不知道有沒有人和我一樣挣棕,每次刷完手機(jī),更加的空虛亲桥。
一到周末洛心,更加地夸張,除了吃飯题篷,其他時(shí)間基本是刷劇或者短視頻度過词身。
如果用數(shù)字表示,周末刷手機(jī)超過12個(gè)小時(shí)番枚,多么可怕法严。
如果不是某一天,突然開始計(jì)算自己的時(shí)間葫笼。
恐怕我會(huì)一直這樣無(wú)覺知地生活著深啤,然后內(nèi)耗中輪回。
為何會(huì)內(nèi)耗路星?
現(xiàn)在想來(lái)溯街,一是晚睡帶來(lái)的精神氣不足,二是每天沒有任何獨(dú)立思考的時(shí)間,精神荒蕪
經(jīng)過這3年的調(diào)整呈昔,漸漸地拉回了對(duì)生活的掌控挥等,這個(gè)周末看手機(jī)時(shí)間降到了1.5小時(shí)。
雖然還是無(wú)法完全抵抗短視頻的誘惑堤尾,但是我已經(jīng)邁出一步了肝劲。
今天做一點(diǎn)點(diǎn)記錄分享。
如果你也有手機(jī)困擾哀峻,希望給你帶去一點(diǎn)點(diǎn)幫助涡相。
(突然想到尤瓦爾赫拉利《未來(lái)簡(jiǎn)史》提到的一句話哲泊,大致意思是:隨著科技的發(fā)展剩蟀,我們誰(shuí)也沒想到,有一天我們的目標(biāo)會(huì)變成“如何抵抗電子產(chǎn)品的誘惑”)
周末時(shí)間復(fù)盤
6-21~15h
計(jì)劃復(fù)盤~2.5h
運(yùn)動(dòng)~3.5h
晨起拉伸~1h
午休后腹直肌修復(fù)訓(xùn)練~0.5h
古典舞體~1h
爵士~1h
午休~1.5h
生活類~4h
其他~2h
舞蹈路上+等待時(shí)間
手機(jī)~1.5h
提升點(diǎn):
下午整段時(shí)間切威,沒有都浪費(fèi)在手機(jī)上育特,提前約了跳舞挽救了周末時(shí)光
跳舞后晚上效率高,可以寫點(diǎn)東西
結(jié)論:
不得不說(shuō)提前計(jì)劃的重要性先朦,比如提前規(guī)劃了下午跳舞
另外對(duì)自己了解也很重要缰冤,知道一回家就懶散,安排的事情喳魏,結(jié)果一個(gè)沒做
自己都如此棉浸,孩子自控力更差,所以思考以后如何安排孩子的閑暇時(shí)光很重要
發(fā)現(xiàn)一個(gè)問題:
每天早上精力旺盛
中午吃完飯刺彩,精力值低下迷郑,3-4最低,這個(gè)時(shí)候需要運(yùn)動(dòng)重新喚醒身體
工作也是创倔,精力低時(shí)嗡害,注意換個(gè)方式,不強(qiáng)迫自己畦攘,比如3:30左右去拉伸15分鐘
少看手機(jī)霸妹,我的目標(biāo),每天不看手機(jī)知押,現(xiàn)在已經(jīng)能控制一天看手機(jī)不超過2h
本人專注力差叹螟,如果沒有目標(biāo)的看手機(jī),總是控制不住看各種短視頻台盯,什么都學(xué)不到首妖,容易空虛和內(nèi)耗
所以不斷地訓(xùn)練自己,計(jì)劃復(fù)盤就是一個(gè)很好的方法爷恳,每天記錄自己時(shí)間走向有缆,當(dāng)寫下看手機(jī)3小時(shí)時(shí),自己也會(huì)嚇一跳,這種自我發(fā)現(xiàn)棚壁,很有效果
等到覺察力專注力提升后杯矩,再主動(dòng)看手機(jī),利用手機(jī):查信息袖外,碎片化時(shí)間高效利用
吃飯時(shí)
碎片時(shí)間史隆,整理待辦事項(xiàng)
地鐵時(shí)
聽博客,看電子書
總結(jié)一下:
每天關(guān)注自己曼验,提升覺察泌射、專注力、執(zhí)行力
覺察力提升:
好處:知道自己什么時(shí)候精力低鬓照,情緒不佳熔酷,可以隨時(shí)調(diào)整,有助于提升工作效率豺裆,提升幸福感
方式:冥想拒秘、計(jì)劃復(fù)盤
專注力:
好處:工作時(shí)不看手機(jī)、這點(diǎn)離不開覺察力臭猜,你能意識(shí)到你時(shí)刻做什么躺酒,你意識(shí)到了一般就能改善了
方式:每天刻意練習(xí),計(jì)劃復(fù)盤
執(zhí)行力:有了覺察力蔑歌,再加上專注力羹应,執(zhí)行力是順其自然的事情,所以不要在執(zhí)行力上面花功夫次屠,多花時(shí)間提升自己的覺察
方式:計(jì)劃復(fù)盤园匹,每天待辦事項(xiàng)列出,然后拆分到25分鐘內(nèi)可以完成的點(diǎn)
確定目標(biāo):
好處:每天不偏離方向帅矗,比如我這一年的目標(biāo)就是修身養(yǎng)性偎肃,養(yǎng)成一些好習(xí)慣
方式:列出當(dāng)下不好的習(xí)慣有哪些,用好習(xí)慣替代
壞習(xí)慣:比如量時(shí)間無(wú)意識(shí)看手機(jī)浑此,被短視頻帶走
好習(xí)慣:時(shí)間利用在別的地方:列計(jì)劃累颂、再執(zhí)行、再?gòu)?fù)盤凛俱,不斷看到自己的問題紊馏,再總結(jié),調(diào)整
這個(gè)過程不斷地訓(xùn)練自己蒲犬,像AI一樣朱监,不斷訓(xùn)練的過程中提升自己
結(jié)果:
經(jīng)過近2年的調(diào)整
目前養(yǎng)成了:早睡早起、計(jì)劃復(fù)盤原叮、運(yùn)動(dòng)赫编、閱讀巡蘸、寫作、情緒管理
繼續(xù)優(yōu)化部分:
如何提升自己的實(shí)力擂送,為事業(yè)做準(zhǔn)備悦荒,每天保持一定工作技能的學(xué)習(xí)
確定一個(gè)方向和目標(biāo),在前進(jìn)