? ? ? ? 一般在學習和生活中馒闷，我們都可能有這樣的經(jīng)驗酪捡，就是當說想要作某件事情的時候，但過了好久發(fā)現(xiàn)還是沒有做纳账；或者覺得有力氣使不出來逛薇；或者總覺得生活是灰色和抑郁的，等等疏虫。

????????這類情況反映在生活中永罚，就是生活好像總是被一種惰性纏繞，知道那不好卧秘，但又不知道從何處入手來改變呢袱。以心理學操作性反射的原則為基礎，對于人類的行為方式進行觀察后翅敌，心理學家提出這樣一種改進方式羞福，以糾正惰性生活方式，并由這種惰性生活方式的結(jié)束而帶來整個人生的良性改變蚯涮。這也叫普瑞馬法則治专。

????????你如果有興趣堅持嘗試一周以下方式卖陵，你會發(fā)現(xiàn)你整個人會很不同了，如果能繼續(xù)堅持张峰，那惰性生活方式就會永遠不敢再接近你泪蔫，而你將在人生獲得你愿意的成就。

????????先可以用一天到兩天時間給自己做一個行為記錄喘批，把你通常每天要做的事情記下來撩荣，包括記錄你所有的生活活動。這樣饶深，即使粗粗地記婿滓，大約也會有幾十件。然后把其中一些吃飯穿衣等必須完成的事情剔除粥喜。此后，你把剩余下來的幾十件事情按照你的興趣排列橘券，把你最不喜歡做的事情放在第一位额湘，把你最喜歡做的事情放在最后一位。（注：有一種時間管理方法旁舰，叫做時間記賬锋华。顧名思義，就是像記賬一樣記錄自己的時間開支箭窜。在《奇特的一生》中毯焕，柳比歇夫一生中不僅做了大量的事情，還把每件事情的相應時間開銷都記錄在案磺樱，后來做了突出貢獻纳猫。這種方法，和這個有異曲同工之妙）

????????最后竹捉，你就可以在以后一周內(nèi)進行行動了芜辕。每天一早起來，從你最不喜歡的事情開始做起块差，并且堅持做完第一件事情侵续，再做第二件事情……一直做到最后一件你喜歡的事情。（注：人的大腦憨闰，在早上大約9-10點和下午17-18點這兩個節(jié)點状蜗，耐性是最高的，適合安排最難的工作鹉动，在四象限法則里轧坎，就是重要且不緊急的事情放在這個階段，大部分重要而不緊急的事情训裆，大都是需要耐性才能完成的）

????????在整個過程中眶根，你開始會稍覺得困難蜀铲，但你只要花很少的力氣稍稍堅持，你就能順利進行下去属百。千萬在中途不要跳躍那些你不喜歡做的事情记劝。

????????這種方式是一種強化作用的方式———先處理困難的事情，再處理稍困難的事情族扰，那是一種對于前面行動的強化厌丑，然后繼續(xù)，強化的效果會越來越大渔呵，一直大到你覺得你有力量來完成任何事情怒竿。

????????對于改變惰性生活方式，這種方式具有很大的效果扩氢。而對于經(jīng)常有抑郁心情的人耕驰，這種生活方式將直接改變表現(xiàn)為抑郁的行為，而很容易地使抑郁的情緒結(jié)束录豺，而只要堅持朦肘，抑郁的生活方式就會永遠結(jié)束。通過結(jié)束惰性或抑郁的行為双饥，而結(jié)束惰性或抑郁的心理媒抠。

????????如果你試試，并且多一些堅持咏花，你將發(fā)現(xiàn)趴生，生活著，工作著昏翰，是多么輕松有趣的事情苍匆！

????????當你學不進去的時候，不妨看看大腦是怎么想的矩父？

????????盡管科學家一個接一個的科研成果讓我們對記憶有了越來越多的了解锉桑，但直到今天，科學家所發(fā)現(xiàn)的所謂大腦的秘密也只是冰山一角窍株，在很大程度上民轴，大腦和記憶仍是神秘的。研究人員認為球订，記憶是一個過程后裸，并且當你記憶的時候，實際上就是你把保存在大腦中零零碎碎的信息進行重建冒滩。但讓人不解的是微驶，究竟是什么東西引發(fā)大腦開始這個重建過程？這個謎團繼續(xù)等待科學家們?nèi)ふ掖鸢福?0個事實是已經(jīng)科學家證實了的因苹。

1.大腦喜歡色彩苟耻。平時使用高質(zhì)量的有色筆或使用有色紙，顏色能幫助記憶扶檐。

2.大腦集中精力最多只有25分鐘凶杖。這是對成人而言，所以學習20到30分鐘后就應該休息10分鐘款筑。你可以利用這段時間做點家務智蝠，10分鐘后再回來繼續(xù)學習，效果會更好奈梳。

3.大腦需要休息杈湾，才能學得快，記得牢攘须。如果你感到很累漆撞，先拿出20分鐘小睡一會兒再繼續(xù)學習。

4.大腦像發(fā)動機于宙，它需要燃料叫挟。大腦是一臺珍貴而復雜的機器，所以你必須給它補充“優(yōu)質(zhì)燃料”限煞。垃圾食品、劣質(zhì)食品员凝、所有化學制品和防腐劑署驻，不僅損害身體，還削弱智力健霹。英國一項新研究顯示旺上，飲食結(jié)構(gòu)影響你的智商。

5.大腦是一個電氣化學活動的海洋糖埋。電和化學物質(zhì)在水里能更好地流動宣吱，如果你脫水，就無法集中精力瞳别。專家建議征候，日常生活要多喝水，保持身體必需的水分祟敛，而且一天最好不要飲用相同的飲料疤坝，可以交換著喝礦泉水、果汁和咖啡等馆铁。另外跑揉，研究資料顯示，經(jīng)常性頭痛和脫水有關。

6.大腦喜歡問題历谍。當你在學習或讀書過程中提出問題的時候现拒，大腦會自動搜索答案，從而提高你的學習效率望侈。從這個角度說印蔬，一個好的問題勝過一個答案。

7.大腦和身體有它們各自的節(jié)奏周期甜无。一天中大腦思維最敏捷的時間有幾段扛点，如果你能在大腦功能最活躍的時候?qū)W習，就能節(jié)省很多時間岂丘，會取得很好的學習效果陵究。

8.大腦和身體經(jīng)常交流。如果身體很懶散奥帘，大腦就會認為你正在做的事情一點都不重要铜邮，大腦也就不會重視你所做的事情。所以寨蹋，在學習的時候松蒜，你應該端坐、身體稍微前傾已旧，讓大腦保持警覺秸苗。

9.氣味影響大腦。香料對保持頭腦清醒有一定功效运褪。薄荷惊楼、檸檬和桂皮都值得一試。

10.大腦需要氧氣秸讹。經(jīng)常到戶外走走檀咙，運動運動身體。

11.大腦需要空間璃诀。盡量在一個寬敞的地方學習弧可，這對你的大腦有好處。

12.大腦喜歡整潔的空間劣欢。最近的研究顯示棕诵，在一個整潔、有條有理的家庭長大的孩子在學業(yè)上的表現(xiàn)更好凿将。為什么年鸳，因為接受了安排外部環(huán)境的訓練后，大腦學會了組織內(nèi)部知道的技巧丸相，你的記憶力會更好搔确。

13.壓力影響記憶。當你受到壓力時，體內(nèi)就會產(chǎn)生皮質(zhì)醇膳算，它會殺死海馬狀突起里的腦細胞座硕，而這種大腦側(cè)面腦室壁上的隆起物在處理長期和短期記憶上起主要作用。因此涕蜂，壓力影響記憶华匾。最好的方法就是鍛煉。

14.大腦并不知道你不能做哪些事情机隙，所以需要你告訴它蜘拉。用自言自語的方式對大腦說話，但是不要提供消極信息有鹿，用積極的話代替它旭旭。

15.大腦如同肌肉。無論在哪個年齡段葱跋，大腦都是可以訓練和加強的持寄。毫無疑問，不要尋找任何借口娱俺。不要整天呆在家里無所事事稍味，這只能使大腦老化的速度加快。專業(yè)運動員每天都要訓練荠卷，才能有突出表現(xiàn)模庐。所以你一定要“沒事找事”，不要讓大腦老閑著油宜。

16.大腦需要重復赖欣。每一次回顧記憶間隔的時間越短，記憶的效果越好验庙，因為多次看同一事物能加深印象，但只看一次卻往往容易忘記社牲。

17.大腦的理解速度比你的閱讀速度快粪薛。用鉛筆或手指輔助閱讀嗎？不搏恤，用眼睛违寿。使用這種方法的時候，需要你的眼睛更快地移動熟空。

18.大腦需要運動藤巢。站著辦公效率更高。

19.大腦會歸類息罗，也會聯(lián)系掂咒。如果你正在學習某種東西，不妨問問自己：它讓我想起了什么？這樣做能幫助你記憶绍刮，因為大腦能把你以前知道的知識和新知識聯(lián)系起來温圆。

20.大腦喜歡開玩笑。開心和學習效率成正比孩革，心情越好岁歉，學到的知識就越多，這就是為什么有趣的老師上課膝蜈，我們會學得更好腋粥，掌握的知識量會越多娶靡。