不知道有沒有人和我一樣挣棕，每次刷完手機(jī)，更加的空虛亲桥。
一到周末洛心，更加地夸張，除了吃飯题篷，其他時(shí)間基本是刷劇或者短視頻度過词身。
如果用數(shù)字表示，周末刷手機(jī)超過12個(gè)小時(shí)番枚，多么可怕法严。
如果不是某一天，突然開始計(jì)算自己的時(shí)間葫笼。
恐怕我會(huì)一直這樣無(wú)覺知地生活著深啤，然后內(nèi)耗中輪回。
為何會(huì)內(nèi)耗路星？
現(xiàn)在想來(lái)溯街，一是晚睡帶來(lái)的精神氣不足，二是每天沒有任何獨(dú)立思考的時(shí)間，精神荒蕪
經(jīng)過這3年的調(diào)整呈昔，漸漸地拉回了對(duì)生活的掌控挥等，這個(gè)周末看手機(jī)時(shí)間降到了1.5小時(shí)。
雖然還是無(wú)法完全抵抗短視頻的誘惑堤尾，但是我已經(jīng)邁出一步了肝劲。
今天做一點(diǎn)點(diǎn)記錄分享。
如果你也有手機(jī)困擾哀峻，希望給你帶去一點(diǎn)點(diǎn)幫助涡相。
（突然想到尤瓦爾赫拉利《未來(lái)簡(jiǎn)史》提到的一句話哲泊，大致意思是：隨著科技的發(fā)展剩蟀，我們誰(shuí)也沒想到，有一天我們的目標(biāo)會(huì)變成“如何抵抗電子產(chǎn)品的誘惑”）
周末時(shí)間復(fù)盤
6-21~15h
計(jì)劃復(fù)盤~2.5h
運(yùn)動(dòng)~3.5h
晨起拉伸~1h
午休后腹直肌修復(fù)訓(xùn)練~0.5h
古典舞體~1h
爵士~1h
午休~1.5h
生活類~4h
其他~2h
舞蹈路上+等待時(shí)間
手機(jī)~1.5h
提升點(diǎn)：
下午整段時(shí)間切威，沒有都浪費(fèi)在手機(jī)上育特，提前約了跳舞挽救了周末時(shí)光
跳舞后晚上效率高，可以寫點(diǎn)東西
結(jié)論：
不得不說(shuō)提前計(jì)劃的重要性先朦，比如提前規(guī)劃了下午跳舞
另外對(duì)自己了解也很重要缰冤，知道一回家就懶散，安排的事情喳魏，結(jié)果一個(gè)沒做
自己都如此棉浸，孩子自控力更差，所以思考以后如何安排孩子的閑暇時(shí)光很重要
發(fā)現(xiàn)一個(gè)問題：
每天早上精力旺盛
中午吃完飯刺彩，精力值低下迷郑，3-4最低，這個(gè)時(shí)候需要運(yùn)動(dòng)重新喚醒身體
工作也是创倔，精力低時(shí)嗡害，注意換個(gè)方式，不強(qiáng)迫自己畦攘，比如3：30左右去拉伸15分鐘
少看手機(jī)霸妹，我的目標(biāo)，每天不看手機(jī)知押，現(xiàn)在已經(jīng)能控制一天看手機(jī)不超過2h
本人專注力差叹螟，如果沒有目標(biāo)的看手機(jī)，總是控制不住看各種短視頻台盯，什么都學(xué)不到首妖，容易空虛和內(nèi)耗
所以不斷地訓(xùn)練自己，計(jì)劃復(fù)盤就是一個(gè)很好的方法爷恳，每天記錄自己時(shí)間走向有缆，當(dāng)寫下看手機(jī)3小時(shí)時(shí)，自己也會(huì)嚇一跳，這種自我發(fā)現(xiàn)棚壁，很有效果
等到覺察力專注力提升后杯矩，再主動(dòng)看手機(jī)，利用手機(jī)：查信息袖外，碎片化時(shí)間高效利用
吃飯時(shí)
碎片時(shí)間史隆，整理待辦事項(xiàng)
地鐵時(shí)
聽博客，看電子書
總結(jié)一下：
每天關(guān)注自己曼验，提升覺察泌射、專注力、執(zhí)行力
覺察力提升：
好處：知道自己什么時(shí)候精力低鬓照，情緒不佳熔酷，可以隨時(shí)調(diào)整，有助于提升工作效率豺裆，提升幸福感
方式：冥想拒秘、計(jì)劃復(fù)盤
專注力：
好處：工作時(shí)不看手機(jī)、這點(diǎn)離不開覺察力臭猜，你能意識(shí)到你時(shí)刻做什么躺酒，你意識(shí)到了一般就能改善了
方式：每天刻意練習(xí)，計(jì)劃復(fù)盤
執(zhí)行力：有了覺察力蔑歌，再加上專注力羹应，執(zhí)行力是順其自然的事情，所以不要在執(zhí)行力上面花功夫次屠，多花時(shí)間提升自己的覺察
方式：計(jì)劃復(fù)盤园匹，每天待辦事項(xiàng)列出，然后拆分到25分鐘內(nèi)可以完成的點(diǎn)
確定目標(biāo)：
好處：每天不偏離方向帅矗，比如我這一年的目標(biāo)就是修身養(yǎng)性偎肃，養(yǎng)成一些好習(xí)慣
方式：列出當(dāng)下不好的習(xí)慣有哪些，用好習(xí)慣替代
壞習(xí)慣：比如量時(shí)間無(wú)意識(shí)看手機(jī)浑此，被短視頻帶走
好習(xí)慣：時(shí)間利用在別的地方：列計(jì)劃累颂、再執(zhí)行、再?gòu)?fù)盤凛俱，不斷看到自己的問題紊馏，再總結(jié)，調(diào)整
這個(gè)過程不斷地訓(xùn)練自己蒲犬，像AI一樣朱监，不斷訓(xùn)練的過程中提升自己
結(jié)果：
經(jīng)過近2年的調(diào)整
目前養(yǎng)成了：早睡早起、計(jì)劃復(fù)盤原叮、運(yùn)動(dòng)赫编、閱讀巡蘸、寫作、情緒管理
繼續(xù)優(yōu)化部分：
如何提升自己的實(shí)力擂送，為事業(yè)做準(zhǔn)備悦荒，每天保持一定工作技能的學(xué)習(xí)
確定一個(gè)方向和目標(biāo)，在前進(jìn)
