問題一：雙手容易外開雙肩容易上聳 腳容易分開旗扑？問題二：胸腔和雙腿上提程度不夠？
原因：1.雙肩太過于緊張曼库，靈活性不夠区岗，雙肩向前扣上聳，菱形肌毁枯，小圓肌和背闊肌沒有啟動(dòng)力量將雙肩后旋慈缔，使肩緊張不能下沉2.胸腔前側(cè)緊張，縱向橫向伸展受限 中下背部力量不夠3.脊椎的靈活性不夠种玛，后彎程度不夠同時(shí)不夠柔軟? 4.髖關(guān)節(jié)不夠靈活且緊張藐鹤，向后伸展打開的程度不夠她按，5.手臂力量不足臀腿后側(cè)緊張且力量不夠勋桶，沒有啟動(dòng)力量收緊向上提
調(diào)整：1.多練習(xí)開肩練習(xí)杨伙，靈活肩關(guān)節(jié)护盈，還可以借助瑜伽伸展帶也糊，綁于手肘向上一些的位置幫助展開肩關(guān)節(jié)拍冠，使手肘向后延伸的更長(zhǎng) 2.啟動(dòng)背部的下斜方肌和菱形肌的量辟拷，將雙肩往后向下方拉智政，同時(shí)擴(kuò)展胸腔使胸腔前側(cè)更好的縱向橫向伸展 3.臀腿后側(cè)持續(xù)收縮發(fā)力质涛，延展髖關(guān)節(jié)稠歉，加大髖伸程度 4.啟動(dòng)豎脊肌和腰方肌發(fā)力一起拱起背部，展開胸腔前側(cè) 5.啟動(dòng)手臂肌群的力量汇陆，后三角肌和肱三頭肌一起延展手肘轧抗，同時(shí)肱二頭肌發(fā)力彎曲手肘，將身體變成弓形
改善體式：1.靈活肩關(guān)節(jié)：祁陽式? 加強(qiáng)貓伸展式? 反摩天式? 鳥王式
改善脊柱靈活瞬测，增強(qiáng)后彎：魚王式横媚，眼睛蛇式，獅身人面式月趟，駱駝式
改善靈活髖關(guān)節(jié)：束角式灯蝴，仰臥手抓腳伸展式變體，坐角式
改善臀腿力量的體式：騎馬式? 半月式? 戰(zhàn)士
原因：臀腿內(nèi)側(cè)力量不夠沒有啟動(dòng)力量孝宗，沒有將雙膝向內(nèi)收的意識(shí)穷躁，同時(shí)臀腿外側(cè)沒有收緊向內(nèi)去控制住膝關(guān)節(jié)
調(diào)整：借助瑜伽磚放于雙腿內(nèi)側(cè)夾住，持續(xù)的去啟動(dòng)臀腿內(nèi)側(cè)的力量向內(nèi)去夾磚因妇，還可以利用瑜伽伸展帶綁于大腿與膝蓋窩的前側(cè)一點(diǎn)膝關(guān)節(jié)的位置问潭，再啟動(dòng)臀腿的力量發(fā)力向上抬起
改善體式：橋式下? 蝗蟲式
