和背部的練習(xí)镇辉，關(guān)注的是整個(gè)脊柱和背部，而不是大腿后側(cè)贴捡。在完成過程中忽肛，雙腿形成穩(wěn)定的根基，腿部一定收緊烂斋，胸腔打開向前向上伸展屹逛。
前屈式：創(chuàng)造空間
要領(lǐng)：01.無論哪種根基的坐前屈，骨盆始終保持與地面平行汛骂。
02.做單腿時(shí)罕模，折疊腿的一側(cè)重力作用使骨盆前傾，骨盆膝蓋帘瞭，借助縫匠肌旋外的力量外旋淑掌。
功效：
01.增強(qiáng)肝臟脾臟，幫助消化蝶念。
02.刺激腎臟活動(dòng)
03.前列腺增生獲益
04.單腿背部伸展抛腕，推薦給長時(shí)間低燒的人練習(xí)。
